Kuinka lisätä hedelmällisyyttä 30 -vuotiaana?

Yritetään raskaaksi 30 -vuotiaana ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Naisten ikääntyessä heidän hedelmällisyytensä vähenee, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja terveellistä raskautta.

Mutta oikean tiedon ja valmistelun avulla voit parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa onnistunut käsitysmatka.

Katsotaanpa, kuinka voit lisätä hedelmällisyyttäsi 30 -vuotiaana.

Miksi on vaikeampaa tulla raskaaksi 30 -vuotiaana?

Suunnitelman todennäköisyys vähenee merkittävästi, kun nainen saavuttaa 30-luvun puolivälissä. Lyhyesti sanottuna ikääntyminen vaikuttaa hedelmällisyyteen.

Tämä johtuu useista biologisista tekijöistä, mukaan lukien vähentynyt munan laatu ja määrä, alhaisemmat hormonitasot ja kohdun vuorauksen muutokset.

Yksi merkittävimmistä tekijöistä heikentyneen hedelmällisyyden taustalla tässä iässä on vähentynyt munasarjojen varanto, joka viittaa munien määrään, joka on jäljellä munasarjoissaan. Naisen ikääntyessä hänen ruumiinsa tuottaa vähemmän munia kuukaudessa, kunnes lopulta hän ei tuota vaihdevuosien takia. Tämän munantuotannon vähentymisen vuoksi 30 -vuotiailla naisilla voi olla vaikeampaa raskaaksi kuin heitä nuoremmat.

Toinen tekijä, joka myötävaikuttaa vähentyneeseen hedelmällisyyteen, on hormonaalinen epätasapaino. Naisena ikääntyessä hänen ruumiinsa tuottaa vähemmän estrogeenia ja progesteronia - kaksi hormonia, jotka vastaavat ovulaation ja muiden lisääntymisprosessien säätelystä - mikä voi johtaa epäsäännöllisiin ajanjaksoihin ja vaikeuksiin.

Lisäksi ikääntymisen aiheuttaman kohdun vuorauksen muutokset voivat vaikeuttaa alkion implantoimista menestyksekkäästi kohtuun.

Kuinka lisätä hedelmällisyyttä 30 -vuotiaana?

Naiset ovat syntyneet rajoitetulla määrällä munia; Heidän hedelmällisyytensä vähenee myös ikääntyessään. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä hedelmällisyyden lisäämiseksi ja maksimoimiseksi hedelmällisyytesi.

Ruokavalio ja ravitsemus

Tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeä osa yleisen terveyden ylläpitämistä ja voi myös auttaa sinua valmistautumaan suunniteltuun. Paljon hedelmien ja vihannesten syöminen on avainasemassa, koska ne ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa hedelmöityksessä.

On myös tärkeää saada tarpeeksi proteiinia lähteistä, kuten vähärasvaista lihaa, munia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa kehosi terveenä yrittämisen aikana.

Käyttää

Säännöllisen liikunnan saaminen on toinen tapa pitää kehosi terveenä yrittäessään raskaaksi.

Harjoittelu vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa, mikä lisää hedelmällisyystasoja toimittamalla enemmän happea-rikasa verta lisääntymiselimille, kuten munasarjat ja kohtu.

Liikunta auttaa myös vapauttamaan endorfiineja, jotka nostavat mielialatasoja, jotka puolestaan ​​auttavat vähentämään stressiä Conception -matkan aikana.

Stressinhallinta

Stressi on liitetty hedelmättömyyteen; Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkeat stressihormonit, kuten kortisoli, voivat johtaa alhaisempiin hedelmällisyyshormoneihin, kuten progesteroniin.

Stressin hallinta joogan, tietoisen meditaation tai muiden rentoutumistekniikoiden avulla voi auttaa vähentämään jännitystä, mikä voi lisätä hedelmällisyyttä auttamalla säätelemään kehon hormonitasapainoa.

Lisäksi työstä pois, jos mahdollista, jos mahdollista, voi olla hyödyllistä myös stressitason vähentämisessä terveelle raskausmatkalle.

Seuraa ovulaatiosykliä

Ovulaatiosyklisi seuranta on tärkeää optimoimalla mahdollisuuksiasi suunnitella onnistuneesti.

Kun ovulaatit

Syklin seuraamiseen on useita tapoja, mukaan lukien lämpötilan muutokset koko kuukauden ajan tai ovulaation ennustajasarjan (OPK) käyttäminen.

Molemmat menetelmät antavat sinulle käsityksen siitä, mitkä päivät ovat todennäköisesti hedelmällisimmät päivät kuukausittain, jotta tiedät, milloin on aika tehdä vauva!

