Parhaat ruokia syötävänä ennen juomista

On maanantaiaamu, etkä pysty vetämään itseäsi sängystä valmistautuaksesi töihin. Tiedät tunteen liian hyvin - olet nälkäinen ylenmääräisesti edellisenä iltana. No, et todennäköisesti liioitteli sitä tällä kertaa. Et yksinkertaisesti syönyt oikein. Tiesitkö, että syömäsi on suuri rooli alkoholin vaikutuksissa?

Useat tekijät vaikuttavat kehossa käsiteltyyn alkoholiin. Tässä artikkelissa käsittelemme yhtä suurimmista syyllisistä huonojen krapulien takana: emme syö kunnolla. Kosketamme myös lisäravinteita, kuten CBD eläkeläisille, Se voi tarjota ylimääräistä tukea.  Täällä jaetujen vinkkien kanssa maanantaina krapulablues on jotain menneisyyttä. 

Miksi syöminen ennen juomista on?

Kuinka nopeasti pääset päihtymään, riippuu siitä, kuinka nopeasti alkoholi osuu verenkiertoon. Alkoholia jalostetaan vatsassa ja ohutsuolessa ennen kuin se pääsee verenkiertoon. Jos vatsa on tyhjä, alkoholi imeytyy verenkiertoon nopeammin, mikä johtaa nopeampaan päihteeseen. Mutta jos vatsa on hyvin kerrostettu oikeiden ruokien kanssa, imeytymisprosessi on paljon hitaampi. Tämä hidastaa kuinka pian pääset päihtyneeseen. Juominen tyhjään vatsaan johtaa myös alhaisempaan energiatasoon ja vakavampaan krapulaan. Käänteinen on totta; Siksi on tärkeää "varastoida" riittävästi ennen juomista.

Mikä tekee hyvästä ennalta juomasta?

Nyt kun ymmärrät, miksi on tärkeää syödä hyvissä ajoin ennen juomista, katsotaanpa miltä hyvä ennen juomista ateriasuunnitelma näyttää. Salaisuus on työskennellä aina nautittavien ruokien kanssa ja jotka ovat helposti ulottuvillasi. Tämä varmistaa, että pysyt aina motivoituneena etkä pudota aikataulua suunnitelmasi kanssa. Tässä on muita tärkeitä harkittavia tekijöitä: 

1. Valitse hitaasti sulatetut ruuat

Haluat, että vatsassa on ruokaa juomalla hidastaaksesi alkoholin imeytymistä. Nopeasti pilkottavien ruokien varastointi on yhtä hyvä kuin juoda tyhjään vatsaan, kun nämä ruuat kulkevat vatsan läpi melko nopeasti.  On suositeltavaa varastoida ruokia, joiden sulautuminen vie kauemmin Hidasta alkoholin imeytymistä.

Valitse ravintoaineita sisältäviä ruokia

Alkoholin käsittely vie paljon energiaa. Siksi tunnet olosi niin tyhjennettyksi yön juomisen jälkeen. Kun teet ennen juomista ateriaohjelmasi, muista sisällyttää ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, jotka nopeuttavat palautumista.

Sisällytä paljon vettä

Alkoholi on diureetikko; Se saa sinut virtsaa paljon, mikä saa kehosi menettämään paljon vettä, joka sitten on täydennettävä. Krapulapäänsärky on yleensä seurausta kuivumisesta. Riittävien vesimäärien juominen voi estää kuivumisen ja vähentää krapulien vakavuutta.

Sisällytä terveelliset rasvat suunnitelmaan

Rasvojen sulattaminen vie kauemmin, mikä tarkoittaa, että ne pysyvät vatsassa pidempään ja luovat ”tyynyn”, joka hidastaa alkoholin imeytymistä. Ennakkomaksusuunnitelmassasi tulisi aina olla rasvat, mutta siirry terveelliseen tyyppiin, joka ei jätä sinua paisuneena. 

Heittää joitain proteiineja

Tarvitset riittävän määrän proteiineja energiatasojen pitämiseksi ylös ja stabiloimaan myös sokeritasosi. Proteiinit ovat myös hyviä hidastamaan alkoholin imeytymistä.

Nämä ovat viisi kardinaalin sääntöä, jotka ohjaavat juomista ateriasuunnitelmaa. Muista myös pysyä rakastamasi ruokia tai ainakin sietää; Et ole rangaistava itseäsi siitä, että valitset alkoholia. Tätä silmällä pitäen tässä on joitain ruokia, jotka ovat hienoja ateriasuunnitelman esivalmistukseen.

10 parasta syötävää ruokaa ennen juomista

1. avokado

Avokadot ovat rikas terveellisten rasvojen ja kuidun lähde.  Tämä tuottaa hyvän tyynyn, joka hidastaa alkoholin imeytymistä. Lisäksi avokadot ovat rikas kaliumlähde, ravintoaine, joka ehtyy juomisen aikana. Siksi avokadot auttavat ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa ja estämään kuivumisen juomisen jälkeen. 

Kuinka sisällyttää se: Guacamole -salaatti ennen kuin astuisit ulos, on hyvä idea.

2. munat

Munia ei ole vain helppo piiskata, mutta ne ovat hyvä terveen proteiinin lähde, tämä auttaa stabiloimaan sokeritasosi ja ylläpitämään hyvää energiatasoa. 

Kuinka sisällyttää se: Munatut munat, joissa on täysjyväinen paahtoleipää teoksia taikuutta!

3. kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on täynnä probiootteja ja proteiineja. Tämä ei vain suojaa suolistoa alkoholin vaurioilta, vaan myös hidastaa alkoholin imeytymistä. 

