Voitko ottaa C -vitamiinia ja rautaa yhdessä?

Kehomme tarvitsee rautaa ja C -vitamiinia välttämättömänä ravintoaineena useisiin tarkoituksiin. Useimmat ihmiset oletettavasti saavat riittävän C -vitamiinin, mutta monet lapset ja naiset lisääntymisvuosina eivät saa tarpeeksi rautaa. Rauta estää anemiana tunnetuksi anemiaksi, jolle on ominaista terveiden punasolujen puute. Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin, punasolujen proteiinin tuottamiseksi, joka kuljettaa happea. Tästä johtuvat uupumukset ja muut oireet. C-vitamiinin etuihin sisältyy raudan parantunut imeytyminen, etenkin kasviperäisissä ruokavalioissa löydettyjä rautaa. Seurauksena on, että C -vitamiini auttaa niitä, joilla on anemia raudan pulasta. Useimmat yksilöt vaativat vain käsimyymälöitä (OTC) rautalisäaineita, jos heillä on puutteellisuusriski tai he eivät voi hankkia tarpeeksi pelkästään ruoasta. Lisäaine C -vitamiini aiheuttaa harvoin haittavaikutuksia tai vaikeuksia. Ennen kuin yrität suurempia annoksia, ota aina yhteyttä lääkäriin, lähinnä, jos henkilö käyttää lääkitystä.

Mitkä ovat raudan saannin edut?

Vakavalla rautavajeella voi olla haitallisia vaikutuksia, koska rauta on välttämätöntä kognitiiviselle ja fyysiselle kehitykselle. Se tukee myös immuunijärjestelmää ja auttaa syntetisoimaan useita hormoneja. Lapset, joilla on merkittäviä rautapula, pitävät komplikaatioita erityisen hankalia.

Kaikki eivät kärsi vakavasta rautavajeesta. Tässä tapauksessa rautavajeen anemia johtuu todennäköisimmin verenhukka, riittämättömästä raudan saannista tai molemmista.

Jos henkilöllä on anemia raudan puutteesta, lisää raudan ottaminen auttaa. Hän neuvottelee terveydenhuollon ammattilaisen kanssa verikokeita rautatasonsa määrittämiseksi ja suositusten saamiseksi siitä, kuinka paljon rautaa kuluttaa.  Anemiaa vältetään ottamalla rautaa päivittäisen multivitamiinin kautta, jos henkilön ruokavalio on puutteellinen raudassa.

Mitkä ovat C -vitamiinin saannin edut?

C -vitamiinilla on lukuisia merkittäviä terveysetuja. Antioksidanttina se estää soluvaurioita ja auttaa tiettyjen hormonien synteesiä. Se hallitsee geeniekspressiota, tukee joitain immuunijärjestelmän näkökohtia ja auttaa muodostamaan rakenneproteiinikollageenin.  Scurvy on vaarallinen häiriö, joka tuottaa oireita, mukaan lukien liiallinen verenvuoto ja hauras luut. Merkittävä pula C -vitamiinista aiheuttaa sen. Suurin osa ihmisistä saa riittävästi C -vitamiinia ruoan kautta scurpyn välttämiseksi.

Korkeammat C -vitamiiniannot tarjoavat etuja, kuten:

Immuunijärjestelmän terveyden parantaminen:

C -vitamiini säätelee osittain tiettyjä immuunijärjestelmän komponentteja. On epäselvää, onko C -vitamiinin ottaminen hyödyllistä, vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa lyhentämään yleisen kylmän kestoa.

Sydän- ja verisuonisairauksien mahdollisuuden vähentäminen:

C-vitamiinirikkaiden hedelmien ja vihannesten suurempi kulutus liittyy vähentyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että C -vitamiini suojaa myös sydänkohtauksilta ja muilta sydän- ja verisuonisairauksiin liittyviltä seurauksista.

Mitkä ovat raudan ja C -vitamiinin yhdessä ainutlaatuiset edut?

Raudan yhdistämisen ensisijainen etu C-vitamiinin kanssa on, että jälkimmäinen parantaa ei-heme-raudan imeytymistä, joka on sellainen rauta kasvipohjaisissa aterioissa, kuten pinaatissa. Niille, jotka saavat suurimman osan raudasta muista lähteistä kuin lihasta, tämä on erityisen tärkeää. Ei-hemiraudan imeytyminen on huonompi kuin eläinlähteistä peräisin olevan hemiraudan imeytyminen. Seurauksena on, että jotkut ihmiset - etenkin ne, joilla on usein kuukautisia - etsivät haastavaa saada tarpeeksi rautaa ruoan kautta.  Raudan puute -anemia reagoi paremmin C -vitamiinilisäykseen kuin rauta monoterapiaan. Uusi satunnaistettu koe, johon osallistui yli 400 osallistujaa, havaitsi, että C -vitamiinin ottaminen yhdessä raudan kanssa ei vaikuttanut tehokkaammalta kuin pelkästään raudan ottaminen.

Jotkut ihmiset hyötyvät molemmista lisäravinteista, jos heidän ruokavaliostaan ​​puuttuu rauta tai C -vitamiini. Esimerkiksi joku, jolla on sairaus, joka häiritsee vitamiinin imeytymistä, kuuluisi tähän luokkaan.

Kuinka ottaa yhdistelmä rautaa ja C -vitamiinia?

Vaikka rautaa ja C -vitamiinia otetaan useimmiten tabletteina, niitä on saatavana myös vaihtoehtoisina muodoissa, kuten jauheissa. Ne kulutetaan erikseen, mutta jotkut keksinnöt sekoittavat ne. Rauta ja C -vitamiini sisältyvät joskus multivitamiiniin, vaikkakin jäljempänä.

Jos rauta ja C -vitamiini eivät ole samassa paketissa, halutaan ottaa ne samanaikaisesti. Tämä helpottaa raudan parempaa imeytymistä. Koska se vähentää vatsavaivojen mahdollisuutta, jotkut ihmiset mieluummin ottavat raudansa syömisen jälkeen vähän.

Jos henkilö vie raudan ja C -vitamiinin anemiaan, voi viedä muutaman viikon tai enemmän, ennen kuin hän tuntuu paremmalta. 

Suositeltu annos

Paras tapa ottaa rauta- ja C -vitamiini -yhdistelmä ei ole tiedossa. Joissakin formulaatioissa yhdistetään 20 mg rautaa ja 200 mg C -vitamiinia. Joillakin tuotteilla on huomattavasti suurempia rautapitoisuuksia, jotka sopivat vain joillekin.  Kuukautiset menettävät verta ja rautaa; Siksi he tarvitsevat ruokavaliossaan suhteellisen suurempia rautaa tai lisäravinteita. Esimerkiksi suositeltu ruokavaliovara (RDA) raudassa tarkastellaan sekä ruokavaliolähteitä että täydentämistä. Se on:

• Vaihdevuodet, 8 mg
• 18 mg, jos henkilö on alle 51 -vuotias ja kuukautiset.
• 27 milligrammaa päivässä raskaana

Monien käsikauppien (OTC) rautalisäaineiden annokset ovat korkeammat kuin mitä useimmille henkilöille suositellaan. Joissakin multivitamiineissa myös rautatasot ylittävät suositellut tasot. Kuitenkin ne, jotka kuluttavat suurimman osan raudastaan ​​ei-eläinlähteistä, tarvitsevat kuitenkin enemmän. Seurauksena on, että C -vitamiinin ottaminen yhdessä raudan kanssa on edullista.

Suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) C -vitamiinille on 75–90 mg, vaikka raskaana olevat tai hoitotyö vaativat hieman enemmän. Tupakoitsijoiden suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) on 35 mg enemmän, koska tupakointi saattaa alentaa C -vitamiinitasoja.

Onko turvallista ottaa rauta- ja C -vitamiini yhdessä?

Useimmille yksilöille on tyypillisesti turvallista ottaa rautaa ja C -vitamiini yhdistettynä, jos he eivät saa tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavaliostaan. Jotta lisäys on paras vaihtoehto, on suositeltavaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, etenkin raudan suhteen. Koska rautamyrkytys tapahtuu, on parasta olla ottamatta enemmän kuin ihminen tarvitsee ikän, sukupuolen, ruoan ja muiden terveysongelmien vuoksi. 

Mitkä ovat raudan ja C -vitamiinin yhdistelmän sivuvaikutukset?

Jos rauta otetaan C -vitamiinilla, muuttaako tämä haittavaikutusprofiilia? Suuremmissa määrissä C -vitamiini johtaa kuitenkin joskus turvotusta ja ripulia. Se tuottaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi, huuhtelu tai päänsärky erittäin suurilla annoksilla. Munuaiskivet ovat toinen huolenaihe, joka liittyy suuriin annoksiin.

Rauta indusoi oireita, kuten pahoinvointia, ummetusta ja vatsan epämukavuutta. Suuremmat annokset lisäävät näiden haitallisten vaikutusten todennäköisyyttä.

Ihmiset kysyvät myös

Voitko ottaa liikaa rautaa tai C -vitamiinia?

On mahdollista ottaa liikaa rautaa, koska monet ihmiset saavat jo paljon sitä ruoan kautta, ja kehon on vaikea poistaa ylimääräistä. Toisaalta, koska keho on taitava eliminoimaan ylimääräisen C -vitamiinin, on lähes mahdotonta kuluttaa liikaa siitä. Jos nuori kuluttaa tahattomasti liikaa rautaa, se voi olla kohtalokas. Pitkän ajanjakson tai ylimääräisen raudan ottaminen voi johtaa yliannostukseen. Rautamyrkytyksen oireita ovat väsymys, nivelvaihe ja maksavaurio. Raudan enimmäismäärä, jota hallitus suosittelee päivittäin ruokavaliosta ja lisäravinteista, on 45 milligrammaa. Jos henkilö on puutteellinen, heidän on väliaikaisesti otettava enemmän kuin tämä.

Voivatko C -vitamiini ja rauta olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa?

Kyllä, C -vitamiini ja rauta voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. C -vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joka vaikuttaa lääkkeisiin käyttäviin yksilöihin, joiden on vakaa kehon rautatasot. Raudan täydentäminen on myös vuorovaikutuksessa antibioottien, kuten tetrasykliinien ja flurokinolonien, imeytymisen ja siitä johtuvan tehokkuuden kanssa. Se vähentää myös kilpirauhasen lääkkeiden, kuten levotyroksiinin, lopullista tehokkuutta. On välttämätöntä neuvotella terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ennen tietyn lisäravinteen aloittamista, erityisesti tärkeitä henkilöille, jotka ovat jo käyttäneet lääkkeitä tietyille terveystilanteille. 

Johtopäätös

Useimmat ihmiset oletettavasti saavat riittävän C -vitamiinin, mutta monet lapset ja naiset lisääntymisvuosina eivät saa tarpeeksi rautaa. Rauta estää anemiana tunnetuksi anemiaksi, jolle on ominaista terveiden punasolujen puute. C -vitamiini auttaa niitä, joilla on anemia raudasta.

Rauta tukee immuunijärjestelmää ja auttaa syntetisoimaan useita hormoneja. Vakavalla rautavajeella voi olla haitallisia vaikutuksia, koska rauta on välttämätöntä kognitiiviselle ja fyysiselle kehitykselle. C -vitamiini antioksidanttina estää soluvaurioita ja auttaa tiettyjen hormonien synteesiä. Se hallitsee myös geeniekspressiota, tukee joitain immuunijärjestelmän näkökohtia ja auttaa muodostamaan rakenneproteiinikollageenin.  Scurvy on vaarallinen häiriö, joka tuottaa oireita, mukaan lukien liiallinen verenvuoto ja hauras luut, johtuu pääasiassa C -vitamiinin puutteesta.

Raudan yhdistämisen ensisijainen etu C-vitamiinin kanssa on, että jälkimmäinen parantaa ei-heme-raudan imeytymistä, joka on sellainen rauta kasvipohjaisissa aterioissa, kuten pinaatissa. Ei-hemiraudan imeytyminen on huonompi kuin eläinlähteistä peräisin olevan hemiraudan imeytyminen. Seurauksena on, että jotkut ihmiset - etenkin ne, joilla on usein kuukautisia - etsivät haastavaa saada tarpeeksi rautaa ruoan kautta.  Raudan puute -anemia reagoi paremmin C -vitamiinilisäykseen kuin rauta monoterapiaan.