Mida kaetakse?

Järgnevalt on toodud mõned levinumad küsimused taimetoitlaste ja nende toitude kohta:

Kas veganid vajavad toidulisandeid? Räägi mulle vitamiinid vegan või taimetoites. Kuidas mõjutavad toidulisandid teie tervist viisil, mis sõltub peamiselt teie dieedist? Nimetage parim toitumisspetsialist. Nüüd, kui olete taimetoitlane, sööte tõenäoliselt palju tervislikumaid köögivilju, teravilju, pähkleid, seemneid või kaunvilju.

Ükskõik, kas olete taimetoitlane või vegan, on ülioluline tagada, et saate piisavalt C -vitamiini ja D -vitamiini.

C -vitamiini leidub tsitrusviljades, paprikates, spargelkapsas, maasikates, tomatites ja kiivides. Samuti leiate selle kangendatud toitudest, näiteks apelsinimahl ja hommikusöögi teravili.

D -vitamiini leidub kangendatud piimatoodetes (nagu sojapiim) ja kalaõli toidulisandites.

Samuti on oluline süüa rauarikast toitu, kui te liha ei söö. Lehtköörid, nagu spinat ja lehtkapsas, on suurepärased rauaallikad taimetoitlastele ja veganitele.

Muud kaalutlused: oomega-3s

Omega-3 rasvhape on taimetoidu levinud koostisosa ja seda peetakse laialdaselt kasulikuks. Taimetoitlastel puudub see ülioluline rasv. Omega 3 leidub enamasti kalaõlis. Linaseemneõli ja kanepiseemneõli pakuvad kõrget oomega-3 rasva. Vetikate õlid on taimetoitlased ja sisaldavad DHA ja EPA-d. Vetikad pärinevad DHA -st ja EPA -st, mis viivad toiduahelaga koorikloomade poole. Ameerika dieetidel on teiste dieediga võrreldes 10–20 protsenti oomega-6 rasvhapped.

Müüt: veganid on toitainete puuduste suhtes immuunsed

Veganid tarbivad üldiselt rohkem toitainete tihedaid toite ja on ka väga tervislikud. Kale, ubade, kaerahelbe ja puuviljade smuutide söömine on suurepärane viis tervisliku toidu tarbimiseks. Mõni inimene peab vajalike toitainete saamiseks kaugemale minema. See pole veganite jaoks esimene teema - mõnel mitte -taimetoitlasel pole toitumisvajadusi. Alumine rida: olenemata sellest, millist dieeti te kasutate, võivad toitumispuudused põhjustada terviseprobleeme.

Taimetoitlane või vegan dieet

Mis teeb veganluse selles maailmas huvitavaks? Piima, kuivatatud puuvilja, tofu või täidisega veganjuustu leidmiseks ei ole enam vana aega, kui pidi kaugelt kaugusel poest sõitma. Kogu USA supermarketites on tuhandeid piima, liha ja pitsa versioone. Selle vegan elustiil Saate hõlpsasti saavutada - ja see on suur boonus! Selle algatuse eesmärk on suurendada inimeste hoolduse kvaliteeti kogu maailmas ja edendab paremat tervist. See on suurepärane asi. Taimetoidud muutuvad kiiremini kui kunagi varem.

Taimsed toidud ja taimepõhised dieedid on regulaarsed vegan dieedid, mis hõlmavad tervislikke toite, millel on kõrge valgusisaldus. Need on looduslikud toidud, mis on rikastatud oluliste toitainetega.

Jah, taimepõhise dieedi söömisel võib olla olulist kasu tervisele

Veganid tarbivad üldiselt madalamaid küllastunud rasvu, kolesterooli ja loomset valku, mis võivad nende nahka negatiivselt mõjutada, kuid võivad selle asemel turgutada nende punaseid vereliblesid. Uuring näitas, et veganid vähendasid nende kolesterooli ja südamehaiguste määra. Kas on oluline, et me ei võtaks kunagi oma dieeti tõsiselt? Vastupidiselt mõnele tööstuse skeptikutele ei ole vegan elustiilil tingimata sama mõju kui taimevaba dieeti või terve toiduga.

Kuidas saada kõik vajalikud vitamiinid taimetoitlasena?

Tumedad lehtkäelised rohelised nagu kapsas, kollakad rohelised või Bok Choy on suurepärased valikud lehtroheliste köögiviljade jaoks, et saada kõik vajalikud toitained. Võite juua isegi kaltsiumiga fortifitseeritud taimepiima, piimatooteid ja C-vitamiini rikkaid toite. Saate osta ka kaltsiumirikkaid toite või toidulisandeid ja vegan-vitamiine. Piisavalt D -vitamiini on oluline, kuna see on luude tervise väga oluline komponent.

Muud asjad, mida oma dieedile lisada, on olulised rasvhapped ja kangendatud hommikusöögi teraviljad. Need aitavad teil luua tervisliku eluviisi jaoks tasakaalustatud dieeti. Ärge unustage lisada D -vitamiini toidulisandit ning muid olulisi vitamiine ja mineraale.

Terve hulga ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateavet võimalike vitamiinide puuduste kohta, Klõpsake siin.