Prebiootikumid vs probiootikumid, mis vahe on?

Mida kaetakse?

Kasutage seedetrakti tervise suurendamiseks prebiootikume ja probiootikume.

Prebiootilisi ja probiootilisi toidulisandeid kasutatakse rutiinselt seedetrakti tervise parandamiseks. Inimesed on neid tundnud tuhandeid aastaid. Kaasaegne toitumisteadus leidis just nende taga oleva bioloogia. Inimesed olid alati teadlikud kääritatud ja marineeritud toitude eelistest.

Nii prebiootikume kui ka probiootikume kasutatakse rutiinselt, kuid vähesed on oma tähendusest teadlikud. Mõistame neid termineid ja mõistame, kuidas need on teie tervisele kasulikud. Mõistmise huvides kirjeldame kõigepealt probiootikume.

Millised on probiootilised toidulisandid?

Söödatud toit siseneb seedetrakti, seeditakse ja imendub kehasse. Kas usaldate mind, kui ma ütlen, et teie seedetraktil on miljardeid baktereid? Uskuge või mitte, teie seedesüsteemil on 300–500 erinevat tüüpi kasulikke baktereid ja arhaea. Seda elanikkonda tuntakse ühiselt kui soolestiku mikrobiota.

Nende bakterite jaotus ei ole ühtlane. Seedetrakti ülemisel osal, s.o maos ja kaksteistsõrmiksoole, on vähem mikroobe kui alumistel osadel. Ühiselt hinnanguliselt 38 triljonit bakterit elavad teie seedesüsteemis. Neid on sama palju kui kõik teie keha rakud. Hämmastunud? Ärge muretsege; Bakterite suurus on palju väiksem kui teie keharakud. Nende lisatud kaal on lihtsalt 0.3% teie kogu kehakaalu kohta.

Mida soolestikubakterid teevad?

Ärge muretsege. Need bakterid pole teie vaenlased. Need on abivalmid bakterid ja neil on inimeste tervise jaoks mitu eelist. Varjupaiga ja toidu eest pakuvad need sõbralikud bakterid teile järgmisi eeliseid:

• Nad eritavad ensüüme, mis aitavad teil toiduaineid seedida, nt tärklis.

• Nad koloniseerivad teie seedetrakti ja pärsivad koloniseerimist kahjulike bakterite abil, konkureerides nendega.

• Need aitavad ravimite ja muude farmaatsiaühendite metabolismi.

• Nad säilitavad soolestiku tervist ja omavad positiivset mõju sooleepiteelile.

• Need suurendavad teie immuunsust.

• Need aitavad vähendada põletikku.

Nende eelised on piiramatud ja rohkem uurimistööd saavad aru konkreetsete liikide funktsioonidest kehas.

Mis on probiootilised toidud?

Pärast nende eelistest teadlikkust võiksite oma soolestiku mikrobiota tuua. Täpselt see on probiootilised toidud. Paljud toidud on teada, et stimuleerida teie kehas kasulikke baktereid.

Probiootikumid on elusad bakterid või pärm inimese toitudesse lisatud nende kasuliku mõju tõttu. Wellness Professionalsi sõnul sisenevad need probiootikumides olevad kasulikud bakterid seedetrakti ja suurendavad teiste sõbralike bakterite väärtuslikke funktsioone.

Need head bakterid parandavad teie seedetrakti tervist ja neid soovitavad arstid teatud tervislikes tingimustes.

