Mitä on katettu?

Mikä on stressi?

Mitä kehossa tapahtuu stressin aikana?

Autonominen hermosto on vastuussa hengityksen, sykkeen ja muiden fyysisten prosessien hallinnasta. "Taistelu tai lennon vaste", kehon vaste stressiin, antaa sen selviytyä stressaavista tilanteista.

Pitkäaikainen (krooninen) stressi johtaa jatkuvaan stressihormonien aktivointiin, jotka hajottavat kehon ajan myötä. Käyttäytymiseen liittyviä, emotionaalisia merkkejä ja fyysisiä oireita ilmenee.

Stressityypit;

Kaikki stressimuodot eivät ole haitallisia tai edes negatiivisia. Voit kestää erilaisia ​​stressitekijöitä, joista osa sisältää;

1. Akuutti stressi;

Akuutti stressi on sellainen stressi, jota koemme useimmiten päivittäisessä elämässä. Se on suhteellisen lyhytaikainen stressi, joka voi olla joko hyödyllinen tai järkyttävä.

2. Krooninen stressi;

Stressi, joka tuntuu loputonta ja väistämätöntä, kuten onnettoman avioliiton tai vaikean ammatin stressiä, tunnetaan kroonisena stressinä. Traumaattiset tapahtumat ja varhaislapsuuden trauma voi myös aiheuttaa kroonista stressiä.

3. Episodinen stressi;

Jatkuva ahdistustila johtuu episodisesta akuutista stressistä, joka on akuutti stressi, joka näyttää olevan yleinen elämäntapa.

Stressin fyysisten merkintöjen joukossa ovat:

Seuraavassa on joitain stressaavan tapahtuman kielteisiä vaikutuksia

1. Terveys

2. Rintakehä tai syvä hengitys

3. Väsymys tai nukkuminen.

4. Emotionaalinen uupumus

5. Korkea verenpaine stressistä ja ahdistuksesta.

6. Leuan puristuminen tai kirkkaus lihaksissa.

7. Vatsan tai ruuansulatuksen ongelmat.

8. Vaikeus seksiä.

9. Heikko immuunijärjestelmä.

10. Ruuansulatusongelmat

11. Vaikeuksia keskittyä

Kuinka stressi voidaan tunnistaa?

Stressiä ei voida arvioida testauksella. Sen läsnäolo ja voimakkuus ovat havaittavissa vain henkilölle, joka kokee heidät. Terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää kyselylomakkeita oppiaksesi lisää stressistäsi ja siitä, miten se vaikuttaa elämääsi.

Terveydenhuollon ammattilainen voi myös arvioida stressiin liittyviä oireita, jos sinulla on krooninen stressi. Esimerkiksi on mahdollista diagnosoida ja hoitaa korkea verenpaine.

Stressin syyt;

Elämässä on lukuisia tekijöitä, jotka voivat johtaa stressiin. Työ, talous, suhteet, lapset ja jokapäiväinen ärsytys ovat muutamia suuria stressitekijöitä. Stressi voi laukaista taistelu- tai lennon vaste, joka on kehon reaktio havaittuun uhkaan tai vaaraan. Adrenaliini ja kortisoli, muun muassa hormonit, tämän reaktion aikana vapautuu. Tämä lisää kehon autonomista hermoston aktiivisuutta, lisää sykettä, viivästyy ruuansulatusta, ohjaa verenvirtausta suurille lihasalueille ja muuttaa useita muita autonomisia neurologisia aktiivisuuksia.

Järjestelmät on rakennettu toimimaan normaalisti, kun näennäinen uhka on kulunut rentoutumisreaktion ansiosta. Mutta kun stressiä on jatkuvaa, rentoutumisreaktiota ei tapahdu tarpeeksi usein, ja vartalo voi vaurioitua ollessaan melkein jatkuvassa taistelussa tai lennossa.

Lisäksi stressi voi aiheuttaa huonoja tapoja, jotka ovat haitallisia terveydellesi. Esimerkiksi monet ihmiset kääntyvät ylensyöntiin tai tupakointiin stressin selviytymismekanismina. Nämä huonot käytökset vahingoittavat kehoa ajan myötä ja johtavat vakaviin kysymyksiin.

Mitkä ovat strategiat akuutin stressin vähentämiseksi?

Lukuisat jokapäiväiset tekniikat voivat auttaa sinua vähentämään stressiä:

1. Kokeile rentouttavia harjoituksia, kuten jooga, tai chi, hengitysharjoitukset ja lihaksikas rentoutuminen. Ohjelmia löytyy lukuisista kuntosaleista ja yhteisökeskuksista, mobiilisovelluksista ja verkossa.

2. Pidä hyvää huolta kehostasi. Kehosi käsittelee stressiä huomattavasti paremmin, kun syöt hyvin, liikutat ja nukkut riittävästi.

3. Pysy onnellisena ja ilmaise kiitos päiväsi tai elämäsi positiivisista puolista.

4. Tunnista, että on asioita, joita et voi hallita. Yritä löytää strategioita lopettaaksesi huolestumisen asioista, joita et voi muuttaa.

5. Opi sanomaan "ei", kun olet liian kiireinen tai painostus hyväksyäksesi uusia velvoitteita.

6. Pidä yhteyttä niihin, jotka kohtaavat sinua, saa sinut hymyilemään, tarjoa sinulle emotionaalista tukea ja auta sinua päivittäisissä tehtävissä. Ystävä, sukulainen tai naapuri voi jakaa tehtäviä tai toimia hyvänä kuuntelijana.

Stressinhallintatekniikat

1. Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede

Hoitot, kuten tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen (MBSR) ja meditaatio, käsittelevät tehokkaasti stressiä ja ahdistus.

Meditaatio on ikivanha tekniikka, joka edistää rentoutumista korostamalla hengitystä ja nykyisen kehon tietoisuutta.

Todisteet viittaavat siihen, että mielenterveyteen perustuvat stressin vähentämistekniikat, kuten meditaatio, ovat erityisen tehokkaita hoitamaan liikaa stressiä, ja ammattilaiset neuvovat heitä voimakkaasti.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Keskustele terapiaa painottaen epäsuotuisat ja usein vääriä asenteita, jotka saattavat vaikuttaa käyttäytymiseen ja mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneeseen, tunnetaan kognitiivisena käyttäytymisterapiana (CBT).

Tutkimuksen mukaan CBT: tä saavat fyysiset ja mielenterveysoireet vähenevät suuremman laskun kuin ne, jotka käyttävät vain lääkettä.

Vahva näyttö tukee MBSR: n, CBT: n ja meditaation tehokkuutta stressin hallinnassa.

Nämä menetelmät ovat kaikki riskittömiä, eikä niillä ole kielteisiä sivuvaikutuksia. Kuka tahansa motivoitunut voi harjoittaa heitä itsenäisesti. Oireista keskusteleminen lääkärisi kanssa on elintärkeää, koska integroiva lääketiede voi täydentää perinteistä hoitoa, mutta se ei toimi korvikkeena.

3. Akupunktio

Pieniä neuloja käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteellisessä menettelyssä, jota kutsutaan akupunktiona neurologisten ja immunologisten järjestelmien aktivoimiseksi. Sertifioitu akupunkturisti sijoittaa hiusneulat ihon alle kehon ennalta määrätyille kohteille koko prosessin ajan. Tutkimus osoittaa, että kivuton akupunktio tukee tavanomaista hoitoa eri aiheisiin, mukaan lukien stressi, krooninen kipu ja ruuansulatusongelmat. Asiantuntijat huomauttavat, että se saattaa toimia erityisen hyvin unettomuudessa.

Stressivaste voi olla erittäin turhauttava tunne tuntea. Täällä Welzossa tarjoamme testejä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, onko taustalla olevia ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa stressiin, myös a Kortisolitesti ja Terveys- ja elämäntapakoe.

Rentoutumistekniikat stressin lievittämiseksi:

1. Autogeeninen rentoutuminen.

Autogeeninen viittaa johonkin, joka on peräisin sinusta. Voit vähentää jännitystä käyttämällä tätä rentoutumistekniikkaa, joka yhdistää kehon tietoisuuden visuaalisiin kuviin.

Toistat henkisesti lauseita tai ideoita, jotka voivat lievittää lihaksiasi jännitystä ja edistää rentoutumista. Esimerkiksi kuva rauhallinen ympäristö. Sen jälkeen huomionne voidaan suunnata hengityksen rentouttamiseen, sykkeen alentamiseen tai muiden kehon tuntemusten kokemiseen, kuten jokaisen käden tai jalan rentouttamiseen kerrallaan.

2. Progressiiviset lihasten rentoutumistekniikat

Keskityt vähitellen kiristymiseen ja vapauttamiseen sitten jokaisen lihasryhmän, kun käytät tätä rentoutumistekniikkaa.

Tämän kykysi erottaa lihasjännityksen ja rentoutumisen välillä. Fyysiset kokemukset voivat auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi.

Yksi tekniikka progressiiviseen lihasten rentoutumiseen sisältyy varpaiden aloittamiseen ja asteittain työskentelyyn kaulaan ja päähän. Ihanteellinen asetus tämän tekemiseen on rauhallinen, häiriöttömä ympäristö. Vaihtoehtoisesti saatat aloittaa päästäsi ja kaulasta ja työskennellä alas varpaisiisi. Toista tekemällä lihakset jännittyneiksi viiden sekunnin ajan, rentoudu sitten kolmekymmentä.

Lisätietoja terveydestäsi ja taustalla olevista huolenaiheistasi, jotka saattavat aiheuttaa ylimääräistä stressiä, tutustu kortisolikokeen napsauttamalla tässä.

Lisäksi lue mielenterveystietosivumme napsauttamalla tässä.