Mitkä ovat lisäravinteet kortisolin vähentämiseksi?

Kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä ”stressihormoni kortisoli”, on yksi kehon ensisijaisista stressihormonista, joka vapautuu vasteena stressille ja voi vaikuttaa moniin kehon eri toimintoihin.

Tällä hormonilla on ratkaiseva rooli kehon auttamisessa reagoimaan vaarallisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mikä kortisoli on ja miten se vaikuttaa aivojen terveyteen.

Mikä on kortisoli?

Cortisol on steroidihormoni, jonka tuottaa lisämunuaiset. Se auttaa säätelemään kehon erilaisia ​​prosesseja, kuten verenpaine ja immuunijärjestelmän toiminto. Kun kehosi kokee stressiä, lisämunuaiset vapauttavat kortisolin verenkiertoon. Korkeat kortisolitasot voivat auttaa sinua reagoimaan nopeasti vaaraan tai stressaaviin tilanteisiin. Kuitenkin, kun kortisolitasot pysyvät liian korkeina liian kauan kroonisen stressin tai liiallisen altistumisen vuoksi stressaaville tapahtumille, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiin.

Kuinka kortisoli vaikuttaa aivoihisi?

Kun kortisolitasot ovat kohonneet liian kauan, se voi johtaa aivojen kemian muutoksiin, joilla voi olla negatiivinen vaikutus aivojen terveyteen. Liian paljon kortisolia on liitetty vähentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn, lisääntyneeseen ahdistukseen ja masennukseen.

Se on myös sidottu alhaisempaan serotoniinin tuotantoon - kemikaaliin aivojen, jotka vastaavat mielialojen säätelystä -, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Lisäksi kohonneet kortisolitasot voivat häiritä unikuvioita, jotka lisäävät edelleen mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.

Kuinka voit vähentää stressihormoneja?

Stressihormonien, kuten kortisolin, vähentämiseksi ja aivojen terveellisen toiminnan ylläpitämiseksi voit tehdä useita asioita: liikuntaa säännöllisesti; Harjoittele rentoutumistekniikoita.

• Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

• nukkua tarpeeksi; rajoittaa kofeiinin saantia; välttää tupakointi

• vähentää alkoholin kulutusta; hoitaa ahdistusta hoidolla

• Lisäys aminohapolla, kuten GABA (gamma-aminobutyrinen happo), joka auttaa säätelemään mielialaa;

• Ota lisäravinteita, kuten B -vitamiineja, jotka auttavat vähentämään stressihormoneja;

• Hanki säännöllinen hieronta, jonka on osoitettu vähentävän kortisolitasoja merkittävästi

• Harjoittele tietoista meditaatiota, jonka on osoitettu vähentävän stressitasoa merkittävästi.

Lisäravinteet alentamaan kortisolitasoja

Kun kehon tärkein stressihormoni, kortisoli, on kohonnut normaalin tason yläpuolella, se voi aiheuttaa lukuisia ongelmia. Korkea kortisoli vaikuttaa unen laatuun ja johtaa painonnousuun ruokahalun lisääntymisen vuoksi.

Se vaikuttaa myös aivoihin ja hermostoon, mikä johtaa lisääntyneisiin ärtyneisyyden tunteisiin ja keskittymiseen tai keskittymiseen vaikeuksiin.

C -vitamiini

C -vitamiini on voimakas antioksidantti, joka tunnetaan vähentämään kehon tulehduksia. Sen on todettu olevan tehokas alentamalla kortisolitasoja ja siten vähentävän stressitasoja.

C -vitamiini auttaa parantamaan yleistä terveyttä lisäämällä immuniteettia, torjumalla vapaita radikaaleja ja ylläpitämällä asianmukaista hormonitasapainoa.

Magnesium

Magnesium on välttämätön mineraali, joka auttaa säätelemään kortisolitasoja. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puute voi aiheuttaa kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat johtaa ahdistukseen ja huonoon unen laatuun.

Päivittäisen magnesiumin lisäys voi auttaa ihmisiä hallitsemaan stressihormonejaan paremmin ja ylläpitämään terveellisiä kortisolitasoja koko päivän ajan.

Ashwagandha

Ashwagandha on yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä stressin lievittämisessä ja ahdistuksen hallinnassa.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös olla tehokas alentamaan kehon kortisolitasoja auttamalla kehoa sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin tehokkaammin.

