Kõhukinnisuse toidukiust: mis on parim ja kui palju vajate?

Kõhukinnisus on a sümptom paljudest seedetrakti tervislikest tingimustest. Selle tulemuseks on nädalas vähem kui kolm soolestiku liikumist ja pontsakad, kuivad ja kõvad väljaheited, mida on valusad ja raskesti läbitav. Kui see kaasneb muude seedehaiguste tunnustega, on diagnoosimiseks ja raviks vajalik konsultatsioon gastroenteroloogiga. 

Kui inimene on aga täiesti terve ja muid märke pole, on lahendus toidupoodide riiulitel sageli saadaval. See kodune abinõu on toidukiust.

Sajad taime- ja loomapõhised kiudirikkad tooted aitavad kõhukinnisust loomulikult leevendada. See artikkel selgitab kõike dieediga kiudainete kohta, mis see on, mis on erinevat tüüpi toidukiust, mis on kõige parem võtta kõhukinnisuse leevendamiseks ja kui palju dieedikiudaineid on vajalikud.

Parema valiku jaoks mainitakse Welzos saadaolevat kiudude toidulisandite kogumist.

Mis on toidukiust? 

Dieedi kiudaine on taimse päritolu süsivesikute söödav ja seedimatu osa. See on olemas kõigis taimepõhistes toitudes, näiteks kaunviljades, pähklites, seemnetes, terades, rohelistes köögiviljades ja puuviljades. Kiulisest materjalist, mida nimetatakse kitiiniks, leidub koorikloomade, nt homaari, krevettide ja krabi kestades. 

See imab palju vett, lisab väljaheitele mahukat ja kiirendab seedetrakti materjalide voogu. Lisaks paremale seedetrakti tervisele pakub see mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, näiteks madalamat kolesterooli taset, reguleerib vererõhku ja aitab kehakaalu haldamisel, edendades täistustunnet. 

Lahustuv ja lahustumatu kiu

Nimed annavad oma tähendused edasi. Selle lahustuv kiu Lahustub hõlpsasti vees, et luua geelilaadne materjal, mis vähendab kolesterooli taset, alandades selle imendumist soolestikus. Seda tüüpi kiudained on õunudes, apelsinides, oad, oder, rukki, kaer, chia seemned, linaseemned ja psülliumi seemned.

Selle lahustumatu kiu ei lahustu vees ja see on seedesüsteemi läbimise ajal puutumatu. Kõhukinnisuse leevendamine või ennetamine on kasulik. See põhjustab rohkem täitmist vähem kaloreid ja seega on see kaalulanguse pürgijatele õnnistus. Seda tüüpi kiudained on pruuni riisi, nisu, nisu, seemnete, pähklite, porgandite ja selleri all.

Mõned toidud sisaldavad mõlemat tüüpi kiudaineid, näiteks täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid ja puuvilju ning on suurepärased looduslikud lahtistid.

Igapäevane kiudaine tarbimine 

Vastavalt Briti südamefond, täiskasvanute igapäevane kiudaine tarbimine peab olema 30 g. Suurbritannias on keskmine kiudaine tarbimine kõigest 20 g. Täpne nõue sõltub vanusest ja tervislikust seisundist. Selle Briti toitumisfondi juhised Erinevate vanuserühmade jaoks on;

Vanus (aasta)	Soovitatav igapäevane tarbimine
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 ja uuemad	30G

MÄRKUS. Need väärtused arvutatakse 2000-kalorie-dieedil. Täpsed väärtused sõltuvad igapäevastest kalorivajadustest.

Nende nõuete täitmiseks piisab 1,5–2,5 tassi segaseid puuvilju ja 2-4 tassi segaköögivilju. Ühtäkki põhjustab liiga palju kiudaineid ebamugavustunnet, gaasi ja krampe ning kiudaineid on kriitilise tähtsusega järk -järgult lisamine.

Kiu lisandid 

Kui inimene ei saa mingil põhjusel piisavalt kiudaineid süüa, on appi kiudude toidulisandid. Need toidulisandid sisaldavad metüültselluloosi, kliisid, kaltsiumpolükarbofiili, nisu dekstriini, psüllium -keskust, intuliini ja glükomannaani. Iga portsjon annab RDI -le vastamiseks piisavalt kiudaineid. 

Pidage meeles, et kiudained vajavad töötamiseks vett. Joo palju vett, et hõlbustada seedetrakti liikumist käärsoolest välja. Mõnedel inimestel on puhitus ja gaas. Pole vaja muretseda, kuna need märgid kaovad, kui keha kohaneb kõrge kiudainega. 

Parimad turul saadaval olevad kiudained on; 

Fybogel Mebeverine (kiudude närimised, lahtistavad kotikesed)

Hind ja saadavus: Kontrollige Welzo erinevate fybogeli toodete hinda

Pakkimissuurus: 10 kotiket

Kiudaine tüüp: Ispaghula (Psyllium) kest (hea lahustuva kiu allikas)

Igapäevane serveerimine: Iga päev üks kotike

Kiudaine portsjoni kohta: Ispaghula kere: 3,5G, Mebeverine'i vesinikkloriid: 135 mg

Kasutamine: 1 kotike 150 ml vees

Kasutaja ülevaated: 5/5 (põhineb Welzos 14 arvustusel)

Fybogel mebeverine Sisaldab 3,5 g Ispaghula keskust, rikkaliku toidukiudaine allika ja mebeveriinvesinikkloriidi, spasmolüütilise ravimi, mis leevendab ärritunud soole sündroomi (IBS), näiteks kõhuvalu, krampimise ja ebamugavusega seotud sümptomeid. Kiud soodustab tõhusat seedimist ja leevendab õrnalt kõhukinnisust loomulikult. 

See toimib harmooniliselt kehaga ja leevendab kõhukinnisust ilma pingutamata ega ebamugavusi. Fybogel sobib raseduse ajal kõhukinnisusega tegelemiseks ja normaalse soolefunktsiooni säilitamiseks, eriti hemorroididega inimestel. Ärge oodake enam oma soolestiku tervise toetamiseks. Kaasake oma igapäevasesse rutiini Fybogeli Mebeverine ja tunnete erinevust.

Veenduge pluss kiudaine

Hind ja saadavus: 4,01 naela (osta Veenduge Welzo pluss kiudaine)

Pakkimissuurus: Pudel

Kiudaine tüüp: Fructoligosahhariidid (FOS) (lahustuv kiud)

Igapäevane serveerimine: Valmis jooma lonksu

Kiudaine portsjoni kohta: 2,5 g fructuligosahhariidid 200 ml pudeli kohta

Kasutamine: Raputage enne kasutamist hästi, järgige tootja juhiseid

Kasutaja ülevaated: 4,5/ 5 (põhineb 62 arvustusel Welzos)

Veenduge pluss kiudaine on joogise suukaudse toidulisandiga, mis on mõeldud haigustega seotud alatoitumuse tekkeks või ohus. Kalorisisaldusega 1,6 kcal/ml on see piimakokteili stiilis ja sisaldab segu energiast, valkudest, mineraalidest, kiudainetest (frukto-oligosahhariididest (FOS), vitamiinid ja aminohapped. Need komponendid mängivad olulist rolli gastrointointestinaali toetamisel. funktsioon. 

Saadaval erinevates maitseainetes, nagu banaan, šokolaad, vaarikas, maasikas ja vanilje, on see mugavalt pakitud 200 ml pudelisse, millel on koorimistihend, et hõlpsalt valada. Öelge seedetrakti ebamugavustunde ja tere õnnelikumale soolestikule, millele lisanduvad kiudained. 

Oma fibre ispaghula kerk

Hind ja saadavus: 5,40 kr (osta Teie fibre ispaghula kesk Welzos)

Pakkimissuurus: 30 kotiket

Kiudaine tüüp: Ispaghula (Psyllium) kest (hea lahustuva kiu allikas)

Igapäevane serveerimine: 1 kotike

Kiudaine portsjoni kohta: 3,5G Psyllium kesk (2,5 g kiud)

Kasutamine: Lahustage 1 kotike 150 ml vees ja joogis

Kasutaja ülevaated: 4,46/ 5 (põhineb 30 ülevaatel Welzos)

Oma kiri on oranži maitsega toidulisand vees lahustuva kiudainega. Lahustage üks kotike vees ja jooge kohe, millele järgneb teine ​​klaas vett. Võtke täiskasvanute ja üle 12 -aastaste laste jaoks üks kuni kolm korda päevas. Vältige tund aega ravimitel ja katkestage kasutamine, kui ilmnevad kõrvaltoimed. See sisaldab eelgelatiniseeritud tärklist, sidrunhapet, looduslikku maitseainet, aspartaami ja kiiritatud Ispaghula keskust. Iga kotike pakub 2,6 grammi kiudaineid. 

Muutke oma lähenemisviis heaolule teie kiudu loomulike eelistega. Tellige täna ja alustage teekonda optimaalse seedimise poole.

HealthAid Psyllium Husk (1000 mg)

Hind ja saadavus: 9,47 naela (osta HealthAid Psyllium kesk Welzos)

Pakkimissuurus: 60 vegicapi 

Kiudaine tüüp: Psyllium kesk (Plantago ovata) 1000 mg

Igapäevane serveerimine: 1 kuni 3 kapslit päevas sõltuvalt tervislikust seisundist, vanusest ja toitumisvajadustest

Kiudaine portsjoni kohta: 750-800 mg dieedikiu kapsli kohta

Kasutamine: Võtke klaasi veega 1-2 kapslit, 2-3 korda päevas

Kasutaja ülevaated: 5/5 (põhineb 60 arvustusel Welzos)

HealthAid Psyllium kesk 1000 mg vegicaps on lisatud toidulisandid Plantago ovata Seemned, mis on kõrge lahustuva kiudainega, et parandada seedetrakti tervist. Võtke enne sööki 1-2 kapslit veega, kuni kolm korda päevas. Vältige soovitatud annuse ületamist. Hoidke hüdratsiooni ja kaaluge toidule või jookidele psülliumi keskuse lisamist, et kiudaineid suurendada. Hoidke jahedas, kuivas kohas ja katkestage kasutamine, kui tekivad kõrvaltoimed.

Võtke täna oma seedetrakti tervisereisi eest. Proovige HealthAid Psyllium keskuse riskivaba ja avastage erinevus, mida see teie elus võib teha.

Fybogeli hi-kiudu Ispaghula kerk

Hind ja saadavus: 5,12 naela (osta Fybogeli hi-kiu Ispaghula kerk Welzos)

Pakkimissuurus: 30 kotiket

Kiudaine tüüp: Psyllium kesk

Igapäevane serveerimine: 1-3 kotikesi täis klaasi veega

Kiudaine portsjoni kohta: 3,5G Ispaghula kesk (2,5 g kiud)

Kasutamine: Kasutamine 1-3 kotikesi täis klaasi veega

Kasutaja ülevaated: 4,5/ 5 (põhineb Welzos 100 arvustuse põhjal)

Fybogeli hi-kiuga oranži maitsestatud lahtistatavad kotikesed on loodud toidulisanditena, et toetada seedetrakti tervist lahustuva kiudainete kaudu. Värskendava oranži maitsega on need kotid mõeldud veega segamiseks, luues joogi, mis aitab reguleerida soole liikumist. Soovitatav annus on üks kotike päevas, kui teie tervishoiuteenuse pakkuja ei ole teisiti suunatud; Oluline on mitte seda soovitust ületada. 

Kasutamiseks valage kotikesi sisu klaasi vette, segage kuni täielikult lahustumiseni ja tarbige kohe. See on soovitatav korrata seda protsessi iga päev, järgides teie tervishoiuteenuse pakkuja pakutavaid juhiseid. 

Kas olete valmis tundma kergemat, energiat ja taaselustatud? Valige fybogeli Hi-Fibre Oranži maitsestatud lahtistavad kotikesed ja tehke oma soolestiku tervis prioriteediks.

Lisateabe saamiseks kiudude kohta leiate meie teabelehel pealkirjaga „Millised on parimad kiudained?’

Pharma Nord biokiust tabletid 

Hind ja saadavus: 7,17 naela (osta Pharma Nord biokiust kapslid Welzos)

Pakkimissuurus: 120 tabletti

Kiudaine tüüp: Köögiviljakiud tsitruste kooridest ja suhkrupeedist 

Igapäevane serveerimine: 4-12 tabletti

Kiudaine portsjoni kohta: 750-800 mg dieedikiu kapsli kohta

Kasutamine: Võtke regulaarselt 4-12 tabletti veega

Kasutaja ülevaated: 4/5 (põhineb 76 arvustusel Welzos)

Pharma Nordi kiu lisandid Pakkuge põhjalikku lahendust tänapäevasele dieedi kiudude puudustele. Ainulaadse seguga, mis on pärit sidrunikoorist ja suhkrupeedist, annab see umbes 70% nii lahustuvast kui ka lahustumatust kiudainest. See valem toetab tänu suhkrupeedi kaasamisele regulaarseid soole liikumisi ja üldist seedetrakti tervist. Kogege biokiust mugavust ja eeliseid hõlpsasti kasutatava 120 kapsli kujul, mis on loodud tõhusaks toiduvahelise lõhe ületamiseks.