Harrastaa seksiä usein

Usko tai älä, seksiä usein on yksi parhaista tavoista lisätä hedelmällisyyttäsi. Seksiä ainakin joka toinen päivä ovulaation aikana lisää mahdollisuutta, että siittiöt hedelmöittävät munaa - varmista, että seuraat ovulaatiosykliä, jos mahdollista.

On myös tärkeää huomata, että seksiä liian usein (enemmän kuin joka toinen päivä) ei ole aina hyödyllistä; Näin tekeminen voi todella vähentää käytettävissä olevien terveellisten siittiöiden määrää, kun sillä on eniten merkitystä.

Keskustele hedelmällisyysasiantuntijan kanssa

Monet naiset kamppailevat hedelmättömyyskysymyksistä, ja avun hakeminen lääketieteen ammattilaiselta voi olla välttämätöntä joillekin vauvalle yrittäville pariskunnille.

Lääkäri tai asiantuntija voi neuvoa lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat parantaa hedelmällisyyttä ja antaa ohjeita elämäntapojen muutoksista, jotka saattavat hyötyä molemmille kumppaneille yritettäessä ajatusta.

Vältä alkoholin juomista

Vaikka alkoholin juominen ei välttämättä tunnu olevan tärkeä kysymys hedelmällisyyden kasvattamiseksi, opinnot ovat osoittaneet, että kun juot alkoholia yrittäessäsi raskaaksi, voi vähentää mahdollisuuksia menestyä raskaaksi jopa 50 prosentilla.

Lisäksi, jos tulet raskaaksi alkoholia juomalla raskauden varhaisessa vaiheessa, se lisää keskenmenon riskiä merkittävästi.

Pelkästään näistä syistä alkoholin pidättäytymistä suositellaan yrittäessäsi vauvaa ja koko raskautta.

Harkitse lisäravinteita

Markkinoilla on saatavana useita lisäravinteita, jotka on erityisesti suunniteltu lisäämään yli 30-vuotiaiden naisten hedelmällisyyttä tai joilla on vaikeuksia ikään liittyvien tekijöiden, kuten alhaisen munasarjojen varannon tai vähentyneen munasarjojen toiminnan (DOR) vuoksi.

Nämä lisäravinteet sisältävät tyypillisesti ainesosia, kuten koentsyymi Q10 (Coq10), D3-vitamiini, folaatti (vitamiini B9), E-vitamiini, seleeni, soijaisoflavonit, luteinisoiva hormonia vapauttava hormoni (LHRH), ginkgo biloba -uute (GBE), myo-inositili/d- d- Chiro-inositol-sekoitus, resveratroli, alfa-lipoiinihappo (ALA), Astragalus-juuriuute, omega 3-rasvahapot, NAC, asetyyli L-karnitiini (ALC) jne.

Yhden tai useamman näiden lisäravinteen ottaminen päivittäin on todistettu lisäävän yli 30 -vuotiailla naisilla.

Yhteenveto

Naisten hedelmällisyyden suhteen kehon toiminnan ymmärtäminen ja kuinka tietyt elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.

Naisilla on tyypillisesti hedelmällisyyden luonnollista lasku ikääntyessä, mutta on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa vasta hedelmättömyyden kysymyksiin.

Naisten on tärkeää tietää tärkeät tekijät kuukautiskierrossaan ottaen a hedelmällisyystesti, samoin kuin muut näennäisesti pienet tai merkityksettömät asiat, kuten foolihapon ottaminen, terveellinen ruokavalio ja terveellisen painon ylläpitäminen.

Samoin polysystisen munasarjan oireyhtymä ja mielenterveys voi myös olla rooli hedelmällisyydessä.

Hedelmällisyysasiantuntijoilla on pääsy hoitomuotoihin, kuten follikkelia stimuloiviin hormoni-injektioihin, jotka voivat auttaa, mutta naisten tulisi myös tietää alkoholin juomisen vaikutukset.

Liian paljon alkoholia voi johtaa munan laadun heikkenemiseen, mikä vaikeuttaa tehokkaan hoidon.

Naisten terveyttä tulisi ottaa vakavasti hedelmällisyyteen vaikutuksesta; Kaikilla edellä mainituilla tekijöillä voi olla tärkeä rooli onnistuneessa hoidossa.

Täällä Welzossa meillä on informatiivisia artikkeleita. 

Oppia Asiat, joita ei tehdä yrittäessään tulla raskaaksi Tai selvitä Kun saatat olla vähiten hedelmällinen.