Millised on folaatide puuduse tunnused ja sümptomid?

Mida kaetakse?

Kõik, mida peate teadma igapäevaste nõuete ja folaadipuuduse kohta.

Kas olete tuttav folaadipuudusega? Folaat on B9 vitamiini looduslik vorm (foolhape). Vitamiinid on bioloogilised molekulid, mida keha vajab erinevate funktsioonide jaoks. Folaat/foolhape on tasakaalustatud dieedi lahutamatu osa.

Folaat on vees lahustuv vitamiin, millel on palju hädavajalikke funktsioonid kehas. See aitab rakkude ja kudede kasvu ja säilitamist. See aitab teil ka vanade valkude lagundamisel ja uute moodustamisel (toimib sünergiliselt vitamiinidega B12 ja C). Lisaks on sellel roll rakkude punaste vereliblede ja geneetilise materjali (DNA) sünteesimisel.

Nende funktsioonide olulisust arvestades ei saa te lubada foolhappe puudulikkust. Võite siiski leida, et küsige paar folaadi kohta küsimust, näiteks kui palju sellest teie keha vajab? Mis kujutab endast folaadipuudust? Mis põhjustab teid folaadipuudulikuks? Mis juhtub, kui muutute folaadipuudulikuks? Kuidas saate folaadipuudust hallata? Vastame neile küsimustele.

Foolhape vs folaati

Mõlemad sõnad foolhape ja folaat kasutatakse sageli vaheldumisi. Siiski oleks kõige parem meeles pidada, et folaat on foolhappe loomulik vorm toitumisallikates. Seetõttu on folaadi imendumine looduslikust allikast väiksem kui foolhappe imendumine toidulisanditest. Folaadilisandeid saab siiski kasutada folaadipuuduse vastu võitlemiseks.

Nende neeldumise erinevuste reguleerimiseks kasutatakse foolhappe annuseks konkreetset ühikut dieedi folaadi ekvivalent. Lihtsate sõnadega on üks MCG foolhapet samaväärne 1,67 mcg DFE -ga. Niisiis, oleks kõige parem, kui teil oleks rohkem looduslike allikate folaadi kui toidulisandite foolhapet.

Kui palju teie keha vajab folaadi?

Folaadipuuduse mõistmiseks peaksite kõigepealt teadma, kui palju folaadi teie keha vajab. Folaadi soovitatav toidutoetus (RDA) sõltub teie vanusest, tervislikust seisundist ja soost. See sõltub ka sellest, kas olete rase või mitte. Teadusliku toitumise nõuandekomitee soovitused (Sacn) Folaadi nõuete jaoks on järgmine:

• Tervislik täiskasvanu (rasedust ja rinnaga toitmist pole) - 200 mcg päevas

• Lapsed

  • 0-12 kuud - 50 mcg päevas

  • 1-3 aastat - 70 mcg päevas

  • 4-6 aastat - 100 mcg päevas

  • 7-10 aastat - 150 mcg päevas

• Lastele 11 aastat ja rohkem, sama nagu täiskasvanutele

• Rasedad ja söödavad emad peaksid võtma keskmisest täiskasvanutest 50% rohkem folaadi.

Need väärtused kajastavad toitainete võrdlusvõimalust (RNI). Seda peetakse toitainete hulgaks, mis on vajalik 97,5% elanikkonna nõuete täitmiseks. Komitee on siiski andnud talutava ülemise piiri 1 mg päevas.

Siiski tuleks meeles pidada, et need väärtused pole universaalsed. Näiteks on Harvardi rahvatervise kool andnud võrdlusväärtused 400 mcg päevas täiskasvanutele, 600 mcg päevas rasedatele ja 500 mcg päevas emade toitmiseks. Need väärtused näitavad teile piirkondlike erinevuste olemust nende toitumisvajadustes.

