Mida kaetakse?

Mis on C -vitamiin?

C -vitamiin, mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, on meie inimkeha peamine toitekomponent. C -vitamiini ei saa inimkehades säilitada ja seetõttu on see kõigi meie toidutoodete vajalik komponent. Inimestel on soovitatav vajada iga päev 40 mg C -vitamiini. Vitamiinilisandite võtmine võib aidata C -vitamiini imendumisel.

C -vitamiin on vitamiin, mida tuleb alatoitumise vältimiseks regulaarselt tarbida. Ehkki see puudus on arenenud riikides harv, kuna värskete toodete rohkust ja C -vitamiini kaasamist konkreetsetesse dieetidesse, on see tänapäeva ühiskonnas endiselt valitsev puudus.

Kõige levinumad C -vitamiini puuduse riskifaktorid on kehv toit, alkoholism, buliimia, rasked psüühikahäired ja suitsetamine. Kuigi raskete puuduse sümptomite ilmnemine võib võtta mitu kuud, on mõned peened signaalid, mida saate otsida. Allpool on toodud kõige tavalisemad C -vitamiini puuduse tunnused.

1. Kortsus, kare nahk

C -vitamiin on hädavajalik kehas kollageeni loomiseks valk, mida leidub sellistes sidekudedes nagu nahk, vuugid, juuksed, veresooned ja luud. Keratoos pilaris on nahahäire, mis võib tekkida, kui C -vitamiini tase on ebapiisav. Keratiinvalgu kogunemine poorides põhjustab õlavarre, reite ja tuharate tagaküljel töötlemata "kana nahka".

Pealegi puudulikkus põhjustab probleeme nagu keratoos pilaris, mis ilmneb tavaliselt pärast kolme kuni viie kuu pikkust ebapiisavat tarbimist ja kaob toidulisandiga. Siiski sellepärast keratoos pilaris Võib põhjustada mitmesugused tegurid, ainuüksi selle olemasolust ei piisa puuduse välistamiseks.

2. Erksad punased juuksefolliiklid

Juuksefolliikulid sisaldavad mitmeid pisikesi vereartereid, mis toidavad piirkonda vere ja toitainetega naha pinnal. Need mikroskoopilised veresooned rebenevad ja nõrgad, kui kehal puudub C -vitamiin, põhjustades juuste folliikulite ümber väikeste erksate punaste laikude.

Perifollicular veritsus on tugeva C-vitamiini puudulikkuse hästi tunnustatud sümptom. Seega võtmine C -vitamiin Tabletid kahe nädala jooksul parandavad seda seisundit tavaliselt.

3. Kerge verevalum

Kui naha all olevad veresooned purunevad, lekib veri ümbritsevatesse piirkondadesse, kutsudes esile verevalumeid. Kuna ebapiisav kollageeni moodustumine soodustab nõrgaid veresooned, kerge verevalum on C -vitamiini puudulikkuse tavaline näit.

Selle puuduse põhjustatud verevalumid võivad katta tohutuid kehasektsioone või näeksid naha all välja nagu väikesed lillad laigud. Üks esimesi näivaid defitsiidi näitajaid on kerge verevalum, mis peaks põhjustama täiendavat uurimist C -vitamiini taseme kohta.

4. Paistes, valusad liigesed

C-vitamiini puudus võib liigeseid nõrgendada, kuna neil on palju kollageenirikkaid sidekoe. Arvukalt liigeseid ebamugavus Kirjeldatud on seotud C -vitamiini puudusega, mis on sageli piisavalt raske, et esile kutsuda või tekitada kõndimise probleeme.

C -vitamiini puudumise inimestel võib vitamiinide verejooks põhjustada turset ja suurenenud valu. Kuid mõlemad sümptomid on toidulisanditega ravitavad ja lähevad tavaliselt nädala jooksul.

5. Hammaste kaotus ja kummi veritsus

Punased, paistes ja verejooksud näitavad C -vitamiini puudust. Kummikude muutub nõrgemaks ja põletikuliseks, ilma et oleks piisavalt C -vitamiini, ning veresooned veritsevad kergemini. Lisaks võivad C -vitamiini puuduse küpses staadiumis kummid tunduda lilla ja mäda. Hambad võivad hakata välja kukkuma, kui igemed ja hamba kaltsifitseeritud sisekiht on nõrk.

6. Immuunpuudus

Uuringute kohaselt areneb C-vitamiin mitut tüüpi immuunrakkudes, et aidata nakkuse vastu võitlemisel ja haigusi põhjustavate bakterite hävitamisel. Lisaks on see puudus seotud nõrgenenud immuunsusega ja suurenenud nakkuste riskiga nagu kopsupõletik.

