Mida kaetakse?

Puudub üksik vitamiinipuudus, mis põhjustab juuste väljalangemist. Kuid see artikkel hõlmab 4 kõige tavalisemat: D -vitamiini, B12 -vitamiini, riboflaviini ja tsinki.

Selgitame, kuidas need vitamiinid aitavad meil terveid juukseid säilitada ja miks nende omamine võib põhjustada meie juuste kasvamist. Vaatame ka nende lisamist teie dieedile.

Mõistame, et juuste väljalangemine võib olla pettumust valmistav. Kuid selle artikli lõpus saate teada, millist dieeti süüa, kui soovite, mis on teie juustele parim.

D -vitamiin

Miks põhjustab D -vitamiini puudus juuste väljalangemist

D -vitamiin võib aidata stimuleerida nii uusi kui ka vanu messifolliikuleid.

D -vitamiini metaboliseeritakse spetsiaalsed naharakkude tüübid Keratinotsüüdid.

Juustes leiate valgu nimega keratiin. Ilma keratiinita poleks teie juustel jõudu kogu teie igapäevase elu kasvada ja püsida tugev.

Kui te ei saa piisavalt D -vitamiini, ei saa teie juuste folliikulite keratinotsüüdid keratiini töödelda ja seetõttu ei saa nad seda teha reguleerige kasvu korralikult.

Kui teie vanad juukserakud välja surevad, ei uuenda teie keha neid. Nad langevad maha.

D -vitamiini allikad

Kõige tavalisem viis D -vitamiini saamiseks on Minge väljapoole päikese käes.

Uskumatult võivad meie naha keratinotsüüdid muuta päikesevalguse D -vitamiiniks, mis pole käesoleva artikli jaoks asjakohane.

Kuid kui elate kohas, kus ei saa palju päikesevalgust, saate oma dieedi kaudu ikkagi D -vitamiini. Parimad toidud on õlised kalad, sealhulgas lõhe, tuunikala, sardiinid või isegi tursamaksaõli.

Kui teile kala ei meeldi, saate D -vitamiini ka veiseliha maksast.

Et teada saada, kas teil on D -vitamiini puudus, Klõpsake siin.

B12 -vitamiin

Miks põhjustab B12 -vitamiini puudus juuste väljalangemist

B12 -vitamiin on üks vitamiinidest, mis Aitab teie kehal punaseid vereliblesid teha. Punased verelibled tarnivad hapnikku ja toitaineid kogu kehas.

Mikroskoopiline asi, mida nimetatakse papillaks, on teie juuste folliikulite põhjas. Papilla on täidetud palju veresooni.

Papilla ühendab juuksefolliikulid teie keha verega. Hapnik ja toitained, mida juuksed vajavad kasvu, antakse vereringest papillasse folliikulini.

Oletame, et teil pole piisavalt B12 -vitamiini. Sel juhul ei ole piisavalt punaseid vereliblesid, et hapnikku ja toitaineid juuksefolliikulitele tarnida.

B12 -vitamiini allikad

B12 -vitamiini kõige tavalisem allikas on loomsed tooted. See hõlmab kala, liha, kana, mune ja piimatooteid (tooteid sisaldavad tooted). Kuna loomad kasutavad B12 -vitamiini (nagu meie), on ka nende toodetel seda sageli.

Kui olete vegan, saate ikkagi B12, söödes selliseid toite nagu kangendatud hommikusöögi teravili või soja.

Kangendatud teraviljad on teraviljad, millele on lisatud täiendavaid toitaineid. Paljude hommikusöögi teravilja puhul hõlmab see B12 -vitamiini. Söödes kangendatud teravilja, saavad inimesed oma kehasse rohkem toitaineid, ilma et nende toidukogust märkimisväärselt ei suurendata.

Meie võttes B12 vereanalüüs Saate hinnata veres B12 kogust.

Riboflaviin

Miks põhjustab riboflaviini puudus juuste väljalangemist

Riboflaviin on veel üks vitamiin, mis võib põhjustada juuste väljalangemist, kui te sellest piisavalt ei saa.

Riboflaviin aitab rauda verre imenduda. Kui see poleks riboflaviini jaoks, ei saaks meie keha hapnik hapnikku punastest verelibledest vedada seda vajavatesse rakkudesse.