Ärge leppige millegi vähem kui optimaalse seedetrakti tervisega. Investeerige nüüd Pharma Nordi kiudainete toidulisanditesse ja toidage oma keha seestpoolt väljapoole.

Kiudainerikkad toidud, mida kaaluda 

Kiudrikkad toidud on kõhukinnisuse ravis ja ennetamisel olulised. Nendes toitudes olevad kiulised ühendid, näiteks inuliin, fructoolgosahhariidid (FOS), galactooligosahhariidid (GOS), tärklis, pektiin ja beeta-glükaanid toimivad prebiootikumidena ja suurendavad kasulike bakterite kasvu seedetraktis. Mõned olulised toidud on;

• Kaunviljad: Oad, läätsed, kikerherned ja herned.
• Täisterad: Kaer, quinoa, oder, pruun riis ja täisteratooted, näiteks leib ja pasta
• Pähklid ja seemned: Mandlid, chia seemned, linaseemned, popkorn ja kõrvitsaseemned
• Puuviljad: Avokaado, ploomid, vaarikad, murakad ja maasikad

Lisage oma tavapärasele dieedile palju neid toite optimaalse seedetrakti tervise tagamiseks.

Korduma kippuvad küsimused 

Milline dieediga kiudained on regulaarseks tarbimiseks parim kroonilise kõhukinnisuse raviks? 

Kroonilise kõhukinnisuse jaoks on parim toidukiuda Plantago ovata taime. See sisaldab nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet. Selle uuringud näitavad See, mis võtab regulaarselt vähemalt 10 g psüülliumkest, vähendab pingutamist ja suurendab väljaheite sagedust.

Milline kiudaine on kõige parem väljaheide pehmendada? 

Lahustamatu kiudaine on väljaheite pehmendamisel parim. See ei lahustu vees ja võimaldab toidul kiiresti läbi seedesüsteemi. Rikkalikud lahustumatu kiu allikad on kartul, rohelised oad, lillkapsas, pähklid, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned ja täisterajahu.

Kas liiga palju kiudaineid on kõhukinnisuses abiks? 

Kiudainete kasutamise ajal on vaja mõõdukust harjutada, kuna liigne kasutamine põhjustab kõrvaltoimeid. Kiuli liigse tarbimise tagajärjed on kõhukinnisus, gaas ja puhitus. Tarbiv rohkem kui 25-30g Dieeti kiudaineid ei soovitata ilma arstiga nõu pidamata.

Kuidas suurendada soole liikumiste sagedust looduslikult ja kiiresti?

Erinevad looduslikud lahtistid, mis suurendavad väljaheite sagedust, on chia seemned, marjad, pähklid, seemned ja kaunviljad, näiteks maapähklid, herned, läätsed, kikerherned ja oad. Chia seemned on kiudainerikkad (umbes 9,75 g untsi kohta). Marjad sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainetüüpe. 

Millised on kõhukinnisuse kodused abinõud? 

Erinevad kodused abinõud lubavad kõhukinnisuse ravida ja ennetada. Parimad võimalused on dieedile rohkem köögivilju ja puuvilju lisada, palju vett joomine, regulaarselt treenimine, osmootsete ja stimuleerivate lahtistite kasutamine ning raskide märkide korral meditsiinilist abi otsimine.

Kas jogurt ravib kõhukinnisust? 

Jogurt sisaldab probiootilisi bakteritüvesid, mis aitavad seedimist ja aitavad väljaheiteid pehmendada, edendades kasulike bakterite kasvu. Paljud toidulisandid sisaldavad sarnaseid probiootilisi bakteritüvesid ja aitavad ravida kõhukinnisust. 

 

Alumine rida 

Dieetkiudu on liitlane võitluses kõhukinnisuse vastases võitluses. See pakub tõhusat, loomulikku ja ohutut leevendust pingutamisest. Puuviljad, köögiviljad ja seemned sisaldavad regulaarsete vajaduste rahuldamiseks piisavalt toidukiudu.

Mõnes olukorras on vajalikud kiu lisandid. Kuna individuaalsed annused on erinevad, on tervishoiuteenuse pakkuja või dietoloogiga konsultatsioon tasakaalustatud dieedi ja parema heaolu isikupärastatud nõuannete jaoks kriitilise tähtsusega. 

Paljud kiu lisandid sisaldavad Inuliin. Külastage Welzo teabelehte, et saada teavet inuliinide kasutamise, annustamisjuhiste, kõrvaltoimete ja interaktsioonide kohta.