Mitä on katettu?

Mikä on henkinen väsymys

Joskus voi tuntua mahdottomalta nousta sängystä rauhallisen yöunen jälkeen, tai ehkä työsi on tullut viime aikoina vaativampaa, olet huolehtinut sairaan perheenjäsenen kanssa tai olet vain laiminlyönyt omien tarpeidesi priorisoimiseksi. Nämä voivat olla henkisen väsymyksen oireita.

On vaiheita, jotka voit tehdä menemään henkisen väsymyksen ohi ja aloittamaan kukoistamisen vielä kerran, joten sinun ei tarvitse pelätä. Täällä on kaikki mitä sinun on tiedettävä henkisestä väsymyksestä, mukaan lukien sen alkuperät, merkit ja lääkkeet.

Henkinen väsymys

Vaikutus siitä, että aivosi eivät vain toimi kunnolla tai aivosi ovat väsyneitä pitkittyneestä kognitiivisesta toiminnasta, tunnetaan henkisenä väsymyksenä. Henkisesti uupuneiden ihmisten on vaikea keskittyä, suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä ja suodattaa tietoja. Koska se liittyy nykyaikaiseen elämäntapaan, sitä kutsutaan moderniksi sairaudeksi.

Sitä kutsutaan usein aivojen sumuna. Pyrit keskittymään; Jopa rutiinitehtävät vievät paljon vaivaa, ja huomaat usein lukevan saman kohdan. Sinusta tulee ärsyttävää työtovereiden ja asioiden kanssa, jotka eivät olisi normaalisti ärsyttäneet sinua.

Krooninen tai akuutti henkinen väsymys on molempia. Lyhyt lepojakso lievittää akuutin väsymystä, mikä on pysyvä. Erityisen kiireisen päivän lopussa tai iltapäivän aikana suurin osa meistä tuntuu uupuneelta. Krooninen väsymys on tyypillistä. Akuutti uupumus voi kuitenkin kehittyä krooniseksi väsymykseksi ja johtaa lopulta uupumiseen, jos sitä ei huomioida. Määritä henkisen väsymyksen taustalla olevat syyt ja ryhdy varhaisiin ennaltaehkäiseviin toimiin sen hoitamiseksi.

Henkiseen väsymykseen liittyvät emotionaaliset oireet

He viittaavat nykyiseen emotionaaliseen tilaan sekä siihen, kuinka tunnemme ja reagoi ympäristöömme. Tässä on joitain yleisimpiä merkkejä emotionaalisesta uupumuksesta:

• Normaalin toiminnan kiinnostuksen puute

• Motivaation puute työoloissa henkilökohtaisessa elämässäsi

• Tunnetta tai tarkoituksen puute elämässä

• Mieliala ja ärtyneisyys

• Ärsyttää helposti muiden kanssa

• Kyynisyys, epäily ja pessimismi

• Jatkuva tunne, että jotain pahaa tapahtuu

• Jatkuvasti hukkua tai stressaantunut

• Masennus, ahdistus tai itsemurha -ajatukset

Henkiseen väsymykseen liittyvät fyysiset oireet

Tässä tapauksessa henkinen tilamme on syyllinen fyysisiin oireisiin. Mielenterveyson sairaus vaikuttaa aivoihin, ja aivot vaikuttavat muuhun kehoon. Toisin sanoen sekä henkiset että fyysiset ongelmat ovat rinnakkain. Seuraavat ovat tyypillisimpiä merkkejä fyysisestä väsymyksestä:

• Väsymys tai uupumus, jopa tarpeeksi unen jälkeen tunnet olevani väsynyt

• Unen puute tai häiriöt ja muutokset joko liian paljon tai liian vähän

• Päänsärky, lihaskipu ja lihasjännitykset

• Muutokset ruokahalua

• Vatsaongelmat ja ruuansulatushäiriöt

• Selittämätön tai usein vilustuminen

• Korkea verenpaine tai sykkeen väärinkäytökset

Henkiseen uupumukseen liittyvät käyttäytymisoireet

Olemme myös alttiita muuttamaan käyttäytymistämme, kun olemme henkisesti uupuneet. Mikä tahansa alla esitetyt käyttäytymismerkit voivat olla merkkejä henkisestä uupumuksesta.

• Unohdeus, vaikeudet keskittyä, vähentynyt keskittyminen, viivyttely

• Eristää itsensä muista

• Tunne käydä läpi liikkeitä

• Kiinnitys ystävistä, työtovereista tai henkilökohtaisista suhteista

• Itsekohtainen alkoholin, huumeiden tai muiden asioiden, kuten videopelien, liiallisen työn tai fyysisen toiminnan, lisääntyneen käytön avulla

• Uupumus työssä ja vaikeuksia muiden tehtävien suorittaminen tai kognitiivisesti vaativat tehtävät

• Karkeaan ulkopuolinen elämäntavan muutokset, kuten lisääntynyt riskinottokäyttäytyminen

• Kyvyttömyys istua, vaikeudet rentoutua

Mikä aiheuttaa henkistä väsymystä?

Kuten aiemmin todettiin, laajennettu kognitiivinen toiminta ja krooninen stressi ovat henkisen uupumuksen kaksi pääoireita. Voi kuitenkin olla haastavaa määrittää henkisen väsymyksen tarkat syyt. Niiden syissä on yksilöllisiä eroja. Jotkut ovat kuitenkin yleisempiä oireita kuin toiset. Yleisimmät syyt henkiseen väsymykseen on lueteltu alla.

1. Krooninen stressi

Me kaikki koemme stressiä säännöllisesti, ja kohtuullisina määrinä voimme jopa saada siitä. Se voi inspiroida meitä suorittamaan työn ja saavuttamaan tavoitteemme. Mutta pitkittynyt, tarkistamaton altistuminen stressille aiheuttaa henkistä uupumusta. Krooninen stressi heikentää immuunijärjestelmääsi ja mieltäsi, mikä asettaa sinut vaaraan vakaviin terveysongelmiin.

2. stressaavat ammatit

Vapaaehtoistyö yhteisössä on upea ammatti, mutta se voi olla verotus. Yhteisön työntekijät tuntevat olevansa fyysisesti uupuneet ja kuluneet sen seurauksena emotionaalisesta ja fyysisestä energiansa palvelusasiakkaille. 60% COVID -pandemian kärsineistä 1 209 terveydenhuollon työntekijästä ilmoitti olevansa palanut. Poliisit, jotka työskentelevät pyörivällä vuorolla ja saavat vähän unta, saavat myös henkisesti väsyneitä. Seurauksena on, että henkinen uupumus vaikuttaa heidän harkintaansa ja rajoittaa heidän kykyään toimia asianmukaisesti vakavissa olosuhteissa.

4. Fyysinen uupumus

Äärimmäinen fyysinen rasitus saattaa myös heikentää emotionaalista joustavuuttasi. Se on melko tyypillinen ammattiurheilijoiden keskuudessa. He työntävät itsensä absoluuttiseen rajaan säilyttäen samalla maksimaalisen nopeuden, voiman tai voiman. Siksi ne ovat alttiita akuutille stressille, koska ne ovat aina paineessa tuottaa hienoimpia tuloksia.

5. Perheasiat

Vaikka perheenjäsenten huolehtiminen on palkitsevaa, mukana on usein paljon stressitekijöitä. Vanhusten tai terminaalisesti sairaiden perheenjäsenten hoitajat kohtaavat usein järkyttäviä olosuhteita. Kognitiiviset toiminnot voivat vaikuttaa haitallisesti jatkuvan stressin seurauksena. Tutkimuksen mukaan kumppanit, jotka jakavat persoonallisuusominaisuuksia ja käyttäytymistä, kuten huono ravitsemus ja riittämätön liikunta, ovat alttiimpia kokea sairaus. Lisääntynyt suru ja henkinen väsymys ovat tämän seurauksia.

6. Huono elämäntapa

Ihmiset, joilla on epäterveellisiä elämäntapoja, kuluttavat huonoa ruokavaliota ja saavat vähän unta, saavat todennäköisemmin uupumushäiriön. Korostamme fyysisen kunnon arvoa väsymyksen välttämiseksi myöhemmin tässä artikkelissa.

7. Myrkylliset ihmiset

Valitettavasti elämässä on aina tilanteita, joissa joudut olemaan yhteydessä "myrkyllisiin ihmisiin". Nämä ihmiset voivat tyhjentää mielenterveyttäsi heidän asenteidensa ja heidän kohtelunsa vuoksi. Nämä ihmiset eivät ole aina aluksi ilmeisiä, he eivät ehkä edes ole joku uusi, he voisivat olla joku jonkin aikaa tuntemasi joku, mutta jos elämässäsi on yksi henkilö, joka saa sinut tuntemaan henkisesti tyhjennettynä lähellä olemista, se on aina merkki siitä, että he tekevät selvästi jotain myrkyllistä. On aina parasta leikata nämä ihmiset elämästäsi, koska he voivat lisätä henkiseen väsymykseen, varsinkin jos he ovat jatkuvasti elämässäsi.

8. Mielenterveysolosuhteet

Mielenterveys on yleinen oire mielenterveyssairauksista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Alemmat serotoniinitasot voivat vaikuttaa suuresti uneen ja mielialaan. Lisäksi lennon tai taistelun vastauksen aiheuttama ahdistuksen jatkuva tyhjennystunto voi olla mielelle erittäin verotus.

Mitkä ovat henkisen väsymyksen voittamisen toimenpiteet?

On tärkeää huolehtia mielenterveydestäsi, emotionaalisesta terveydestäsi ja fyysisestä hyvinvoinnistasi. Siksi sinun ei pitäisi koskaan sivuuttaa varoituksia, jotka kehosi lähettää sinulle. Virheet, jotka teemme, vahingoittamatta terveyttämme, jäämme huomaamatta. Kumulatiivinen ja jatkuva hätätila voi vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Mitä voit tehdä henkisen väsymyksen torjumiseksi, on lueteltu alla.

1. Mieti prioriteetit uudelleen

Ylityö ei ole sama kuin kovasti työskentely. Voimme jatkaa töitä, kun taas oikeaa tasapainoa mielenkiinnon väsymyksen välttämiseksi. Tutkimuksen mukaan 53% työvoimasta väitti, että vuoden loppuun mennessä he eivät olleet käyttäneet kaikkia lomapäiviä. Vältä sen sijaan liian monta tehtävää, valitse yksi tehtävä kerrallaan. Liian paljon työtä ja vastahakoisuutta lomapäivien käyttämiseen ovat tämän tärkeimmät syyt. Sinun ei pitäisi tuntea olosi huonoksi ottaessasi lomaa, johon sinulla on laillisesti oikeus. Se on siellä rentoutua ja ladata ennen paluutaan töihin.

2. Harjoittelu

Fyysiset aktiviteetit saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset väsyneellä, huolimatta siitä, että nouseminen ja liikkuminen on viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Liikunnassa voi olla merkittävä ero ja voi lisätä energiatasomme, kognitiivista toimintaa ja aivojen aktiivisuutta sekä pitkällä aikavälillä.

Aloita vaatimattomasti. Saadaksesi EEG Energyn palkkiot, sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalin jäsenyyteen tai valmistautua maratoniin. Ainakin yhden tutkimuksen mukaan matalan intensiteetin harjoittelu, joka on verrattavissa rauhalliseen kävelyyn, lisää energiatasoa enemmän kuin maltillista liikuntaa. Tee siitä piste, että käydään päivittäin 10 minuutin kävelymatkan päässä. Nosta kestoa vähitellen, jos olet saanut tapana tehdä se. Tavoitteena tulisi olla tehdä siitä säännöllinen liikuntarutiini.

Löydä urheilu tai liikunta, jonka haluat tehdä. Tai ainakin vähemmän inhottava kuin muut liikunta. Tavan ylläpitäminen on haastavaa, jos inhoat juoksua. Kokeile kalliokiipeilyä, voimajoogaa, rentoutumistekniikoita tai harjoittele meditaatiota. Sinun ei tarvitse koskaan treenata uudelleen, jos pystyt tekemään siitä hauskanpitoa.

3. Fyysisen ja mielenterveyden suhteen

Sinun on katettava negatiivinen käyttäytyminen, jos haluat huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi. Sinun tulisi noudattaa ravitsevaa ruokavaliota sen sijaan, että kulutat jalostettuja makeutusaineita ja nopeaa ateriaa henkisen energian lisäämiseksi. On tärkeää juoda vettä ja pysyä poissa soodasta ja jalostetuista juomista. On erittäin tärkeää rakentaa harjoitusrutiini! Älä jätä huomiotta psykologisia ja fyysisiä oireita, jotka kehosi lähettää sinulle; Sen sijaan keskustele ystävän kanssa tai hanki ammatillista apua.

4. Luo työ- ja perhe-elämän tasapaino

Ottamalla hyvin ansaitun loman ja hahmottamalla työsi, voit ylläpitää terveellistä työ- ja perhe-elämän tasapainoa. Pysyt uupumisen ja vähentät henkistä väsymystä tekemällä tämän. Lisäksi osta tavaroita irtotavarana, jotta vältetään juokseminen kauppaan joka kerta, kun tarvitset mitä tahansa. Toisin sanoen, ylläpitä aikataulu ja järjestä huolellisesti toiminnot. Jopa pienimmät elämäntapaamme voivat parantaa asioita. Samoin muista pitää säännöllisiä taukoja. Kokeile käyttää mielen kartoitustekniikkaa jakamaan työn aika -lohkoihin lyhyillä taukoja niiden välillä. Jos olet ylikuormitettu työn kanssa, voit miettiä, että asetetaan määräaika tärkeiden tehtävien suorittamiselle.

5. Vähennä näyttöaikaa

Videokeskustelut, sähköpostit ja viestit, jotka eivät koskaan lopu, voivat nopeasti tyhjentää energian. Mielesi toimii aina sähköisten laitteidesi ja sähköpostin ansiosta. Aikasi vähentäminen kaikissa laitteissasi voi auttaa sinua pitämään tauon olevan käytettävissä koko ajan, vaikka se olisi vain lyhyen ajan.

6. Mene ulos

Vietä aikaa ulkona muuttaessasi ympäristöä. Auringonvalon ja puhtaan ilman vaikutuksen tunteminen voi olla motivoivaa. Jos mahdollista, yritä ajoittaa yrityskokouksesi puistoissa tai tarkistaa muistiinpanosi kahvilassa ulkona, jos sinulla ei ole aikaa koko päivän. Terveet serotoniinin, D -vitamiinin ja vuorokausipäivän rytmin tasot riippuvat altistumisesta auringonvalolle.

7. Aikataulu ja taukojen tekeminen

Sinun on pidettävä tauko kehon, silmien ja aivojen voimakkaasta toiminnasta. Ota 5 minuutin tauko työstäsi tai nykyisestä tehtävästä tunnissa. Itsehoito tulee ensin!

8. Vähennä stressiä

Jos pystyt, päästä eroon henkisen väsymyksen perimmäisestä syystä. Joskus se, mikä mielestämme on oikein, vaatii paljon henkistä vaivaa. Esitä itseltäsi kysymys, haluanko todella tehdä tämän? Jos on, onko valmistumiselle määräaika? Usein odotusten vähentäminen saattaa auttaa meitä pääsemään pitkään pitkittyneeseen stressiin. Jokaista tehtävää ei tarvitse suorittaa täydellisesti tai ollenkaan.

9. Priorisoi nukkuminen

Tehokkain asia, jonka voit tehdä päivän aikana, on nukkua. Kukaan ei oikein ymmärrä, miksi ihmiset vaativat unta. Tiedämme yksinkertaisesti, että kun emme saa siitä tarpeeksi, tapahtuu huonoja asioita. Uni tuntuu valinnaiselta, vaikka se on ratkaisevan tärkeä aivojen toiminnalle, onnellisuudelle ja tuottavuudelle. On tärkeää, että sinulla on aikaa saadaksesi riittävän määrän lepoa.

Onko henkinen väsymystesti tärkeä?

On aina hyvä idea kuulla valmentaja, neuvonantaja tai terapeutti. Voi kuitenkin olla haastavaa kysyä apua, kun olet henkisesti uupunut. Jos huomaat jonkin seuraavista henkisen väsymysoireista, sinun tulee puhua ammattilaisen kanssa ja testata heti:

• Paniikkikohtaukset

• Masennus

• Ajatuksia ja suunnitelmia vahingoittaa itseäsi tai muita

• Hallitsematon itku

• Useita poissaoloja työstä

• Vaarassa menettää työsi

• Kyvyttömyys huolehtia lapsistasi tai rakkaistasi

• Huomion puute henkilökohtaiseen hygieniaan

Kaikki nämä merkit saattavat viitata siihen, että ongelmasi saattaa olla vakavampi kuin pelkkä henkinen väsymys. Aloitaksesi paremman tuntemisen ja henkisen uupumuksen estämiseksi saatat tarvita ammatillista apua. Meidän Väsymys ja väsymys verikoe Pakkaus paljastaa yleisen stressitason, joka voi toisinaan johtua tiettyjen yhdisteiden, kuten raudan, kilpirauhasen liittyvien hormonien tai D-vitamiinin, taustalla olevista puutteista tai puutteista.

Kääriä

Voimme päätellä, että hyvän fyysisen tilan ja mielenterveyden ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää. Lisäksi sillä henkisellä väsymyksellä on vahingollinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin. Kaikkien työhön liittyvät työt, sosiaalinen ja henkilökohtainen elämä. Seurauksena on voimakkaasti kehotettu, että ryhdyt asianmukaisiin toimiin etkä koskaan sivuuta varoituksia, jos koet koskaan jotain tässä artikkelissa kuvattuja oireita.

Sinun on parannettava elämäntyyliäsi, luovuttava epäterveellisistä tapoista ja vältettävä myrkyllisiä ihmisiä, jos haluat voittaa henkisen kognitiivisen väsymyksen. Pitkäaikaisen stressin syiden löytäminen ja poistaminen on tärkein vaihe. Lisäksi, jos tunnet tarpeen, pyydä apua, ota yhteyttä ystävään, johon voit luottaa tai etsiä ammatillista apua puhuaksesi tilanteesta.