Millised on parimad kiudained?

Dieeti kiudained mängivad keskset rolli soolestiku tervise ja üldise heaolu säilitamisel. Vaatamata selle olulisusele ei suuda suur osa elanikkonnast soovitatud summasid tarbida, põhjustades mitmesuguseid terviseprobleeme. Dr Emily Thompson, tunnustatud gastroenteroloog, väidab: "Piisav kiudaine tarbimine on seedetrakti tervise jaoks hädavajalik, kuid paljud isikud jäävad igapäevasest soovitatud kogusest alla, mis nõuab toidulisandite vajadust." See lõhe kiudainete tarbimisel on koht, kus kiudude toidulisandid mängu tulevad. Need on mõeldud selleks, et pakkuda kiudaineid, mis dieedil puuduvad, aidates seeläbi seedetrakti tervisele ja takistades sellega seotud komplikatsioone.

Kiud toidulisandid on erinevates vormides, sealhulgas pulbrid, kapslid ja närimisbletid, millest igaüks sisaldab erinevat tüüpi kiudaineid, näiteks psüllium, inuliin ja metüültselluloos. Need toidulisandid pakuvad mugavat viisi kiudainete tarbimise suurendamiseks, eriti toitumispiirangutega inimestele, või neile, kellel on keeruline tarbida piisavalt kiudaineid ainuüksi toidu kaudu.

Parimad kiudaine toidulisandid turul

Turg pakub laias valikus kiudaineid, mõnede juhtivate kaubamärkide hulka kuuluvad Metamucil, mis kasutab peamiselt Psyllium keskust, kasulikku, mis on tuntud nisu dekstriini sisalduse poolest, ja tsitrutslit metüültselluloosiga. Need toidulisandid varieeruvad kiuallika, täiendavate koostisosade ja vormi osas. Näiteks Metamucil on saadaval nii pulbri kui ka kapselvormides ning seda soovitatakse sageli kolesterooli alandavate omaduste jaoks. Seevastu hüvitised on gluteenivaba ja seda saab lisada jookidele, muutmata nende maitset või tekstuuri.

Parimate kiudude toidulisandite arutamisel paistavad mitmed kaubamärgid silma oma tõhususe, kvaliteedi ja populaarsuse tõttu. Siin on mõned tähelepanuväärsed:

Metamutsiil

Metamutsiil On tuntud Psyllium Husk-põhiste toidulisandite poolest, on Metamucil populaarne valik neile, kes soovivad parandada soole regulaarsust ja madalamat kolesterooli.

Hind

• Metamucil Fiber vahvlid õun karged - PACK 24 hind on eBays 8,14 naela.
• Metamucil-3-ühes kiudaine - EBays on saadaval 100 kapslit hinnaga 8,93 naela.
• Metamucil kiudaine toidulisand 283G pulber (48 annust) - Oranži sile Psyllium kest maksab eBays 11,54 naela.
• Metamucil kiu vahvlid kaneeli vürts - 12 -aastase hinnaga eBays on 17,63 naela.
• Metamucil sile tekstuur oranž Ühekordse annuse pakette 30 saab eBay -l osta 22,06 naela eest.

Kasu

Kasu IS on tuntud oma nisu dekstriinipõhiste kiudainete toidulisandite poolest, mis ei ole paksud ja mida saab lisada toidule ja jookidele, muutmata nende maitset või tekstuuri.

Hind

• HEEBIBIBIBER PUBR (155G) on saadaval 5,03 naela eest Dock Apteegis, mille alghinnast on allahindlus 6,47 naela.

Tsitruts

Kasutades metüülselluloosi, mittekääletavat kiudainet, Tsitruts on eriti efektiivne tundlike maodega inimestele ja seda kasutatakse kõhukinnisuse vältimiseks.

Hind

• Citruceli suhkruvaba kiudaineteravi, oranž, 32 oz (907 g) on DesertCart saadaval hinnaga 16,00 naela.
• Citruceli kiudaine toidulisand, apelsinipulber, 30 untsi. 2 grammi tugevus, metüülselluloos Selle hind on Desertcart 15,00 naela.
• Tsitrucel metüültsellulooskiudude ravi regulaarsuse tagamiseks SmartFiber Sugar Free/Oranži maitsega 42oz (1191G) on DesertCart'is loetletud 130,00 naela.
• Tsitrucel metüültselluloosi kiudainete ravipulber regulaarselt, 16,9 oz on eBay -l saadaval 24,53 naela eest.

Kiudaine

Kiudaine on veel üks hästi hinnatud bränd, FiberCon kasutab kiudainete saamiseks kaltsiumpolükarbofiili, mis põhjustab puhitust ja gaasi.

Hind

• Kiudkontorikalude teraapia regulaarsuse jaoks kaltsiumpolükarbofiiliga, 140 krahv, selle hind on 39,59 naela Priceerunner UK -s.
• 15% allahindlus on saadaval Kiudkontorite teraapia regulaarsuse jaoks 140 tk, vähendades hinda 40,95 naelalt 34,85 naelani.

