14 D -vitamiini puuduse tunnust

12. Kaalutõus

D -vitamiini ja kaaluhalduse seos on nii keeruline kui ka kaalukas. Mõnede uuringute kohaselt võib D -vitamiini madalamat staatust seostada suurenenud kaalutõusu ja rasvumise riskiga. Endokrinoloog dr Angela Leung väidab, et "D -vitamiin võib mõjutada rasvarakke ja rasvade säilitamist, mõjutades seeläbi energia tasakaalu ja kaalu". See uurimisvaldkond on aga kasvav ja põhjuslikkus tuleb veel lõplikult kindlaks teha.

13. Vähendatud vastupidavus

Sportlased ja regulaarse füüsilise koormusega tegelevad isikud võivad oma vastupidavust kahjustada D -vitamiini ebapiisava taset. See vitamiin on lihasfunktsiooni ja energiatootmise jaoks ülioluline ning nagu spordimeditsiini ekspert dr Brian Sennett soovitab, "võib D -vitamiini puudus põhjustada lihaste suboptimaalset funktsiooni ja vähenenud vastupidavust, mõjutades potentsiaalselt sportlikku jõudlust." D -vitamiini piisava tarbimise tagamine on muutumas paljude sportlaste toitumisstrateegiate lahutamatuks osaks.

14. Neuroloogilised sümptomid

Tekkivad uuringud vihjavad D -vitamiini võimalikule mõjule neuroloogilisele tervisele. Neuroloog dr David Coughlin täheldab: "D -vitamiin on seotud ajutervisega, kusjuures puudused aitavad kaasa suurenenud kognitiivsete häirete riskile, näiteks dementsus." Kuigi täpseid mehhanisme uuritakse endiselt, viitab see selle vitamiini laiaulatuslikule mõjule üldisele tervisele.

D -vitamiini puuduse riskifaktorid

Piiratud päikesega kokkupuude

Suurbritannia süngemates kliimates on päikese käes kokkupuude - D -vitamiini allikate prima donna - hädasti ebapiisav, eriti talvekuudel. Briti dermatoloogiline assotsiatsioon kajastab seda muret, hoiatades, et "ebapiisav päikesevalguse kokkupuude võib drastiliselt vähendada D -vitamiini sünteesi nahas."

Vanusega seotud muutused

Vanus kannab tarkust, aga ka vähenenud võime sünteesida D -vitamiini. Eakatel on vähenenud võime toota D -vitamiini nahas, ühendades nende puudusriski.

Tervislikud seisundid ja ravimid

Teatud kroonilised seisundid, näiteks tsöliaakia või neeruhaigused, takistavad D -vitamiini imendumist või ainevahetust. Sarnaselt võivad sellised ravimid nagu kortikosteroidid selle elutähtsa toitainete keha reservid kahandada.

Toitumis- ja elustiili valikud

Veganid ja need, kellel on vähe kalade või piimatoodete dieedi, võivad sattuda puuduse käes. Koos siseruumides olevate elustiili valikutega tegeleb elanikkond tahtmatult laialt levinud puuduse narratiivi, mida saaks leevendada teadliku toitumis- ja elustiili kohandamisega.

D -vitamiini puuduse diagnoosimine

D -vitamiini taseme testimine

D-vitamiini puuduse diagnoosimine on sirgjooneline protsess, mis hõlmab vereanalüüsi 25-hüdroksüvitamiini D taseme mõõtmiseks. See on kõige täpsem viis inimese vitamiini staatuse väljaselgitamiseks. D -vitamiini testid leiti Welzo hõlmama:

Kohene D -vitamiini test: See kiire test tuvastab D-vitamiini puuduse, tuvastades veres 25-hüdroksüvitamiini D ja annab tulemusi 10 minutiga. See maksab 14,99 naela ja selle aja jooksul tellitud ajavahemiku jooksul on see tasuta kuupäevaks tasuta kohaletoimetamine.

D -vitamiini vereanalüüs: See test, mille hind on 29,00 naela, mõõdab D -vitamiini taset teie veres ning võib puuduse näidustusel soovitada ravimeid ja toidulisandeid. Tulemusi lubatakse 2 päeva jooksul ja järgmise päeva kohaletoimetamine on saadaval.

Toitumis- ja vitamiini vereanalüüs: See laiem test hõlmab D -vitamiini osana toitumisprofiilist, kontrollides teisi vitamiine nagu B12 (folaat), veresuhkru tase, raua tase, diabeet ja kolesterooli tase. Sarnaselt D-vitamiini testiga on sellel 2-päevane tulemus ja see pakub järgmise päeva tasuta kohaletoimetamist.

Vitamiinide puudulikkuse test: Tulemuste tüüpiline pöörde on 24 tundi alates esmaspäevast neljapäevani Welzo laboris. Sõltuvalt labori töökoormusest ja taotletud konkreetsetest biomarkeritest võivad tulemused võtta kuni 5 päeva.

Millal konsulteerida tervishoiutöötajaga

Meditsiini konsultant dr Parijat De soovitab, et "sellised sümptomid nagu krooniline väsimus, luuvalu või meeleolumuutused peaksid konsulteerima tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas D -vitamiini puudus on tegur."

Ravi ja ennetamine

D -vitamiini puuduse ravi hõlmab tavaliselt täiendamist, mida juhib tervishoiutöötaja. "Üksikisiku jaoks vajalik D -vitamiini täpne annus võib varieeruda vastavalt puuduse ja isiklike tervisetegurite raskusele," teatab geneetilise epidemioloogia professori dr Tim Spector.

Ennetavad strateegiad on ülitähtsad ja hõlmavad regulaarset päikesevalgusega kokkupuudet, mis hõlmab D-vitamiini rikkaid toite dieeti ja kaalumist, eriti tumedamatel talvekuudel.

D -vitamiini parimad toidud ja toidulisandid

D-vitamiini parimad toitumisallikad on sageli loomsed toidud, kuid on ka taimseid võimalusi ja ka kangendatud toite. Siin on mõned peamised valikud:

• Rasvased kalad ja mereannid: Lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid on suurepärased D -vitamiini allikad.
• Munakollased: Munad, mis on üles tõstetud väljastpoolt või söödetud D-vitamiiniga rikastatud söödaga, on kõrgem D-vitamiin.
• Seened: Mõned seente sordid, eriti need, mis kokku puutuvad ultraviolettvalgusega, võivad pakkuda head taset D -vitamiini.
• Kangendatud toidud: Paljud riigid kindlustavad toite nagu piim, apelsinimahl, teravilja ja kaerahelbed D -vitamiiniga D -vitamiiniga
• Maks: Veiseliha maks pakub tagasihoidlikku kogust D -vitamiini D -vitamiini.
• COD maksaõli: See on traditsiooniline D-vitamiini allikas, rikas ka oomega-3 rasvhapete poolest.

Mis puudutab toidulisandeid, on D -vitamiin kahes peamises vormis:

• D2 -vitamiin (ergocalciferol): See tuleneb tavaliselt taimeallikatest ja seda kasutatakse tavaliselt kindlustatud toitudes ja toidulisandites.
• D3 -vitamiin (kolekalciferool): Seda vormi kasutab keha tõhusamalt ja see tuleneb loomaallikatest või sünteesitakse, kui nahk on päikesevalguse käes.

Toidulisandid võivad olla eriti olulised neile, kellel on piiratud päikese käesolev kokkupuude, neil on tumedam nahk, elada põhjapoolsetel laiuskraadidel või kellel on imendumisraskused. Alati on kõige parem konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga enne mis tahes toidulisandi alustamist, et teha kindlaks sobiv annus ja tagada, et see ei suhtle muude ravimite ega tervishoiudega.

Potentsiaalsed komplikatsioonid

Ravimata D-vitamiini puuduse pikaajalisi tagajärgi ei tohi alahinnata. Dr Adrian Martineau hoiatab: "D -vitamiini krooniline puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas osteoporoosi, südame -veresoonkonna haigusi ja suurenenud vastuvõtlikkust nakkustele." Seega on selliste kahjulike tervisenäitajate soodustamiseks hädavajalikud D -vitamiini taseme valvsad jälgimine ja ennetav ravi.

Inimesed küsivad ka

Kuidas tunnete, kui teie D -vitamiin on äärmiselt madal?

Kui teie D -vitamiini tase on äärmiselt madal, võite kogeda märkimisväärset väsimust ja üldist väsimust, millega kaasnevad valud luudes ja alaselja. Lihasnõrkus ja krambid võivad tuju kõikumistega esineda, mis võivad ilmneda depressioonina. Keha võime paraneda haavadest võib olla ohustatud ja mõnel juhul võib tekkida juuste väljalangemine.

Lisaks võib D -vitamiini märkimisväärne langus põhjustada suurenenud nakkuste riski selle rolli tõttu immuunsussüsteemis. Kui kahtlustate, et teil on madal D -vitamiini tase, on oluline taotleda meditsiinilisi nõuandeid sobivate testide ja ravimeetodite jaoks.

Mis on halvim, mis võib juhtuda madala D -vitamiiniga?

Raske ja pikaajaline D -vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid tervisekomplikatsioone, sealhulgas::

• Osteomalaatsia ja osteoporoos: Täiskasvanutel võib tõsine puudus põhjustada osteomalaatsia - seisundit, mida iseloomustab luude pehmendamine, mis põhjustab kurvi ja luumurdusid. Pikas perspektiivis võib see aidata kaasa osteoporoosile, kus luud muutuvad rabedaks ja hakatavamaks luumurdudele.
• Rickets: Lastel võib raske D -vitamiini puudumine põhjustada rahvuseid, mis mõjutavad luude arengut, põhjustades luustiku deformatsioone.
• Immuunsussüsteemi talitlushäired: D -vitamiin on immuunfunktsiooni jaoks ülioluline ja madal tase võib kahjustada keha võimet nakkustega võidelda ja võib suurendada autoimmuunhaiguste riski.
• Kardiovaskulaarsed probleemid: Mõned uuringud näitavad seost D -vitamiini puuduse ja suurenenud südamehaiguste, hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse riski vahel.
• Kognitiivsed häired: D -vitamiini puuduse ja suurenenud kognitiivse languse riski ja selliste häirete, näiteks Alzheimeri tõbi suurenenud risk vanematel täiskasvanutel.
• Suurenenud suremus: D -vitamiini puudus on seotud südame -veresoonkonna haiguste, vähi ja muude põhjuste suurenenud surmaohuga.

Nende raskete tulemuste vältimiseks on oluline käsitleda D -vitamiini puudulikkust viivitamatult toitumismuudatuste, toidulisandite või päikesevalgusega kokkupuutumisega, et vältida neid raskeid tulemusi.

Järeldus

D-vitamiini puudusega seotud sümptomite seinavaip on nii erinev kui ka kaugeleulatuv, mõjutades paljude tervise aspekte-meie luude tugevusest kuni meie immuunsussüsteemi jõulisuseni. Kuna oleme läbi käinud 14 märgise märgi, alates meeleolu kõikumiste peensustest kuni ilmsemate luude halvusteni, on läbitungiv teema selge: D-vitamiin ei ole pelgalt toitaine, vaid tervikliku tervise nurgakivi.

See "päikesepaiste vitamiin", mida sageli varjab oma tabamatu olemus, nõuab meie elus suuremat tähelepanu. Kas päikese kuldkiiride kaudu, meie plaatide toitmine või toidulisandite mõistlik kasutamine, on D-vitamiini piisava taseme tagamine pühendumus meie pikaajalisele heaolule.

Endokrinoloogia teadlane dr Elizabeth Pearce võtab sentimendi kokku, öeldes: "D -vitamiini piisav tase on tervise säilitamise tugisammas, kusjuures puuduse ennetamine on palju paremini hallatav kui selle tüsistuste ravi". Seega on meil kohustus täita oma keha sosistamist, sümptomite tekkimisel professionaalset nõu küsida ja võtta kasutusele elustiil, mis paneb sellele elutähtsale toitainele lisatasu.

Kui lõpetame selle D -vitamiini puuduse diskursuse, mõelgem ennetamise jõule, teadlikkuse olulisusele ja vaieldamatule eelistele selle asendamatu vitamiini piisava tarbimise tagamisel. See on lihtne, kuid sügav tõde, et meie tulevase heaolu on skulptuuriks meie tänapäeval tehtud terviseotsused.