7. Pikaajaline rauavaegus (aneemia)

C -vitamiini ja raua puudumine eksisteerivad sageli koos. Pimedus, väsimus, raskused hingamisraskused pingutuse ajal, kuiv nahk ja juuksed, peavalu ja lusikakujulised küüned on kõik sümptomid rauavaeguse (aneemia). Selle põhjuseks võib olla taimepõhiste dieetide tagajärjel raua imendumise vähenemine, samuti raua metabolismi katkemine.

Liigne verejooks, mis võib põhjustada aneemiat, on ka C -vitamiini puuduse oht. Niisiis, kui teil on pikka aega olnud rauavaegusega, ilma et oleks ilmne selgitus, peaksite oma C -vitamiini taset kontrollima.

8. Seletamatu, äkiline kaalutõus

C -vitamiin võib teid tõhusalt kaitsta rasvumise eest, kontrollides rasvarakkude vabanemist, vähendades stressihormoone ja minimeerides põletikku. Uuringud on siiski seotud madala C-vitamiini tarbimisega täiendava keharasvaga, ehkki on ebaselge, kas see on põhjuse ja tagajärje suhe.

Isegi tervisliku kehakaaluga inimestel on C -vitamiini madal vere sisaldus olnud seotud märkimisväärse koguse kõhurasvaga. C -vitamiini puuduse viitamiseks ei piisa liigsest keharasvast, kuid tasub uurida, kui kõik muud potentsiaalsed põhjused on välistatud.

C -vitamiini parimad toiduallikad

C -vitamiini igapäevane tarbimine (RDI) on 90 mg meestele ja 75 mg naistele. Tubakas alandab C -vitamiini imendumine ja suurendab keha toitainete tarbimist; Seetõttu peaksid suitsetajad tarbima täiendavat 35 mg C -vitamiini päevas.

C -vitamiini võib leida paljudest toitudest, sealhulgas järgmised:

• Guajaav

• Kirss

• Kiivi

• Lemon

• Maasikas

• Oranž

• Magus punane pipar

• Brokkoli

• Petersell

• Papaia

Kuumaga kokkupuutel laguneb C -vitamiin kiiresti. Seetõttu on toores puu- ja köögivilju parem allikas kui süüa kui keedetud. Kuna keha ei hoita C -vitamiini tohutul hulgal, on soovitatav iga päev värskeid puu- ja köögivilju süüa.

C -vitamiini toidulisandid ei ole kahjulikud, kuid võtavad rohkem kui 2000 mg päevas Võib põhjustada kõhukrambid, iiveldust ja kõhulahtisust. C -vitamiini üledoseerimine võib suurendada ka meestel oksalaadi neerukivide riski. Lisaks võivad suuremad kui 250 mg päevas doosid häirida teste, mis tuvastavad verd väljaheites või maos, ja need tuleks peatada kaks nädalat enne testi.

Skruvi vältimiseks on vaja ainult pisikest kogust C -vitamiini. Piisab, kui võtta iga päev 10 milligrammi, umbes sama kui üks supilusikatäis värsket paprikat või poole sidruni mahla.

Mis on Scurvy?

Scurvy kirjeldab C -vitamiini puudusi inimpopulatsioonis. Haigus võib põhjustada iiveldust, madalaid tujusid, liigesevalusid või verejooksu igemeid. Tavaliselt juhtub see siis, kui inimene ei ole suutnud piisavalt C -vitamiini tarbida, õnneks saab skorbust pärast diagnoosimist tavaliselt kiiresti ravida. Arst võib soovitada lisada C -vitamiini toite või toidulisandeid, kuni teie tervis paraneb. Kui näib, et teie sümptomite eest vastutab alusprobleem, võib see olla vajalik meditsiiniliseks raviks.

Järeldus

Kuna inimesed ei saa toota ega säilitada C -vitamiini olulistes kogustes, tuleb see puuduse vältimiseks regulaarselt alla neelata, eelistatavalt värskete puu- ja köögiviljade kaudu. Toidulisandid on saadaval ka neile, kes seda võimalust eelistavad.

Seal on arvukalt märke ja sümptomeid, mis on põhjustatud kollageeni moodustumise kõrvalekalletest või dieedi antioksüdantide puudumisest. Väsimus, kerge verevalumid, kummiprobleemid, liigesevalu, verejooks ja kare, kortsus nahk on mõned esimesed puuduse näitajad.

Muud hoiatusnäitajad hõlmavad põletikku, aneemiat ja ootamatut kaalutõusu. Õnneks kaovad tavaliselt siis, kui C -vitamiini tase on taastatud, puuduvad sümptomid tavaliselt.

Muude puudustestide kohta lisateabe saamiseks palun Klõpsake siin.