15 parasta PCOS -lisäravinteita ja vitamiineja: lopullinen opas

Useimmat naiset eivät ymmärrä, että heillä on sitä, ellei raskauden aikana ole vaikeuksia. Tämän seurauksena asiantuntijat ovat arvioineet todellisen lukumäärän 20%, tekemällä siitä yksi naisten yleisimmistä lisääntymishäiriöistä. Tarkka syy on edelleen epäselvä, vaikka se toimii perheissä ja liittyy ihmisiin, jotka kokevat hormonaalisia vaihtelut. 

PCOS: n aikana monet follikkelit tai kystat kehittyvät munasarjoissa, jotka sisältävät alikehittyneitä munia. Ei ole ovulaatiota puuttuvien tai epäsäännöllisten ajanjaksojen kanssa. Tavoitteista ja oireista riippuen monet vitamiinit ja lisäravinteet auttavat hormonien tasapainottamista ja auttavat lievittämään PCOS -oireita. Lisäravinteet eivät kuitenkaan kohtele asiaa. Ne ovat vain hyödyllisiä yhdessä muiden hoitojen kanssa, ja neuvottelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa on välttämätöntä.

Tutkimme markkinoita ja arvioimme yli 30 lisäravintoa saadaksemme nämä lisäravinteet. 

Parhaat PCOS -lisäravinteet ja vitamiinit

PCOS: n parhaat lisäravinteet ja vitamiinit ovat; 

Inositoli

Inositoli on sokerinen alkoholi, jolla on suuremmat määrät lihaksissa ja aivoissa. Se auttaa PCOS: ssa parantamalla lisääntymistoimintoja, auttamalla painonpudotuksessa ja säätämällä insuliinitasoja. Eräs metaan tarkistaminen Vuonna 2022 Venäjällä julkaistu tehokkuus oli yhtä suuri kuin metformiinin, tehokas ja kulta-standardi hoito PCOS: lle. Lisäksi sillä on alhaisempi sivuvaikutusten riski. Myo-inositolin jopa 4000 IU: n kliiniset tutkimukset ovat huomauttaneet hyöty, esim. Tyhjennysjaksojen säätely, ovulaation palauttaminen ja alhaisemmat androgeenitasot. 50 mg: n alfa-laktaalbumiinin lisääminen kahdesti päivässä parantaa merkittävästi inositolin tehokkuutta aiheuttamalla enemmän ovulaatiomahdollisuuksia. 

Vieraile Welzo -tietosivulla oppiaksesi käyttötarkoituksista, sivuvaikutuksista ja vuorovaikutuksista Myo-inositoli. 

Sinkki

Sinkki ei ole tutkalla PCOS -ihmisille, mutta monet uudet tutkimukset ovat yhdistäneet pienemmän sinkkitason naisiin, joilla on PCOS. Sinkin imeytymisen parantaminen parantaa monia PCOS: iin liittyviä turhauttavia oireita, esimerkiksi liiallinen hiusten kasvu, hiusten menetys ja akne. Nämä vaikutukset johtuvat siitä, että sinkki estää entsyymiä, joka muuntaa testosteronin dihydrotestosteroniksi (DHT). Welzossa on saatavana monia sinkkilisäaineita, jotka on helppo ostaa Vitamiineja ja lisäravinteita sivu. Vieraile siinä tarkistaaksesi tuotteet. 

D -vitamiini

Alemmat D -vitamiinitasot liittyvät PCOS: iin ja tutkimus Intiassa havaittiin, että 67-85%: lla PCOS: n naaraita on normaalia alhaisempi. Vitamiinitasot. Se ylläpitää verensokeritasoja ja sen puute on PCOS: n riskitekijä. Suuremmat D-vitamiiniannokset, esim. 400 IU 12 viikon ajan parantavat testosteronitasoja, verensokeria ja lipidejä.

Lisäksi D -vitamiini tukee terveellistä raskautta työskentelemällä kuten progesteronia, ja se aiheuttaa endometriumin paksuuden vähentymisen ja parantaa kuukautisyklien säätelyä. D-vitamiinia tutkitaan vain 6 kuukauden ajan, ja sen vaikutusten selvittämiseksi tarvitaan enemmän pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. 

Me Lamberts -vitamiini D3 (4000iu) kapselit. Vieraile sivullamme ostaaksesi sen. 

Omega-3

Omega-3-rasvahapoja, esim. Docosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), löytyy runsaasti ruokavaliolisäaineita ja rasvaisia ​​kaloja, esimerkiksi lohi. Nämä rasvahapot parantavat merkittävää parannusta insuliiniherkkyyteen. Lyhytaikaiset tutkimukset ovat huomanneet nämä edut, mutta vankemmat ja pitkäaikaiset tutkimukset ovat välttämättömiä. Useimmat käytetyt tutkimukset 900-4000 mg päivittäin jopa 6 kuukautta. Suurin osa havaituista eduista on tarkoitettu naaraille, joilla on PCOS yhdessä muiden ongelmien, esimerkiksi hyperkromian ja insuliiniresistenssin kanssa. Näiden parametrien parantamisen lisäksi on vähän näyttöä siitä, kuinka se vaikuttaa paastoverensokerin ja testosteronitasojen tasoon.

Vaikka omega-3-lisäravinteet eivät ole tarkoitettu PCOS-naisille, täydentämisestä on apua yli 40-vuotiaille ja korkeampien triglyseridien kanssa. Huomatut sivuvaikutukset ovat pääasiassa maha -suolikanavaa ja vatsakipuja, ripulia, kaasua ja pahoinvointia.  Terveydenhuollon tarjoajat eivät suosittele omega-3: n käyttämistä käyttäville ihmisille veren ohentaja, esim. Varfariini jne.

Me Lamberts Omega 3 Ultra -kapselit. Vieraile sivullamme ostaaksesi sen. 

Kromi

Kromipikolinaattisessa lisäyksessä on pikolinaattihappo ja kolmiulotteinen kromi. Tämäntyyppinen kromi on hiven mineraali, jota ei ole valmistettu kehossa. Todisteet viittaavat siihen, että pikolinaattiset iskujakson säännöllisyys, ovulaatio, verensokeri ja insuliinitasot. Esimerkiksi satunnaistettu kaksoissokkotutkimus, johon osallistui monet ihmiset, havaitsi sen kuuden kuukauden lisäys Sinkkipikolinaalla lisää ovulaation mahdollisuuksia, lisää kuukautisten säännöllisyyttä ja lisää paasto -glukoosin ja insuliinisuhteen. Todisteista huolimatta kromipikolinaatin vaikutus PCOS: iin on rajoitettu.

Welzo tarjoaa monenlaisia ​​erityyppisiä kromilisäaine. Vieraile sivulla saadaksesi lisätietoja. 

Magnesium 

PCOS tulee harvoin yksin, ja siihen liittyy useita muita asioita, esimerkiksi liikalihavuus ja insuliiniresistenssi. Äskettäisen tutkimuksen mukaan ympäri 80% PCOS-potilailla on insuliiniresistenssi, ja 30-75%: lla PCOS-potilasta on vastus. Insuliiniresistenssi aiheuttaa tyypin 2 diabeteksen ja monia muita siihen liittyviä kysymyksiä. Magnesium on kofaktori entsyymeille, jotka osallistuvat glukoosimetaboliaan ja tyypin 2 diabetekseen, ja matalammat magnesiumpitoisuudet aiheuttavat suuremman sydänsairauksien ja insuliiniresistenssin riskin. On parempi ottaa magnesiumglyskinaatti ja sitraatti ja edullista välttää magnesiumoksidia. Welzo tarjoaa monia magnesiumlisät. Vieraile vitamiini- ja lisäravinteilla saadaksesi lisätietoja. 

B12 -vitamiini

Metformiinin pitkäaikaista käyttöä suuremmilla annoksilla (1,5 mg tai korkeampi päivittäin) on havainnut B12-vitamiinitasojen laskun kehossa. Lasku B12 -taso aiheuttaa pysyviä neurologisia vaurioita ja siihen liittyviä huonoa energia- ja mielialan vaihtelua. Tutkimus on yhdistänyt metformiinin 3 kuukauden käytön B12-puutokseen. Siksi säännöllinen B12 -seuranta on välttämätöntä ihmisille, jotka käyttävät B12: ta.

Ravinteet, joissa on 100% B12: n DV, riittävät rutiininomaiseen käyttöön, vaikka joskus on välttämätöntä suurempi annos. Paras B12 -muoto, jolla on maksimaalinen absorptio, on metyylikobalamiini. 

Berberiini

Berberiini on luonnollinen isokinoliinialkaloidi Goldenseal- ja Oregonin rypäleistä. Kliiniset tutkimukset ovat tutkineet pelkästään berberiiniä ja yhdessä lääkkeiden, esimerkiksi metformiinin kanssa. Näissä tutkimuksissa berberiini aiheuttaa lipidien vähentymisen ja insuliiniresistenssin ja parantaa ovulaatiota. Tehokkuus berberiini metformiinilla on synerginen ja aiheuttaa toistensa tehokkuuden lisääntymisen. Mukana olevien tutkimusten laatu ja määrä ovat kuitenkin alhaisemmat.

Welzo tarjoaa monia berberiinipohjaisia ​​tuotteita Neuro Biologix, Klaire Labs, Thorne ja Ekologiset kaavat. Käy sivuilla tarkistaaksesi nämä tuotteet.

Coq10

COQ10 (koentsyymi Q10) on antioksidantti, joka on läsnä munuaisessa, maksassa ja sydämessä. Päivittäisen 100 mg: n täydentäminen jopa 12 viikkoon parantaa verensokeritasoja ja aiheuttaa LDL: n ("huono" kolesterolitaso) laskun naisilla, joilla on PCOS. Eräs pienempi tutkimus Kahdeksan viikon ajan kymmeniä naisia, joilla on 200 mg: n säännöllinen käyttö, huomautti tulehduksellisten markkerien paranemisen lihavilla ja ylipainoisilla naisilla, joilla on PCOS. 

Jotkut käyttäjät lisäävät sen reseptilääkkeisiin, esimerkiksi klomifeeniin, jotta se saa monta kertaa todennäköisemmin raskauden saavuttamista kuin naisilla, joilla ei ole näitä lääkkeitä. Huomatut sivuvaikutukset ovat ripuli, närästys ja pahoinvointi.

Meillä on saatavana monia samanlaisia ​​tuotteita. Ostaa COQ10 (150 mg) kapselit Welzosta.

Ashwagandha 

Ashwagandha osoittaa monia mahdollisia etuja PCOS -naisilla. Se vähentää tulehduksellisia markkereita ja aiheuttaa insuliiniherkkyyden lisääntymisen, jotka molemmat suosivat PCOS -naisilla parannusta. Ihmisten tehokkuuden todisteet ovat vielä rajoitetusti, ja suurin osa tutkimuksista on eläinmalleissa solutasolla.

Sisä- nykyiset tutkimukset, se vähentää ahdistusta ja stressiä, parantaa hormonaalista tasapainoa, alentaa androgeenitasoja, säätelee HPA -akselia, alentaa tulehduksia vähentämällä tulehduksellisia sytokiineja, alentaa oksidatiivista stressiä ja parantaa suoliston terveyttä. Sillä on etuja kuukautisten säännöllisyyksille ja se torjuu naisten hedelmättömyyttä, koska tutkimukset ovat yhdistäneet sen korkeampaan ovulaatioasteeseen.

Kurkumiini 

Kurkumiinia esiintyy kurkuma, mauste, jota käytetään astiaan. Se on luonnollinen lääketiede, ja sillä on lukuisia etuja PCOS: lle. Se vaikuttaa androgeenireseptoreiden reitteihin ja vähentää hormonien, esimerkiksi testosteronin ilmentymistä ja stimuloi ovulaatiota. Se parantaa verensokeritasoja naisilla, joilla on PCOS, mikä johtaa alhaisempaan paastoverensokeritasoon ja parempaan vasteeseen hoitoon kuin lumelääkeryhmät.