Eluaed toores kiudaine 

Eluaed toores kiudaine See on mõeldud neile, kes otsivad orgaanilist varianti, pakub see bränd orgaanilistest teradest, seemnetest ja kaunviljadest pärit taimepõhist kiudainet.

Hind

• Suurbritannias hinnaklass Eluaed toores orgaaniline kiudaine on umbes 22,46 naela kuni 35,99 naela. 

Nüüd toidud psyllium keskust

Nüüd toidud psyllium keskust on suurepärane võimalus inimestele, kes otsivad lihtsat, fikseerivaid kiudaineid, mille peamiseks koostisosaks on Psyllium kesk.

Hind

• Nüüd Foods Psyllium keskupulber (12 oz või 340 g) Selle hind on umbes 8,04–9,46 naela iHerB -l.
• Nüüd toidud terved psülliumi kestad (16 oz või 454 g) on saadaval umbes 9,91 naela eest iHERB -l.
• Hinnad Nüüd toidud terved psülliumi kestad (12 oz) ulatub 7,59 kr kuni 14,62 naela, nagu on loetletud Pricerunner.

Kõik need kaubamärgid pakuvad ainulaadseid eeliseid ja koostisi, toitlustades erinevaid toitumisvajadusi ja eelistusi. Oluline on valida toidulisand, mis vastab teie konkreetsetele terviseeesmärkidele ja toitumispiirangutele. Enne uue toidulisandi režiimi alustamist on soovitatav nõu pidada tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kiudaine mõistmine

Dieetkiudu, mis on laias laastus lahustuvateks ja lahustumatuteks tüüpideks, on tervisliku seedimiseks hädavajalik taimepõhine toitaine. Kaera, pähklites ja ubades leiduv lahustuv kiudained lahustuvad vees, moodustades geelitaolise aine, aidates kaasa kolesterooli ravile ja veresuhkru reguleerimisele. Täistera- ja köögiviljades esinev lahustumatu kiudaine lisab väljaheitele hulgi ja hõlbustab regulaarseid soole liigutusi.

Kiudude kasu tervisele ulatub kaugemale seedesüsteemist. Sellel on kriitiline roll kehakaalu haldamisel, südame tervise ja diabeedi ennetamisel. Briti toitumisfondi andmetel on soovitatav kiudainete igapäevane tarbimine täiskasvanutele 30 grammi, kuid statistika näitab, et keskmine tarbimine on oluliselt madalam, umbes 18 grammi päevas.

Miks kasutada kiudaineid?

Dieedi puudused on tänapäevastes dieetides tavalised, sageli töödeldud toidu tarbimise tõttu madala loodusliku kiudainega. Kiudulisandid on selle puudujäägi abinõu. Dr Thompson märgib: "Selliste haigusseisundite või ärritunud soole sündroomi (IBS) all kannatavate inimeste jaoks võivad kiu lisandid olla eriti kasulikud." Kaaluhalduses on tõestatud, et kiudaine toidulisandid suurendavad täiskõhutunnet ja vähendab üldist kalorite tarbimist.

Kiu lisandite tüübid

Kiudulisandid on sõnastatud erinevat tüüpi kiudainetega, millest igaüks pakub ainulaadseid eeliseid. Psyllium, lahustuv kiud, on efektiivne kolesterooli alandamisel ja veresuhkru taseme haldamisel. Inuliin, mis on ka lahustuv kiud, toimib prebiootikumina, toetades soolestikku. Metüültselluloosi, lahustumatut kiudainet, kasutatakse tavaliselt kõhukinnisuse leevendamiseks selle lahtistava toime tõttu.

Kiud toidulisandi valik sõltub individuaalsete tervisevajadustest ja konkreetsest tingimusest, mis on suunatud. Näiteks võib psüllium olla kõrge kolesterooliga inimesele sobivam, kõhukinnisuse leevendamiseks eelistatakse samas kui metüültselluloosi. Dieedist pärit dr Laura Hughes soovitab: "Oluline on sobitada maksimaalse efektiivsuse jaoks mõeldud tervishoiunõuete kiudainete tüüpi."

Kuidas kasutada kiudaineid ohutult ja tõhusalt

Kiudrelisamite dieeti lisades on ülioluline järgida nõuetekohaseid annuseid ja kasutusjuhiseid. Dr Emily Thompson soovitab: "Alustage väiksema annusega ja suurendage seda järk -järgult, et teie keha saaks kohaneda." Tavaliselt sõltub annus toidulisandi tüübist ja inimese tervisevajadustest. Liigne kasutamine võib põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid, näiteks puhitus, gaas ja kramp.

Võimalike kõrvaltoimete mõistmine on ohutuks kasutamiseks hädavajalik. Kiud toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega, vähendades nende tõhusust. Need võivad põhjustada ka seedetrakti ebamugavusi, kui neid ei võeta piisava veega. Nende riskide leevendamiseks soovitab dr Thompson: "Veenduge piisavalt hüdratsioon ja järgige hoolikalt soovitatud annust."

