C -vitamiin: eelised, puuduse ja ravi tunnused

Mida kaetakse?

Kõik, mida peate teadma C -vitamiini kohta

Sissejuhatus:

C-vitamiin, mida tuntakse ka kui askorbiinhapet, on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et see lahustatakse kehas vees ja toimetatakse seejärel kudedesse. Seda vitamiini leidub loomulikult puu- ja köögiviljades, mida saate supermarketist osta ja see on meie keha toimimiseks hädavajalik. Näiteks leidub C -vitamiini sageli tsitrusviljades. Tõenäoliselt leiate, et neelate juba palju C -vitamiini ja te isegi ei tea seda! Neile, kes ei neela piisavalt, võib seda vitamiini ette kirjutada ka toidulisandites.

Lisaks luude moodustamisele ja säilitamisele sõltuvad naharakud ka sellest vitamiinist, et hoida terveid. C -vitamiin on ka oluline vitamiin oluliste ensüümide ja kollageeni tootmiseks kehas. See aitab kudede parandamisel ja haavade paranemisel. Lisaks toimib see hea antioksüdandina. C-vitamiin hõlmab ka L-askorbiinhapet, askorbiinhapet või L-askorbaat. C -vitamiinil pole maksas ladustamist, seetõttu on inimkeha vajaduste rahuldamiseks vajalik igapäevane tarbimine. Selles artiklis käsitletakse kõike, mida peate teadma.

Millised on C -vitamiini erinevad allikad?

Puu- ja köögiviljad on C -vitamiini peamised allikad. Meie keha ei saa ise C -vitamiini toota. Seetõttu peame selle toidust sisse lülitama.

C -vitamiini sisaldavad puuviljad hõlmavad:

Tsitrus

Apelsinid

Maasikas

Lemon

Viinamarjad

Mango

Kiivi

C -vitamiini sisaldavad köögiviljad hõlmavad:

Kartul

Kapsas

Brokkoli

Tomatid

Paprika

Lillkapsas

Toidulisandid

C -vitamiin on saadaval ka kõigis toidulisandites. Täiendab sisu vahemikus 30 mg kuni 2000 mg toidulisandi kohta. Nendele toidulisanditele pääsete juurde oma kohalikust apteegist.

Igapäevane annus

C -vitamiini igapäevane soovitatav annus on 95 mg noortele täiskasvanud meestele ja 85 mg naistele. Kuna see ei ladu kehas pikka aega, on selle vitamiini igapäevane tarbimine vajalik.

C -vitamiini normaalne võrdlusvahemik on veres vahemikus 0,5 kuni 1,8 mg/dl. Selle taseme kontsentratsioon võib põhjustada C -vitamiini puuduse, mis põhjustab mitmeid terviseprobleeme.

Lisateavet annustamissoovituste kohta leiate aadressile NHS -i veebisait.

Ladustamine ja imendumine

C-vitamiini veetakse soolestiku vereringesüsteemi naatrium-vitamiini pumba kaudu. Pärast imendumist viib veri selle vajaduste rahuldamiseks vitamiini sihtkoesse.

C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja seda saab kehas säilitada ainult piiratud aja jooksul. Seetõttu tuleb vitamiini võtta iga päev.

Millist rolli mängib C -vitamiin meie kehas?

C -vitamiin on meie keha jaoks oluline toitaine. Seetõttu on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) hoidnud C -vitamiini kõige olulisemate ravimite nimekirjas. Allpool on mõned selle funktsioonid.

Antioksüdant

Toidu metabolism tekitab meie kehas kõrvalsaadusena vabu radikaale. Need vabad radikaalid häirivad raku mitoosiprotsessi ja tekitavad ebaregulaarseid rakke.

Ebaregulaarsed rakud on vähi peamine põhjus. Seetõttu pärsib C -vitamiin oksüdatsioonireaktsiooni ja vähendab vabade radikaalide tootmist.

Kollageeni moodustumine

C -vitamiin on kollageenikiudude tootmise ja säilitamise peamine toitaine. Samuti mängib see kriitilist rolli kahjustatud kiudude parandamisel.

Nakkuse kontroll

C -vitamiin aktiveerib valged verelibled, mis võitlevad nakkusega, ja viivad need nakkuskohta. Mikroobide tapmiseks on nakkuse kohas vaja valgeid vereliblesid.