Kuinka sisällyttää se: Välipala kreikkalaisessa jogurtissa ja joitain banaaniviipaleita ennen kuin astuisi ulos.

4. kaurajauho

Jos haluat heittää joitain hiilihydraatteja, mene hitaasti sulavia, kuten kaurajauho. Kaura on helppo valmistaa ja niissä on runsaasti kuitua. Niin paljon kuin ne ovat hiilihydraatteja, ne eivät nouse sokeritasoasi. Tämä tekee heistä turvallisen veto.

Kuinka sisällyttää se: Kulho kaurahiutaleita, joiden päällä on terveitä pähkinöitä, pitää sinut tyytyväisenä.

5. Lohi

Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä vähentää alkoholin kielteisiä vaikutuksia kehoon. Se on myös loistava proteiinilähde, joka hidastaa alkoholin imeytymistä. 

Kuinka sisällyttää se: Grillattu lohi, joka tarjoillaan vihannesten puolella, on sekä ravitsevaa että täytettä.

6. Pähkinät

Pähkinät ovat rikas terveellisten rasvojen ja proteiinien lähde. Tämä varmistaa, että vatsa on riittävästi vuorattu ja alkoholin imeytyminen tapahtuu hitaasti. 

Kuinka sisällyttää se: Kourallinen manteleita, saksanpähkinöitä tai sekoitettuja pähkinöitä välipalana ennen kuin astuet ulos.

7. Bataatit

Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten bataatit, ovat hyviä hidastamaan ruuansulatusta ja lisäämään energiatasoa. Ne estävät myös verensokerin kaatumisia. 

Kuinka sisällyttää se: Paahdetut bataatit ovat maukkaita ja helppo valmistaa.

8. hummus

Jos voit sijoittaa jonkin aikaa suolen kerrostamiseen ennen juomista, hummus on hyvä huomio. Kakasta valmistettu hummus on terveellinen ateria, jossa on runsaasti rasvoja, kuitua ja proteiinia. Se pitää sokeritasosi kurissa ja tarjoaa hyvää kylläisyyttä.

Kuinka sisällyttää se: Hummusilla ei ole pikakuvaketta, älä pudota niihin myymälöihin ostettuihin. Tässä on a hyvä hummus -resepti kokeilla.

9. Banaanit

Banaanit ovat täynnä kaliumia, mikä auttaa estämään kuivumista - yleistä kysymystä alkoholin juomisessa. Mutta ne sulatetaan melko nopeasti. Joten pidä tämä mielessä.

Kuinka sisällyttää se: Aloita täyttöauhalla, kuten hummus ja lisää banaani kuivumisen estämiseksi.

10. Lean -proteiinit 

Lean -proteiinit, kuten kana, kalkkuna ja tofu, ovat rikkaita proteiinilähteitä. Ne auttavat myös vakauttamaan verensokeritasoja ennen juomista. Proteiini tarjoaa energiaa, hidastaa ruuansulatusta ja tukee maksan toimintaa.

Kuinka sisällyttää se: Grillattua kanaa tai kalkkunaa vihannesten ja täysjyvien rinnalla on fantastinen.

Ruoat välttää ennen juomista

Suolen kerääminen ei tarkoita sokeasti menemistä. Nyt kun olemme tarkastelleet ruokia, tässä on joitain ruokia, joita vältetään hinnalla millä hyvänsä, koska ne todennäköisesti pahentavat alkoholin vaikutuksia tai ärsyttävät vatsasi. 

• Suolaiset välipalat: Suolainen lisää kuivumista, joten tämä pahentaa krapulaa.
• Mausteiset ruuat: Alkoholi ärsyttää vatsavuoria. Mausteiset ruuat pahentavat tätä. 
• Sokeriruoat: Sokeri aiheuttaa verensokeria, mikä johtaa kaatumiseen myöhemmin yöllä.
• Paistettuja tai rasvaisia ​​ruokia: Vaikka rasvat ovat hyviä, rasvaiset ruuat todennäköisesti jättävät sinut tuntemaan turvotusta ja epämukavaa, etenkin kun yhdistetään alkoholiin.

Voitko ottaa CBD: tä ennen juomista?

Ei ole suositeltavaa ottaa CBD ennen juomista. CBD voi kuitenkin auttaa sinua rentoutumaan ja toipumaan krapulasta yön juomisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä eläkeläisille, koska niillä on taipumus päihtyä nopeammin ja heillä on herkempi maksa. Muista, että alkoholi on myrkyllistä maksalle. Siksi seniorien CBD voi tarjota rentoutumista sekä maksasuojaavia etuja. Seniorien on suositeltavaa juoda maltillisesti ja neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen CBD: n käyttämistä alkoholin kanssa.

Johtopäätös

Oikeiden ruokien syöminen ennen juomista voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi, vähentämään alkoholin vaikutusta ja tekemään yöstäsi nautinnollisemman. Temppu on sisällyttää hitaasti sulavia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja ruokia, joissa on runsaasti kaliumia kuivumisen estämiseksi. CBD eläkeläisille on myös hyvä lisä arsenaaliin, etenkin juoman jälkeen. Lisätietoja meidän 2024 parhaan elektrolyyttijauheen 12 parhaan elektrolyyttiviuhun auttaa sinua ennen kuin juot ja sen jälkeen, jotta pääset läpi jälkivaikutukset.

Muista, että maltillisuus on avainasemassa, ja ruokavalintojen yhdistäminen vastuullisten juomatapojen kanssa auttaa sinua nauttimaan yöstäsi saamatta huonoa krapulaa.