7 viisi ärevuse loomulikuks vähendamiseks

Mida kaetakse?

Ärevus on mure, hirmu, närvilisuse või rahutuse tunne, millega kaasnevad sageli füüsilised sümptomid, mis on liigsed või sobimatud. Selle põhjuseks võib olla emotsioon, mõte või olukord.

Ärevus võib ulatuda kergest närvilisusest kuni täieliku paanikaseisundini. Ärevus võib juhtuda, kui seisab silmitsi keerulise olukorraga või kui see on ettevalmistamisel suureürituseks. Mõnikord võib ärevus olla vaimse tervise seisundi, näiteks depressioon või foobia.

Ärevus

Ärevus on püsiv, tavaliselt mööduv emotsioon, mis kaasneb vastupidavate kogemustega. Ärevuse uurimisel on ärevuse uurimisel kasutatud ärevuse ja hirmu tundeid. Seda seostatakse mitmesuguste tingimustega, näiteks ohtlike või ebameeldivate sündmustega, keerulise ülesande pettumusega või konflikti praeguse olukorraga.

Ärevuse sümptomid

Ärev inimene võib erinevates olukordades kogeda järgmisi sümptomeid. Ärevuse sümptomid on sarnased paljude muude haigusseisunditega, sealhulgas stress, paanikahoogud ja unetus. Ärevuse sümptomite hulka kuuluvad:

• suurenenud pulss või raske hingamine

• Närvilisuse tunne

• kartuse või hirmu tunne

• südamepekslemine

• lihaste väsimuse või lihaselise pinge tunne

• sundkäitumine ja kinnisidee isiklike esemete üle

• ebakindel pinge ja kasvavad mured

• rahutu jalgade liikumine

• Tunne, kui teil on tihe rind

Kui olete neid märke näinud oma sõprades või sugulastes, peaksite nendega suhelda nende mõeldava seisundi üle ja julgustama neid kohtuma vaimse tervise spetsialistiga.

Ärevushäirete tüübid

Ärevust iseloomustab inimese kalduvus tunda stressi, kartlikku või ärevuse seisundit. Ärevuse näide on hirm vaesuse ees, mõjutades inimese elu ja rahalist turvalisust. See on vaimne seisund, mille paljud mõjutused võivad käivitada.

Ärevushäirete tüübid hõlmavad:

• Sotsiaalne ärevus (sotsiaalne foobia)

• Paanikahoogud

• Üldine ärevus

• Eraldamise ärevushäire

• Agorafoobia

Kuidas ma saan oma ärevust vähendada?

Kui kogete ärevust ja otsite meetodeid oma ärevuse loomulikuks vähendamiseks, siis ärge otsige enam. Allpool on toodud 7 viisi, kuidas saate oma ärevust vähendada ilma ravimite kasutamiseta. Vaatame!

1. Vähendage alkoholitarbimist

Alkoholi tarbitakse mitmesugustel põhjustel, olgu see siis tähistamine või soovitakse pika tööpäeva lõpus rahustavat mõju. Selle Vaimse tervise sihtasutus seob alkoholitarbimist vaimse tervisega. Vaimse haigustega võitlevatel inimestel on ainete kuritarvitamise oht. Seega võib alkoholitarbimise piiramine osutuda samm ärevuse juhtimiseks õiges suunas.

2. Tunne oma stressitekitajad ja päästikud

Parim viis põhjuste ja tagajärgede määramiseks, mis tekitavad teid igas olukorras ärevaks, on:

• Esiteks pidage päevikut ja kirjutage igast pingelisest episoodist.

• Seejärel loetlege asjad oma kontrolli alt ja asjad, mida saate kontrollida.

• Ignoreerige asju, millega te ise hakkama ei saa.

• Selle asemel keskenduge millegi produktiivse tegemisele, millele saate kontrollida.

5 küsimust endalt küsida, kui kogete teatud olukordades ärevust

Näiteks eeldusel, et olete lõpetanud, et interaktsioon konkreetse inimesega paneb teie tuju üldiselt ja teeb teid ärevaks. Seejärel küsige sel hetkel endale tähenduslikke küsimusi:

• Mis teeb mind rahutuks kõige pärast?

• Kas on tõsi, et nad teevad minu üle otsuse?

• Kas ma otsustan nende vahel?

• Kuidas see mind mõjutada, sõltumata sellest, kas nad otsustasid minu eest?

• Mis saab siis, kui valmistan selle suhtluse jaoks ette, et aidata mul tulevikus ärevust vähendada? (nt see, mida te ütlete või kuidas te seda ütlete)

3. Teadvuse meditatsioon

Uuringud näitasid Sellel meditatsioonil on rahustav toime ja seega aitab see vähendada edasisi pingeid ja ärevust. Regulaarne meditatsioon võib teid aidata, toetades liikumist teie meeles, mis vastutab rõõmu ja õnne aistingute eest. Sügavad hingamistegevused võivad anda kiiret abi ja võib teie vererõhu alandada. Lihtsalt vaikselt istudes ja sügava hingamine võib aidata rahulikumalt tunda.

Kirjutamine ajakirjas

Teadlikkust saate harjutada igapäevase päeviku abil, mis võib vähendada ärevust ja depressiooni. On oluline, et kirjutaksite üles selle eest, mille eest olete oma ajakirjas tänulik. Proovige loetleda seda, mida hindate iga päev kõige rohkem. 2020. aastal avaldatud uuring avastas, et tänu võib aidata ärevust vähendada. . Ajakirja kirjutamiseks on erinev lähenemisviis oma hirmude või murede nimekirja koostamine. See aitab meil õppida tundma oma mõttemustreid ja seab neile väljakutse või segab neid paremini.

