Kegel Balls: Mitä ne ovat ja miten niitä käytetään?

Mitkä ovat Kegel -pallot?

Toinen termi Kegel -palloille on Ben Wa -pallot tai lantionpohjan painot ja ne ovat pieniä painotettuja laitteita, jotka on suunniteltu auttamaan lantion lihaksen vahvistamisessa. Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakon, kohtuun, ohutsuolen ja peräsuolen. "Lantionpohjan lihaksen vahvistaminen on ratkaisevan tärkeää virtsan jatkuvuuden ja seksuaaliterveyden ylläpitämiseksi", kuten tohtori Emily Thompson, kansallisen terveyspalvelun (NHS) gynekologi. 

Naiset, joille on läpäissyt hedelmällisyyskokemusta ja/tai ovat vaihdevuosissa tai joilla on muita olosuhteita, jotka johtavat näiden lihaksien heikkenemiseen, voivat hyötyä huomattavasti kegel -pallojen käytöstä.

Kuinka Kegel -pallot toimivat?

Kegel -pallot tai Ben wa pallot, asetetaan emättimeen ja lantionpohjan lihakset pitävät ne paikallaan. Ajan myötä niiden paino saa nämä lihakset supistumaan, joten vahvistuu. Kansainvälinen urogynekologialehti julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin tämän tosiasian, joka osoitti, että kegel -pallojen johdonmukainen hyödyntäminen paransi lantion lattiat lihasvoimaa jopa seitsemänkymmentä prosenttia ja vähentäen samalla virtsainkontinenssiin liittyviä oireita.

"Pallojen tarjoama progressiivinen vastus jäljittelee painonharjoittelua muille lihasryhmille, mikä tekee lantionpohjan kestävämmän ja toiminnallisemman", selittää lantion terveydenhuollon fysioterapeutti Lisa Andrews.

Kuinka valita oikeat kegel -pallot?

Erilaisia ​​elementtejä, kuten materiaali, koko ja paino, tulisi ottaa huomioon valitessa Kegel -palloja. Lihasvoiman kehitystarkoituksien lisäksi aloittelijat voivat alkaa kevyemmillä suuremmilla palloilla, jotka etenevät hitaasti kohti raskaampaa pienempiä. Silikonin käyttöä on suositeltavaa, koska se on lisäksi hypoallergeenistä, on helpompi puhdistaa.

"On tärkeää valita mukavat ja turvalliset kegel -pallot. Healthcare -palveluntarjoajan kanssa neuvottelu voi auttaa määrittämään parhaan vaihtoehdon yksilöllisten tarpeiden perusteella", neuvoo urologi Dr. John Evansia.

Kuinka käyttää Kegel -palloja turvallisesti ja tehokkaasti?

Asetettuaan kegel -pallot sisälle, supistuvat lempeästi alemman vatsan ja lantionpohjan lihaksia tukevat lihakset. Kun käyttäjä on mukava ja tottunut palloihin, he voivat jättää Kegel Ballin pidempään tehdäkseen siitä haastavamman.

Asetettuaan käyttäjän tulee harjoittaa lantionpohjan lihaksen lempeitä supistuksia, mikä lisää vähitellen näiden harjoitusten kestoa ja voimakkuutta. 

"Alkaen lyhyillä 5-10 minuutin istunnoilla ja asteittain rakentaminen pidempiin ajanjaksoihin voi auttaa estämään epämukavuutta ja varmistamaan tehokkaan lihasharjoituksen", Mayon klinikan mukaan.

Kegel -pallojen mahdolliset hyödyt ja riskit

Parempi virtsarakon hallinta, parantuneet seksuaaliset tuntemukset ja tiukempi lantionpohja ovat kegel -pallojen käytön tärkeimmistä eduista. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulun suorittamassa tutkimuksessa ilmoitettiin, että Kegel -palloja käyttäneillä naisilla oli merkittäviä parannuksia elämänlaatuun. Näitä palloja ei kuitenkaan ole turvallista käyttää väärin tai liiallisesti, koska mahdollisia riskejä voi olla. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa lihasten väsymystä tai vammoja.

"Kuten mikä tahansa liikuntaohjelma, maltillisuus on avain. On tärkeää kuunnella vartaloasi ja välttää ylikuormitusta", varovainen tohtori Maria Gonzalez, lantionpohjan asiantuntija.

Healthcare -ammattilaisten konsultointi

Kun käytät Kegel-palloja ensimmäistä kertaa, on tärkeää pyytää lääkäriltä lääkäriltä, ​​etenkin ihmisille, joilla on olemassa olevia lantionpohjan häiriöitä tai muita terveystiloja. Henkilökohtainen suunta voi varmistaa, että harjoitukset ovat hyödyllisiä ja sopivat yksilöllisiin tarpeisiin. Kun Yoni -helmet eroavat kegel -palloista, selvitä Miksi sinun ei pitäisi käyttää Yoni -helmiä (emättimen detox)?

"Ammattimaiset neuvot voivat tarjota arvokkaita näkemyksiä asianmukaisista käyttötekniikoista ja auttaa välttämään mahdollisia komplikaatioita", toteaa gynekologi tohtori Sarah Mitchell.

Ihmiset kysyvät myös

Voinko jättää Kegel -palloja koko päivän?

Ei, ei ole suositeltavaa jättää Kegel -palloja koko päivän, koska lihaksen väsymys ja mahdollisia vammoja voi tapahtua. 

Milloin minun pitäisi käyttää Kegel -palloja?

Kegel -palloja voidaan käyttää kotona tai kun olet ulkona ja suoritat kevyitä aktiviteetteja tehokkaan käyttöön, sinun tulee olla jossain, missä voit tehdä lantionpohjan harjoituksia. 

Voitko kävellä Kegel Ballsin kanssa?

Kyllä, voit kävellä Kegel -pallojen kanssa sisään, koska se voi auttaa edelleen lantionpohjan lihaksen vahvistamisessa. Jos olet vasta aloittamassa, muista rakentaa pallojen käytöstä lyhyen ajan. 

Johtopäätös

Kegelit on osoitettu erinomaiseksi tapaksi vahvistaa lantionpohjan lihaksia virtsainkontinenssin ja seksuaaliterveyden suhteen. Kun otetaan huomioon, mitkä tietyt laitteet valitaan plus turvallisten käyttöohjeiden noudattamista, voi aiheuttaa lantionpohjan voimakkuuden parantamisen huomattavasti. Muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisesta henkilökohtaisen ja tehokkaan liikuntaohjelman varmistamiseksi ja maksimoida hyödyt ja minimoi riski.