Folaatide puuduse põhjused

Võite küsida, mis põhjustab folaadipuudust. Hoolimata selle olemasolu erinevates toitudes, saate ikkagi folaadipuudust arendada. Siin on mõned tegurid, mis võivad põhjustada folaadipuudust ja nõuda foolhapete toidulisandeid.

Madalam dieedi folaadi tarbimine

Dieedipuudus on haruldane, kuna folaadi on paljudes toitudes loomulikult esinev. Folaadipuudus võib tekkida lastel, kellele on antud kitsepiim, kuna folaati pole kitsepiimas ebapiisav. Kitsepiimas on ainult 6 mcg/l folaati, mis on kaugelt alla laste igapäevased nõuded. Seevastu lehmapiima või rinnapiima on 45-50 mcg/l folaati, mis võiks täita teie lapse folaadi nõudeid.

Niisiis, kasutage oma laste folaadipuuduse vältimiseks kangendatud kitsepiima.

Folaadi imendumise vähenemine sooltest

Mõned tingimused, nt krooniline kõhulahtisus, põletikuline soolehaigus, maksahaigused jne, võivad vähenemine folaatide imendumine. Lisaks mõned ravimid, näiteks prootonpumba inhibiitorid ja mõned krambivastased ravimid, võib põhjustada ka B12 -vitamiini või folaatide puudulikkust, vähendades nende imendumist.

Alkohoolsed kahjustused maksale

Kahjustus maks Alkoholi tarbimise tõttu võib mõjutada folaadi säilitamist ja suurendada selle eritumist uriinis. Selle tulemusel võite võtta piisavalt folaadi, kuid teil on siiski folaadi puuduse tunnuseid.

Vanus

Sees vanem vanus (Eriti pärast 65 -aastast vanust) väheneb folaatide imendumine soolestikust. Lisaks ei pruugi geriaatrilised dieedid võimaldada piisavalt folaadi tarbimist ja folaadi tase langeb.

Neeruhaigused

Oletame, et teie neerud ei tööta õigesti ja teil on dialüüsi. Võite olla folaadide puuduse ohver, kuna folaat on vees lahustuv vitamiin. Lisaks võib filtreerida palju seerumi folaati dialüüs. Niisiis peaks dialüüsiline inimene konsulteerima oma arstiga, et suurendada folaadi lisamist.

Suitsetamine

Nii aktiivne kui ka passiivne suitsetamine võib vähendada folaadi imendumist. Seda tõestab a 2018. aasta uuring Hiinas, mis leidis, et suitsetamine vähendas seerumi folaati ja suurendas insuldi esinemissagedust.

Rasedus ja imetamine

Mõlemad suurendavad kehas folaadi nõuet. Niisiis, rasedad või söödavad emad võivad tekkida folaadipuuduse aneemia.

Vähkkasvajad

Kartsinoomid ja lümfoomid suurendavad kehas folaadi nõudlust. Järelikult võib folaadipuudus ilmneda juhul, kui foolhappelisandit selliste patsientide dieeti ei kaasata.

Millised on folaadipuuduse sümptomid?

Arvestades folaadi tohutu tähtsust kehale, ei saanud folaadipuudus jääda märkamatuks. Mõni üldmärgid folaadipuudus on:

• vähenenud kasv

• Keele turse

• Väsimus ja äärmine väsimus

• Hallid karvad

• Perifeersete närvide kahjustus

• Suuhaavid

Lisaks nendele üldistele märkidele võib folaatide puudus põhjustada allpool kirjeldatud kriitilisi probleeme.

Folaadipuuduse aneemia

Punaste vereliblede moodustumine nõuab nii folaadi kui ka vitamiini B12. Nende vitamiinide puudumisel tekitab teie keha ebanormaalse suurusega punaseid vereliblesid, mis ei suuda täita oma funktsiooni hapniku transportimisel kehasse. Selle tulemusel toimub folaadipuuduse aneemia ja võib olla saatuslik. Ringluses olevad vähem punased verelibled ei anna teie kehale piisavalt hapnikku. Selle sümptomid Folaadipuuduse aneemiaga seotud on järgmised:

• Kaalulangus

• Vähenenud isu

• Peavalu

• Hingepuudus

• Letargia

• Kurnatus

• Naha kahvatus

• Suurenenud südamelöök

Need sümptomid viitavad sellele, et kannatate folaadipuuduse kaugelearenenud staadiumis ja on vaja kiiret vajadust folaadilisandite järele. Lisaks süvendab olukord täiendavat B12 -vitamiini puudust.

