Mis vahe on aktiivsel vitamiin B12 ja „kogu B12 -vitamiini vahel”?

Mida kaetakse?

Kui sööte tasakaalustatud dieeti, isegi paljudest taimepõhistest dieetidest, peaks teil olema piisav B12-vitamiini tase.

Kuid mõnikord võisite kokku puutuda selliste terminitega nagu "Vitamiin B12" või "aktiivne B12 -vitamiin".

See artikkel hõlmab erinevusi nende kahe ja B12 -vitamiini mõju vahel teie tervisele.

Lühidalt öeldes on B12 -vitamiin kas aktiivne või passiivne.

B12 -vitamiini tõhusus sõltub valkudest, millega see on seotud.

Mis on B12 -vitamiin?

Enne kui jõuame aktiivse ja kogu B12 -vitamiini erinevuste üksikasjade juurde, peame kõigepealt mõistma, mis on B12 -vitamiin.

B12 on a vees lahustuv mineraal ja oluline toitaine, mis aitab punaste vereliblede moodustumisel. Enamasti saame selle söödavast toidust, kuid mõnel juhul võib seda tuletada ka toidulisanditest.

B12 -vitamiini keemiline struktuur

Tavaliselt kirjeldame keemilist struktuuri, kui rääkida vitamiinist. Kuid B12 -vitamiini puhul on see sõnadesse panemiseks liiga keeruline.

Mida me aga ütleme, on see, et sellel on keeruline struktuur, mis sisaldab koobaltioone.

Miks vajame B12 -vitamiini

Võite nüüd mõelda, miks me vajame isegi B12 -vitamiini.

Punaste vereliblede moodustumine

Alustuseks, nagu me just mainisime, aitab B12 moodustada Punased verelibled. Kui te ei hoia punaseid vereliblesid tervena, ei saa hapnik keha ümber liikuda ja kõik meie rakud jõuda.

Seetõttu on ülioluline omada normaalset B12 -vitamiini taset; Vastasel juhul võivad tekkida sellised probleemid nagu kahjulik aneemia.

DNA süntees ja loomine

B12 teine ​​funktsioon on see, et see moodustab väikese osa meie DNA geneetilisest materjalist. Kui rakud kordavad, võtavad nad väikeseid koguseid B12, mida me sööme, ja kasutavad seda kloonide DNA loomiseks.

Närvisüsteem

Lisaks aitab B12 -vitamiin aju ja närvirakkude loomisel ja toimimisel.

Ilma selleta ei saa meie aju korralikult toimida.

B12 -vitamiini piisavalt omadusel

B12-rikas dieedil on palju eeliseid. Teie keha saab B12 -st luua makrotoitaineid. Teie energiatasemed suureneb kõrgema punaste vereliblede arvu tõttu.

Ja teid on vähem stressis, kuna vitamiinide mõju teie närvisüsteemile.

Mis on aktiivne vitamiin B12?

Esimene B12 -vitamiini kategooria, mida me katame, on aktiivne. Me teame, et vitamiini kui "aktiivset" kirjeldamine võib tunduda pisut kummaline. Kuid teie keha ei saa kasutada B12 -vitamiini kõiki vorme.

Aktiivne B12 seondub teatud tüüpi valgutüübiga Holotranskobalamiin. Ainult siis, kui see on selle valgu külge kinnitatud, saab seda kasutada.

Nii kaua kui vitamiin B12 on seotud valguga, Maohape ei saa seda kahjustada.

Kuid ainult siis, kui see on seotud holotransskobalamiiniga, saab seda teie keha teiste rakkudega sünteesida ja sünteesida.

Kui näete midagi, mida reklaamitakse kui "kõrge B12-vitamiini", peaksite uuesti kontrollima, et see on kõrge aktiivse B12-vitamiini korral.

Mis on passiivne B12 -vitamiin?

B12 -vitamiini on teist tüüpi ja see on passiivne B12.

Nagu võib-olla suudate järeldada, ei saa teie keha kasutada passiivseid B12-vitamiini rakke- ei punaseid vereliblesid ega teie keha teisi rakke.

Kuna see on küllastunud valguga, millele see on seotud; See ei saa ühegi raku ainetega siduda.

Passiivne vitamiin B12 on seotud teatud tüüpi valguga, mida nimetatakse Haptokorriin. Seetõttu on see endiselt maohappe eest kaitstud.

Mis on kogu B12 -vitamiin?