Muud funktsioonid hõlmavad:

DNA regulatsioon

Hormoonide ja mineraalide reguleerimine

Säilitada õnnistustihedus

C -vitamiini puuduse tunnused ja sümptomid

C -vitamiini puuduse varased nähud ja sümptomid ei ole spetsiifilised. Kuid enamikul juhtudel on väsimus ja lihasnõrkus. Eelnevalt etappides on kliinilised tunnused:

Skorbuusk

Skorbuusk on C -vitamiini puuduse põhjustatud häire. Scurvy kliiniliste ilmingute hulka kuulub haavade hilinenud paranemine, verejooksu igemed, naha verevalumid, halb enesetunne ja nõrkus. Haiguse hilises etapis võib patsiendil tekkida ödeem ja aju hemorraagia, mis põhjustab surma.

Diagnoosimine

Diagnoosi saab teha kliiniliste tunnuste kohta ja seda saab kinnitada testi abil, mis näitab seerumi madalat C -vitamiini taset alla 0,1 mg/ dl.

Ravi

Scurvy raviks on ette nähtud askorbiinhape. Patsiendi taastumine toimub 5–10 päeva jooksul. Pärast Scurvyst taastumist soovitatakse patsiendil lisada C -vitamiin oma igapäevasesse dieeti.

Nakkused

C -vitamiin mobiliseerib kehas neutrofiilirakud. Neutrofiilirakud eemaldavad sissetungivad mikroobid nakkuskohast.

C -vitamiini puuduse korral on neutrofiilirakkude aktiivsus kahjustatud ja sagedased infektsioonid.

Vähk

C -vitamiin reguleerib mitoosiprotsessi ja aitab regulaarsete rakkude moodustumisel. Seetõttu võib puudus põhjustada ebaregulaarsete rakkude tootmist. Need ebaregulaarsed rakud on vähi põhjused.

Südameprobleemid

C -vitamiin vähendab insuldi, MI, stenokardia ja südame suremuse riski.

Aju halvenenud funktsioon

Madal C -vitamiin on seotud ajuhaigustega nagu Alzheimeri tõbi.

C -vitamiini puuduse põhjused

C -vitamiini puudus on põhjustatud ebapiisava toidu tarbimise tõttu. Peale ebapiisava tarbimise; Krooniline alkoholism, suitsetamine, kroonilised haigused ja vähk võivad põhjustada ka C -vitamiini puudust.

C -vitamiini puuduse ravi

C -vitamiini puudusi saab ravida piisava toidu tarbimisega. Seetõttu peaksid patsiendid sisaldama rikkaliku C -vitamiini allikaga toitu, näiteks puu- ja köögivilju.

C -vitamiini võib leida ka toidulisanditest, mida inimesed saavad võtta keha vajaduste rahuldamiseks. Kõiki ebapiisava C -vitamiini tõttu tekkivaid komplikatsioone tuleks vastavalt ravida.

Mis juhtub, kui võtate liiga palju C -vitamiini?

C -vitamiini soovitatav annus võib põhjustada ka terviseprobleeme. See esineb kõige sagedamini, kui suurem annus võetakse tühja kõhuga. Suurem annus võib põhjustada oksendamist, maohaavandeid, peavalusid, kõhulahtisust ja kõhuvalu.

Mõnes meditsiinilises uuringus öeldakse, et liigne C -vitamiin võib suurendada oksalaadi neerukivide riski. See on mure, kuna oksalaat on C-vitamiini metabolismi kõrvalsaadus. Need kõrvalsaadused ladestavad neeru valendikus ja moodustavad oksalaatkive. Sellele teooriale pole siiski eksperimentaalset tuge.

C -vitamiini toksilisuse ravi

Liiga suure võtmise parandamiseks eemaldatakse C -vitamiin patsiendi dieedist toksilisuse raviks.

Järeldus

C -vitamiini võtmine peaks olema osa teie igapäevasest rutiinist. Pärast ülaltoodud teabe ülevaatamist peaksite teadma, kui tarbite piisavalt keha tervena. Kui teil on kahtlus, on soovitatav pöörduda tervishoiutöötaja poole. Kui sööte aga palju puu- ja köögivilju, mida leidub C -vitamiini rikas, peaksite olema kõik korras.

Vitamiinide ja toidulisandite kohta lisateabe saamiseks külastage meie teabe lehte siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.