Neuraalse torudefektid

Neuraaltoru on lootekoe komponent, mis areneb aju ja seljaaju. Närvi toru nõuetekohane sulgemine on vajalik loote arengu ajal ja selle tegevuse jaoks on vaja folaadi. Neuraalse toru sulgemist ei toimu aga folaadide puuduse tõttu, põhjustades närviorude puudusi (NTDS), nt avatud Spina bifida ja anentsefaalia. Sellised probleemid tekivad raseduse alguses.

Oletame, et teie eelmine rasedus oli NTD -de tõttu häiritud. Sel juhul CDC soovitab Võite kuu aega enne rasedust võtta 4000 mcg foolhapet ja jätkate foolhappe toidulisandit raseduse esimese kolme kuu jooksul.

Folaatide puudus ja vähkkasvajad

Folaadil on oluline roll raku geneetilise materjali DNA sünteesimisel. Enamik vähktõbe ilmneb DNA asjakohase sünteesiga seotud probleemide tõttu. Niisiis, folaadipuudus võib teid paljastada uute vähktõve arengu ja juba väljakujunenud vähktõve suurenenud progresseerumise. Teisest küljest on mitmesugused uuringud leidnud, et dieedi kaudu piisav folaadi tarbimine võib vähendada riski käärsoole ja rinna- Vähk.

Niisiis, dieedi folaatide toidulisand võib olla hea kaitse erinevate vähktõve vastu.

Mälukaotus ja ajufunktsioonid

Kuigi kliinilisi andmeid pole, mõned vaatlusuuringud on leidnud, et folaadipuudus võib kahjustada aju kognitiivseid funktsioone, põhjustades sellega mälukao (dementsus). Teine vaatlusuuring leidis, et folaadipuudus suurendab dementsuse riski 68%.

Niisiis, teie tasakaalustatud ja tervislik toitumine peaks olema piisavalt folaati, et kaitsta teid nende probleemide eest.

Kuidas kontrollida folaadipuudust?

Folaadipuudusega seotud sümptomid pole konkreetsed. Niisiis, teie arst võib paluda teil läbi viia vereanalüüsid, et teha kindlaks oma seerumis folaatide tase. Väärtusi 2,7-17,0 nanogrammides milliliitri (ng/ml) kohta peetakse normaalseks. Väärtus, mis on suurem kui 17 ng/ml, pole tülikas. See võib siiski viidata sellele, et teil on B12 -vitamiini puudulikkus, kuna see aitab foolhapet teie dieedist imada.

Madalam väärtus näitab aga folaatide puudulikkust ja toidulisandite saamiseks peaksite konsulteerima oma arstiga.

Kuidas ravida folaadipuudust?

Kui tunnete mõnda ülaltoodud puuduse sümptomit või puutute kokku ühegi põhjusega, on see toidulisandite jaoks õige aeg. Mõnel looduslikul toidul on piisavalt foolhapet, et hoida teie folaadi taset regulaarselt. Kui olete rase või toites oma last, ärge oodake raseduse komplikatsioone ega närvitoru defektide esinemist või folaadipuuduse aneemiat. Selle asemel nihkuge folaadirikka dieedi juurde või kasutage kohe foolhappe tablette.

Alumine rida

Folaadipuudus jätab jälgitavad märgid ja sümptomid. Kuigi puudus on haruldane, peaksite defitsiidi sümptomite osas silma peal hoidma ja oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerima, kui sümptomeid märgitakse.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateavet folaadipuuduse testi kohta, Klõpsake siin.