Mitä on katettu?

Polykystinen munasarjan oireyhtymä (PCOS) ruokavalio

Polykystinen munasarjan oireyhtymä (PCOS) viittaa munasarjojen kysta -muodostumiseen androgeenihormonien ylituotannon vuoksi. Se on yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa yhteen jokaisesta kymmenestä naisesta ympäri maailmaa.

PCOS voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuoniongelmat, diabetes, endometriumisyöpä, liikalihavuus ja masennus. PCOS: sta kärsivät naiset voivat kokea seuraavat oireet:

- Liiallinen karvaisuus (hirsutismi)

- Mieskuvio kaljuuntuvuus

- Akne

- Kuukautiskrampit

- epäsäännölliset tai poissa olevat ajanjaksot

Jos epäilet PCOS -oireita itsessäsi, otat testin PCOS -verikoe Kit saavuttaisi tulokset sinulle. Tämä pakkaus arvioi verihormonitasosi, jotka ovat melkein aina epänormaaleja ylipainoisilla ja lihavilla PCOS -naisilla.

PCOS ja insuliiniresistenssi:

PCOS -potilailla on epänormaalin korkea insuliinitaso. Insuliinihormonilla on rooli kiertävien sokeritasojen kääntämisessä energiaksi. Insuliinin ylituotanto johtaa insuliiniresistenssiin, jossa kehon solut lakkaavat reagoivan insuliiniin. Tämä johtaa lisää insuliinin tuotantoa, joka laukaisee munasarjoja tuottamaan androgeenejä, kuten testosteronia.

Insuliiniresistenssi ja korkeampi kehon massaindeksi (BMI) tekevät haastavan aineenvaihdunnan ja kehon painon säätelemisestä. Onneksi oireita voidaan hallita ruokavalion interventioiden avulla.

Ruokavalio ja sen rooli PCOS -hallinnassa:

Koska tehokasta hoitoa ei ole, ruokavalion interventiot ovat parhaat ja tehokkaimmat polysystisen munasarjojen oireyhtymän hallinnassa. Tutkimukset osoittavat terveellisiä ruokailutottumuksia ja fyysisiä aktiviteetteja.

Syö tasapainoinen ruokavalio

Paras PCOS -ruokavaliosuunnitelma on se, joka auttaa laskemaan sydän- ja verisuoni- ja diabeteksen oireita. Ruokavaliossa tulisi yleensä olla runsaasti kuitua, vähäisiä tyydyttyneitä rasvoja ja tasapainotettu muissa aineosissa. Tasapainoisen ruokavalion kuluttaminen auttaa pitämään kehon homeostaattisessa vaiheessa. Tasapainoisen ruokavalion syöminen ylläpitää glukoositasoa ja hallitsee insuliinin tuotantoa.

Matala glykeeminen indeksi (GI) ruokavaliot:

Glykeeminen indeksi on maailmanlaajuinen sijoitusjärjestelmä, joka viittaa siihen, kuinka nopeasti verensokeritasosi nousee ruokavalion syömisen jälkeen. Suosittele matalia GI -ruokia, jotka nostavat vähitellen sokeritasoja ja pitävät sen optimaalisella tasolla. Low-GI-ruokien syöminen pysäyttää tarpeettoman insuliinin nousun ja auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä.

Monilla hiilihydraateilla ja täysjymillä on matala GI, mikä vähentää insuliinitasoa ja pitää sen normaalilla alueella, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan solun kykyä reagoida insuliiniin.

Mieluummin terveellisiä rasvoja:

Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, johtaa korkeaan verenpaineeseen ja veren korkeaan kiertävään kolesterolitasoon. Korvaa tyydyttyneet rasvahapot tyydyttymättömällä kasvien alkuperän rasvahapolla. Kasviöljyt, kuten rypsi, avokado, oliiviöljy ja pähkinät, hyödyttävät sydän- ja verisuonitautoa.

Omega-3-rasvahapot:

PCOS-potilaita kehotetaan ottamaan omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tulehdus liittyy yleensä PCOS: iin. Monet kasvipohjaiset lähteet, kuten pellavansiemenet, merilevä, chia ja saksanpähkinät, sisältävät omega-3-rasvahappoja.

Rasvallinen kala on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. 1-2 osa kalaa viikossa tarjoavat kehon riittävän omega-3: n.

Korkea kuitu ruokavalio:

Tyydyttymättömät rasvat yhdistettynä korkea kuituruokavalioihin tekevät parhaan yhdistelmän diabeetikoista tai sydän- ja verisuonipohjaisille potilaille. Korkea kuitu ei vain tarkista veren kolesterolitasoja, vaan on lempeä ruuansulatuskanavassa. Korkean kuitujen ruokavaliot saavat sinut tuntemaan olosi täynnä ja vähemmän energiatiheyksenä ruokavaliota, se auttaa ylläpitämään kehon optimaalista painoa. Voit kokeilla näitä ruokia:

Hedelmät: Parhaat vaihtoehdot ovat marjat, viikunat, päärynät, kiivit ja appelsiinit.

Vihannekset: Mene pinaattia, herneitä, parsakaalia ja kurpitsaa.

Palkokasvit: Suosittelemme kahviherneitä, linssejä, munuaispapuja ja soijapapuja.

Täysjyvä: On parasta pitää kiinni kaurasta, quinoasta, kokonaisesta vehnästä, ruskeasta riisistä, tattarista ja ohrasta.

Vilja: Neuvoa-ruokavalio sisältää psylliumista, vehnän leseistä tai täysjyvätuotteista valmistettuja viljoja.

Siemenet ja pähkinät: Joitakin hyödyllisiä siemeniä ja pähkinöitä ovat pellava, mantelit ja auringonkukansiemenet.

Proteiiniruokavaliot:

Proteiinilähteen ruokavaliot ovat pakollisia jokaisessa ateriassa. On suositeltavaa suosia kasvipohjaisia ​​proteiineja eläinpohjaisiin proteiineihin. Kasvipohjainen proteiini sisältää alhaisempia tyydyttyneitä rasvoja ja enemmän kuitua.

Terveellisimpiä proteiinilähteitä ovat linssit, pavut, pähkinät, herneet, tofu ja siemenet. Lisäksi voi nauttia rajoitetuista määristä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa ja munia.

Ruoat välttää

On parasta pysyä luonnollisissa terveellisissä ruokavalioissa ja välttää epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Vältä ruokavaliota, joka voi nostaa verensokeritasoa ja häiritä aineenvaihduntaa.

Yksinkertaiset hiilihydraatit:

Ruokia, joissa on runsaasti puhdistettuja jyviä ja valkoista leipää, tulisi olla rajoitettu, koska ne voivat pyöriä verensokeria. Spesifisissä gluteenialtaan ruokavalioilla on tulehduksellisia ominaisuuksia, jotka voivat pahentaa oireita alttiilla potilailla. On parasta tarkistaa hiilihydraatit PCOS: n paremman hallinnan varalta.

Sugary Foods:

Kaikki raaka- ja leivotut sokeriruoat johtavat huippunsa glukoositasoon ja korkeampaan insuliinin tuotantoon. On suositeltavaa välttää kakkuja, leivonnaisia, evästeitä, karkkeja ja juomia, jotka sisältävät liiallista sokeripitoisuutta.

Käsitellyt elintarvikkeet:

Kaupallisesti saatavissa olevat paistetut ruuat keitetään yleensä huonolaatuisilla öljyillä. Tällaiset öljyt ja pikaruoat voivat laukaista kehon tulehduksellisia reaktioita. On suositeltavaa mieluummin luonnollisia tai vasta leivottuja ruokia.

Alkoholi:

Alkoholi aiheuttaa tulehduksia ja häiritsee kehon tasapainoa, mikä voi aiheuttaa unettomuutta, vaikuttaa ruokavalintoihin ja vaikuttaa suoliston terveyteen.

Liha:

Rajoita punaisen lihan kulutusta, ts. Sianlihaa, pihvejä ja hampurilaisia. Myös jalostettua lihaa, kuten hot dogia, lounaslihaa ja makkaran kulutusta.

Kiinteät rasvat:

Sano ei kiinteille rasvoille! Margariinia, laaraa ja lyhenemistä tulisi välttää kohonneiden kolesterolitasojen välttämiseksi.

Lisäys:

Joskus tarvitaan työtä löytääksesi täydellinen yhdistelmä ruokia, jotka tarjoavat kaikki välttämättömät vitamiinit, mineraalit ja muut ravintoaineet. Dieettilääkkeet suosittelevat D-vitamiinin, probioottien ja omega-3: n täydentämistä, jos ruokavaliosi ei ole tasapainossa.

Vinkkejä PCOD: n parempaan hallintaan ruokavalion kautta:

· Tavoitteena on tasapainoiset, terveelliset ja luonnolliset ruuat.

· Vältä ylimääräistä syömistä; Sen sijaan ota pienempiä aterioita useammin.

· Tasapainottaa ruokavaliota sisällyttämällä täydellisesti proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja hiilihydraattilähteitä.

· Sisällytä erilaisia ​​vihanneksia ja ruokia.

· Vältä ajoittaista paastoa; Äkilliset suuret ateriat aiheuttavat hyperinsulinemiaa.

· Säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus auttavat hallitsemaan painoa.

· Älä tee kompromisseja unessa, pysy stressitöntä ja yritä laihtua.

· Mene täydentämiseen, jos ruokavaliosi puuttuu välttämättömiin ravintoaineita.

· Jos et pysty hallitsemaan ruokavaliosuunnitelmaa, ota yhteyttä ravitsemuslääkäriin terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa varten.

Bottom line:

Polykystinen munasarjan oireyhtymä (PCOS) on yleinen naisissa ympäri maailmaa, mutta sen hallitsemiseksi ei ryhdytä yksinoikeudella. Koska hoitoa ei ole käytettävissä, ruokavalion hallinta voi olla ratkaisevan tärkeä oireiden vähentämisessä. Vältä tyydyttynyttä rasvaa ja korkean sokeriruoan. Sen sijaan mieluummin luonnollisia ruokia matala GI -ruokavalio polysystisen munasarjan oireyhtymän parempaan hallintaan.

Selaa lisätietoja saadaksesi lisätietoja kaikista muista terveysongelmista, kuten hormonitasosta, ehkäisystä tai seksuaaliterveydestä Naisten terveyskeskus Welzossa.