Kreatiinin lastausvaihe: edut, riskit ja kuinka turvallisesti tehdä

Mikä on kreatiinin lastausvaihe?

Kreatiinin lastausvaihe viittaa strategiaan, jota useimmat urheilijat ja kehonrakentamisen ammattilaiset käyttävät lihaksille varastoidun kreatiinitasojen rajuista noususta. Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine lihaskudoksen sisällä; Se tunnetaan roolistaan ​​adenosiinitrifosfaatin muodostumisessa, energian ensisijaisessa kantajalla solujen sisällä. Urheilulääketieteellisen asiantuntijan tohtori Michael Clarkin mukaan "lastausvaihe sisältää suuremman kreatiiniannoksen ottamisen lyhyen ajan - yleisessä, viidestä seitsemään päivään - lisäämään lihaksen kreatiinikauppoja nopeammin kuin tavallinen annostelu". Kun käydään läpi lastausvaiheen, yksi tyypillisesti vie 20 grammaa päivässä neljässä 5 gramman annoksessa.

Osta kreatiini - 16oz- Thorne Research Online

Mitkä ovat kreatiinin kuormitusvaiheen hyöty?

Luultavasti kreatiinin lastausvaiheen suurin hyöty on sen kyky nostaa lihaksen kreatiinia nopeasti. Kliinisen ravitsemusterapeutin tohtori Emma Brownin mukaan "tämä nopea kylläisyys voi parantaa liikunnan suorituskyvyn lyhytaikaisia ​​parannuksia, kuten lisääntynyttä lujuutta, sprintin suorituskykyä ja korkean intensiteetin liikuntakapasiteettia". Yksi The Journal of Strength and Conditioning Research -lehden julkaisema tutkimus kertoi, että kuormitusvaiheessa tehdyt lujuus oli lisääntynyt 10-20% ja Sprint-suorituskyvyn parannuksen 5-15%.

Lisäksi kreatiinin lastausvaihe antaa mahdollisuuden toteuttaa merkittävemmät lihasmassan voitot ajan myötä. Koska kreatiini antaa urheilijoille kouluttaa intensiivisemmin, koska se tarjoaa välittömästi saatavilla olevan energiavaraston, tämä voi johtaa suurempaan lihaksen kokonaishypertrofiaan. Tämä vaikutus on melko arvokas henkilöille, jotka osallistuvat vastusharjoitteluun tai urheiluun työskentelyyn, joka vaatii lyhyitä energiapurskeita.

Mitkä ovat kreatiinin lastausvaiheeseen liittyvät riskit?

Vaikka suurin osa voitoista voidaan saavuttaa kreatiinin lastausvaiheesta, tämä menetelmä ei ole täysin riskitön. Yksi yleinen sivuvaikutus sisältää maha -suolikanavan hätätilanteen, joka voi tarkoittaa turvotusta, ripulia, vatsakramppeja jne. Nämä oireet ovat seurausta kehon sopeutumisesta tähän kreatiinin saannin äkilliseen lisääntymiseen ", gastroenterologin tohtori Sarah Jenkinsin mukaan toinen teoreettinen huolenaihe on munuaisten toiminnasta, etenkin niissä ihmisissä, joilla on olemassa olevat munuaisten olosuhteet.

Myös mahdollisesta vedenpidätyksestä tulisi muistaa. Kreatiini houkuttelee vettä lihaksen soluissa ja tarjoaa väliaikaisen veden painon. Tällaiset vaikutukset saattavat olla epäsuotuisia joillekin urheilijoille, joiden on mahtuneet tiettyyn kehon massakategoriaan.

Kuinka turvallisesti toteuttaa kreatiinin lastausvaihe

Jotta kreatiinikuormitusvaiheen turvallinen toteuttaminen on tarpeen, on tarkkailtava suositeltua reseptiä ja muistaa henkilökohtainen terveystila. Ihmisten tulisi nähdä terveydenhuollon ammattilainen ennen minkään kreatiinikurssin aloittamista heidän mahdollisesti olevien terveysolosuhteiden löytämiseksi ", sanoo urheilulääkäri Dr. Andrew Wilson. Kuormitusvaiheessa tyypillinen suositus on 20 grammaa päivässä kreatiinimonohydraattia viidestä seitsemään päivään , jaettu neljään 5 gramman annokseen. Tätä seuraa ylläpitovaihe, jonka mukaan päivittäinen saanti pienenee 3-5 grammaan lisääntyneiden lihasten kreatiinitasojen ylläpitämiseksi.