Tutkimusten mukaan Ashwagandha on hyödyllinen hormonien tasapainottamisessa, mielialan parantamisessa ja rauhallisen unen edistämisessä.

Aminohappo

Tietyn aminohappojen, kuten L-teaniinin, on osoitettu alentavan kortisolitasoja auttamalla kehoa selviytymään stressistä tehokkaammin.

Aminohapot ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, joita löytyy elintarvikkeista, kuten munat, maitotuotteet, kalat, pähkinät ja palkokasvit, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Aminohappojen täydentäminen voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita edistäen samalla rentoutumista ja parantavia mielialoja.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea on yrttien adaptogeeni, jota on käytetty perinteisesti luonnollisena lääkkeenä väsymykseen ja alhaiseen energiatasoon, joka johtuu stressistä tai uupumuksesta.

Äskettäinen opinnot Ehdota, että se voi myös auttaa vähentämään kehon kortisolitasoja, mikä johtaa parantuneeseen henkiseen selkeyteen, keskittymiseen ja keskittymiseen samalla kun parantaa fyysistä suorituskykyä korkean stressin tai väsymyksen aikana.

Korkean kortisolitason vaarat

Painonnousu

Korkean kortisolitasot voivat johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, epäterveellisten välipalojen halun ja kyvyttömyyteen laihtua huolimatta terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman noudattamisesta.

Tämä johtuu siitä, että keho priorisoi lyhytaikaiset energialähteet pitkäaikaisten energialähteiden suhteen, kun se havaitsee stressiä. Toisin sanoen vartalo polttaa energiaa nopeasti, mikä johtaa painonnousuun.

Unettomuus

Ihmiset, joilla on korkea kortisolitaso, ilmoittavat usein vaikeuksista nukkua yöllä, jopa väsyneinä tai rentoina.

Tämä johtuu siitä, että vartalo ei osaa kytkeä pois stressaantuneesta tilasta; Seurauksena on, että kortisoli vapautuu edelleen unen aikana ja aiheuttaa unettomuutta.

Masennus

Ihmiset, joilla on kroonisesti korkeita kortisolitasoja, voivat kehittyä masennusta johtuen stressihormonien jatkuvasti vapautumisesta kehossaan.

Unettomuuden aiheuttamisen lisäksi tämä voi johtaa arvottomuuden tunteisiin, negatiivisiin ajatuksiin ja kyvyttömyyteen keskittyä tehtäviin tai nauttia toiminnoista

Tukahdutettu immuniteetti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on jatkuvasti kohonnut kortisolitaso, sairastuvat todennäköisemmin tukahdutetun immuniteetin vuoksi.

Tämä tarkoittaa, että jopa lievät sairaudet, kuten vilustuminen tai flunssa, voivat kestää tavallista kauemmin tai aiheuttaa vakavampia oireita kuin normaalisti ihmisillä, joilla on kroonisesti korkea kortisolitaso.

Uupumus

Kortisoli on suunniteltu antamaan meille energian purske stressaavien tilanteiden selviytymiseksi; Jos "pois" -kytkintä ei ole ja vartalo pysyy tässä tilassa liian kauan (kuten tapahtuu kroonisesti korkeilla kortisolitasoilla), niin uupumus saapuu sisään, kun vartalo pyrkii pysymään energian kysynnän kanssa pystymättä lepäämään lepäämään ja palauta kunnolla stressijaksojen välillä.

Pohjaviiva

Koska korkeita kortisolitasoja liittyy niin monia potentiaalisia sivuvaikutuksia, on tärkeää ryhtyä kohti toimenpiteitä Niiden vähentäminen Luonnollisesti aina kun mahdollista käyttämällä lisäravinteita, kuten C -vitamiini, magnesium, Ashwagandha, aminohapot tai Rhodiola Rosea.

Yhdistämällä nämä lisäravinteet rutiiniisi, voit auttaa vähentämään yleistä stressihormonin tuotantoa nauttien kaikista niihin liittyvistä eduista, kuten parantunut unen laatu, lisääntynyt energiataso, parempi keskittyminen, parantunut fyysinen suorituskyky, vähentynyt ahdistus, parannetut mielialat, parannettu immuniteetti jne.

Kaikki nämä edut yhdistettynä johtavat viime kädessä tielle kohti parempaa yleistä terveyttä.

Haluatko oppia lisää kortisolista? Lukea artikkeleitamme Kuinka vähentää kortisolia ja Kuinka kehosi kertoo sinulle, että kortisolitasosi ovat korkeat?