Nüüd oleme hõlmanud nii aktiivset kui ka passiivset B12 -vitamiini. Kuid mis on "kogu B12-vitamiini"?- Lühidalt öeldes on see lihtsalt B12-vitamiini mõlema vormi kogukogus.

Niisiis, kui toitu reklaamitakse nii kõrge B12 -vitamiini osas, ei tea te automaatselt, kas see sisaldab vitamiini aktiivset vormi. Keha saab kasutada ainult aktiivset vitamiini B12. B12 -vitamiin ei imenda keha ja võite silmitsi seista ka siis, kui vereanalüüsi tulemused näitavad normaalset B12 -vitamiini vahemikku.

Samuti ei mõõda kogu B12 vitamiini tase, mis võib esineda vereanalüüsis, alati aktiivset B12 -vitamiini. B12 -vitamiini puudus võib ikkagi olla, isegi kui vereanalüüsidel on kõrge B12 -vitamiini tase.

Kuulake oma arsti nõuandeid, kui nad tunnevad muret teie B12 -vitamiini tasemega seotud tervisliku seisundi pärast.

Toidud B12 -vitamiinis

Kui arst on soovitanud teil proovida dieedis rohkem B12 -vitamiini, siis siin on mõned toidud Võiksite lisada:

• Karbid. Tavaline koorikloomade tüüp, mida saate osta kõige rohkem kalaliigeid. Kuigi mõne inimese jaoks on see omandatud maitse.

• Maks. Tavaliselt lehmast. Maks aitab seedimisel.

  Erinevat tüüpi kala.

• Forell

• Lõhe

• Tuunikala

• Veiseliha- ja piimatooted

• Jogurt

• Piima

• Munad

Kuid see ei tähenda, et taimepõhistel dieetidel inimestel pole kunagi piisavalt vitamiini B12. Siin on mõned suurepärased B12 allikad, kui te ei soovi liha süüa.

• Istutama piima

• Kangendatud hommikusöögitehel

• Margarine

• Pärm

• Tofu

• Puuviljamahl

Mis siis, kui teil on madal B12 -vitamiin?

Kui sööte halva dieedi madala B12 -vitamiiniga, on teil suurem oht, et sümptomid on allpool loetletud.

Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, võib põhjuseks olla B12 -vitamiini puudumine, ehkki see on võimalik seletus, mitte fakt.

• Kollane nahk.

• Kehv nägemine.

• Suurenenud depressioon või väsimus.

• Suuhaavandid.

• Muutused kõndimises.

B12 -vitamiini tüübid

Varem ütlesime, et neid on kaks tüübid B12 -vitamiini aktiivne ja passiivne. Kuigi see on tõsi, on ka mitut tüüpi aktiivset vitamiini B12.

Leiate Metüülkobalamiin loomapõhistes toitudes. See on B12 -vitamiini kõige aktiivsem vorm ja aitab säilitada meie maksa, aju ja närvisüsteemi.

Adenosüülkobalamiin toimib koos metüülkobalamiiniga. Adenosüülkobalamiin kaitseb meie raku mitokondreid, aidates neil energiat tõhusamalt põletada.

Soolebakterid teevad Hüdroksokobalamiin.

Meie keha teisendab selle metüülkobalamiiniks ja adenosüülkobalamiiniks.

Tsüanokobalamiin on B12 -vitamiini ainus kunstlikult loodud vorm.

Keha muundab selle ka metüülkobalamiiniks ja adenosüülkobalamiiniks.

Kuna tsüanokobalamiinil on tsüaniidi jälgi, olge ettevaatlik, et mitte üledoseerida.

Järeldus

Isegi kui teil on normaalne B12 -vitamiini vahemik, on teil endiselt suurenenud riski selliste seisundite tekkeks nagu kahjulik aneemia, kui suurem osa nimetatud vitamiinist B12 on passiivne.

B12 -vitamiini aktiivne puudus võib ikkagi olla, isegi kui vereanalüüsid näitavad normaalset B12 -vitamiini taset.

Peamine erinevus kahe tüübi vahel on see, et teie keha saab kasutada ainult aktiivset vitamiini B12, mitte passiivset.

Järgmine kord, kui vereanalüüs näitab normaalset B12-vitamiini taset, võiksite tervishoiutöötajaga uuesti kontrollida, et näha, kas vereproovid näitavad erinevust aktiivse ja kogu B12-vitamiini vahel.

Welzos pakume B12 vereanalüüsi lisateabe saamiseks Klõpsake siin.

Terve hulga ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht.