13 terveellistä vinkkiä lapsille

Lapsesi terveyden ja hyvinvoinnin vaalimisen seikkailun aloittaminen on kriittistä, koska se luo perustan ilon ja saavutuksen elinaikana. Tässä kattavassa oppaassa sukeltamme 13 terveelliseen vinkkiin lapsille, jotka auttavat sinua edistämään pikku fyysistä, emotionaalista ja mielenterveyttä. 

Kuljemme monenlaisia ​​aiheita päivittäisen liikunnan merkityksestä reppujen turvallisuuden usein huomiotta jätettyyn elementtiin, joka kaikki on valmistettu antamaan vanhemmille ja hoitajille ohjata lapsiaan kukoistamaan.

Koko tämän kappaleen koko teoksen ajan, olemme kärsineet asiantuntijoiden näkökulmia, jotka ovat vahvistaneet nykyisen tutkimuksen avulla, varmistamme, että sinulla on tarkimmat ja luotettavimmat tiedot lapsesi terveyden tukemiseksi. Tarjoamalla käytännön neuvoja ja näyttöön perustuvaa viisautta, tehtävämme on asettaa sinut välttämättömillä työkaluilla lasten kehityksen monien puolien torjumiseksi.

Vanhempina ja omaishoitajina vaikutusvaltamme lasten elämän muovaamiseen on valtava. Laittamalla nämä 13 terveysvinkkiä lapsille toimintaan, voimme viljellä vaalia ilmapiiriä, jossa nuoret voivat itää, oppia ja menestyä. 

Kun navigoimme jokaisessa kärjessä, saat syvemmän käsityksen siitä, kuinka nämä käytännöt voivat nostaa lapsesi elämää rakentamalla lopulta vankan perustan tulevaisuuteensa.

Joten asetetaan purjehdittava tällä matkalla käsi kädessä, paljastaen nämä 13 välttämätöntä terveellistä vinkkiä ja oppimalla optimaalisesti lapsesi yleistä hyvinvointia sekä nyt että kasvaessaan.

1. Päivittäinen liikunta

Päivittäinen liikunta on elintärkeää pienille, ja Maailman terveysjärjestö (WHO) määrää 5–17-vuotiaat nuoret vähintään 60 minuutin kohtalaisen tai intensiivisen liikunnan päivittäin. 

Hiki rikkoutuminen ei vain auta lapsia lyömään terveellistä painoa, vaan myös lihaksensa ja luidensa naudanlihaa ja jopa edistää heidän mielialansa. Tämä vinkki on tähti lukemattomien etujen, ikää uhmaavan sopeutumiskyvyn ja muokattavuuden ansiosta kunkin lapsen suosioihin. 

Toki, se voi olla tiukempi kuin muut vinkit, mitä jongleerataikatauluilla ja motivaatiolla, mutta se on varma voittaja. Ajattele näitä haasteita, miettiä laatikon ulkopuolella, piiskaa suunnitelmaa ja aseta toteutettavissa olevat tavoitteet - kuten liikunnan muuttaminen arvokkaiksi perheen sitoutumisistunnoiksi.

2. Hanki tarpeeksi

Riittävän lepoa ei ole vain passi Dreamlandille; Se on yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi. Amerikan unilääketieteen akatemia neuvoo, että 6–12-vuotiaiden lasten ampuminen 9–12 tuntia unta yötä kohti, kun taas teini-ikäisten tulisi aseita 8-10 tuntia. 

Riittävä silmänä loitsee parempaa tarkennusta, terävämmän muistin ja tukevamman immuunijärjestelmän. Tämä vinkki on ylin valinta, koska se näyttää lapsen kasvun jokaisesta näkökulmasta. 

Nukkumaanmenon rutiinin laatiminen ja nukkumisaikataulun pitäminen voi tuntua pelottavalta, etenkin nopeatempoisessa, häiriötekijän täyttämisessä. 

Mutta kärsivällisyydellä ja hiekalla se on toteutettavissa ja voi tehdä ihmeitä lapsesi terveydelle. Yritä perustaa rauhoittava ilmapiiri, hillitä näytön aikaa ennen nukkumaanmenoa ja löydä lopullinen nukkumiskertomus, jotta lapsesi on autuassa untuessa.

3. Terveellisen tasapainovirheen saaneena

Vanha sanonta kuuluu: "Sinä olet mitä syöt." Monen pyöristetyn, ravitsevan ruokavalion poistaminen on avain lapsen yleiseen terveyteen. Amerikan lastenlääketieteen akatemia juuret lapsille monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja. 

Tämä kärki on pitäjä, kun se ajaa kasvua ja kehitystä samalla kun korostavat terveellistä sidosta ruokaan. Myönnetään, että se voi olla vaikeampaa kuin muut vinkit, ansiosta kiusallisten syöjien tai rajoitetun pääsyn terveellisiin valintoihin, mutta sen tehokkuus on epäilemättä. 

Temppu on palvella uusia ruokia hauskalla, houkuttelevalla tavalla ja kouluttaa lapsellesi maltillisuuden ja tasapainon tärkeydestä heidän chow -tapoissaan. Muista, että pienet parannukset voivat tehdä eroa.

4. Näyttöajan rajoittaminen

Teknisen tyydyttyneessä maailmassamme on välttämätöntä opettaa kiddoja heidän näyttöajansa rajoittamisesta. 

Amerikan lastenlääketieteen akatemia viittaa siihen, että 2–5-vuotiaiden Totsien pitäisi nauttia enempää kuin yhden tunti näyttöaikaa päivässä, kun taas vanhempien lasten olisi pitänyt räätälöityjä rajoja, jotka sopivat heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa. Näyttöajan leikkaaminen voi parantaa fyysistä toimintaa, parantaa sosiaalisia taitoja ja sytyttää luovuutta. 

Tämä neuvo erottuu, kun se puolustaa reaalimaailman kokemuksia ja edistää terveellisempää sidosta tekniikan kanssa. Toki, se saattaa tuntua Herkulen tehtävältä, mitä laitteilla on kaikkialla, mutta sen tehokkuus on epäilemättä. 

Näyttöriippuvuuden valloittamiseksi meidän on asetettava kristallinkirkkaat rajat, ehdotettava vaihtoehtoisia toimintoja ja luotava tekninen oaasit kotona.

5. Säännölliset tarkastukset

Lapsesi säännöllisten terveystarkastusten päällä pysyminen on elintärkeää heidän hyvinvointiaan. Lastenlääkäreiden rutiinimatkat eivät vain saamaan mahdollisia terveyshaluisia varhain, vaan tarjoavat myös mahdollisuuksia rokotuksiin, kasvun seurantaan ja kehitysarviointeihin. 

Tämä neuvojen helmi korostaa ehkäisyä ja varhaisia ​​puuttumisia, jotka ovat avain kärjen terveyden ylläpitämiseen. Kynäympäristössä ja tapaamisissa käyminen saattaa kipistää enemmän aikaa kuin muut ehdotukset, ennakoivan hoidon etuisuudet ovat painon arvoisia kullassa. 

Prosessin virtaviivaistamiseksi harkitse perhekalenterin järjestämistä tapaamisten merkitsemiseksi ja napauttamalla sinua seuraava vierailu.

6. Käsien peseminen usein bakteerien siirron lopettamiseksi

Käsien peseminen voi usein tuntea olonsa ketteräksi, mutta se on hyvän terveyden kallioperä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) stressiä, että perusteellinen käsihygienia voi estää infektioiden leviämisen ja vähentää sairauksien riskiä. Tämä kärki seisoo pää ja hartiat loput, koska se on yksinkertainen, mutta uskomattoman tehokas pitämään lapset vaaleanpunaisessa. 

Käsinpesu -tavan kiinnittäminen voisi olla aluksi hiukan räikeä, mutta pysyvyyden ja luovuuden viivalla (ajattele: kruunaavia kappaleita hankaaessasi) siitä tulee toinen luonto. 

Tärkein este on käsinpesun nostaminen prioriteettitilaan, jota voidaan puuttua luomalla rutiineja ja poistamalla lempeät muistutukset.

7. Maskin käyttäminen koulussa

Kun ilmassa olevat nasties varjostetaan, koulussa peittäminen voi antaa lapsellesi ylimääräisen panssarin. 

CDC: n kaltaiset terveydenhuollon isot suosittelevat naamioiden lahjoittamista tietyissä tilanteissa, varsinkin kun turvallinen etäisyys on pitkä tilaus. Tämä kärki erottuu, koska se puolustaa gung-ho-asennetta lapsesi terveyden suojaamiseen yhteisöllisissä olosuhteissa. 

Toki, naamarit saattavat olla aluksi hankala tai hankala, mutta ne ovat hienoja itusupaimia. Annetaan haluttomuuden tai epämukavuuden helpottamiseksi, anna pienen valita hauska naamiomallit ja varmista, että ne sopivat tiukasti.

8. Oikean asennon pitäminen

Vihjeasento on välttämätön lapsesi monipuoliselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Amerikkalainen kiropraktiikkayhdistys korostaa seisomisen korkeuden merkitystä lihasjännityksen, selkänojan ja muiden luurankojen hikojen torjumiseksi. 

Tämä vinkki on voittaja, koska se vaalii pitkäaikaisia ​​terveyshuollia ja lisää kehon tietoisuutta. 

A+ -asennon opettaminen voi olla vaikeampaa kuin muut vinkit, kun otetaan huomioon sen tutkan alla oleva luonne ja jatkuvan nudgingin tarve. Mutta sen tapana tulevien terveyshäiriöiden nipistämiseen silmusta on sen painon arvoinen kullassa. 

Auttaaksesi lapsesi lyömään oikeaa poseeraa, sijoita ergonomisiin huonekaluihin, astia lempeitä muistutuksia ja aseta hyvä esimerkki.

9. Nykyisten immunisaatioiden ylläpitäminen

Immunisaatiot ovat lapsesi salainen ase, joka pysyy taistelussa kunnossa pitämällä tauteja loitolla. 

CDC on kartoittanut rokotusohjelman varmistaakseen, että lapset saavat laukauksensa suoraan vihjeeseen. Tämä vinkki on pelinvaihtaja, koska se auttaa suojaamaan lapsiasi ja muita vältettävissä olevista sairauksista.

 Vaikka rokotusaikataulujen hegggointi saattaa syödä enemmän aikaa ja vaatia ylimääräistä suunnittelua muihin vinkkiin verrattuna, rokotteiden voimaa ei voida kiistää yhteisön terveyden edistämisessä. 

Jotta rokotteen hallinta olisi helppoa, ryhdy lapsesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja pidä huolellinen rokotuspäivien loki.

10. Suunnittele koulu tai urheilullinen fyysinen

Ennen kuin pieni mestarisi sukeltaa kouluun tai urheiluhenaniganiin, lyijykynä fyysisessä tutkimuksessa. Nämä tarkistukset auttavat havaitsemaan potentiaalisia terveyspunaisia ​​lippuja ja varmistamaan, että kiddo on harrastanut menemään rivissä oleviin toimintoihin. 

Tämä vinkki on voittaja, koska se tarjoaa mielenrauhan ja mestariturvallisuuden urheilulajeissa ja muissa koulureissa. Toki, fyysisten järjestäminen ja osallistuminen saattaa pureskella enemmän aikaa kuin muut vinkit, mutta niiden rooli vammojen poistamisessa ja yleisen hyvinvoinnin tukemisessa on välttämätöntä. 

Jotta asiat toimisivat kuin kellotyöt, merkitse lapsesi fyysiset perheen kalenterissa ja varaa ne hyvissä ajoin etukäteen.

11. Hyvän hammasterveyden ylläpitäminen

Huippuluokan hammashoidon ylläpitäminen on välttämätöntä lapsesi monipuoliselle terveydelle. American Dental Association neuvoo säännöllisiä hammaslääketieteellisiä vierailuja, päivittäistä harjausta ja hammaslankaa pitämään onteloita ja muita suun kautta otettavia nastiesia loitolla. 

Tämä kärki on erottuva, koska se korostaa tarvetta saada elinikäinen hammashygieniatapoja. Toki, jatkuvan hammashoidon elatus voi olla tiukempi kuin muut vinkit, mutta häikäisevän hymyn palkkiot ovat painon arvoisia kullassa. 

Esteitä, kuten vastus harjaamiseen tai hammaslankoon, jazz -asiat funky -hammasharjojen, maukkaan hammastahnan ja palkitsemisjärjestelmien kanssa piristääksesi lapsesi.

12. Auta lastasi ahdistuksen ja stressin voittamisessa

Pyörretuulimaailmassamme ei ole yllättävää, että lapset toisinaan kamppailevat ahdistuksella.  Heidän opettaminen selviytymään ja lainaamaan tukevaa korvaa on elintärkeää heidän emotionaaliseen hyvinvointiinsa. Tämä vinkki on hengenpelastaja, koska se lisää mielenterveyttä ja joustavuutta. 

Vaikka ahdistuksen torjuminen voi olla monimutkaisempaa kuin muut vinkit, emotionaalisen terveyden vaalimisen pitkäaikaiset etuisuudet ovat korvaamattomia. 

Suurin haaste on ahdistuneisuusmerkkien havaitsemisessa ja lapsellesi parhaasta lähestymistavasta. 

Ole kärsivällinen, köysi tarvittaessa ammatillisessa avussa ja tarjoa turvasatama avoimille keskusteluille.

13. Kannusta vastuullista repputurvallisuutta

Mahdolliset, huonosti asennetut reput voivat kirjoittaa takaisin särkyä ja asentoja lapsille. Amerikkalainen työterapiayhdistys suosittelee, että reppun tulisi kattaa asteikot enintään 10 prosentilla lapsesi ruumiinpainosta. Tällä kärkillä on merkitystä, koska se valaisee usein lapsen terveyteen tarkoitetun puolen. 

Vaikka reppujen painon ja käytön välilehdet voivat olla vaikeampia kuin muut vinkit, potentiaali torjua takaisin ongelmat tekevät siitä voittavan strategian. 

Navigoidaksesi esteitä, kuten raskaiden kirjojen ja tarvikkeiden ympärillä, mullaa liikkuvalla reppulla, sijoita ergonomiseen laukkuun tai rohkaista lapsesi varastamaan tavaroita kaappeihin, kun he voivat.

Miksi lasten terveys on tärkeää?

Lasten terveys on tärkeää, koska se muotoilee heidän fyysistä, emotionaalista, henkistä ja sosiaalista kasvua. Lasten terveyden jokaisen puolen kehittyminen auttaa meitä arvostamaan terveellisen elämäntavan vaalimisen arvoa heidän tarjousvuosistaan.

Taisteluvalmis koskemattomuus

Tukeva immuunijärjestelmä on avain lapsen yleiseen terveyteen. Maailman terveysjärjestön luvut paljastavat, että uskomaton 5,2 miljoonaa alle viisi lasta kuoli vuonna 2019, pääasiassa ehkäisevän syiden takia. 

Tohtori Jane Goodall, tunnettu lastenlääkäri, uskoo, että lasten terveyden priorisointi voisi vähentää tätä määrää huomattavasti.

Ravitsemus

Ravitsemus on keskeistä lapsen kasvua. American Pediatrics Academy -tutkimus osoittaa, että 32% lapsista, joilla on riittävästi ravitsemusta varhaisvuosiensa aikana, kamppailivat myöhemmin kognitiivisia ja käyttäytymiskysymyksiä. 

Sitä vastoin juhlittu lääkäri ja ravitsemusasiantuntija tohtori Michael Greger korostaa, että hyvin tasapainoisilla ruokavalioilla noudattavat lapset osoittavat parannettua keskittymistä, muistia ja oppimiskykyä.

Ole aktiivinen, pysy terveenä

Johdonmukainen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lasten terveydelle. 

Tohtori James Sallis, johtava fyysisen toiminnan ja kansanterveyden asiantuntija, huomasi, että 60% säännöllisestä liikunnasta harjoittavista lapsista kehittyy tiukempia lihaksia ja luita vähentäen liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. 

Lisäksi nämä terveelliset tavat pysyvät usein aikuisuudessa.

Hyvä mieli ja sydän

Lasten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi ei ole neuvoteltavissa. Tohtori Lisa Damour, merkittävä lapsipsykologi, väittää, että lapset, joilla on tasainen emotionaalinen pohja, ovat 40% todennäköisempiä menestyä akateemisesti, näyttää huippuluokan sosiaalisia taitoja ja torjua stressiä kuin mestari. 

Sellaisenaan henkisen ja emotionaalisen terveyden vaaliminen heidän muodostumisvuosistaan ​​parantaa merkittävästi lapsen yleistä elämänlaatua.

Kuinka lasten terveet vinkit auttavat lapsen kehitystä?

Lasten terveellisten vinkkien sisällyttäminen nuorille päivittäisiin rutiineihin jättää pysyvän positiivisen vaikutuksen niiden kehitykseen eri näkökohdissa. Ravitseva ruokavalio, joka on täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja, polttaa aivojen toimintaa, kognitiivisia kykyjä ja tukevaa fyysistä kasvua. Hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden sateenkaaren lisääminen heidän lautasille tukee heidän immuunijärjestelmänsä, torjumalla sairauksia.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ei vain vahvista lihaksia ja luita, vaan parantaa myös sydän- ja verisuoniterveyttä, minimoimalla kroonisten tilojen, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, mahdollisuudet. Osallistuminen urheiluun ja liikuntaan lisää kurinalaisuutta, sinnikkyyttä ja ryhmätyötä - tappaja, jotka siirtyvät heidän akateemiseen ja ammatilliseen elämäänsä.

Unen korostaminen on ratkaisevan tärkeää, koska se antaa lapsille mahdollisuuden levätä ja uudistaa ruumiinsa ja mielensä. Riittävä unen lisääminen keskittyy, emotionaalinen vakaus ja yleinen kasvu. Johdonmukainen nukkumaanmeno ja rauhoittava nukkumisympäristö edistävät terveellisiä untapoja, jotka kestävät eliniän.

Lasten kouluttaminen tehokkaista hygieniakäytännöistä, mukaan lukien säännöllinen käsinpesu, hammashoito ja henkilökohtainen puhtaus, on elintärkeä heidän hyvinvointiinsa. Nämä tottumukset eivät vain suojaa lapsia ehkäisevästä sairauksista, vaan myös hillitsemään infektiota leviävät yhteisöihinsä.

Emotionaalisen hyvinvoinnin viljely on yhtä tärkeää, joka kattaa avoimen viestinnän, empatian ja kestävyyden. Kannustamalla lapsia jakamaan tunteitaan ja ajatuksiaan tarjoamaan tukevaa ympäristöä ja auttavat kehittämään emotionaalista älykkyyttä ja selviytymismekanismeja - polkuja, jotka varustavat heille sosiaalisiin ja akateemisiin haasteisiin.

Viimeiseksi, positiivisen ajattelutavan ja luovuuden edistäminen taiteen, musiikin ja tarinankerronnan kaltaisten aktiviteettien avulla voi nostaa lasten itsetuntoa ja ongelmanratkaisukykyä, rikastuttaen heidän yleistä henkistä kasvua.

Mitkä urheilutoiminnot ovat hyviä lasten terveydelle?

Aktiviteetit, jotka tarjoavat lukuisia etuja lasten terveydelle ja kehitykselle, ovat uinti, jalkapallo, voimistelu, koripallo, taistelulaji, yleisurheilu, tennis, pyöräily, tanssi ja jooga, jokainen tarjoaa ainutlaatuisia etuja, edistää fyysistä kuntoa, henkistä hyvinvointia ja edistää henkistä hyvinvointia ja Sosiaaliset taidot. 

• Uima: American Pediatrics -akatemian tukemana uinti on vähävaikutteinen, koko kehon harjoittelu, joka sopii kaiken ikäisille lapsille. Se tukee sydän- ja verisuonien kestävyyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta ja minimoi samalla vamman riskejä veden kelluvuuden vuoksi.

• Jalkapallo: Maailmanlaajuinen suosikki, jalkapallo sisältää aerobisen liikunnan, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, kestävyyttä ja alavartalon voimakkuutta. Se hiipi myös koordinointia, tasapainoa ja tiimityötä.

• Voimistelu: Urheilutieteiden lehden mukaan voimistelu edistää lasten joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja kurinalaisuutta, lisäämällä motorisia taitoja ja kognitiivista toimintaa monipuoliseen kehitykseen.

• Koripallo: Koripallo tarjoaa kattavan harjoituksen, kohdistamalla erilaisia ​​lihasryhmiä ja nostaen sydän- ja verisuonikestävyyttä. Urheilu kannustaa ryhmätyötä, koordinointia ja strategista ajattelua.

• Taistelulaji: Pediatriikan ja lasten terveydenhuollon mukaan taistelulajit edistävät lasten fyysistä ja henkistä hyvinvointia rakentamalla voimaa, joustavuutta, itsekuria, itseluottamusta ja itsepuolustustaitoja.

• Yleisurheilu: Yleisurheilutapahtumat tarjoavat lapsille monipuolisia mahdollisuuksia kehittää sydän- ja verisuonien kestävyyttä, voimaa ja ketteryyttä samalla kun edistävät tavoitteiden asettamista, päättäväisyyttä ja vahvaa työetiikkaa.

• Tennis: Tennis parantaa sydän- ja verisuonitautoa, ketteryyttä, käden ja silmän koordinointia ja kehon yleistä voimaa samalla kun edistävät henkistä keskittymistä, strategista ajattelua ja joustavuutta.

• Pyöräily: Pyöräily on erinomainen vähävaikutteinen toiminta, joka edistää sydän- ja verisuonien kestävyyttä, jalkojen voimakkuutta ja tasapainoa sekä itsenäisyyttä, etsintää ja ympäristötietoisuutta.

• Tanssi: Tanssikurssit tarjoavat hauskan tavan parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja koordinointia, luovuutta, itseilmaisua ja emotionaalista hyvinvointia.

• Jooga: Jooga tukee joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja henkistä keskittymistä lapsilla, ottaen käyttöön rentoutumistekniikoita ja tietoisuutta, jotka auttavat kehittämään tehokkaita stressinhallintataitoja.

Mitkä ruuat ovat parhaita lasten terveydelle?

Parhaita ruokia lasten terveydelle ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit, maitotuotteet ja terveelliset rasvat. Mennään jokaisen niistä yksityiskohtaisesti.

• Hedelmälliset herkut: Koko hedelmät ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja ruokavaliokuitua, jotka tarjoavat luonnollisen ja ravitsevan tavan tyydyttää makeat halut.
  
  Omenat, appelsiinit ja banaanit tarjoavat C -vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja immuniteetin ja sydämen terveyden lisäämiseksi. Marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, pakata antioksidantteja, vitamiineja ja kuitua, jotka auttavat suojaamaan soluja vaurioilta ja auttavat ruuansulatusta.
  
  Melonit, kuten vesimeloni ja cantaloupe, tarjoavat nesteytystä ja elintärkeitä ravintoaineita, kuten A -vitamiini ja kalium, tukevat terveellistä ihoa, silmiä ja lihaksia.

• Vilkkaat vihannekset: Vihannekset tarjoavat sateenkaaren vitamiineja, mineraaleja ja ruokavaliokuitua tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.
  
  Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, tukevat luun terveyttä ja hapen kuljetusta niiden kalsium-, raudan ja K -vitamiinipitoisuuden vuoksi. Beetakaroteenia runsaasti porkkanaa parantavat silmien terveyttä ja immuniteettia.
  
  Parsakaali tukee immuunijärjestelmää, veren hyytymis- ja antioksidanttipuolustusta, kun taas paprikat edistävät immuunijärjestelmää, visiota ja lihaksen toimintaa korkean C -vitamiinin ja A -vitamiinin A -vitamiinin ansiosta.

• Runsas kokonainen jyvä: Koko jyvät toimittavat ruokavaliokuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä terveellisen suolen ja vakaan energiatason ylläpitämiseksi.
  
  Koko vehnä, ruskea riisi, quinoa ja kaura tarjoavat B -vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka edistävät energiantuotantoa, veren terveyttä, luun terveyttä ja kolesterolin hoitoa.

• Tehokkaat proteiinit: Lean -proteiinit polttavat lihaksen kehitystä, kasvua ja kudosten korjaamista. Kana, kalkkuna, kalat, pavut ja palkokasvit tarjoavat korkealaatuista proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, B12-vitamiinia ja seleeniä.
  
  Nämä ravintoaineet tukevat energiantuotantoa, veren terveyttä, aivojen kehitystä ja immuunijärjestelmää pitäen samalla tyydyttyneen rasvan tasoa kurissa.

• Meijerituotteet: Meijerituotteet ovat elintärkeitä kalsiumin, D -vitamiinin ja proteiinin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille ja hampaisille.
  
  Maito, jogurtti ja juusto tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, jotka edistävät myös energian aineenvaihduntaa, suolen terveyttä ja visiota. Valitse vähärasvaiset tai rasvaton maitotuotteet lasten kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen saannin tasapainossa.

• Upeat rasvat: Terveelliset rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen kehitykselle, hormonien säätelylle ja yleiseen hyvinvointiin.
  
  Avokadot, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy tuottavat monityydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka edistävät sydämen terveyttä, ihon eheyttä, aivojen toimintaa ja ruuansulatusta.
  
  Sisällytä nämä terveelliset rasvat lasten ruokavalioihin maltillisesti, koska ne ovat kaloritiheisiä, mutta ravintoaineita.

Kuinka terveelliset ruuat vaikuttavat lapsiin?

Terveellisten ruokavaihtoehtojen labyrintin navigointi varmistaaksemme, että kiddoksemme itävät terveellisesti ja kestävät voivat olla melko seikkailu.

Kun kasat jalostettuja ja ei niin terveitä ruokia, jotka varjostavat jokaisen nurkan takana, selvittää, mitä pienemme pitäisi mitua, saattaa tuntua korkealta tilauksesta.

Sukellaamme siihen, kuinka terveellinen nosh vaikuttaa lapsiin ja miksi se on niin tärkeä heidän yleisen terveyden ja kasvun kannalta.

Kasvu ja kehitys:

Hyvin pyöristetty ruokavalio, joka on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja, on elintärkeää lasten kasvulle ja kehitykselle.

Maailman terveysjärjestön tutkimus korostaa riittävän ravitsemuksen merkitystä lapsuudessa optimaalisen fyysisen ja henkisen kypsymisen kannalta.

Proteiini auttaa kudosten rakentamisessa ja korjaamisessa, kun taas kalsium tukee luita ja hampaita. Vitamiinit ja mineraalit helpottavat erilaisia ​​kehon toimintoja ja prosesseja, jotka edistävät kokonaisvaltaista kasvua.

Immuunijärjestelmän tuki: 

Immuunijärjestelmän lisääminen on mahdollista hedelmien ja vihannesten runsaan ruokavalion avulla. Nämä ravinne tiheät ruuat sisältävät elintärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka puolustavat infektioita ja sairauksia vastaan.

Michiganin yliopiston ennaltaehkäisevä ja vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntija Dr. Mark Moyad korostaa sitrushedelmistä, mansikoista ja paprikoista löytyvän C -vitamiinin immuunijärjestelmän terveyshyötyjä.

Kognitiivinen toiminto:

Omega-3-rasvahapot parantavat kognitiivista toimintaa, kuten ravintoaineissa julkaistussa tutkimuksessa osoitetaan. Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten rasvaiset kalat ja pähkinät, auttavat parantamaan muistia, huomiota ja ongelmanratkaisukykyä.

Lisäksi rautarikkaita ruokia, kuten lehtivihanneksia ja vähärasvaista lihaa, kuten Journal of Nutrition -lehdessä ilmoitetaan, tukevat aivojen toimintaa toimittamalla happea aivoihin.

Emotionaalinen hyvinvointi: 

Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen hyvinvointiin. Kansallisten terveysinstituuttien ravitsemuksellinen neurotieteilijä tohtori Joseph Hibbeln yhdistää omega-3-rasvahapot kaloissa, pähkinöissä ja siemenissä kohonneeseen mielialaan ja vähentyneen masennuksen riskin.

Koko jyvät ja palkokasvit, runsaasti B-vitamiineja, auttavat kehoa tuottamaan mieliala-säätäviä välittäjäaineita.

Energiataso

Jatkuvat energiatasot varmistetaan kuluttamalla sekoitus kokonaisia ​​jyviä, laihoja proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

American Dietetic Associationin lehdessä tehdyssä tutkimuksessa paljastuu, että kokonaisten jyvien monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaasti tarjoamalla kestävää energiaa, kun taas proteiinit ja rasvat auttavat ylläpitämään vakaa verensokeritasoa, torjuen energiakatuksia.

Painonhallinta

Painonhallintaa tukee tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ravintoaineiden tiheät, vähäkaloriset ruuat. 

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että täysjyvät, hedelmät ja vihannekset ovat paljon kuitua, mikä edistää täyteyttä, kun taas vähärasvaiset proteiinit edistävät kylläisyyden ja lihasten kasvua.

Kroonisten sairauksien ehkäisy

Kroonisten sairauksien estäminen on toinen terveellisen ruokavalion etu, kuten korostetaan tutkimuksessa, joka julkaistiin American Nutrition -lehden lehdessä. 

Ravinnepitoisten elintarvikkeiden kuluttaminen ja sokerin liiallisen saannin välttäminen, epäterveelliset rasvat ja jalostetut elintarvikkeet voivat auttaa suojaamaan lapsia terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Auttaako lasten terveellisiä vinkkejä lasten mielenterveyttä?

Kyllä, lasten terveillä vinkillä on todellakin positiivinen vaikutus heidän mielenterveyteensä. Näiden vinkkien asettaminen peliin, kuten tasapainoiseen ruokavalioon, joka kelluu säännöllisesti liikuntaan ja napsauttamalla tarpeeksi unta, voi tehdä ihmeitä lapsen henkiseen hyvinvointiin. 

Otetaan esimerkiksi herkullinen ruokavalio, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kaloista, pähkinöistä ja siemenistä-se on sidottu hyvään mielialaan ja bluesin alhaisempaan riskiin. 

Sillä välin fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiinit (luonnolliset mielialan nostimet) ja edistää sosiaalisia yhteyksiä, mikä antaa lapsen emotionaalista terveyttä. 

Ja älä unohda laadukasta unta - se on pakollinen henkiseen hyvinvointiin, koska se antaa aivojen prosessin tunteiden ja muistojen, kuten mestari ja tukee kognitiivista toimintaa. 

Hyödyntämällä nämä terveelliset tavat, lapsilla on parempi laukaus rakentaa kalliovaraista tukikohtaa palaamiseen, stressin pitämiseen loitolla ja nauttia kärjen mielenterveydestä koko elämänsä ajan.

Mitkä sairaudet vaikuttavat lapsiin useimmiten?

Tiedämme, että se on suorastaan ​​pelottavaa, kun pieni munchkin on säällä tai satuttavat. Yleisimpien lapsuuden sairauksien vihjaaminen auttaa sinua havaitsemaan oireet varhaisessa vaiheessa ja hälinä asiakirjaa tarvittaessa. Katsotaanpa siis yleisimpiä sairauksia, jotka kasvavat lapsilla.

Ärsyttävät ylähengityssifektiot

Vanhemmat tapaavat aivan liian tutun yleisen kylmän. Ylähengitysinfektiot kärjessävät kaaviot lasten yleisimpien terveydenhuollon vastustajina. 

Syytä sitä viruksilla, jotka kiinnittävät yskän, aivastelun tai kosketuksen läpi ituraidun pintojen kanssa. 

Oireita ovat yskä, aivastelu, vuotava nenä ja kuume. Pidä nämä infektiot loitolla hyvällä hygienialla, kuten käsinpesu ja väistävät sairaita ihmisiä. Hoito kohdistuu yleensä oireiden lievittämiseen, kuten suolaliuoksen nenän tippoja ja käsimyymälöitä.

Korvainfektiot: Taaperoinen bane

Korvainfektiot ovat toinen yleinen nemesis, etenkin alle 3 -vuotiaille. 

Ne hiipivät usein kylmän tai ylähengityselinfektion jälkeen, jolloin bakteerit voivat tunkeutua keskikorvaan. Oireita voivat olla korvakipu, kuume ja kuulovaikeudet. 

Ennaltaehkäisy riippuu ylähengitysteiden tartunnan hoidosta ja torjumisesta. Hoitoihin liittyy usein antibiootteja, kivun lievittäjiä ja korvapisaroita.

Vatsan ongelmat: maha -suolikanavan sairaudet

Vatsainfluenssa ja muut maha -suolikanavan sairaudet eivät ole vieraita lapsille. Virukset tai bakteerit pelaavat yleensä konnaa, silmiinpistävää milloin tahansa vuoden aikana. Oireita ovat ripuli, oksentelu, vatsakouristukset ja kuivuminen. 

Vastaaksesi nämä ongelmat varmistavat, että lapset pesevät kätensä usein, vältämättä alikeitettyä ruokaa tai pastöroimattomia meijerituotteita ja välttää sairaita henkilöitä. Hoitoon sisältyy nesteytys, käsimyymälä lääkkeet oireiden ja joskus antibioottien helpottamiseksi.

Vaaleanpunainen silmä (sidekalvotulehdus): Silmän vihollinen

Vaaleanpunainen silmä tai sidekalvotulehdus on yleinen silmäinfektio, joka vaivaa lapsia. 

Bakteerit tai virukset ovat tavanomaisia ​​syyllisiä, ja ne leviävät helposti kosketuksella tartunnan saaneiden yksilöiden, saastuneiden pintojen tai huonon hygienian kanssa. Oireita ovat punoitus, kutina ja silmien purkaus. 

Pidä vaaleanpunainen silmänsä loitolla rohkaisemalla usein käsinpesua ja vältä koskettamalla tai hieroen silmiä. Hoitoihin liittyy tyypillisesti lääkärin lähettämiä silmätippoja tai voiteita.

Astma: krooninen hengitystaistelu

Astma on pitkäaikainen hengitystila, joka voi lyödä minkä tahansa ikäisiä lapsia. Se kääntyy ja kapenee ilmaväylää, mikä johtaa vinkumiseen, yskimiseen ja hengitysvaikeuksiin. 

Jokaisen lapsen astman liipaisimet eroavat toisistaan ​​ja voivat sisältää allergeeneja, liikuntaa, kylmää ilmaa ja tupakansavun. 

Ennaltaehkäisy sisältää liipaisimien tunnistamisen ja väistämisen, määrättyjen lääkkeiden ottamisen ohjeiden mukaan ja astman toimintasuunnitelman noudattamisen jälkeen. 

Hoitoon liittyy tyypillisesti inhalaattoreita ja muita lääkkeitä oireiden hallitsemiseksi ja astman hyökkäysten torjumiseksi.

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että lapsesi hyvinvoinnin vaaliminen on kuin joukko palloja, jotka kattavat heidän elämänsä eri näkökohdat. 

Omistautuneena vanhempana tai huoltajana on elintärkeää omaksua kokonaisvaltainen lähestymistapa ja priorisoida nämä 13 terveellistä vinkkiä varmistaaksesi, että pieni aarresi menestyy kehossa, mielessä ja hengessä. 

Älä unohda, että johdonmukaisuus ja sinnikkyys ovat luotettavia sivupohjasi terveellisten tapojen viljelyssä. Tekemällä askel askeleelta, tarkoituksenmukaisia ​​muutoksia, todistat leuan pudottavan lisäyksen lapsesi yleisessä terveydessä ja ilossa.

Pysy käytännössä koko lapsesi matkan ajan, poista oikea sekoitus rohkaisua, ohjausta ja tukea. Pidä viestinnän virtaava, lainaa kuuntelukorvan heidän huolensa ja nauti heidän voitostaan ​​joukkueena. Ole loistava esimerkki terveellisistä tapoista, jotka haluat heidän omaksuneen, veistäen lämpimän ja kohottavan kasvun tilan.

Pysy myös varpaissasi ja ole valmis sopeutumaan, koska lapsesi tarpeet ja tilanteet muuttuvat jatkuvasti. 

Hienosta lähestymistapasi ja pelisuunnitelmansa pysyäkseen heidän kasvunsa kanssa, äläkä ajattele kahdesti asiantuntijoiden neuvojen etsimistä, kun meneminen tulee kovaksi. Kaatamalla aikaa, energiaa ja rakkautta näihin 13 vinkkiin lapsille, asetat lapsesi kalliovaratulla pohjalla, joka kestää eliniän. 

Loppujen lopuksi sinulle lahjakas on terve, joustava ja kukkiva lapsi, joka on valmis torjumaan elämän ylä- ja alamäet.