Üks uuring on väitnud, et riboflaviini puudumine põhjustab punaste vereliblede vähenemist. Raud on punaste vereliblede oluline ehitusplokk, seega tähendab ebapiisav raua vähem punaseid vereliblesid.

Nagu oleme juba kindlaks teinud, kui teie juuksefolliikulid ei saa hapnikku, ei saa nad juuste kasvu stimuleerida. Ja kui teil pole piisavalt punaseid vereliblesid, ei saa teie folliikulid piisavalt hapnikku.

Riboflaviini allikad

Üks viis riboflaviini saamiseks toimub piimatoodete kaudu- see hõlmab piima, juustu, jogurtit ja kreeme.

See võib pärineda ka kõhnast veiselihast ja sealihast. Kuid pidage meeles, et riboflaviin on ainult liha, mitte rasva. Nii et ärge arvake, et juustuburgeri söömine on hea viis selle saamiseks!

Samuti leiate selle tavaliselt lahjast lihast, näiteks kanast või lõhest.

Kui olete vegan, saate ikkagi riboflaviini, söödes piisavalt pähkleid ja rohelisi köögivilju (brokkoli, brusseli võrse, rohelised oad jne ...).

Tsink

Miks tsingipuudus põhjustab juuste väljalangemist

On kaks valitsevat teooriat Selle kohta, miks tsingipuudus viib juuste väljalangemiseni.

Esimene neist on see, et tsingi puudumine muudab spetsiifilise valgustruktuuri- täpsemaks, see muudab juuksefolliikulite valgustruktuurid nõrgemaks.

Kui folliikulite valgustruktuurid on nõrgad, on ka folliikul ise haavatav. Ja nõrk folliikul on vähem võimeline juuste ahelast kinni hoidma.

Teine teooria on see, et tsink on DNA ja RNA tootmise jaoks ülioluline. Kui tsinki pole piisavalt, ei saa teie keha toota teie juuste jaoks vajalikku DNA/RNA -d.

Tsingi allikad

Kogu ajaloo vältel on kõige tavalisem tsingi allikas olnud täisteratooted- see tähendab, et täistera leib! Nii et võib -olla vahetage valgeks, kui ta on aeg -ajalt.

Tsinki saate ka loomade allikatest nagu piim, austrid, kana või punased liha, näiteks veiseliha, hirveliha või sealiha. Kuid proovige jälle süüa lahja punase liha, kuna rasv ei sisalda nii palju toitaineid (näiteks tsink) ja on sisuliselt tühjad kalorid.

Tsingilisandid pakutakse meie veebiapteegi kaudu.

Muud juuste väljalangemise põhjused

Kuid kogu selle öeldes pole vitamiinide puudus juuste väljalangemise ainus põhjus. Siin on veel mõned põhjused, miks inimesed hakkavad juukseid kaotama.

Pärilik

Võib -olla on see lihtsalt teie DNA -s. Kui teie isa kaotas juuksed juba varases nooruses, on teie sama asja tõenäosus, et teiega on kõrgem.

Vanus

Juuste väljalangemine võib vanusega suureneda.

Vähiravi

Inimesed, kes läbivad vähktõve kiiritusravi, kaotavad selle käigus juuksed sageli.

Soengud

Juuste tõmbavad soengud nõrgestavad tõenäoliselt folliikuleid ja suurendavad kiilaspäisuse tõenäosust, eriti õhukeste juustega inimeste jaoks.

Hormooni tasakaalustamatus.

Hormoonid on väga tujukad. Kui nende tasakaal on välja lülitatud, on juuste väljalangemine tavaline tagajärg.

Lihtsa keele kokkuvõte

Juuste varitsuse probleemi leevendavad suuresti vitamiini toidulisandid. Vitamiinid ja mineraalid on tervisliku raku arengu ja funktsioonide olulised komponendid ning võivad nende ainete puuduse korral põhjustada juuste väljalangemist. Tuleb märkida, et vitamiini- ja mineraalide toidulisandid võivad aidata juuste väljalangemist vältida. Androgeneetiline juuste väljalangemine on haruldane juuste väljalangemine. Uuringud näitavad, et D -vitamiini lisamine võib aidata sümptomeid vähendada keha autoimmuunsüsteemis. Patsientidel, kelle raua tarbimine on madal (eriti naised), on soovitatav omada täiendavaid toidulisandeid.

Täiendavate vereanalüüside ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht.