Stressi vs. Ahdistus: Kuinka kertoa ero ja miksi sillä on merkitystä?

Stressi ja ahdistus: Mikä ero on?

Sekä stressi että ahdistus ovat kehon vastauksia uhkiin. Korostaa on kehon vastaus havaittuihin tai todellisiin emotionaalisiin tai fyysisiin stressitekijöihin, esimerkiksi taloudellisiin huolenaiheisiin, suhteisiin ja liialliseen työmäärään. Se on lyhytaikainen reaktio tiettyyn tapahtumaan tai tilanteeseen ja auttaa yksilöitä selviytymään stressistä ja haasteesta. Toisaalta, ahdistus on pitkäaikainen tila, jolla on liiallinen huolestuttava ja levottomuus ilman näkyvää tai selkeää syytä. Se johtuu pääasiassa todellisten tai havaittujen tulevien uhkien ylenmielisyydestä ja aiheuttaa pelkoa ja pelkoa. Ahdistus on krooninen tila, jota ei ole kytketty mihinkään tiettyyn stressoriin ja laukaisee ja häiritsee päivittäistä toimintaa.

Stressi aiheuttaa oireet, esimerkiksi kiireellisyys, huono pitoisuus, ärtyneisyys, lihasjännitys ja lisääntynyt syke. Ahdistuksen oireet ovat yleisempiä, esim. Jatkuva pelko pelko tai tuomio, nukkumisongelmat, väsymys, lihasjännitys, liiallinen huolestuttava ja levottomuus. Monista samankaltaisuuksista huolimatta molemmissa on useita keskeisiä eroja. Stressi on tyypillisesti lyhytaikainen vaste, ja oireet kestävät niin kauan kuin stressitekijä on olemassa. Oireet johtuvat helposti tunnetusta stressitekijästä, jopa kroonisen stressin tapauksessa. Toisaalta ahdistus on krooninen levottomuuden ja pelon tila, jota joskus esiintyy ilman tunnettuja stressitekijöitä. 

Stressi ei ole aina haitallista ja on usein motivoiva ja johtaa parempaan suorituskykyyn, etenkin jos kehitetään terveellisiä selviytymismekanismeja. Ahdistus heikentää vain elämän erilaisia ​​funktionaalisia ja emotionaalisia näkökohtia. Akuutti stressi on ohi heti, kun syy poistetaan. Ahdistuksen oireet jatkuvat pitkään, koska määriteltyä syytä ei ole. Hoito ja hallinta ovat erilaisia. Vaikka molemmat sairaudet paranevat lääkkeillä, rentoutumistekniikoilla ja hallinnolla, ahdistus juurtuu syvästi ja tarvitsee erikoistuneempaa hoitoa ja hoitoa. Stressin ja ahdistuksen samankaltaisuuksien ja erojen ymmärtäminen on tärkeää paremman tietoisuuden, tehokkaan johtamisen ja ehkäisyn sekä suorituskyvyn ja tuottavuuden parantamiseksi. 

Mikä on stressi?

Stressi määritellään monin tavoin. Se Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee sen henkisen jännityksen ja huolenaiheiden tilaan vaikean tilanteen vuoksi. Se on luonnollinen ja normaali vaste stressaaviin tapahtumiin, joiden avulla henkilö voi selviytyä haasteesta. Se on ongelma vain silloin, kun henkilö ei pysty selviytymään stressistä, ja siitä tulee krooninen haaste. Se on huolestuneisuus, joka kehittyy vastauksena päivittäisiin paineisiin ja stressiin Cambridge -sanakirjan mukaan. Se tulee epäterveelliseksi vain, kun se alkaa häiritä elämän normaalia toimintaa. Krooninen stressi johtaa negatiivisiin muutoksiin, joita on koettu kaikissa kehon järjestelmissä. 

Se on hyvin yleinen ilmiö. 74% Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisista vuonna 2018 kokenut stressin hukkua viime vuonna, kun taas 32% kokenut itsemurha -ajatuksia, akärjessä mielenterveyssäätiö. 

Kuinka stressi toimii?

Stressiin sisältyy monimutkainen psykologinen ja fysiologinen vuorovaikutus eri elinten ja järjestelmien välillä, mikä vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Stressin työmekanismi selitetään Brianna Chu ja työtoverit Campbellin yliopisto ja Touron yliopisto seuraavasti; 

Stressin havainto: Stressi alkaa stressitekijöiksi kutsuttujen syy -aineiden tunnistamisesta. Stressit ovat joko todellisia tai havaittuja ja läsnä kehon sisällä tai ulkopuolella. Esimerkki fyysisestä stressitekijästä on auto -onnettomuuden kokeminen tai todistaminen, ja esimerkki psykologisesta stressitekijästä valmistautuu työhaastatteluun. Aivojen limbinen järjestelmä osallistuu stressin havaitsemiseen. Viisi aistia auttavat tehtävässä. 

Hypotalamus-aivolisäkkeen akselin (HPA) aktivointi: Keho aloittaa taistelu- tai lentomekanismin vastauksena stressiin. Aivot lähettävät signaaleja hypotalamukselle, joka erittää aivolisäkkeen parissa työskenteleviä kemikaaleja kemikaalien vapauttamiseksi, jotka toimivat munuaisissa sijaitsevassa lisämunuaisessa.

Mekkohormonien tuotanto: Lisämunuainen erittelee pääasiassa kaksi stressihormonia: adrenaliini ja kortisoli. Kortisolitasot jopa 9 kertaa stressaavissa tilanteissa. Molemmat hormonit valmistavat kehon stressaaviin tilanteisiin lisäämällä fyysistä valmiutta ja valppautta. 

Fysiologiset vastaukset: Molemmat stressihormonit indusoivat kehon erilaisia ​​muutoksia, esim. Lisääntynyt lihasjännitys, korkeampi verenpaine, korkeampi hengitysnopeus ja nopea syke. Keho mobilisoi energiavarannansa käytettäväksi stressaavissa tilanteissa.

Lisääntynyt energian aineenvaihdunta: Stressihormonit aiheuttavat kehon energiavarannon mobilisaation. Ensimmäinen mobilisoitava varanto on maksaan varastoitu glykogeeni. Maksa muuntaa sen glukoosiksi ja vapauttaa sen verenkiertoon. Glukoosi muunnetaan energiaksi ja keho käyttää sitä reagoimaan paremmin stressiin. 

Vapaa -ajan tukahduttaminen: Vapaa -ajan aktiviteetteja, esimerkiksi lisääntymistoimintoja, ruuansulatuksia ja immuunitoimintoja, ei tarvita hätätilanteessa. Keho tukahduttaa tällaiset toiminnot kaikki käytettävissä olevat resurssit taistelu- ja lennon vastaukselle.

Tunne- ja psykologiset vastaukset: Stressi vaikuttaa kognitiivisiin ja käyttäytymistoimintoihin. Se johtaa vihaan, pelkoon ja ahdistukseen ja aiheuttaa huonoa keskittymistä ja päätöksentekoa. 

Stressivasteen loppu: Kun todelliset tai havaitut uhat ovat ohi, vartalo palaa alkuperäiseen asentoon. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, aiheuttaen alhaisemman verenpaineen, sykkeen ja alhaisemmat stressihormonitasot. Kroonisen ja pitkittyneen stressin tapauksessa stressivaste jatkuu pitkään. Se on haitallista fyysiselle ja psykologiselle terveydelle ja johtaa huonoon immuniteettiin, korkeaan infektioiden riskiin, ahdistuneisuushäiriöihin, masennukseen ja lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. 

Mitkä ovat stressin syyt?

Stressi on vastaus fyysisiin tai psykologisiin tekijöihin, jotka tunnetaan liipaisimina. Liipaisimet ovat erilaisia ​​eri ihmisille. Jotkut yleiset stressin syyt ovat;

Työpaikan stressit: Monet tutkimukset siinä Lontoon lääketieteen ja hammaslääketieteen korkeakoulu ja BPP University Lontoo ovat huomauttaneet Tämä työpaikkaon liittyvät kysymykset ovat tärkeimpiä syitä. Jotkut stressiä aiheuttavat tekijät ovat tyytymättömiä työn luonteeseen, joilla on korkeat vastuut tai liian korkea työmäärä, erittäin pitkät työajat, huono ylimmän johtamisen, ylimmän johdon epärealistiset odotukset, haitalliset tai vaaralliset työolot, työn epävarmuus, aina Työskentelemällä irtisanomisen riskin, hämärän tulevaisuuden kasvu, alhaiset palkat, työn luonne, esimerkiksi työpaikat, joihin liittyy suuren väkijoukon sitoutuminen, häirinnän tai syrjinnän kohdalla työpaikalla ja ylimmän johdon ei-tukevat asenteet. 

Päivittäisen elämän stressit: Paljon jtk Päivittäinen elämä korostaa on rooli. Niihin sisältyy liiketoiminnan menetys tai työn menetys, avioero tai suhteiden hajoaminen, rakkaansa kuolema, taloudellinen painostus ja korkeat taloudelliset velvoitteet, siirtymisen uuteen kotiin tai uuteen alueeseen, emotionaaliset kysymykset, esimerkiksi alhainen itsetunto, Matala itsearvo, syyllisyys, viha, ahdistus ja masennus, naimisiin meneminen, krooninen vamma tai sairaus, jolla on sairas tai ikääntynyt perheenjäsen, joka tarvitsee erityistä hoitoa ja kokea traumaattisia tapahtumia, esimerkiksi raiskaus, varkaus, luonnonkatastrofi tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​tai itseään tai itseään tai itseään tai itseään väkivaltaa vastaan ​​itsensä tai itse rakkaita.

Joskus stressin syy ei ole ulkopuolella, vaan kehon sisällä olevat psykologiset tekijät. Jotkut tärkeät psykologiset tekijät ovat; 

Epävarmuus ja pelko: Epävarmuus ja pelko, joka liittyy toksiinien nauttimiseen, ympäristössä, jossa on vaarallisia kemikaaleja, ilmaston lämpeneminen, terrori -iskut ja taloudellinen sulaminen johtaa stressiin. Krooninen stressi johtaa ahdistuneisuushäiriöihin, kun ihminen tuntee voimattomuuden tällaisten tapahtumien suhteen. Luonnonkatastrofit ovat harvinaisia ​​tapahtumia. Heidän laaja tiedotusvälineet levittivät kuitenkin pelkoa ja paniikkia. Jotkut muut asiat ovat pelko, että henkilö ei voi täyttää kuukausittaisia ​​kuluja tai pelätä, että henkilö ei voi suorittaa tiettyä hanketta. 

Käsitykset ja asenteet: Stressi riippuu siitä, kuinka ihminen pitää tilannetta tai maailmaa. Esimerkiksi ryöstö houkuttelee kahta vastausten tyypit. Jotkut ihmiset ajattelevat, että se on kunnossa, ja vakuutusyhtiöt maksavat, kun taas toiset ajattelevat, että he eivät aio toipua tappiosta ja kokea stressiä. Samoin henkilö, joka ajattelee olevansa pätevä, on vähemmän stressaantunut ja innostunut tulevasta projektista kuin joku, joka ei ole varma ja varma hänen esityksestään. 

Epärealistiset odotukset: Kaikkien oikean odottaminen johtaa aina stressiin. Samoin joillakin ihmisillä on epärealistisia odotuksia työtovereiltaan tai henkilöstöltä ja stressaantuu, kun odotukset ovat turhautuneita. 

Kyvyttömyys selviytyä muutoksesta: Joidenkin ihmisten mielestä on haastavaa sopeutua tapahtumiin onnellisiin tapahtumiin, esim. Työnkampanjat tai häät. Epämiellyttäviä tapahtumia, esimerkiksi perheenjäsenen tai ystävän kuolemaa, merkittävää taloudellista takaiskua, työllisyyden menetystä ja avioeroa, ovat liian vaikeaa käsitellä tällaisia ​​ihmisiä. 

Taloudelliset kannat: Finanssikysymykset, esim. Suuri velka, odottamattomat kulut ja taloudellisten velvoitteiden täyttämättä jättäminen ovat merkittäviä stressilähteitä taloudellisesti aktiivisille ihmisille. Taloudellinen taantuma ja laskusuhdanteet aiheuttavat ahdistusta ja stressiä yritysluokassa.

Suhdekysymykset ja perhekonfliktit: Se perhekonfliktit Puolison kanssa lapset ja vanhemmat ovat emotionaalisesti verotettuja. Suhdetaukot ja avioerot ovat tärkeimpiä stressitekijöitä. Tällaiset tilanteet saavat henkilön kokemaan sosiaalisen tuen ja sosiaalisen eristyksen puutteen. 

Terveyskysymykset: Tauti ja kuolema ovat normaaleja elämän kokemuksia. Kroonisen sairauden käsitteleminen tai läheisen henkilön kokeminen, joka kärsi tällaisista tuskista, on kuitenkin hankala. Samoin a krooninen terveystila, esim. Diabetes ja verenpaine, tulee stressin lähde. Onnettomuuksien ja vammojen kokeminen aiheuttaa emotionaalista ja fyysistä stressiä.

Kulttuuriset ja sosiaaliset tekijät: Kokemus ennakkoluulot, syrjivät asenteet, joutuneet sietämättömille kulttuurisille ja uskonnollisille odotuksille ja sosiaalisen paineen kohdalla tietyissä aiheissa johtavat stressiin. Se tapahtuu erityisesti, jos henkilökohtaiset vakaumukset tai arvot ovat ristiriidassa sosiaalisten normien ja arvojen kanssa. Esimerkiksi transseksuaalit ja muut seksuaaliset suuntautumisongelmat kokevat ennakkoluulot ja yhteiskunnalliset paineet perinteisissä yhteiskunnissa. 

Ympäristötekijät: Teollistuminen, pilaantuminen, kaupungistuminen ja ilmastonmuutos ovat lisänneet monia uudet tekijät luetteloon. Asuminen vaarallisella, saastuneella ja meluisalla alueella on stressaavaa. Muut tekijät, esimerkiksi luonnonkatastrofit ja äärimmäiset sääolosuhteet, ovat muun muassa, etenkin viljelyyhteisölle, joka liittyy enemmän ilmastoon ja maaperään.

Voiko stressi aiheuttaa ahdistusta?

Kyllä, stressi aiheuttaa tai pahentaa jo läsnä olevaa ahdistusta. Molemmat ovat läheisesti sidoksissa ja yksi laukaisee tai pahentaa toista. Se Tutkimukset on havaittu Se, että molempien olosuhteiden esiintyvyys on melkein sama, ja molemmat ovat usein samanaikaisina sairauksissa. Fysiologinen vaste molemmissa tilanteissa on sama, ts. Adrenaliinin ja kortisolin vapautuminen. 

Pysyvä tai krooninen stressi aiheuttaa yleistä ahdistuneisuushäiriötä (Hölynpöly) tai pahentaa sitä, jos se on jo läsnä. Krooninen stressi herkistää mielen ja kehon stressaaviin tilanteisiin ja tekee kehosta alttiimman tällaisille tilanteille tulevaisuudessa, mikä johtaa ahdistukseen. Jatkuvasti stressaavien tilanteiden kokeminen vähentää ihmisen kykyä selviytyä, mikä on välttämätöntä estämään stressi muuttuvaksi ahdistukseksi. Krooninen stressi johtaa unihäiriöihin, jotka aiheuttavat ahdistuksen tunteita.

Mitkä ovat stressin merkit ja oireet?

Stressi aiheuttaa sekä fyysisiä että psykologisia merkkejä. Merkkien voimakkuus ja kesto vaihtelevat henkilöstä toiseen. Stressin merkit luokitellaan kahteen tyyppiin: fyysisiin ja psykologisiin. 

Fyysiset merkit

Stressi aiheuttaa useita fyysiset merkit, esim. 

Psykologiset oireet

Fyysisten oireiden lisäksi on monia psykologiset ja emotionaaliset oireet, esim. 

1. Ärtyneisyys: Liiallinen stressi aiheuttaa kärsimättömyyttä, mielialan vaihtelua ja ärtyneisyyttä, josta tulee ongelmallista potilaan ympärillä oleville ihmisille. 
2. Masennus: Pitkäaikaiset korkean stressitason aiheuttavat masennuksen merkkejä, esimerkiksi alhainen energia, toivottomuus ja suru. Kroonista masennusta on vaikea hoitaa. 
3. Ahdistus: Krooninen ja pitkäaikainen stressi johtaa ahdistuneisuusoireisiin, esimerkiksi levottomuuteen, levottomuuteen ja pelkoon lähestyvästä tuomiosta. 
4. Kognitiiviset vammaiset: Stressi vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, aiheuttaen kysymyksiä, kuten keskittymisen menetys, huono päätöksenteko ja unohtaminen. 
5. Sosiaalinen vetäytyminen: Stressaantuneilla ihmisillä on taipumus vetäytyä sosiaalisista tilanteista ja kokoontumista, mikä johtaa vakaviin oireisiin ja sosiaaliseen eristyneisyyteen.
6. Emotionaaliset reaktiot: Stressi, etenkin krooniset, aiheuttaa korotettuja emotionaalireaktioita, esimerkiksi kyynelyyttä, turhautumista ja vihaa. 
7. Negatiiviset ajatukset: Stressikeskustelee itsetunnon ja itsetunton, mikä johtaa pessimismiin, itsekritiikkaan ja negatiivisiin ajatuksiin. 
8. Tunne hukkua: Krooninen stressi saa ihmisen hukkumaan eikä pysty hallitsemaan rutiininomaista elämävelvollisuutta. 
9. Elämän kiinnostuksen menetys: Stressaantunut henkilö menettää kiinnostuksensa harrastuksista ja muista toiminnoista, jotka olivat kerran erittäin nautinnollisia.

Käyttäytymismerkit

Jonkin verran käyttäytymismerkit Stressiin liittyvät;

1. Aineen ja huumeiden väärinkäyttö: Jotkut ihmiset turvautuvat epäterveellisiin selviytymismekanismeihin selviytyäkseen stressistä, esimerkiksi päihteiden käytöstä, juomisesta ja huumeiden väärinkäytöstä. 
2. Viivyttely: Stressi saa ihmiset piiloutumaan tilanteesta. Ihmisillä on taipumus viivästyttää tai piiloutua stressaavista tehtävistä. 
3. Hampaiden jauhaminen ja kynsien pureminen: Stressi aiheuttaa huonoja tapoja, esimerkiksi hampaiden hionta (bruksismi) tai kynsien pureminen joillakin ihmisillä. 
4. Sosiaalinen eristäytyminen: Stressaantuneet ihmiset eristävät itsensä usein sosiaalisista tapahtumista ja kokoontumista, mikä johtaa sosiaaliseen eristyneisyyteen.
5. Muuttaa nukkumistapoja: Stressi häiritsee nukkumismallia, mikä johtaa unettomuuteen tai nukkumiseen. 
6. Levottomuus: Vaikeuden kohdalla istuminen ja levottomuuden kokemus ovat yleisiä stressin merkkejä.

Mitkä ovat stressin hoidot?

Stressiä varten on saatavana erilaisia ​​hoitoja. Stressin hallinnan on puututtava sekä kehoon että mieleen, koska sekä mieli että keho ovat mukana stressissä. Ensinnäkin terveydenhuollon tarjoajat käyttävät psykologisia ja vaihtoehtoisia hoitoja. Lääkkeitä käytetään, jos psykologiset ja vaihtoehtoiset hoidot ovat tehottomia tai täydentämään psykologisia hoitoja. Yleiset hoitovaihtoehdot ovat; 

Ashwagandha: Stressivaste vaikuttaa yrttien adaptogeeniryhmän jäsen. Käyttäminen Ashwagandha Uutetta, nestemäistä tinktuuria tai tabletteja vähentää kortisolitasoja ja parantaa unta. 

Kamomilla: Se on a kukinta yrtti. Kaksi käytettävissä olevaa muotoa ovat saksalainen kamomilla ja roomalainen kamomilla. Sitä käytetään ihovoideina, uutetta, tablettia tai teetä. Tutkimuksessa on havaittu, että se vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita (Hölynpöly). Se on kuitenkin vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa, ja lääkkeitä käyttävien ihmisten on kuultava lääkäriä.

Valerian: Se on a kasvi kotoisin Aasiasta ja Euroopasta. Sen juuria käytetään perinteisessä lääketieteessä masennuksen, ahdistuksen ja nukkumisongelmien hoitoon. Se on yleensä turvallista. Lasten ja raskaana olevien naisten turvallisuustietoja ei kuitenkaan ole perustettu, ja tällaisten ihmisten on käytettävä sitä varovaisesti. 

Galphimia glauca: Se on a yrtti löytyy Meksikosta. Paikalliset ihmiset käyttivät sitä ahdistuksen ja stressin vähentämiseen. Se on hyödyllinen ahdistuksen hoidossa, mutta riittävästi tietoja ei ole saatavana. 

Laventeli: Se kuuluu kukkivien kasvien minttuperheeseen. Se on tottunut lievittää ahdistusta ja rauhoita hermoja. Sitä käytetään eteerisenä öljynä tai teeä. Laventelin eteerinen öljy on runsaasti terpeenit, jonka tutkimukset ovat havainneet, joilla on rauhoittavia vaikutuksia aivojen erilaisiin kemiallisiin reseptoreihin. Sen edut lyhytaikaisesta ahdistuksen hoidosta tunnetaan, mutta pitkäaikaiset vaikutukset ymmärretään vähän. 

Kärsimyskukka: Se on yrttien perhe, joka sisältää yli 500 kasvilajia. Jotkut lajit, esim. P. incarnata, ovat hyödyllisiä ahdistuksen, hermostuneisuuden ja levottomuuden hoidossa. Se otetaan nestemäisen tinktuurin tai tabletin muodossa. 

Kannabidiol: Se on joukossa aktiiviset aineosat Kannabiksen kasvista ja useissa tutkimuksissa on havaittu, että sillä on rauhoittava vaikutus hermostoon. Jonkin verran todiste ehdottaa, että siitä on hyötyä ahdistuneisuuteen liittyville häiriöille. Sitä on saatavana ajankohtaisissa voiteissa, vape -nesteissä, nesteuutteissa ja tabletteissa. 

Kava Kava: Se on kotoisin eri Tyynenmeren saarista, ja niitä on raportit että se auttaa hoitamaan ahdistusta ja stressiä. Jotkut raportit viittaavat siihen, että se aiheuttaa maksavaurioita, ja sitä on käytettävä ammattilaisen kuultuaan. 

Sekalaiset lisäravinteet: Muita ahdistusta ja stressiä vähentävät lisäravinteet ovat magnesium, C -vitamiini ja välttämättömät rasvahapot. Tällaisia ​​lisäravinteita on käytettävä ravitsemusterapeutin kuulemisen jälkeen. 

Mikä on ahdistus?

Ahdistus on emotionaalinen häiriö, jolle on ominaista huolestuneita ajatuksia, jännityksen tunteita ja fyysisiä merkkejä, kuten verenpainetauti, nopea syke, matala hengitys, ravistaminen ja vapina, hikoilu, lihasjännitys, väsymys, maha -suolikanavan häiriöt, päänsärky ja unihäiriöt. Merriam-Webster Lääketieteellinen sanakirja määrittelee sen ahdistuneisuudeksi, hermostuneisuudeksi ja levottomuudeksi odotetusta tai lähestyvästä. Ahdistuneisuushäiriöitä kärsivät tunkeilevat ja toistuvat huolenaiheet ja ajatukset ja pyrkivät välttämään tiettyjä tilanteita huolestuttamatta. Aivan kuten stressi on kehon vaste stressitekijöille, ahdistus on kehon vaste stressiin. 

Se on pelon tai pelon tunne siitä, mitä tapahtuu. Ahdistuksen kokeminen on normaalia, mutta yli 6 kuukauden ajan kestävät oireet häiritsevät elämää, mikä johtaa ahdistuneisuushäiriöt, esim. Fobiat, paniikkihäiriöt, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, sairauksien ahdistuneisuushäiriö ja erotus ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus on oire monista muista psykologisista häiriöistä, esimerkiksi kroonisista sairauksista, posttraumaattisista stressihäiriöistä (PTSD), suurista masennushäiriöistä, kroonisista tulehduksellisista olosuhteista ja kipuista ja erilaisista päihteiden väärinkäytöksistä. 

Kuinka ahdistus toimii?

Ahdistus on monimutkainen fysiologinen ja fysiologinen vaste, joka tapahtuu, kun henkilö tuntee tulevan tapahtuman pelottelun tai kokee uhan. Se sisältää erilaisia ​​fyysisiä, emotionaalisia ja kognitiivisia reaktioita. Eri vaiheet ahdistuksen käsittelyssä ovat;

Uhkien havainto: Ahdistuksen alku on kuin stressi. Useiden stressien altistuminen ajan myötä herkistää kehon stressille, mikä johtaa ahdistukseen. Ahdistus alkaa, kun henkilö havaitsee todellisen tai kuvitteellisen uhan. Se on joko fyysinen (valmistelu julkiseen esitykseen tai työhaastatteluun) tai psykologiseen (tulevaisuuden huolet). 

Amygdalan aktivointi: Amygdala on osa aivoja on rooli Ahdistuksen, pelon ja tunteiden käsittelyssä. Se vastaa aggression ja pelon käsittelystä ja puolustavan käyttäytymisen kehittämisestä. Se kehittää pelko- ja tunteisiin liittyviä muistoja (Elizabeth Martin, PhD, Emory University, USA). Heti kun henkilö havaitsee uhan, amygdala aktivoidaan. Se aktivoi hypotalamuksen, joka aloittaa monimutkaisen prosessin kehon valmistamiseksi taisteluun tai lennon tilanteeseen. 

Stressihormonin vapautus: Hypotalamus aiheuttaa aktivoinnin sympaattinen hermosto Se aiheuttaa katuhormonien kortisolin ja adrenaliinin vapautumisen. Stressihormonit valmistavat kehon tulevaan tilanteeseen. 

Fyysiset vastaukset: Stressihormonien kohonneet tasot johtavat moniin fyysisiin oireisiin, esimerkiksi valppauden, lihasjännityksen, hikoiluun, lisääntyneeseen sykeeseen ja nopeaan hengitykseen. Tällaiset muutokset antavat kehon selviytyä stressaavista tilanteista. Silmien oppilaat laajentuvat olemaan selkeä näkymä vaarasta.

Kognitiiviset vastaukset: Ahdistus vaikuttaa kognitioon, mikä johtaa merkkeihin, esimerkiksi pelkoon tai tunteeseen lähestyvän tuomion, liiallisen huolestumisen ja kilpa -ajatuksen. Se johtaa huonoon päätöksentekoon ja menettämiseen tai huonosta keskittymisestä. Huono kognitio jonkin aikaa johtaa lisääntyneeseen tunteiden tilaan.

Emotionaaliset vastaukset: Ahdistus aiheuttaa erilaisia ​​tunteita, esimerkiksi levottomuutta, pelkoa ja pelkoa. Tällaiset emotionaaliset reaktiot vaihtelevat henkilöstä toiseen riippuen yksilön tilanteesta ja laukaisevien voimakkuuden ja keston mukaan. Liipattajien altistuminen pitkään johtaa emotionaalisten vasteiden asteittaiseen hajoamiseen.

Selviytymismekanismit: Viime kädessä ihmiset turvautuvat erilaisiin selviytymismekanismeihin ahdistuksen käsittelemiseksi. Jotkut positiiviset selviytymisstrategiat etsivät lääketieteellistä tai sosiaalista tukea, harjoittamalla erilaisia ​​ongelmanratkaisutaitoja, harjoituksia ja retkiä. Negatiiviset selviytymisstrategiat ovat päihteiden väärinkäyttö ja sosiaalinen välttäminen. Negatiivisten strategioiden turvaaminen aiheuttaa stressin jatkumisen ja ahdistuksen kehittymisen. 

Palautteen silmukka: Negatiivinen selviytymisstrategiat laukaisee enemmän stressiä ja jatkuvan syklin jatkuvaa, mikä johtaa olosuhteisiin, kuten sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön, paniikkihäiriöön tai yleiseen ahdistuneisuushäiriöön (GAD). Syyttäviin tekijöihin sisältyy erilaisia ​​ympäristökysymyksiä, esim. Aivokemia, traumat ja geneettiset tekijät. 

Mitkä ovat ahdistuksen syyt?

Ahdistuksen kokemus on erilainen eri ihmisille. Joten on vaikea määrittää ahdistuksen tarkkaa syytä, ja siihen liittyy monia tekijöitä. Jotkut yleiset tekijät ovat; 

1. Geneettiset tekijät: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että läheisen sukulaisen, jolla on ahdistuneisuushäiriöitä, lisää ahdistuksen ja niihin liittyvien häiriöiden kokenut riskiä. Jotkut geneettiset tekijät lisäävät ns. 'Ahdistuneisuusherkkyyden' riskiä. Eräs tutkija -sta Freiberg, Saksa, havaittiin vuonna 2002, että lähes 50% ahdistuneisuustekijöiden varianssista johtuu genetiikasta. Tarkat todisteet tiettyjen ahdistusta aiheuttavien geenien perinnön muodossa ei ole saatavana. Tällaisten syiden tunnistaminen on vaikeaa, koska käyttäytymiseen vaikuttavat monet ympäristöstä opitut tekijät. 
2. Lapsuuden tai aiemmat kokemukset: Kokemus vaikeat tilanteet Lapsuudessa aikuisuus ja murrosikä ovat ahdistuksen ja niihin liittyvien tilojen riskitekijä. Trauman ja stressin kokeminen nuorisovuosina on suurempi vaikutus kuin tällaisilla aikuisuuksien kokemuksilla. Jotkut ahdistukseen liittyvät kokemukset kokevat rasismia, koska ne suljetaan sosiaalisesti pois tai kiusataan, menettäen yhden tai molemmat vanhemmat, laiminlyönnit ja emotionaalinen ja fyysinen hyväksikäyttö. Vanhempien huolimattomuus tai liiallinen suojaava asenne on tärkeä tekijä. 
3. Haasteiden kokeminen elämässä: Jotkut rutiininomaiset elämäkysymykset, jotka aiheuttavat ihmisen ahdistusta, ovat asteittainen stressin, uupumuksen, epävarmuuden rakentaminen, paljon elämänmuutoksia, työhön tai opiskeluun liittyviä paineita, työttömiä tai työstä pitkään, erittäin Pitkät työajat, kodittomuus ja muut asumisongelmat, taloudelliset kannat, huolet luonnonkatastrofeista tai ympäristöstä (ekologinen ahdistus), Suru, joka johtuu rakkaansa menetyksestä, tunne eristyneestä tai yksinäisestä, taudin puhkeamisesta esimerkiksi COVID-19: n aikana ja seksuaalisen väkivallan ja häirinnän aihe. Suuremmat elämänmuutokset liittyvät erityisesti stressiin ja ahdistukseen. 
4. Henkiseen ja fyysiseen terveyteen liittyvät ongelmat: Monet fyysiset ja mielenterveysongelmat aiheuttavat ahdistusta. Näillä on hengenvaarallinen tila, esim. Syöpä, hepatiitti tai maksan vajaatoiminta, kroonisista sairauksista, esimerkiksi niveltulehduksesta, kihti jne., Ja niillä on mielenterveysongelmia, esimerkiksi masennus. 
5. Lääkkeet ja lääkkeet: Ahdistus on monien yleisesti käytettyjen sivuvaikutusten joukossa lääkkeet ja lääkkeet, esim. Alkoholia, psykoottisia lääkkeitä ja virkistyslääkkeitä sekä Parkinsonin taudissa käytettyjä lääkkeitä, kilpirauhasen sairauksia ja kouristuksia sekä kofeiinia ja kortikosteroideja sisältäviä lääkkeitä.
6. Sydänongelmat: Sydänterveysongelmat, esim. Sydämen vajaatoiminta ja sepelvaltimoiden sairaus liittyvät lisääntyneeseen ahdistuksen riskiin. Eräs 2016 tutkimus ohella Christopher M. Celano, M.D. ja kollegat totesivat, että GAD: n riski on korkeampi ihmisillä, joilla on diagnosoitu sydämen vajaatoiminta (13%) ja sepelvaltimoiden sairaus (11%). Ahdistuksen ja sydänsairauksien välinen yhteys on kaksisuuntainen. Ahdistuneisuushäiriöitä kokevilla ihmisillä on suurempi sydänsairauksien riski ja päinvastoin. Lisääntyneet stressihormonien tasot ja pienempi verenkierto sydämelle pitkään ovat vaikuttavia tekijöitä. 
7. Painonpudotuslisät: Jotkut käsimyymälän painonpudotukset aiheuttavat ahdistusta sivuvaikutuksena. Esimerkiksi Pyhän Johanneksen vieraiden syyt unettomuus, ja vihreän teenuutetta on paljon kofeiinia, mikä lisää valppautta ja vähentää unta. Samoin, GuaranaJoidenkin ruokavaliotuotteiden ainesosassa on 4 kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvipavut. Joissakin tuotteissa läsnä oleva efedra lisää sykettä ja aiheuttaa ahdistusta. Ephedraa sisältävät ruokavalion lisäravinteet ovat olleet kielletty Yhdysvalloissa vuodesta 2004. 
8. Kilpirauhaset: Kilpirauhaset ovat kaulassa pieni rauhas, joka erittää kilpirauhashormoneja, jotka ovat tärkeitä energiatasolle ja aineenvaihdunnalle. Liiallisten kilpirauhashormonien eritys (kilpirauhasen vajaatoiminta) aiheuttaa ahdistuneisuusoireita, esim. Unen puute, sydämentykytys, ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Päinvastainen tila, kilpirauhasen vajaatoiminta, liittyy myös ahdistuneisuushäiriöihin. Joten henkilö, jolla on ahdistusta, kaulan turvotusta, lämmön intoleranssia, väsymystä ja painonpudotusta, on testattava kilpirauhasen sairauksien suhteen. 
9. Korostaa: Stressi ja ahdistus ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Stressi aiheuttaa ahdistuksen oireita, mikä pahentaa stressin oireita. Liian stressaantunut henkilö turvautuu epäterveellisiin selviytymismekanismeihin, jotka lisäävät ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. 
10. Ahdistus laukaisee: Jotkut muut tekijät, joiden tiedetään aiheuttavan ahdistusta, ovat korkea kofeiinin saanti, sotkuinen ympäristö kotona, itsevalvonnat, nukkumiskysymykset, stressi, vaarallinen työympäristö sekä sosiaaliset, perhe- ja työpaikan konfliktit.

Voiko ahdistus aiheuttaa stressiä?

Kyllä, ahdistus on yksi stressin syistä. Ahdistus on lisääntynyt levottomuutta, huolestuttavaa ja pelkoa, jonka aiheuttavat tulevaisuuden epävarmuustekijät ja havaitut uhat. Ahdistuksen krooninen tila aiheuttaa lisääntyneitä stressitasoja stressivastejärjestelmän jatkuvasta aktivoinnista ja stressihormonien vapautumisesta. Ahdistuksen emotionaalinen ja fyysinen tietulli myötävaikuttaa ajan myötä suurempaan stressikuormaan. Lyhyesti sanottuna ahdistus ja stressi kulkevat käsi kädessä, myötävaikuttaen toiseen. Lyhyesti sanottuna ahdistus kehittyy vasteena stressille, mutta aiheuttaa vakavampia stressin merkkejä.

Mitkä ovat ahdistuksen merkit ja oireet?

Ahdistuksen tunne on erilainen eri ihmisille. Tässä on luettelo ahdistuksen fyysisistä ja henkisistä merkkeistä. On tärkeää huomata, että kaikki ihmiset eivät kokenut kaikkia merkkejä. Merkit ja oireet liittyvät fyysisiin, henkisiin, patologisiin ja käyttäytymisalueisiin. 

1. Fyysiset merkit: Se fyysiset merkit liittyvät fysiologisten parametrien häiriöihin. Ne sisältävät vatsan tunteen, huimaus ja kevytpää, Tunne neuloja ja nastat iholle, kyvyttömyys istua paikallaan ja levottomuuteen, kivut, erityisesti selkäkipu ja päänsärky, Nopea hengitys, epäsäännöllinen, räpyttävä ja nopea syke, kuumat välähdykset, hikoilu, unihäiriöt, hampaiden hiominen, etenkin yöllä, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, paniikkikohtaukset ja seksuaalisen halun muutokset. 
2. Mielenterveysvaikutukset: Merkit ja oireet mielenterveys Ovatko jännitteet, kyvyttömyys rentoutua, hermostuneisuus, pahimman lopputuloksen pelkääminen, pelon tunne, tuntevat kuin maailma hidastuisi tai nopeuttavat, tuntevat ikään kuin muut ihmiset olisivat tietoisia ihmisen ahdistuksesta, kyvyttömyydestä lopettaa huolet, pelkäävät, että pysähtyvät Huolestuminen johtaa todennäköisesti huonoihin tuloksiin, äärimmäisiin huolenaiheisiin itse ahdistuneisuudesta, esimerkiksi pelko paniikkikohtauksesta, haluaa saada vakuutuksia muilta, ajatuksia siitä, että muut ovat järkyttyneitä tai vihaisia, tunne menettää kosketusta todellisuuteen, masennus , Matala mieliala, joka on huomannut tietystä tilanteesta ja derealisaatiosta, jossa henkilö tuntee olevansa irtaantunut maailmasta tai tuntuu maailmasta, ei ole todellinen.
3. Käyttäytymismerkit: Potilas osoittaa erilaista käyttäytymismerkit, esim. Välttämällä ahdistuneisuusoireita laukaisevia paikkoja ja tilanteita, ts. Tehtävien lykkäämistä pelkäämättä, että ne eivät ole suorittaneet ajoissa, tahdistusta, kynsien purkamista, jatkuvasti tuen etsimistä ja vakuutuksia ja vetäytymistä suhteista ja sosiaalisesta toiminta. 
4. Emotionaaliset oireet: Jonkin verran emotionaaliset oireet Huomautukset ovat paniikkia tai liiallista pelkoa, joka on täysin suhteettomia todellisesta tilanteesta, sillä sillä on perusteettomia ja irrationaalisia pelkoja esineistä, ihmisistä tai asioista, tunne avainasemassa tai reunalla ja tunne, että jotain kauheaa on väistämätöntä ja tapahtuu (tapahtuu ( pelko lähestyvästä tuomiosta). 
5. Unihäiriöt: Henkilö, jolla on krooninen ahdistuneisuushäiriö, kokee erilaisia ​​unihäiriöitä, esimerkiksi vaikeuksia pudota tai nukkua, intensiivisiä, usein ja ahdistuneisuus-aiheisia painajaisia ​​ja usein herätyksiä yöunen aikana. Unihäiriöt lisäävät lopulta stressikuormaa, mikä johtaa huonoon ennusteeseen. 
6. Patologiset merkit: Stressi kutsuu useita muita sairauksia omilla merkkeillä. Ne ovat ruuansulatusjärjestelmäongelmia, esim. Ripuli, vatsakipu ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), migreenin päänsärky, usein jännityspäänsärky ja immuunijärjestelmän heikkous, mikä johtaa sairauksien korkeaan taajuuteen. Oireet päällä ja pois päältä on normaalia. Kuitenkin, kun oireet muuttuvat kroonisiin ja ovat riittävän vahvoja häiritsemään rutiininomaista elämää, se osoittaa ahdistuneisuushäiriöitä. 

Mitkä ovat ahdistuksen hoidot?

Ennen ahdistuksen hoitamista muita liittyviä ongelmia, esimerkiksi alkoholismi, tupakointi, masennus jne., On ensin hoidettava, kun ne vaikeuttavat hoitoa. Ahdistuneisuushäiriöiden hoitovaihtoehdot on ryhmitelty psykologisiin ja lääketieteellisiin hoitomuotoihin. 

Psykologiset hoidot 

Ennen lääkkeiden käyttöä tarjotaan psykologisia hoitoja. Psykologisiin hoitomuotoihin kuuluvat puheterapiat, esim. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja rentoutumistekniikat. Asiantuntijapsykologit tarjoavat tällaisia ​​hoitoja. 

1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): Sen on antanut psykologi. Päättäväisen henkilön on kuitenkin kyettävä tekemään se itse. CBT -teokset muuttamalla sitä, miten ihminen käyttäytyy tai ajattelee ja on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Useat CBT-menetelmä ja konsultoida psykologista löytääksesi parempia tapoja käsitellä merkkejä. Jos itseterapia on tehotonta, potilaiden on osallistuttava intensiiviseen hoitokurssiin, jossa säännölliset istunnot ammattilaisten kanssa tehdään 3-4 kuukautta. 
2. Rentoutumistekniikat: Relaksaatiotaidot kouluttavat potilasta rentouttamaan lihaksia stressin ja ahdistuksen aikana. Asiantuntijaterapeutit kouluttavat potilaita erilaisista rentoutumistaitoista, esimerkiksi syvälle hengityksestä, progressiivisesta lihasten rentoutumisesta, opastetuista kuvista, tietoisuuden meditaatiosta, joogasta, Tai chi: stä, autogeenisestä koulutuksesta, aromaterapiasta, musiikin kuuntelemisesta, kuumasta suihkusta tai kylvystä, päiväkirjasta, lukusta hyvää Lehti tai kirja ja visualisointi. Rentoutumistekniikat sisältävät lihaksen rentoutumisen ja nopeasti stressin laukaisevien tekijöiden oppimisen. Kuten CBT: ssä, rentoutumistaitojen harjoittaminen vaatii henkilöä kuulemaan terapeuttia useita viikkoja tai kuukausia. 

Lääketieteelliset hoidot

Lääketieteellistä hoitoa tarjotaan, jos psykologiset hoidot ovat tehottomia tai eivät toimi. Ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi määrätään erityyppisiä lääkkeitä. Jotkut lääkkeet työskentelevät lyhytaikaisesti, ja niitä on otettava muutaman päivän ajan, kun taas toiset on otettava pitkään. Lääkäri harkitsee erilaisia ​​tekijöitä ennen lääkityksen määräämistä, esimerkiksi käytettävissä olevia lääkkeitä, oireiden kesto ja vakavuus, vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa, sivuvaikutukset, raskaus ja imetystila. 

Ainakin joka kuukausi tarvitaan säännöllisiä lääkärin tapaamisia tilanteen tarkistamiseksi säännöllisesti. GAD: lle saatavilla olevia erityyppisiä lääkkeitä ovat,

Yhteinen sivuvaikutukset SSRI -arvot ovat levottomuutta, sairauden tunne, ummetus, ripuli, ruoansulatushäiriöt, huono ruokahalu, painonpudotus, hämärtynyt näkö, huimaus, liiallinen hikoilu, kuiva suu, unettomuus, matala sukupuoli -asema, erektio ja orgasmin toimintahäiriöt. 

Serotoniini ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI): Se Snris määrätään, jos SSRI: t eivät toimi. Nämä lääkkeet lisäävät aivojen sekä adrenaliinin että serotoniinitasoja ja ovat tehokkaampia kuin SSRI. Yleisiä esimerkkejä ovat duloksetiini ja venlafaksiini. Se sivuvaikutukset Raportoidut ovat huimausta, uneliaisuutta, päänsärkyä, sairauden tunteita, ummetusta, verenpainetapaa, hikoilua, unettomuutta, kuivaa suun ja seksuaalisia ongelmia, esim. Matala sukupuoli ja erektiohäiriö.

Bentsodiatsepiinit: Näitä sedatiivit käytetään lyhytaikaiseen hoitoon vakavan ahdistuksen aikana. He työskentelevät heti sisällä 30-90 minuuttia ottaa. Yleisin esimerkki on diatsepaami. Riippuvuusriskin vuoksi tällaisia ​​lääkkeitä ei käytetä pitkään, ja niiden tehokkuus vähenee ajan myötä. Sivuvaikutukset ovat huonoja seksuaalinen halu, vapisee tai ravistelee kehossa (vapina), huimaus, keskittymisen menetys, päänsärky ja uneliaisuus. Koska uneliaisuus on hyvin yleistä, sitä ei suositella ajamaan diatsepaamin ottamisen jälkeen. Alkoholin käyttöä on vältettävä bentsodiatsepiinien kanssa reaktioiden riskin vuoksi.

Pregabaliini: Se on määrätty Jos ssris ja snris eivät toimi. Se on kouristuslääke, jota käytetään hermoston sairauksien, esim. Epilepsian hoitoon, ja se on hyödyllinen myös ahdistuksen hoidossa. Potilaan on oltava varovainen sivuvaikutukset, esim. Vertigo, kuiva suu, päänsärky, hämärtynyt näkö, painonnousu lisääntyneen ruokahalun, uneliaisuuden ja huimauksen vuoksi. 

Vaihtoehtoiset lääkkeet: Jos masennuslääkkeet eivät toimi huolimatta kuukausien säännöllisestä käytöstä tai aiheuttavat vakavia sivuvaikutuksia, suositellaan vaihtoehtoisia lääkkeitä. Masennuslääkkeet peruutetaan hitaasti lääkkeiden vetäytymiseen liittyvien ongelmien välttämiseksi. 

Jos jatkuva hoito masennuslääkkeillä ja rentoutumistekniikoilla on tehotonta, potilaita kehotetaan tutustumaan ammattilaisryhmään, mukaan lukien psykiatrit, psykiatriset sairaanhoitajat, työterapeutit, kliiniset psykologit ja sosiaalityöntekijät. Ammattilaiset tarkistavat tilanteen säännöllisesti ja tarjoavat ratkaisuja. On tärkeää olla kärsivällinen, koska ahdistus ja siihen liittyvät häiriöt vievät aikaa toipumiseen. 

Miltä stressi ja ahdistus tuntuu?

Stressi ja ahdistus ovat monimutkaisia ​​emotionaalisia, psykologisia ja fyysisiä kokemuksia, ja eri ihmiset kokevat ne eri tavalla. Stressi aiheuttaa hukkumisen, huolestuttavan ja levottomuuden tunteita. Potilaiden kokemat fyysiset tunteet ovat vatsan epämukavuus, nopea syke, päänsärky, lihasjännitys ja uni ja ruokahalumuutokset. Henkilö kokee huonoa ajattelua, keskittymisen menettämistä ja kilpa -ajatuksia. Tällaisten tunteiden lopullinen summa on ärtyneisyys ja levottomuus, turvaaminen terveellisiin tai epäterveellisiin selviytymismekanismeihin ja etsimään vakuutusta ympäröivän ihmisiltä, ​​sanoo L. Robinson (Hoitotyön korkeakoulu, Marylandin yliopisto). 

Liiallinen pelko ja havaittujen uhkien välttäminen ovat ahdistuneisuushäiriön pääpiirteitä Brenda Penninx (Amsterdam University Medical Center). Ahdistuneisuus koetaan jatkuvan ja jatkuvan huolenaiheina tulevien tapahtumien mahdollisista vaaroista ja erilaisista pahimmista tapauksista. Huolet eivät useimmiten ole todellisia, ja niitä on vaikea hallita. Potilaalla on erilaisia ​​stressin fyysisiä oireita, esimerkiksi kevyen pään, vapinaa, hikoilua ja hengenahdistusta. Joskus tunteet ovat kuin paniikkikohtaus. Vahva pelko kauhistuttavasta tapahtumasta tai lähestyvästä tuomiosta vallitsee, mikä saa ihmisen avuttomaksi ja hallitsematta jonkin aikaa.

Aivan kuten stressi, ahdistus häiritsee rutiininomaista elämää, koska potilailla on taipumus välttää todellisia tai havaittuja laukaisevia tekijöitä. Jotkut ihmiset osallistuvat negatiiviseen itsepuheen vastauksena stressiin ja ahdistukseen, epäilevät heidän tuomioitaan tai kykyjään ja tulevat liian itsekriittiseksi. Potilaat kokevat ikään kuin on mahdotonta hallita tai rauhoittaa huolestuttavia ajatuksia, tunteita tai tunteita. Pysyvät päänsärkyt ovat tärkeimpiä kroonisen ahdistuksen tunnusmerkkejä. Joten sekä stressillä että ahdistuksella on monia yhteisiä asioita, paitsi että stressi on lyhytaikainen vaste laukaiseelle, kun taas ahdistus on syvällisempi ja pitkäaikainen ongelma. 

Kuinka määrittää, koetko stressiä vai ahdistusta?

Koska yleisiä merkkejä on monia, kahden olosuhteen erottaminen on vaikeaa. Jotkut erot antavat kuitenkin henkilölle tai terveydenhuollon tarjoajalle erottaa. Eräs julkaistu paperi siinä Stressin neurobiologia Vuonna 2019 on todennut seuraavat suuret erot stressin ja ahdistuksen välillä;

Aiheuttaa: Stressiä laukaisee erityinen tilanne tai tapahtuma, esimerkiksi tuleva tentti, työn määräaika tai äkillinen taloudellinen menetys. Se on useimmiten vastaus vaatimuksiin tai ulkoisiin paineisiin. Toisaalta ahdistus on yleinen tila, joka on huolissaan esimerkiksi tulevaisuuden, turvallisuuden, terveyden ja uran suhteen. Useimmiten syy ei ole erityinen asia tai tilanne. 

Suhteessa tilanteeseen: Stressi on usein suhteessa stressitekijöihin. Se tarkoittaa, että stressitaso vastaa jossain määrin liipaisimen tai haasteen astetta tai vakavuutta. Sitä vastoin ahdistus on suhteettoman suuri vastaus laukaisuun tai uhkaan. Esimerkiksi jonkin verran stressiä tutkimuksista on normaalia. Liiallinen pelko ja pelko eivät kuitenkaan ole normaalia ja on merkki ahdistuksesta. 

Aikaaniin liittyvä: Stressi on aikataulussa ja laisee heti, kun syy tai liipaisin on ratkaistu. Esimerkiksi tenttiin tai työhaastatteluun liittyvä stressi on ohi heti, kun tapahtuma on valmis. Ahdistus on erittäin pysyvä ja jatkuu myös liipaisimen päätyttyä. Ahdistuksen merkit jatkuvat päiviä, viikkoja tai kuukausia, ellei niitä hoideta. Merkit jatkuvat myös tilanteen ratkaisemisen jälkeen. 

Oireet: Stressin ja ahdistuksen oireet ovat samanlaisia, mutta hieman erilaisia. Stressi aiheuttaa merkkejä, kuten vatsan häiriöitä, päänsärkyä ja lihasjännitystä, jotka liittyvät stressin syyyn. Ahdistus aiheuttaa oireita, kuten vapinaa, hikoilua ja nopeaa sykettä, kokenut ilman mitään tunnettua syytä. 

Vaikutus jokapäiväiseen elämään: Ahdistuksen vaikutukset jokapäiväiseen elämätoimintoihin ovat merkittäviä kuin stressi, mikä vaikuttaa suhteisiin ja työn suorituskykyyn. Se aiheuttaa irrationaalisia pelkoja ja häiritseviä ajatuksia, joita on vaikea tai mahdotonta hallita.

Kuinka stressiä ja ahdistusta voidaan käyttää yhdessä lääketieteellisissä termeissä?

Lääketieteellisessä terminologiassa katu ja ahdistus ovat toisiinsa liittyviä, mutta erilaisia ​​käsitteitä. Eroista huolimatta molempia termejä käytetään usein yhdessä samanaikaisesti, jaetut merkit ja samanaikaisesti. He esiintyvät joskus yhdessä ja pahentavat toisiaan. Esimerkiksi kroonisen luonteen suuri stressi, esimerkiksi kärsimys tai jolla on läheinen perheenjäsen, jolla on tappava ja krooninen sairaus, aiheuttaa stressiä ja ahdistusta yhdessä. Henkilö epäilee aina pala kauhistuttavia uutisia ja kokee ahdistuksen merkkejä. Krooninen stressi myötävaikuttaa jo olemassa olevaan ahdistuneisuushäiriöön tai pahentaa. Krooninen stressi vaikuttaa ihmisen selviytymiskykyyn, mikä johtaa vakaviin ahdistuksen merkkeihin.

Lisäksi kroonisen stressin ja ahdistuksen terveysvaikutukset ovat hyvin samankaltaisia. Stressin ja ahdistuksen välinen vuorovaikutus näkyy hoidon aikana, ja yhden tilan hallinta auttaa hallitsemaan toista. Stressi ja ahdistus esiintyvät usein samoilla potilailla. Joten vaikka stressi ja ahdistus ovat erilaisia ​​käsitteitä, niillä on monia yhteisiä asioita, ja niiden samanaikaisten oireiden esiintyminen ja vastaavat hoitoprotokollat ​​hämmentävät niitä. 

Kuinka stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa miesten terveyteen?

Stressi on säännöllinen asia elämässä. Vaikutukset ja merkit ovat hyvin samankaltaisia ​​molemmille sukupuolille. On kuitenkin joitain sukupuolikohtaisia ​​eroja. Tässä on joitain ongelmia, jotka ovat ainutlaatuisia vain miehille. 

Eturauhasen terveys: Eturauhasen laajentuminen on yleinen kysymys, jonka vanhemmat ja keski-ikäiset miehet ovat kokeneet; lähes 50% Yli 50 miehillä diagnosoidaan se. Lukumäärä ylittää 70% 60 vuoden kuluttua. Ehdoksi kutsuttu hyvänlaatuinen eturauhasyperplasia (BPH) on jonkin verran yhteyttä stressiin ja ahdistukseen, ja monta kertaa molemmat olosuhteet esiintyvät noidankehän muodossa stressi ja ahdistus BPH: n merkkejä pahentaminen ja BPH: n esiintyminen aiheuttaen ahdistuksen ja stressin merkkejä. Laajennettu eturauhasen on tuskallinen ja stressaava tila, koska potilaan on virtsastettava toistuvasti, aiheuttaen hämmennystä ja stressiä sosiaalisten tapahtumien ja matkustamisen aikana. Yöllä virtsaation tarvitsee unen, aiheuttaen isälle vakavia merkkejä. Unen puute heikentää immuunijärjestelmää, mikä johtaa suurempaan sairauksien ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiin. 

Mielenterveys: Stressi ja ahdistus vaikuttavat negatiivisesti sekä miesten että naisten mielenterveyteen ja aiheuttavat useita emotionaalisia merkkejä, esimerkiksi masennusta, alhaisesta mielialasta ja ahdistuksesta. Äärimmäisissä tapauksissa merkit muuttuvat hallitsemattomiksi. Vaikutukset on koettu sukupuolesta riippumatta, mutta tutkijat pitävät Rohit Sharma Shekar Gupta (Ram Manohar Lohia -sairaala, Intia) totesivat, että miehet menestyivät stressissä ja ahdistuksessa huonommin, koska he kokivat ylimääräisiä riskitekijöitä, esimerkiksi perinteisiä maskuliinisuuden normeja, työstressiä, taloudellisia kantoja, enemmän haluttomuutta etsiä ammatillista apua ja päihteiden väärinkäyttöä.

Tämän seurauksena kroonisen stressin ja ahdistuksen komplikaatioiden riski, esimerkiksi masennuksen pääaine, on miehillä paljon suurempi kuin naisilla. 

Sydänterveys: Stressi ja ahdistus aiheuttavat miesten kuin naisten selkeämmän sydänsairauksien riskin. Se johtuu eri sukupuolten erilaisista selviytymismekanismeista. Miehet piilottavat todennäköisemmin tunteita kuin naiset ja kokevat vakavampia merkkejä. Ei ole selkeyttä, että stressi ja ahdistus ovat itse sydänsairauksien syy. Naiset puhuvat todennäköisemmin tunneistaan ​​ja ajatuksistaan ​​kuin miehet eri kulttuurialueiden, etenkin perinteisten yhteiskunnissa. Se johtaa miesten yleisten stressien suurempaan vaikutukseen kuin naiset. 

Paino ja liikalihavuus: Krooninen stressi ja ahdistus häiritsevät ruokahalua ja ruumiinpainoa. Se riippuu selviytymismekanismien luonteesta. Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa, kun taas toiset kokevat korotetun ruokahalun ja turvautuvat epäterveelliset syömismallit.

Stressi aiheuttaa taistelu- ja lentovasteen kehossa, aiheuttaen kehotuksen syödä enemmän lisää energiaa tulevalle kriisille. Taistelun tai lentovasteen käsittely kuluttaa paljon energiaa ja huomiota; Näin ollen ihmisten on syötävä enemmän alijäämän vastaamiseksi. Se tapahtuu erityisesti, jos kohtaaminen on fyysinen. Suurin osa ihmisistä kohtaa kuitenkin psykologista stressiä, jossa vastaus ei ole fyysistä, eikä ruoan saantia tarvita enää. Jotkut ihmiset kuluttavat silti enemmän ruokaa stressin käsittelemiseksi, mikä johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. 

Unihäiriöt: Stressi aiheuttaa unen puutteen korkeiden kortisolitasojen vuoksi. Eräs kliininen tutkimus Tutkimus, jonka on julkaissut Lääketieteen laitos, Chicagon yliopisto havaitsi, että ihmisillä on 4 tuntia yöunia 37-45% Korkeammat kortisolitasot seuraavana aamuna. Korkeammat kortisolitasot puolestaan ​​masentavat unta. Vähemmistö miehistä kokee ruokahalua ja siitä johtuvasta painonpudotuksesta vastauksena stressiin. 

Hedelmällisyys: Stressi vaikuttaa useisiin hedelmällisyyteen ja seksuaaliterveyteen liittyviin parametreihin. Eräs tutkimus Löytäminen viittaa siihen, että miehillä, joilla on monia stressaavia tapahtumia viime vuosina, on vähemmän liikkuvia siittiöitä. Stressi lisää epänormaalisti muotoiltujen siittiöiden esiintymistä, jotka häiritsevät lannoittava potentiaali. Krooninen stressi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka vastaa huonosta siittiöiden laadusta. Korkean stressitasot lisäävät muiden riskiä Seksuaaliterveysongelmat, esim. Erektiohäiriöt, huono libido ja ennenaikainen siemensyöksy. 

Kuinka ahdistus ja stressi vaikuttavat naisten terveyteen?

Stressi vaikuttaa naisiin eri tavalla kuin miehet, ja naiset todennäköisemmin osoittavat stressin oireita kuin miehet. Naiset kokevat todennäköisemmin masennusta ja ahdistusta kuin miehet. Syy ei ole täysin selvä. Jotkut asiantuntijat ajattelevat kuitenkin liittyvän naisen kehon erilaiseen stressihormonien käsittelyyn. Stressin erilaiset vaikutukset naisten terveyteen ovat;

Huono hedelmällisyys: Yksi tärkeä stressin vaikutus naisten terveyteen on hedelmällisyyteen. Stressi vähentää aina hedelmällisyyttä, ja naisten on vaikea saavuttaa tai ylläpitää raskautta. Jotkut asiantuntijat pitävät CD. Lynch olla linkittänyt sen korkeat alfa-amylaasitasot, stressiin liittyvä entsyymi. Stressi ja siihen liittyvät korkeat alfa-amylaasitasot johtavat a 12%: n alennus Kasketusmahdollisuuksissa kuin naiset, joilla on normaali entsyymitasot, kuten totesi.

Epäsäännölliset ajanjaksot: Stressaavaa ajanjaksoa on helppo muistaa, kun kuukautiskierron muutos johtaa puuttuviin ajanjaksoihin tai vakavaan ajanjaksoon. Krooninen ja pitkäaikainen stressi vaikuttaa kehon hormonitasapaino, mikä johtaa lyhyempiin tai pidempään, tuskallisempaan, epäsäännöllisempaan ja raskaampaan ajanjaksoon. Jotkut naiset kokevat premenstruaalisen oireyhtymän oireet (PMS). 

Ruoansulatushäiriöt: Se kasvi-akseli Hallitsee aivojen ja ruuansulatuselimien välistä vuorovaikutusta. Lyhytaikainen stressi aiheuttaa ongelmia, kuten perhonen tunteita, churning, pahoinvointia ja ripulia. Krooninen ja pitkittynyt Stressi syyt happotuotannon lisääntyminen vatsassa, mikä johtaa happojäähdytys, närästyspoltto ja ruoansulatushäiriöt. Sympaattisen hermoston aktivoitumisen ja ruuansulatusentsyymien vähentyneen erityksen aktivoitumisen vuoksi huono ruuansulatus aiheuttaa huonoa ruuansulatusta, oksentelua, turvotusta, kaasuntuotantoa, ummetusta, ripulia, liikalihavuutta ja kroonisten sairauksien leimahduksia, esimerkiksi IBS.

Suurempi sydänsairauksien riski: Korotetut stressihormonit ja siitä johtuva stressivaste aiheuttavat verisuonten supistumista ja lisäävät verenpainetta selviytyäkseen tilanteesta. Syke kasvaa verenvirtauksen ja ravinteiden lisäämiseksi lihaksiin. Pitkäaikainen ja krooninen stressi aiheuttaa verenpaineen ja sykkeen pitkäaikaisen nousun. Se lisää sydänsairauksien, esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen, verihiutaleiden aggregaation, sydämen rytmihäiriöiden, akuutin sepelvaltimo -oireyhtymän ja sydämen vajaatoiminnan riskiä (Barry A. Franklin, 2021).  

Huono immuniteetti: Stressihormonit heikentävät immuniteettia ja lisäävät kroonisten sairauksien ja infektioiden riskiä. Stressaantunut nainen kokee todennäköisemmin kroonisten tilojen, kuten tulehduksellisen suolistosairauden ja niveltulehduksen, leimahduksia ja kokea enemmän kylmä- ja flunssajaksoja. Heikentynyt immuniteetti aiheuttaa viivästyneen toipumisen yleisistä sairauksista. 

Vaarantunut mielenterveys: Stressi ja ahdistus pitkään johtavat ahdistuksen, masennuksen ja muiden kroonisten mielenterveysongelmien kehittymiseen. Naiset kokevat masennuksen oireet, kun ne altistetaan stressille ja ahdistukselle pitkään kuin miehet, sanoo Rachel H. Salk, Wisconsinin yliopisto. Se liittyy kortisolitasojen jatkuvaan nousuun. 

Raskaus: Ahdistuksen ja stressin tunne on normaalia raskauden aikana, kun hormonaaliset tasot ja fysiologia muuttuvat säännöllisesti. Raskauden aikana liian paljon stressiä ja ahdistusta vahingoittavat kuitenkin äidin että vauvan terveyttä. Stressi ja ahdistus raskauden aikana johtavat epämukavuuteen, kehon särkyihin ja muiden vakavien ongelmien, esimerkiksi masennuksen, syömishäiriöiden, raskausdiabeteksen ja verenpainetaudin kehittämiseen (verenpainetauti (preeklampsia). Jonkin verran vakavat komplikaatiot johtaa ennenaikaiseen syntymään, alhaiseen syntymäpainoon ja jopa aborttiin kroonisissa tapauksissa. 

Hiukset ja iho: Stressi liittyy hiusten ohenemiseen ja ihoongelmiin, esim. Akne naisilla. Stressi syyt telogeeni -efluvium, jossa enemmän hiusrakkuloita saapuvat hiusjakson telogeeniin tai lepovaiheeseen. Stressihormonit aiheuttavat lisääntynyttä öljyntuotantoa talirauhasista, jotka tukkivat huokoset, mikä johtaa aknen kehitykseen. Vaaroitunut immuniteetti ja ihon esteen eheyden häiriöt lisäsivät ihon leimahtamisen riskiä. 

Painonnousu: Jotkut naiset syövät emotionaalisesti selviytyäkseen stressistä. Se johtaa liialliseen ruoan saanniin ja painonnousuun. Se ei ole sukupuolispesifistä, ja myös miehet kokevat. 

Voidaanko stressiä ja ahdistusta estää?

Kyllä, stressi ja ahdistus ovat estettävissä. Stressi ja ahdistus johtuu erilaisista fyysisistä ja psykologisista syistä, ja ehkäisy vaatii tällaisten tekijöiden välttämistä. Jotkut todistetut tavat estämään stressi ja ahdistus huolehtivat kehosta ja mielestä syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, rajoittaen sokerijuomien, kofeiinituotteiden, alkoholin ja tupakoinnin saannin, tekemällä joustavan päivittäisen toiminnan aikataulun, vähentämällä Hektinen aikataulu ja tylsän ja stressaavan toiminnan välttäminen, ahdistuneisuuslehden ylläpitäminen, viettää aikaa perheen ystävien kanssa, talouden hallinnassa ja jonkin aikaa fyysiseen toimintaan päivittäin. 

On tärkeää hoitaa tällaisia ​​kysymyksiä, jos stressin syyt ovat sairauksia tai fyysisiä ja mielenterveyttä. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden menestys on subjektiivinen asia ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Ihmiset ovat kokeneet erilaisia ​​parannustasoja. Avain menestykseen on seurata tiukasti ennaltaehkäiseviä protokollia ja ottaa terveydenhuollon ja psykologisten ammattilaisten apua monimutkaisuuksien tapauksessa. 

Onko stressillä ja ahdistuksella terveyshyötyjä?

Kyllä, vaikka katua ja ahdistusta pidetään negatiivisina asioina ja niihin liittyy haitallisia seurauksia, on olemassa tiettyjä tilanteita, joissa joillakin ihmisillä on etuja. Jotkut edut ovat;

Stressi motivoi henkilöä: Kohtalainen ja lievä stressitaso motivoi henkilöä saavuttamaan tiettyjä tavoitteita, suorittamaan hyvin tietyissä tilanteissa ja noudattamaan tiettyjä määräaikoja. Helen Pluut ja muut Leidenin yliopisto, Alankomaiden asiantuntijat ovat kutsuneet siitä hyödyllistä stressiä tai eustressi. 

Parempi valppaus: Kohtalainen valppaus ja ahdistus johtaa parantuneeseen keskittymiseen ja valppauteen. Ahdistus ja stressi lisäävät valppautta ja parantavat reaktioita, etenkin kun käsitellään mahdollisia uhkia ja hätätilanteita. 

Parempi suorituskyky: Jotkut ihmiset huomauttavat, että kohtalainen stressitaso auttaa parantamaan suorituskykyä tietyissä tilanteissa, esimerkiksi urheilukilpailun, työhaastattelun tai julkisen puhumisen aikana. Joskus lisääntynyt valppauden tila on hyödyllinen. 

Parempi mukautuva vastaus: Stressi indusoi taistelu- tai lentovasteen, joka on erittäin hyödyllistä selviytyä tietyissä tilanteissa, esimerkiksi tappavan uhan edessä. Stressi ja ahdistus valmistelevat kehon reagoimaan nopeasti ja tarkasti todellisiin tai havaittuihin uhkiin ja lisäämään selviytymismahdollisuuksia. 

Lisääntynyt joustavuus: Säännöllisesti kohtalainen stressi ja ahdistus ja pyrkimys kehittää terveitä selviytymismekanismeja stressin kestävyyttä. Henkilö oppii selviytymään stressaavasta tilanteesta terveellisesti ja kehittämään selviytymisstrategioita, jotka auttavat pitkällä tähtäimellä. 

Edellä mainitut mahdolliset hyödyt riippuvat tietyistä tilanteista ja niitä koetaan vain, jos henkilö kokee alhaisemmat tai kohtalaiset stressitasot. Korkean stressitason kokeminen pitkään ei ole hyvä yleiseen terveyteen, ja sillä on useita kielteisiä terveysvaikutuksia. Kaikki riippuu siitä, kuinka ihminen havaitsee tai pitää tiettyä tilannetta. 

Eriltäänkö stressi ja ahdistus masennuksesta?

Stressi, ahdistus ja masennus ovat läheisesti toisiinsa liittyviä, mutta erilaisia ​​asioita. Stressi on lyhytaikainen reaktio tiettyyn stressoriin, ja ahdistus tarkoittaa liiallisia pelkoja ja huolenaiheita jopa ilman tunnettuja laukaisevia tekijöitä. Masennus puolestaan ​​on mielialahäiriö, jolle on ominaista jatkuva toivottomuuden, surun tunteet ja nautinnon puute tai kiinnostus rutiininomaiseen elämätoimintaan. Masennus ei ole täysin vaste ulkoisille stressitekijöille, vaikka stressi tai ahdistus laukaisee tai pahentaa masennusta. Tärkeimmät erot kolmessa olosuhteessa ovat; 

Aikataulu: Stressi liittyy tiettyyn stressoriin ja on lyhytaikainen ja aikataulussa. Masennus ja ahdistus eivät liity tiettyihin liipaisimiin, eivät ole ajankohtaisia ​​ja ovat jatkuvia. Tunteet: Stressi aiheuttaa painetta ja jännitystä, kun taas ahdistus aiheuttaa liiallista pelkoa ja huolta. Masennuksella toisaalta on ominaista jatkuva surun tunteet. 

Fyysiset oireet: Masennus ja ahdistus aiheuttavat monia samanlaisia ​​oireita, esimerkiksi ruokahalun, unen ja energiatason häiriöitä. Stressin oireet, erityisesti krooniset, ovat hyvin samankaltaisia. Ne ovat kuitenkin aikarajoitettuja ja liittyvät tiettyyn stressoriin. 

Diagnoosi: Stressiä ei tunnisteta diagnosoitavaksi terveydentilaan, ellei siitä tule heikentävää ja kroonista, esim. Yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD). Masennus ja ahdistus puolestaan ​​ovat diagnosoitavissa olevia mielenterveysolosuhteita, jotka häiritsevät elämänlaatua ja päivittäistä toimintaa. Hoitovaihtoehdot: Masennus ja ahdistus tarvitsevat erityistä hoitoa, kun taas stressi ratkaisee helposti kohtalaisella hoidolla. 

Kaikki kolme ehtoa esiintyvät rinnakkain ja usein päällekkäisyydet; Ihmisillä, joilla on krooninen stressi ja ahdistuneisuuskokemus tai joilla on suurempi riski masennuksen kehittymiseen. Tuen hakeminen lääkäriltä tai psykologilta on tärkeää käsitellä monimutkaisia ​​tilanteita.