Se kliiniset tutkimukset ovat käyttäneet erilaisia ​​kurkumiiniannoksia 80–500 mg päivittäin ja jopa kolme kertaa päivässä. Rajoitettua tietoa pitkäaikaisista vaikutuksista on saatavana, koska useimpien tutkimusten valmistuminen kestää jopa 12 viikkoa. Se aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, esim. Allergisia reaktioita, pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä. 

Vieraile Welzossa tilataksesi Lamberts Curcumin Ultra -tabletit ja HealthAid -kurkumiinitabletit, molemmat sisältävät korkean kurkumiinikonsentraation. 

Melatoniini

Melatoniini on antioksidantti ja aivojen käpyrauhanen tuottama hormoni, jolla on monia toimintoja ja jota käytetään tulehduksessa, parantaen munan laatua ja parantaa hedelmällisyyttä. Tutkimus melatoniinin ja PCOS: n välisen yhteyden selvittämiseksi on edelleen alkeellisessa vaiheessa, ja pilottitutkimus totesi, että ihmisillä, jotka käyttävät 2 mg melatoniinia päivittäin kuuden kuukauden ajan ilman mitään ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia, LDL -kolesterolitasojen, AMH -tasot, androgeenitasojen ja FSH -tasojen lisääntyminen.

Lisäksi 95% PCOS -potilaista kokenut kuukautiskierron paranemista. Silti on tarpeen enemmän todisteita melatoniinin yhdistämiseksi munan laatuun, tulehdukseen ja hedelmällisyyteen. Keskustele lääkärin tai terveydenhuollon tiimin kanssa henkilökohtaista apua varten.

Kalaöljy

Kalaöljy on terveellistä omega-3-rasvahappoa, jota tuottavat öljyiset kalat, esimerkiksi sardellit, silli ja lohi. Sen tehokkaat anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä hyödyllisen PCOS: n käytettäväksi. Kalaöljylisäaineiden ottaminen aiheuttaa alhaisemman kolesterolin ja insuliinin naisilla, joilla on PCOS. Kalaöljy sisältää kaksi omega-3: ta, DHA: ta ja EPA: ta, joilla on lukuisia tunnettuja terveyshyötyjä. Kalojen syömisen lisäksi vähintään kahdesti viikossa, asiantuntijat suosittelevat ottamaan 1000 mg DHA: ta ja EPA: ta viikossa.

N-asetyylikysteiini (NAC)

NAC parantaa hedelmällisyyttä ja monia muita PCOS: n näkökohtia, esimerkiksi insuliiniresistenssi, hyperkolesterolemia ja rasvamaksa, sen lisäksi, että immuniteetti on vahva.  NAC on aminohappo, jolla on antioksidanttiominaisuudet. Tarkemmin sanottuna aminohapon edeltäjä on, että keho käyttää glutationin, antioksidantti- ja stressin lievittäjän valmistamiseen.

Iranissa julkaistussa tutkimuksessa verrattiin metformiinia (500 mg) NAC: n (600 mg) kanssa 24 konservatiivisen viikon ajan. Molemmat hoidot aiheuttavat kuukautisten väärinkäytösten, paastoinsuliinin, BMI: n, hirsutismin ja vapaan testosteronin huomattavan vähentymisen. Samoin monissa kliinisissä tutkimuksissa verrattiin metformiinia tai NAC: tä Clomidiin naisilla, joilla on PCOS. Kahdessa näistä tutkimuksista NAC: n ja clomidin yhdistelmä johti parempaan raskauden ovulaatioon.

Welzo -tarjoukset NAC -kapselit uusilla alkuilla jotka toimittavat 500 mg lääkettä kapselia kohti. Käy sivulla tilataksesi sen.

Resveratroli

Se on läsnä viinirypäleissä ja punaviinissä, sillä on monia terveyshyötyjä ja se auttaa parantamaan PCOS: n lisääntymis- ja aineenvaihdunta -näkökohtia. Siinä on ikääntymisen estäviä, sydänsuojaavia ja syöpälääkkeitä. Lisäksi siinä on runsaasti polyfenoleja ja muita antioksidantteja, jotka lisäävät tulehduksen torjuntaa ja vähentää insuliinia ja kolesterolia.

Eräs kaksoissokkoutettu tutkimus Yhdysvalloissa totesi, että 1500 mg: n päivittäinen resveratroliannos kolmen kuukauden ajan aiheuttaa 22%: n laskun DHEA -sulfaattitasoissa ja 23%: n laskun testosteronitasoissa. Samoin resveratrolia käyttävät naiset kokenut insuliinitasojen parannusta. Kaikki nämä tekijät johtivat PCOS -profiilin paranemiseen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Mitkä ovat PCOS: n tehokkaimmat pillerit? 

Monet pillerit varmistavat PCOS: n helpotuksen. Näitä ovat klomifeeni (antiestrogeenilääkkeet, jotka otetaan suun kautta PCOS: n alkuvaiheissa), metformiini, gonadotropiinit ja letrotsoli (rintasyövän hoito, joka stimuloi munasarjoja).

Kuinka parantaa PCOS: ta pysyvästi? 

Tällä hetkellä, Ei pysyvää parannusta on saatavana PCOS: lle, mutta monet asiat saavat naisen johtamaan aktiivista ja terveellistä elämäntapaa. Se vaatii asianmukaista terveydenhoitoa ja aktiivisen elämäntavan omaksumista. Clomifeenin kaltaiset lääkkeet aiheuttavat ovulaation. Jos se epäonnistuu, metformiinia ja muita käytetään.

Mikä vitamiinivaje liittyy PCOS: iin?

D-vitamiinin puute liittyy PCOS: iin, ja sen täydentämisellä on useita estävien vastaisia ​​vaikutuksia. Terveydenhuollon tarjoajaa on tarpeen neuvotella täydentämistä varten.

Mitkä elintarvikkeet eivät ole parasta PCOS: lle? 

Monia ruokia on vältettävä PCOS: lla. Näihin kuuluvat paistetut ruuat (kalat, paistettu kana, maissilasut, perunalasut ja ranskalaiset perunat), tyydyttyneet rasvat, esim. Margariini ja voi, punainen liha ja jalostetut välipalat, esim. Piikat, karkit, karkit, evästeet ja kakut.

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaita PCOS: lle? 

Pilates, Tai Chi ja jooga ovat tehokkaita mielen- ja kehon harjoituksia, jotka polttavat kaloreita ja pienemmät stressitasot, jotka aiheuttavat PCOS: ta. Samoin voimaharjoittelu on myös hyödyllistä.

Onko mahdollista tulla raskaaksi PCOS: n kanssa? 

Kyllä, on mahdollista tulla raskaaksi, kun sinulla on PCOS. Naisilla on oltava kohtalainen paino, alhaisempi verensokeritaso, otettava käyttöön terveelliset elämäntapojen muutokset ja ottaa lääkkeitä säännöllisesti. Joissakin tapauksissa hedelmällisyyslääkkeet auttavat henkilöä saavuttamaan raskauden. Jos ne eivät toimi, suositellaan IVF -hoitoa. 

Pohjaviiva 

Vitamiineilla ja lisäravinteilla on kriittinen rooli PCOS: n hallinnassa. Lisäravinteet, esim. N-asetyylikysteiini (NAC) ja inositoli, vähentävät oksidatiivista stressiä ja auttavat sinua säätelemään insuliinitasoja. Omega-3-lisäravinteet vähentävät tulehdusta ja parantavat insuliiniherkkyyttä. Samoin PCOS -naisilla on alhaisempi D -vitamiini ja ne tarvitsevat sitä aineenvaihdunta- ja lisääntymisterveyteen. 

Muut lisäravinteet, kuten magnesium ja kromi, auttavat säätelemään hormonaalisia tasoja ja parantamaan verensokerin hallintaa. Terveydenhuollon tarjoajan kuuleminen ennen lisäainejärjestelmän aloittamista on kuitenkin tarpeen yksilöllisten tarpeiden huomioon ottamiseksi ja lääkkeiden ja niiden vuorovaikutuksen huolehtimiseksi. 

Ymmärtää PCOS, sen syyt ja oireet, käy Welzo -tietosivulla. Jos olet kiinnostunut PCOS: n laihduttamissuunnitelmasta, napsauta tätä.