Kromi

Kemiallisen elementin kromissa on atominumero 24 ja symboli CR. Se on ryhmän 6 ensimmäinen elementti. Se on siirtymämetalli, joka on varovainen, kiiltävä, kova ja hauras. Ruostumattoman teräksen ensisijainen lisäaine, johon se lisää korroosien vastaisia ​​ominaisuuksia, on kromi. Kromi on erittäin arvostettu, koska se voi olla erittäin kiillotettu, samalla kun se on tuskinkestävä.

Nicolas Louis Vauquelin teki kromin löytämisen vuonna 1797 Pariisissa. Jöns Jacob Berzelius käytti kromia pigmentointiaineena maalissa ensimmäistä kertaa vuonna 1808. Koska monet yhdisteistä ovat erittäin värillisiä, elementin nimi on johdettu kreikkalaisesta sanasta Chrma, mikä tarkoittaa väriä.

Korkea arvo on kiinnitetty kromimetalliin sen loistavan kiiltävän ja vankan korroosionkestävyyden vuoksi. Auton puskurien kromien pinnoitus todettiin olevan houkutteleva ja pitkäaikainen 1970-luvun lopulla. Mutta myös havaittiin, että kuusiarvoinen kromi, jota käytetään pinnoituksessa, voi johtaa syöpään, jos hengitetään. Tämä sai aikaan kromipinnoitusvaihtoehtojen etsimisen.

Terveyshyöty

Joidenkin tutkijoiden mukaan kromi voi auttaa lihasten kasvua ja painonpudotusta. Erityisesti kromipikolinaattia edistetään usein lisäosana, joka voi auttaa lihasten kasvua ja rasvanpolttoa.

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, kuinka kromipikolinaatti vaikuttaa painonpudotukseen. Yhden tutkimuksen mukaan kromipikolinaatin täydentäminen ei aiheuttanut lihavia tai ylipainoisia ihmisiä menettämään huomattavan määrän painoa.

Toisen tutkimuksen tulosten mukaan tyypin 2 diabeetikot, jotka käyttävät kromipikolinaattia, voivat vähentyä kehon rasvamassaa. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimusta tämän tutkimuksen pienen koon vuoksi.

Lisäksi kromipikolinaattia edistetään toisinaan ruokavalion lisäravinteena, joka auttaa lihasten kasvua. Tämän väitteen tukemisesta ei kuitenkaan ole todisteita.

Sivuvaikutukset

Kromiumia pidetään yleensä maltillisesti turvallisena. Kromilisäaineet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin ihmisille, kuten päänsärky, huimaus, ärtyneisyys ja vatsavaivat.

Annos

Yli 19 -vuotiaille aikuisille kromin suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) on 35 mikrogrammaa (MCG). RDA nousee 45 mcg: iin raskaana oleville tai hoitotyön naisille.

Vuorovaikutus

Lisäkromi voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten insuliinin ja verenpainelääkkeiden kanssa. On tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen kuin otat kromilisäaineita, jos käytät lääkkeitä.

Toimintamekanismi

Kromissa tarkkaa vaikutuskanismia ei tunneta. Sen uskotaan kuitenkin vaikuttavan aineenvaihduntaan parantamalla kehon insuliinin käyttöä.

Insuliinia kutsuttu hormoni hallitsee verensokeritasoja. Haima vapauttaa insuliinia, kun verensokeritasot nousevat auttamaan sokerin kuljettamista solujen energiaa varten. Kehon vastetta insuliinille voidaan parantaa kromilla, mikä teoreettisesti voi johtaa parempaan verensokerin säätelyyn ja nopeampaan aineenvaihduntaan.

Farmakokinetiikka

Vain noin 2% kulutetusta kromista imeytyy todella ruoansulatuskanavasta huonon imeytymisen vuoksi.

Kehomme sisältävät suurimman osan kromista maksassa, haimassa ja munuaisissa. Lisäksi sydän, lihakset ja muut kudokset sisältävät pienempiä määriä.

Veressä kromin puoliintumisaika on noin 24 tuntia. Tämä osoittaa, että vartalo vie noin 24 tuntia puolet nautitusta kromista.

Ei tiedetä, kuinka kauan kromi pysyy kehossa täydentämisen päättymisen jälkeen. Siitä huolimatta yksi tutkimus havaitsi, että lisäravinteen lopettamisen jälkeen kromitasot palaavat nopeasti normaaliksi.

Vaihtoehtoja kromille

On muutamia vaihtoehtoja miettiä, jos olet kiinnostunut lisäravinteista, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa tai lihasten kehityksessä.

Kofeiini on stimulantti, joka voi auttaa lisäämään energiatasoja ja lisäämään aineenvaihduntaa. Toinen valinta on vihreän teeuutetta. Siinä on antioksidantteja ja kofeiinia, jotka molemmat voivat auttaa painonpudotuksessa.

Kehonrakentajat ja urheilijat Käytä lisäkretiinia usein lihasmassan ja voiman lisäämiseen. Muutamassa tutkimuksessa on havaittu, että se voi myös auttaa painonpudotuksessa.