Mitä on katettu?

Miksi miesten mielenterveys on tärkeää?

Mielenterveydellä tarkoitetaan hyvinvoinnin sosiaalista, käyttäytymistä, psykologista ja emotionaalista tilaa. Mielenterveyshäiriöt vaikuttavat suoraan ihmisen käyttäytymiseen ja toimiin yhteiskunnassa. Mukaan NMiesten mielenterveyden allianssi, Käsittelemättömät mielenterveysolosuhteet voivat johtaa työttömyyteen, päihteiden väärinkäyttöön, kodittomuuteen, sopimattomaan vankeuteen, itsemurhaan ja heikkoa elämänlaatua. Siksi terveellisen henkisen tilan ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää nykymaailmassa.

Joten miksi miesten mielenterveys on erityisesti yhtä tärkeä? Ensinnäkin miesten mielenterveyttä ja hyvinvointia ei kasvateta usein niin usein monien tekijöiden vuoksi. Miehet käsittelevät joskus lisättyä leimautumista, jonka mukaan mielenterveysapua etsiminen on merkki heikkoudesta ja että ahdistuksesta ja masennuksesta puhuminen ei ole mitään hyötyä. Toiseksi, heille voidaan usein kohdistaa monia vanhentuneita yhteiskunnallisia odotuksia, joita on käytetty määrittelemään maskuliinisuutta, kuten 'vahva' ja 'hallitseva', samoin kuin heidän kotitaloudensa "leipomo", tämä vaikuttaa silloin kuinka avoimesti he tuntevat heidän tuntevansa, voi puhua heidän tunneistaan.

Siksi miehillä on vaikeampaa tavoittaa apua mielenterveyteensä.

Tutkimus on osoittanut, että 40% miehistä ei ole koskaan puhunut kenellekään heidän mielenterveydestään. Ja näistä miehistä 29% myöntää, että he ovat "liian hämmentyneitä" puhuakseen siitä, kun taas 20% sanoo, että asiassa on "negatiivinen leima".

Puhuminen voi valitettavasti johtaa miehien, kuten alkoholin ja huumeiden väärinkäytön, erilaisiin vaarantamiseen liittyviin ongelmiin, ja se voi mennä itsemurhaan asti. Vuonna 2016 ympäri kolme neljästä kaikista itsemurhista Miehet suorittivat Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Tämän lisäksi, Itsemurha on ensisijainen kuolinsyy Alle 35-vuotiaille miehille näiden tilanteiden välttämiseksi henkisen hyvinvoinnin puhuminen on ratkaisevan tärkeää. Onneksi on monia hyödyllisiä resursseja ja hyväntekeväisyysjärjestöjä, joita on käytettävissä auttamaan.

Yleiset häiriöt, jotka vaikuttavat miesten hyvinvointiin:

Monet häiriöt ja sairaudet voivat vaikuttaa miesten yleiseen mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Yhdistyneessä kuningaskunnassa, 12,5% miehistä kärsii yhteisestä mielenterveyshäiriöstä. Tässä on joitain yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä ja olosuhteista, joita löytyy miehistä:

-Masennus: kliininen masennus on määritelty jatkuvan surun ja toivottomuuden tunteen tilaksi, joka kestää viikkoja ja kuukausia. Masennus vaikuttaa kykyyn tuntea, ajatella ja käsitellä päivittäistä toimintaa. Se voi vaikuttaa ihmisiin monin tavoin.

Jotkut oireet ovat:

• Huonot nukkumistottumukset
• Matala mieliala
• Matala itsetunto
• Jolla ei ole ruokahalua tai sukupuolen asemaa
• Kivut.

-Anksity: ahdistus on hyvin yleinen mielenterveysongelma. Se on termi, joka viittaa levottomuuden tunteeseen (kuten huolenaihe), joka voi olla lievä tai vakava. On olemassa erityyppisiä ahdistuksia, kuten: yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistus, paniikkihäiriö ja terveys ahdistus.

GAD voi provosoida psykologisia ja fyysisiä oireita. Nämä oireet Voi vaihdella: levottomuuden tunne, nopeasti väsyneeksi, keskittymisvaikeudet, tuleminen ärtyisiksi, päänsärky, lihakset, vatsakipu tai selittämättömät kivut, vaikeudet huolen tunteiden hallitsemisessa, unihäiriöt jne.…

Vuoden 2014 aikana Yhdistyneessä kuningaskunnassa 19,7%: lla, yli 16 -vuotiailla ihmisistä osoitti ahdistuksen tai masennuksen oireita.

-Suorituskykyinen ahdistus: On todettu, että suunnilleen 1 kymmenestä miehestä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on kysymys, joka liittyy seksiin, kuten erektiohäiriöihin (ED) tai ennenaikaiseen siemensyöksyyn (PE). Tällä voi joskus olla psykologinen vaikutus ja johtaa suorituskyvyn ahdistukseen. Jotkut syyt ovat usein psykologisia, kuten traumaattinen seksuaalinen kokemus jo varhaisessa iässä. Jotkut fyysiset syyt voivat juoda liikaa alkoholia ja eturauhasentulehduksia.

-Bipolaarinen häiriö: Bipolaarinen häiriö on tila, joka vaikuttaa ihmisen mielialoihin, jotka voivat muuttua äärimmäisyydestä toiseen. Tätä häiriötä käsittelevien ihmisillä on masennusjaksot (tunne matala) ja mania (korkean olonsa tila).

Itse asiassa vuonna 2014 arvioitiin, että noin 1,3 miljoonaa ihmistä (tai yksinkertaisemmin: yksi viideskymmenestä ihmisestä) Yhdistyneessä kuningaskunnassa oli kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Jotkut tähän häiriöön vaikuttavat tekijät ovat geenit, aivojen kemiallinen epätasapaino, stressaavat laukaisimet, fysikaaliset sairaudet ja unihäiriöt.

-Ptsd/trauma: Aikuisten psykiatrisessa sairastuvuudessa 2014 Tutkimus mielenterveyden ja hyvinvoinnin Englannissa suuressa väestönäytteessä 3,7% miehistä seuloi PTSD: tä positiivisesti.

Posttraumaattinen stressihäiriö (tunnetaan myös yksinkertaisesti nimellä PTSD) johtuu järkyttävästä, pelottavasta tai stressaavasta tapahtumasta. Nämä tapahtumat voivat vaihdella järkyttävistä onnettomuuksista, henkilökohtaisista hyökkäyksistä, terveysongelmista jne.…

Oireita voivat olla flashbacks, painajaiset ja vakava ahdistus. Muut oireet voivat olla myös eristyneisyyden tunteita, ärtyneisyyttä, mutta myös syyllisyyttä. Ne voivat ulottua nukkumisongelmiin, kuten unettomuuteen, ja löytää keskittymistä kovasti. Nämä oireet voivat joskus jopa häiritä ihmisen päivittäistä elämää.

9 vinkkiä miesten mielenterveyden parantamiseksi:

1. Ota yhteyttä lääkäriin:

Tärkein ensimmäinen askel mielenterveydellesi avun etsimiseen on tavoittaminen lääkärille/yleislääkärille ja oikean lääkärin neuvontaan. Tätä voi olla vaikea tehdä monille ihmisille, mutta on aina parasta kysyä apua, vaikka et ole varma, koetko tiettyä mielenterveysongelmaa vai häiriötä. Ammattilaiselle puhuminen on aina ensimmäinen askel mielenterveyden parantamiseksi.

-Si paikallinen yleislääkäri Voi auttaa antamaan sinulle tarkan diagnoosin, tarjoamaan sinulle tukea ja hoitoja (tukihoitoja ja lääkkeitä), voi ohjata sinut mielenterveysasiantuntijalle (kuten psykiatri) ja antaa sinulle joitain paikallisia tukivaihtoehtoja.

Saadaksesi kiireellistä apua mielenterveydellesi napsauta seuraavaa linkkiä: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. tavoittaminen läheisiin:

Yksinäisyys liittyy suurempaan ahdistukseen, masennukseen ja itsemurhiin. Eristäminen ja yksinäisyys liittyvät myös huonoon sydän- ja verisuoniterveyteen ja kognitiiviseen toimintaan, suurempaan sepelvaltimo- ja aivohalvauksen riskiin sekä dementian lisääntymiseen 40 prosenttia.

Näin ollen tavoittaminen muille, etenkin läheisille ystävillesi, perheellesi, hoitajille ja naapureille, on erittäin tärkeää auttaa torjumaan näitä mielenterveysongelmia. Läheisten ystävien ja perheen ympärilläsi voi olla uskomattoman hyödyllistä matkalla mielenterveyden parantamiseen. He saattavat pystyä antamaan henkilökohtaisia ​​neuvoja, tukea tai jopa tarjoamaan apua avun tai tiedon löytämisessä. He saattavat myös pystyä seuraamaan tapaamista antaa sinulle henkilökohtaista tukea.

He voivat myös jakaa omat kokemuksensa ja tarinansa kanssasi ja kuunnella tuntemasi. Parempien suhteiden yhdistäminen muihin ympärilläsi on välttämätöntä hyvinvoinnillesi.

3. Apua ryhmätuen/terapeutien/mielenterveysalueen kautta:

Monet hyväntekeväisyysjärjestöt ja organisaatiot ovat yhtäläisesti saatavilla miehille puhuakseen henkisestä hyvinvoinnistaan. Tässä on vain muutama hyväntekeväisyysjärjestö/organisaatiot/terapeutit, joihin voit saada yhteyden:

-Ryhmäterapian tuki:

-Hyvien miesten projekti

-Menspeak miesten ryhmä

-Mies

-Olemme kaverisi

-Organisaatiot, jotka voivat auttaa:

-Rauhallinen (Ilmainen, luottamuksellinen ja nimettömä puhelinlinja sekä verkkokeskustelupalvelu, joka tarjoaa apua, neuvoja ja tietoja kaikille, jotka kamppailevat tai kriisissä)

-Miesten terveysfoorumi (Ison -Britannian hyväntekeväisyysjärjestö. Sen tehtävänä on parantaa miesten ja poikien terveyttä Englannissa, Walesissa ja Skotlannissa)

-Samarialaiset (Hyväntekeväisyysjärjestö, jonka tavoitteena on tarjota emotionaalista tukea kaikille emotionaalisille ahdistuneille, kamppailee selviytyäkseen itsemurhasta koko Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Irlannin tasavallassa, usein puhelinpuhelimen kautta)

-Mieli (Hyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa tietoa ja neuvoja mielenterveysongelmista ja lobbaa hallitusta ja paikallisviranomaisia ​​heidän puolestaan)

-Terapeutit ja neuvonantajat Isossa -Britanniassa:

-Parempi

-Psykologia tänään

-UKCP

4. Lisää fyysistä aktiivisuutta:

Henkisen ja fyysisen terveyden välillä on suora korrelaatio. Fyysinen aktiivisuus on hieno tapa pitää sinut fyysisesti terveenä ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Monet opinnot Osoita, että harjoitus vapauttaa aivojen kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä endorfiinit ovat vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreiden kanssa, jotka vähentävät kivun havaitsemista ja voivat jättää sinut tuntemaan ”euforinen”.

Säännöllisesti liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä, ahdistusta ja masennuksen tunteita, lisäämään itseluottamusta, parantavan unen ja yleisen terveyden.

Aktiviteetit, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily, kävely, puutarhanhoito ja tanssi ovat hienoja tapoja vähentää ahdistusta ja masennusta Ja niin voi auttaa parantamaan yleistä mielenterveyttä.

5. Mindfulness/meditaatio:

Yhtäältä tietoisuus voi olla hieno tapa parantaa mielenterveyttään. Mindfulness on ihmisen kyky olla täysin läsnä ja tunnustaa rauhallisesti ja hyväksyä tunteet, ajatukset ja kehon tuntemukset. Sitä käytetään terapeuttisena tekniikkana. Sitä suositellaan Kansallinen terveys- ja hoidon instituutti (mukava) keinona estää masennus ihmisillä, jotka ovat aiemmin kokeneet kolme tai enemmän masennusta. Mukaan NIHR -tutkimus, Mindfulness -harjoittelu voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointia.

Toisaalta meditaatio on myös huomattava työkalu mielenterveyden hyvinvoinnin lisäämisessä. Meditaatio on käytäntö, jossa henkilö käyttää tekniikkaa, kuten keskittyminen tiettyyn esineeseen, ajatukseen tai toimintaan huomion ja tietoisuuden parantamiseksi sekä henkisesti rauhallisen ja vakaan tilan saavuttamiseksi. A: n tutkijat 2018 NCCIH: n tuettu analyysi havaitsi, että ahdistuksen ja masennuksen hoidossa mielenterveyteen perustuvat lähestymistavat olivat parempia kuin ei ollenkaan hoitoa.

Näiden yksinkertaisten tietoisuuden ja meditaatioharjoittelujen käyttöönotto päivittäisessä rutiinissasi voi johtaa hyvään mielenterveyteen vähentämällä stressitasoja.

Joitakin hyödyllisiä verkkosivustoja, jotka tarjoavat apua tietoisuuteen ja meditaatioon, ovat:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Hanki nukkuminen:

Unen ja mielenterveyden välillä on hyvin läheinen suhde. Noin kolmasosa ihmisen elämästä vietetään nukkumiseen. Siksi se on olennainen prosessi, jonka avulla voimme toimia tehokkaasti ja auttaa ylläpitämään hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä. Mielenterveystilan saaminen voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ihminen nukkuu, ja toisaalta huonolla unella voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen.

Se CDC Suosittelee, että aikuiset saavat 7–9 tuntia unta päivässä, ja erityinen suositus vaihtelee iän mukaan.

Unihäiriöt Yleisesti löytyy ihmisistä, jotka kärsivät mielenterveystiloista, kuten ahdistus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia.

Siksi nukkumistottumuksesi parantaminen on ratkaisevan tärkeää henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Muutama tapa parantaa nukkumistasi ovat:

-Tricking nukkumisaikatauluun

- rauhallisen ympäristön luominen

- kiinnittämällä huomiota ruokavalioon

- Päivän napsien rajoittaminen

- liikunta säännöllisemmin

7. Paranna ruokavaliota:

Parempi syöminen voi yleensä muuttaa mielenterveyttä yleensä. Terveellisemmän ruoan (kuten vitamiinien ja mineraalien) sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin hyödyllistä aivojen ja kehon ravitsemiseksi.

On itse asiassa monia opinnot Se osoittaa, että ruokavalion, joka koostuu pelkästään puhdistetusta sokerista ja jalostetuista elintarvikkeista, voi johtaa tulehdukseen koko kehossa ja aivoissa, mikä voi vaikuttaa mielialahäiriöihin, mukaan lukien ahdistus ja masennus.

Tuotteet, joilla on suurempi vaikutus systeemiseen tulehdukseen, ovat ruokia, kuten makeisia; puhdistetut jauhot; rasvatuotteet; Punainen ja jalostettu liha. Näihin tuotteisiin liittyi huomattavasti lisääntynyt masennusriski:

- Naiset

-Middle-ikäiset aikuiset

-Ylipainoiset ja liikalihavat

Suolen hyvän terveyden ylläpitäminen hyödyttää siis mielenterveyttäsi. Itse asiassa kaksoispiste sisältää biljoonia bakteerisoluja, jotka muodostavat ekosysteemin: suolen mikrobiomi. Kun suoliston mikrobiomi on epätasapainossa, yleiseen mielialaan voi vaikuttaa suoraan. Tämä johtuu suoliston bakteerien aktiivisuudesta, joka vaikuttaa stressiin ja ahdistukseen. Tasapainoinen mikrobiomi voi siten parantaa stressin joustavuutta, mutta epätasapaino voi vaikuttaa mielenterveyteen. Tutkimuksessa on todettu, että vastaanotetut rotat FAECAL MIKROBIOTA MASMA -POISTAMINEN (Masennuksen mikrobiota) oli masennuksen kaltainen käyttäytyminen. Tämä osoittaa, että suolistasi on suoraan yhteydessä yleiseen henkiseen hyvinvointiin.

Yleensä monipuolista mikrobiomia pidetään terveenä. Terveelliset ruuat, jotka voivat siksi auttaa lisäämään ja parantamaan mikrobiomiasi (ja niin mielenterveyttäsi) ovat:

- vihannekset, palkokasvit, hedelmät

-Fermentoidut ruuat (kuten joguurt, kimchi, hapankaali, kefir, kombucha ja tempeh)

- Prebioottiset ruuat (sikurikorut, sipulit, valkosipuli, purjo, parsa, banaanit, jerusalem artisokka jne. ...).

8. Vietä enemmän aikaa luonnossa:

Ajan viettäminen luonnossa liittyy sekä kognitiivisiin etuihin että mielialan, mielenterveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin parannuksiin. Altistuminen luonteelle (viheralueissa, kuten puistoissa ja metsissä) on liitetty moniin hyöty kuten:

- Parannettu huomio

-maksu stressi

-Better -mieliala

-Vähentynyt psykiatristen häiriöiden riski

-empatian ja yhteistyön lisääntyminen

Tutkijat ovat myös havainneet, että ihmiset, jotka ovat enemmän yhteydessä luontoon, ovat yleensä onnellisempia ja todennäköisemmin tuntevat heidän elämänsä olevan arvokasta.

9. Vähennä alkoholia/tupakointi/kreatiinien saanti:

• Alkoholi

Alkoholi häiritsee aivojemme viestintäpolkuja ja vaikuttaa siten aivojemme kemiaan. Seurauksena on, että se voi lisätä masentuneen tai ahdistuneen tunteen riskiä. Itse asiassa on myös a vahva yhdistys Voimakkaasti juomisen ja itsemurha -ajatusten, itsemurhayritysten ja itsemurhan kuoleman välillä. Monet asiantuntijat ovat myös huomauttaneet, että masentuneita ja alkoholia juovat ihmiset, jotka lopettivat sen kuluttamisen, alkoivat tuntea olonsa paremmaksi muutaman viikon kuluessa.

• Tupakointi

Tupakoinnilla on myös suora yhteys mielenterveysongelmiin. Kuten alkoholi, se häiritsee aivojen tiettyjä kemikaaleja. Tupakointi myös kasvaa ahdistus ja jännitys. Säännölliset tupakoitsijat ovat yhtäläisiä todennäköisempi Maseneminen ajan myötä kuin tupakoimattomat. Ei ole yllättävää, että masennus, stressi ja ahdistustasosi laskee, kun lopetat tupakoinnin. Myös mielialasi ja elämänlaatu paranee.

• Kreatiini

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista. Se on tieteellisesti todistettu parantavan voimaa ja voi johtaa lihaskasvuun. Monet urheilijat käyttävät sitä parantamaan yleistä suorituskykyään ja jotkut ihmiset käyttävät sitä kuntosalilla suorituskyvyn parantamiseksi. Silti se aiheuttaa monia ongelmia henkiselle hyvinvoinnille. Tutkimus osoittaa, että kreatiini voi lisätä manian tai masennuksen riskiä alttiilla yksilöillä. Siksi kreatiinien saannin vähentämisellä voi olla hyödyllinen vaikutus mielenterveyteen.

Päätelmä:

Mielenterveydellä on erittäin tärkeä rooli ja vaikutus päivittäiseen elämään. Tämä koskee myös miesten mielenterveyttä, joka on joskus ylenmääräinen ja jopa leimautunut. Jos sinä tai joku lähelläsi kamppailee heidän mielenterveytensä kanssa, tiedä, että on välttämätöntä etsiä ammatillista apua ja puhua. Tiedä, että oUr -yhteys muihin ihmisiin on olennaista mielenterveyden suojelemiseksi.

Welzossa tarjoamme monenlaisia ​​testejä, joiden avulla voit auttaa sinua mielenterveysongelmissasi. Katso mielenterveystietomme tässä.