MCT õli: kõik, mida peate teadma

Mida kaetakse?

MCT õli on tervislik ja heaolu ruumis uus sumin. Aga mis see täpselt on ja kuidas seda kasutada? MCT-d on lühikese ahelaga rasvhapped, teatud tüüpi küllastunud rasv, mis eksisteerib erinevates toiduallikates ja metaboliseerub erinevalt kui teised rasvad. Kuna MCT -sid ei hoita keharasvana ja neid kasutatakse kohe energiaks, on need seotud kehakaalu languse ja paranenud südame tervisega.

MCT-d on keskmise ahelaga triglütseriidide jaoks lühikesed. Enamik inimesi saab MCT -sid ainult väikestes kogustes toitudest nagu kookosõli ja palmituumaõli. Kookosõli on umbes 50 protsenti MCT, samas kui palmituumaõli on umbes 30 protsenti.

Nendest allikatest ekstraheeritakse MCT õlisid, kasutades fraktsioneerimist või "fraktsionaalset destilleerimist". Vedelikku kuumutatakse, kuni see muutub auruks (mis moodustab auru), seejärel jahutatakse nii, et see kondenseerub vedelaks ja tilgub süsteemist välja kui puhastatud õli.

Mis on MCT õli?

Keskmise ahelaga triglütseriidid (MTC) on õlis rasvatüübid, sealhulgas kookosõli või palmiõli. Värskeimad uuringud näitavad, et MCT -naftal on kasu tervisele alates suurenenud kalorite tarbimisest kuni vähenenud kehakaalu suurenemiseni. Rohkem inimesi kasutab MCT -õli oma tervisele, mis on osaliselt tingitud ketogeensete dieetide suurenemisest, samuti kasvavat huvi kookosõli eelistest tervislikel põhjustel. Toitained erinevad dieedi rasvadest. Tervislikud rasvad klassifitseeritakse monoküllastumata või polüküllastumata.

MCT õli sisaldab vähem kaloreid ühe portsjoni kohta kui kookosõli võime

Erinevalt kookosõlist, mis sisaldab vähem kui pool MCT -õli MCT sisaldust ja märkimisväärselt väiksemat protsenti lauriinhapet, on MCT õli väga kontsentreeritud. See tähendab, et kookosõlist saada rohkem kasu kui MCT -õlid võrreldavate kalorite jaoks. Oletame, et soovite vähendada oma kalorite tarbimist või kaotada kaalu, tundmata end kogu päeva näljasena. See võib olla oluline punkt, mida tuleb kaaluda, kui otsustate, millist tüüpi keetmisrasva või keetmiskeskkonda peaks järgmine kord teie köögisahver sisse minema.

MCT õli võib aidata teil kaalust alla võtta

• MCTS on hea energiaallikas, nii et need aitavad teil end täis tunda.
• MCT -de rasv imendub soolestikus ja saadetakse otse teie maksa, mis muundab need ketooni kehadeks (aine, mida lihased või aju võib kasutada kütusena).
• MCT -õlilisand võib aidata isu kontrolli all hoida, kui järgite kaalukaotuse kava, mis nõuab süsivesikute vältimist.

MCT õli mõju kohta kaalukaotusele pole tehtud palju uuringuid, kuid on olnud positiivseid tulemusi. Näiteks: ühes sisehaiguste ajakirjas Annals avaldatud uuringus leidsid teadlased, et iga päev kookosõli tarbinud inimesed kaotasid rohkem kõhurasva ja kehakaalu kui need, kes ei tarbinud 12 nädalat üldse kookospähklioodeid.

MCT õli mõju kaalukaotusele varieerub tõenäoliselt üksikisiku järgi.

• Kui olete ülekaaluline, võib MCT õli aidata teil kaalust alla võtta.
• Kui olete terve, ei pruugi MCT õli aidata kaalust alla võtta.

MCT õli võib suurendada treeningu vastupidavust

MCT -sid saab kasutada kiire energiaallikana, et need aitaksid teil treeningu kaudu jõuda. Samuti aitavad need teie kehal treeningust taastuda ja lihaseid ehitada.

• MCT -sid saab treeningu ajal kasutada energiaks. Ühes uuringus olid sportlased, kes tarbisid MCT õli enne treeningut ja ajal, tulemuslikkust võrreldes nendega, kes sõid MCT -de asemel süsivesikuid või platseeboid (10).
• MCTS võib parandada treeningust taastumist. Veel ühes uuringus leiti, et inimesed, kes tarbinud MCT toidulisandit pärast treenimist, said oma jõu kiiremini tagasi kui need, kes võtsid muid toidulisandeid.
• MCTS võib aidata lihaseid ehitada. Mitmes rottide ja inimeste uuringus leidsid teadlased, et kookosõli toidulisandeid võtnud osalejad said vähem rasva kui need, kes midagi ei võtnud.

Sporditulemuste parandamise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie teabelehte siin.

Eeliste teenimiseks alustage väikesest kogusest iga päev ja suurendage järk -järgult mõne nädala jooksul 1–2 supilusikatäit päevas.

MCT -nafta esimest korda võib olla hirmutav, eriti kui te pole kindel, kui palju on liiga palju. Ebameeldivate kõrvaltoimete vältimiseks on kõige parem alustada väikesest kogusest iga päev ja järk -järgult suureneda mõne nädala jooksul. Alustuseks võtke iga päev 1–2 supilusikatäit ja suurendage iga paari päeva tagant ühe supilusikatäis, kuni leiate, mis sobib teie jaoks kõige paremini.

• Vältige üle kuue supilusikatäit päevas
• Ärge võtke korraga rohkem kui 30 päeva

Lõppsõnad

Kokkuvõtlikult võib öelda, et MCT õli on teie dieedile suurepärane lisa, kui otsite viisi kehakaalu kaotamiseks, treeningu vastupidavuse suurendamiseks või ajufunktsiooni suurendamiseks. Sellel on palju muid potentsiaalseid eeliseid, kuid see võib põhjustada ka seedetrakti stressi ja muid probleeme, kui neid võetakse suurtes annustes või liiga kiiresti. Nagu alati, veenduge iga uue toidulisandiga enne proovimist kindlasti oma arstiga!

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.