Erinevaid baktereid on äri- ja looduslike probiootikumides, mis täidavad mitmesuguseid bioloogilisi ülesandeid. Need kasulikud bakterid kuuluvad peamiselt Lactobacillus või Bifidobacterium rühmadesse. Osa sõbralikud bakterid Probiootilistes toidulisandites kasutatakse;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium pikkum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Järgmised probiootilised toidud on teie dieedi regulaarne osa ja on tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest:

• Jogurt

• Keefir

• Petipiim

• Natto

• Mõned juustu sordid

• Hapukurgid

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempee

• Rohelised oliivid

• Lassi

• Hapu leib

• Kääritatud kala

• Õunasiidri äädikas

• Tume šokolaad

• Õlu

Lisaks nendele looduslikult kääritatud toitudele on saadaval ka mitmesugused kaubanduslikult valmistatud probiootilised toidulisandid. Toitumisspetsialistid väidavad, et probiootiliste toidulisanditega peaks olema vähemalt 1 miljard Kolooniaid moodustavad ühikud (CFU) tõhusad. Kuid tooted sisaldavad 50 miljardit CFU on saadaval. CFU on ühik, mida kasutatakse mikrobioloogias bakterite ja seenerakkude hindamiseks.

Mis on prebiootikumid?

Kas olete välja töötanud oma soolestiku tervise jaoks olulised kiindumused? Kas olete huvitatud nende heaolust? Kui jah, peaksite neid toitma.

Prebiootikumid on looduslikud kiulised toiduained, mis ei ole teie seedesüsteemi jaoks seeditavad, kuid soolebakterid võivad neid lagundada ja kasutada neid toiduna. Prebiootiliste toidulisandite idee on oma baktereid toita. See soodustab bakterite kasulikku kasvu ülalnimetatud eelistega. Niisiis, sööte mitte ainult endale, vaid ka oma bakterisõpradele.

Looduslikke prebiootikume leidub köögiviljades, puuviljades ja täisteratoodetes ning saadaval on ka mitmesuguseid kommertstooteid.

Kuidas saavad prebiootikumid teid aidata?

Selle eelised prebiootikumid on seotud probiootikumide eelistega. Need parandavad teie seedetrakti tervist, suurendavad immuunsust ja vähendavad põletikku. Lisaks mõned uurimine soovitab parandada süsivesikute seedimist, parandada kaltsiumi imendumist ja parandada ainevahetust. Prebiootikumide erinevate aspektide uurimine on siiski vaja nende täieliku eeliste väljaselgitamiseks.

Millised toidud on rikkalikud looduslike prebiootikumide poolest?

Prebiootikume võiks võtta probiootikumidega. Mõni loomulik prebiootiline rikas toidud on:

• Merevetikad

• Spargel

• Seened

• Kikerherned

• Neeruaad ja läätsed

• Küüslauk ja sibul

• Mustikad

• Arbuus

• Kakaopulber

• Oder

• Kaer

• Jicama juured

• Šokolaad

• Alamürk banaan

• impulsid

• spinat

• Jeruusalemm artišokid

• Küüslauk

• Porrulauk

• võilillrohelised

• Täisteratooted

Kuidas tuleks prebiootikume kasutada?

Tervishoiutöötajad soovitavad kasutada mitmesuguseid prebiootilisi rikkaid toite, kuna igal bakteril on sarnasus eri tüüpi kiudainetele. Lisaks suurendavad palju erinevad prebiootikumid bakterite populatsiooni populatsiooni ja bioloogilist mitmekesisust.

Prebiootikumide ja probiootikumide vahel on siiski vajalik tasakaal leida maksimaalsete eeliste saamiseks. Arvukad uuringud on näidanud, et prebiootiliste rikaste toitude lisamine meie dieetidele mõjutab positiivselt väärtuslike bakterite populatsiooni.

Lõpptulemus

Teie kehadel on seedetraktis tohutult heade bakterite populatsioon. Nendel elusatel mikroorganismidel on mitmesuguseid bakteriliike ja pakuvad teie kehale arvukalt hindamatuid teenuseid. Niisiis, oleks väga mõistlik hoolitseda nende bakterite eest ja täiendada oma elanikkonda probiootikumide kaudu. Samuti saate oma soolestiku mikrobiota aidata, söödes kiulisi toite, mis ei ole teie jaoks seeditavad, kuid mida teie bakterisõbrad toiduna kasutavad.

Kasutage oma toitudes probiootikume ja prebiootikume ning püsige tervena.

Soole tervise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie teabelehte siin.

Meie toidulisandite valiku nägemiseks, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.