On suositeltavaa pysyä hyvin hydratoituneena kreatiinin kuormitusvaiheen aikana. Koska kreatiini lisää lihassolujen vesimäärää, on varmistettava, että nesteen saanti on tarpeeksi kuivumisen estämiseksi. Lisäksi päivittäisen kreatiiniannoksen jakaminen koko päivän ajan voi vaikuttaa vatsan kouristuksen yleisen sivuvaikutuksen vähentämiseen.

Tämä tarkoittaa, että kreatiinin lastausvaihe tarjoaa menetelmän nopeasti kasvattaa lihasten kreatiinitasoja suorituskyvyn ja lihaskasvun saamiseksi. On kuitenkin oltava hyvin tietoinen mahdollisista riskistä ja aina ylläpidettävä turvallista täydentämistä. Lääkärin konsultointi ja suositellun annosten ottaminen voi aina vähentää lisäaineen liittyviä kielteisiä vaikutuksia. 

Koska lastausvaihe on melko vaarallisempi verrattuna muihin vaiheisiin, terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ja suositeltujen annosten ylläpitämisen tulisi auttaa yksilöä välttämään mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka tekisivät hänet katumaan kreatiinin lastausjärjestelmän aloittamiseen.

Ihmiset kysyvät myös

Mikä on hyvä lastausvaihe kreatiinille?

Kreatiinin hyvä lastausvaihe sisältää 20 gramman kreatiinimonohydraattin antamisen päivittäin neljään 5 gramman annokseen viiden tai seitsemän päivää. Tällä on lihaksia nopeasti kyllästettävä kreatiinilla.

Voinko ottaa 20 g kreatiinia kerralla?

Vastaus on ei. 20 gramman kuluttaminen kerralla, sen sijaan, että jakaisi päivittäisen määrän neljään 5 gramman annokseen, lisää vatsan järkyttämisen riskiä vähentäen imeytymistä.

Milloin sinun pitäisi käynnistää kreatiinin latausvaihe uudelleen?

 Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse tehdä lastausvaihetta niin kauan kuin säännöllisiä huoltoannoksia pidetään. Jos joku lopettaisi täydentämisen kreatiinilla pitkään (ts. Viikkoja), kannattaa ehkä käynnistää lastausvaihe uudelleen, jotta voit nopeasti polttaa lihaksen kreatiinisi.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda kreatiinin lastausvaiheen aikana?

Kreatiinin kuormitusvaiheen aikana on oltava tarpeeksi nesteitä. On suositeltavaa ottaa vähintään 2-3 litraa vettä päivittäin. Tämä ehdotus vaihtelee monien näkökohtien, kuten yksilön kehon koon, aktiivisuuden ja ilmasto -olosuhteiden mukaan. Jatka lisätietoja Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda kreatiinin kanssa?

Johtopäätös

Lihasreatiinikauppaa voidaan lisätä nopeasti kreatiinien lastausvaiheessa ja parantaa suorituskykyä harjoitusten aikana, mikä parantaa lihasten kasvua. Kreatiinilisäaineiden suositeltujen annosten seuraaminen ja kehon pitäminen hyvin hydratoituneiksi voivat ehdottomasti vähentää sen sivuvaikutuksia, joihin voi kuulua mahalaukun kouristuksia ja ripulia, turvotusta ja ylimääräistä vedenpidätyskykyä. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kreatiinin ottamista, varsinkin jos jollakin on olemassa olevia sairauksia. Edellyttäen, että se tehdään turvallisesti ja asianmukaisesti, kreatiinin lastausvaihe voi olla yksi tehokkaimmista työkaluista auttaa urheilijoita tai kaikkia, jotka haluavat käyttää parhaan kykynsä.