4. Olla füüsiliselt aktiivne

Teie füüsiline tervis on sama oluline kui teie vaimne tervis, seetõttu on oluline olla füüsiliselt aktiivne. Füüsilist aktiivsust saab mitmel viisil kasutada ärevuse füüsilise heidutusena. Füüsilist aktiivsust saab kasutada kohese füüsilise stiimuli pakkumiseks ja oma meeli avamiseks füüsilisele maailmale.

Proovige joogat

Uuringud on leidnud, et jooga aitab stressi leevendada. Jooga kasutab stressi vähendamiseks nii füüsilist koormust kui ka sügavat hingamist. Mõlemad olid korrelatsioonis vähenenud ärevuse tasemega - need on tugevamad. Jooga kutsub osalejaid treenima viisil, mis aeglustab hingamist ja stimuleerib parasümpaatilisi närvifunktsioone ja võib olla kasulik ärevuse haldamiseks.

5. Korralda oma päev

Tehke endale ajakava, mida saate kasutada oma päeva struktureerimiseks. Osa sellest on söögikordade ettevalmistamine tagamaks, et annate oma kehale seda, mida ta vajab. Päeval struktuur võib teid rohkem kontrolli all tunda ja aidata ärevust vähendada.

Söö päris toitu

Reaalsete toitude söömine on loomulik samm tervise ja heaolu, eriti vaimse tervise säilitamiseks. Päris toit on täpselt reaalne, mitte töödeldakse lisaainetega, mis on kehale, vaimule ja kehale toksilised ning on sageli väga toksilised. Päris toit võib olla rikkalikult rikkalik toitumine ja tasakaalustatud, värvikas, mitmekesine, kui hooajaline, andes inimkehale reguleerimise, paranemise ja kasvu tööriistad. Kui eksisteerivad erinevad isiklikud toiduvajadused, on veresuhkru reguleerimisel ning seedimise ja südame tervise parandamisel oluline toitumise järjepidevus tervislikul viisil.

6. Sotsiaalne kaasatus

Uurimine on leidnud, et isolatsioon muudab ärevuse ja depressiooni sümptomid halvemaks. Suhted on olulised isegi nende jaoks, kes on introvertsemad. Kui teil on ärevuse sümptomeid, peaksite oma päevast mõne aja välja võtma, et olla sotsiaalne. Perekonna ja sõpradega aja veetmine ning nendega mõtete jagamine võib aidata teil end paremini tunda. Inimsuhete turgutamine võib aidata parandada teie meele kvaliteeti. Sõprussuhteid saab seostada vähenenud üksildase tunde või positiivse enesekindlusega.

7. Teraapia

Ärevus on teatud tüüpi emotsioon, mis reageerib tajutavale ohule. See on tunne, et inimesel on enda suhtes, tavaliselt ähvardamise mõttes. Seda võib pidada loomulikuks reageeringuks välisele sündmusele, näiteks maavärinal.

Kui inimene kogeb aga regulaarselt ärevust, on ta ohutsoonis ja vajab abi.

Psühholoogilised teraapiad ärevuse vähendamiseks on välja töötatud viimastel aastakümnetel; Ärevust on võimalik minimeerida, vähendades autonoomse närvisüsteemi (ANS) aktiivsust, "võitlus või lend"Süsteem. Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib teile kasu olla ja need võivad aidata teil ärevust ravida.

Teraapialoom

Oma lemmiklooma omamine on uskumatult oluline ja rahuldust pakkuv. Lemmikloomade olemasolu leibkonnas on kasulik üksinduse ületamiseks ja PTSD sümptomite vähendamiseks. Proovige uurida oma koera silmi. See oksütotsiini taseme tõus oli korrelatsioonis suurenenud insuliini tootmisega. Need hormoonid aitavad luua ja säilitada suhteid inimestega ning on seotud enesehinnanguga.

Aeg abi otsimiseks?

Mõnikord võib ärevuse juhtimine olla intensiivne ettevõtmine ja see võib olla uskumatult valus. Nõustaja aitab teil jälgida täiendavaid elujõulisi viise ärevuse tunnetamiseks. Nad võivad teile õpetada tööriistu, mida saate rahulikumaks tunda.

Kui arvate, et teie ärevuse tunded väljuvad kontrolli alt ja mõjutavad teie elu negatiivselt, võiksite kaaluda eksperdi abi otsimist. Ärevus segab meie igapäevaelu. Oluline on meeles pidada, et teie emotsionaalne heaolu on uskumatult oluline. Ärge kartke abi küsida.

Ärevuse kohta saate õppida Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteegi leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.

Viited ja tsitaat

1. Psych Central. (2021). Vähendage nüüd ärevust: kuidas kiiresti rahuneda. [veebis] Saadaval aadressil: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Sihtasutus, W.S. (N.D.). Ärevushäired. [Online] White Swan Foundation. Saadaval aadressil: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Juurdepääs 21. aprillil 2022].

3. Sihtasutus, W.S. (N.D.). Ärevushäired. [Online] White Swan Foundation. Saadaval aadressil: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Juurdepääs 21. aprillil 2022].

4. ‌ Parem abi (2015). Artiklite indeks ja vaimse tervise kohta nõuanded | Parem abi. [Online] Paremhelp.com. Saadaval aadressil: https://www.betterhelp.com/advice/.