Naturaalse kiudainete allikate lisamine toidulisandite kõrval on oluline. Toidulisandid ei tohiks dieediga kiudaineid asendada, vaid pigem täiendama seda. Toidud nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad on kiudainerikkad ja pakuvad mitmesuguseid muid olulisi toitaineid.

Kiu lisamise valimisel tuleks arvestada

Õige kiu lisamise valimine hõlmab toitumispiirangute kaalumist ja täiendavate koostisosade olemasolu. Gluteenitalumatusega või vegan dieedi järgijate jaoks vastavad spetsiifilised toidulisandid neile vajadustele. Dr Laura Hughes juhib tähelepanu: "Kontrollige gluteenivaba või vegansilte, et veenduda, et toidulisand vastab teie toitumisnõuetele."

Mõnedele inimestele võib muret tekitada magusainete, kunstlike värvide või kiudainete toidulisandite maitset. Need lisandid võivad tundlikel inimestel põhjustada seedeprobleeme või allergilisi reaktsioone. Seedetraktide stressi vältimiseks on soovitatav kiu lisandite järkjärguline kasutuselevõtt. Dr Hughes soovitab: "Alustage väikese annusega ja suurendage seda mitme nädala jooksul aeglaselt."

Kiudrelisamite roll üldises tervises

Kiud toidulisandid mängivad toetavat rolli tervisele terviklikus lähenemisviisis. Need ei ole eraldiseisvad lahendused, vaid osa laiemast strateegiast, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset treeningut ja tervislikke eluviise. Tervishoiuteenuse osutajatega nõustamine enne mis tahes lisarežiimi alustamist on ülioluline, eriti olemasolevate terviseseisunditega või muude ravimite kasutajate jaoks.

Muud saadaval olevad kiu lisandid

Welzo pakub mitmesuguseid kiudaineid, millest igaüks on kohandatud erinevatele toitumisvajadustele ja eelistustele. Mõned saadaolevad kiu lisandid hõlmavad järgmist:

• Fybogeel: See bränd pakub tooteid, mis on loodud seedetrakti tervise edendamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Nende levila kuulub kotikesed ja tabletid, mida saab hõlpsasti lisada veele või muudele vedelikele. Fybogeli tooted on tuntud oma kõrge kiudainesisalduse poolest, peamiselt looduslikest allikatest nagu Ispaghula kesk, mis aitab soodustada tervislikku seedimist ja kergendust kõhukinnisust.
• HealthAid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps pakk 60: Psyllium, mis on saadud Plantago ovata seemnete kestadest, on veel üks Welzo -s saadaval kiu lisamisvõimalus. See on peamiselt tuntud oma lahtistavate omaduste poolest, kuid sellel on ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kolesterooli haldamisel, veresuhkru kontrollimisel ja kaalukaotusel. Psyllium keskuse toimib lahustuva kiu allikana, mis võib soodustada regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.
• Fybogeli kiud närib tsitruselisi maitset: Need on närimistabletid, mis pakuvad lahustuva kiu allikat. Need on maitsestatud tsitruselistega, muutes need mugavaks ja maitsvaks viisiks kiudainete suurendamiseks. Nendes närimistes lahustuv kiud aitab reguleerida soole liikumist ja parandada seedetrakti tervist.
• Fybogeli hi-kiu sidrunimaitselised lahtistatavad kotikesed: See on veel üks Fybogeli toode, mis on saadaval sidrunimaitselistes kotikestes. See on toidulisand, mis pakub lahustuvat kiudaineid, mille eesmärk on aidata reguleerida soole liikumist ja parandada seedetrakti tervist. Komplektid segatakse joogi loomiseks veega.

Kõik need toidulisandid pakuvad ainulaadset viisi kiudainete suurendamiseks, toitlustades erinevaid eelistusi ja vajadusi. Kiudrelisaidi valimisel on oluline kaaluda selliseid tegureid nagu maitse, vorm (närimistabletid, kotikesed jne) ja konkreetseid toitumisvajadusi.

Järeldus

Kokkuvõtlikult võib öelda, et kiudained on tervisliku toitumise ülioluline komponent, kuid paljud inimesed ei tarbi soovitatud koguseid, muutes kiudainete toidulisandid selle lünga sildamisel väärtuslikuks tööriistaks. Kiulisandite valimisel ja kasutamisel on oluline arvestada selliste teguritega nagu annus, kõrvaltoimed, toitumispiirangud ja täiendavate koostisosade olemasolu. Toidulisandid peaksid täiendama, mitte asendama, toidukiudaineid allikaid. Tervishoiutöötajatega konsulteerimine tagab ohutu ja tõhusa kasutamise. Lõppkokkuvõttes on hea tervise ja seedetrakti heaolu säilitamiseks võtmetähtsusega tasakaalustatud lähenemisviis, mis hõlmab vajadusel nii looduslikke fibri- kui ka toidulisandite allikaid.