Mitä on katettu?

Mitkä ovat lantionpohjan lihakset

Lantionpohjan lihakset tukevat Biologiset perusprosessit, kuten virtsaaminen, vatsakaasun ohittaminen, viivästyminen ja seksiä. Valitettavasti vammat, synnytys ja jopa luonnollinen ikääntymisprosessi voivat aiheuttaa niiden heikentymisen ajan myötä, mikä voi johtaa sairauksiin, kuten lantionpohjaan toimintahäiriöt. Lantion pohjan heikkous kuitenkin Voidaan parantaa harjoittamalla lantion pohjan lihasharjoituksia.

Mikä on lantionpohja?

Virtsarakon, paksusuolen ja sisäisen lisääntymiselimesi tukee kaikki lantion Lattia, joka koostuu lihaksista ja sidekudoksista. Lantionpohjan lihakset tukevat näitä elimiä sallimalla joustavuuden yhdynnän, virtsaamisen ja muiden toimintojen aikana. Lantionpohjan lihakset ja muut merkittävät tai ydinlihasryhmäsi antavat kehosi kestämään ulkoisia paineita, kuten nostoa, yskää jne., Suojaa samalla selkäranka- ja sisäelimiäsi. Nämä lihakset auttavat sinua myös virtsarakon ja suoliston hallinnan ylläpitämisessä.

Mitä lantionpohjan lihakset tekevät?

Lantion ensisijaiset elimet pidetään paikoillaan ja ne suojaavat lantionpohjaasi lihakset. Kyky supistaa ja vapauttaa lantionpohjan lihakset voivat auttaa sinua karkottamaan kehon jätteitä. Virtsaputki, putki, joka poistaa virtsaa kehostasi, ja peräaukko, elin, jonka kautta uloste on kulkevat, ovat kaksi esimerkkiä siitä, kuinka lantionpohjan lihakset toimivat yhdessä. Nämä aukot tehdään pienemmäksi urattamalla lantion lihakset, mikä estää jätteiden pakenemisen. Voit virtsata tai kakata laajentamalla näitä käytäviä rentouttamalla näitä lihaksia.

Voit puristaa ja rentoutua automaattisesti vahvojen lantionpohjan lihaksilla. Samoin kuin hauislihas, voit myös hallita tarkoituksellisesti näitä lihaksia.

Lantion anatomia

Lantionpohjan lihakset ovat "ydin", joka tunnetaan nimellä "ydin". Nämä lihakset tekevät yhteistyötä syvän vatsan vatsan, selkä- ja kalvolihasten kanssa selkärangan tukemiseksi ja vatsan paineen säätelemiseksi.

Useat lihaskerrokset ja muut kudokset muodostavat lantionpohjan. Häpyluusta Edessä takanaan ja yhden iskiaalisen tuberositeetin, joka istuu luun toisella, nämä kerrokset levisivät kuin riippumatto, joka menee sivulle. Yleensä lantionpohjan lihakset ovat vahvoja ja tiheitä.

Missä se sijaitsee?

Lantionpohjan lihakset muodostavat perustan ydinlihasryhmällesi. Ydinsi koostuu kalvosta, lantionpohjan lihaksista, selkälihaksista ja vatsalihaksista. Linkittämällä lantion ja selkärangan, nämä lihakset toimivat samanaikaisesti painopisteesi vakauttamiseksi.

Lantionpohjan lihakset ulottuvat vartaloosi edestä vartaloasi takaosaan. Lantion oikealla ja vasemmalla puolella, missä istuvat luut tai iskiaalinen tuberositeetti löytyy, lihakset työntyvät ulospäin. Yksi kerroslihaksen arkki reikillä muodostuu useiden lantionpohjan lihaksen, kuten peräaukon, virtsaputken ja emättimen, kietoutumisella.

Näiden kolmen aukon puristaminen antaa sinun tuntea lantionpohjan lihaksen sijainti.

1. Emättimen avaus:

2. Virtsaputki:

Visualisoi itsesi virtsaamiseen, purista sitten ikään kuin pysäytt virtauksen puolivälissä.

3. peräaukko:

Purista se ikään kuin yrittäisit estää itseäsi vapauttamasta tuulta.

Sinun pitäisi tuntea lantion lihakset vetävän sisäänpäin ja ylöspäin jokaisessa tilanteessa. Nämä muodostavat lantionpohjan lihakset.

Mitkä ovat yleiset häiriöt, jotka liittyvät lantionpohjan lihaksiin ja niiden syihin?

Liian rento tai heikko lantionpohjan lihakset voi johtaa erilaisiin ongelmiin. Liian tiukat lihakset saattavat olla myös ongelmallisia. Tasapaino on tavoite. Vaikka lantionpohjan lihaksen on riittävän joustava venyttämään ja rentoutumaan, sen tulisi olla riittävän vahvoja tukemaan ydintäsi ja suojaamaan elimiä.

1. Heikko tai menettää lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjan lihakset voivat heikentyä stressin tai vamman seurauksena, kuten synnytyksen ja leikkauksen seurauksena. Nämä lihakset voivat kokea stressiä raskauden aikana tai liiallisen käytön vuoksi (toistuva raskas nosto, krooninen yskä, ummetus). Ne voivat myös heikentyä vaihdevuosien hormonimuutosten ja ikään liittyvien lujuushäviöiden takia. Lantionpohjan lihaksen heikkeneminen voi johtua myös diabeteksen kaltaisista sairauksista.

Jos lantion lihaksesi ovat heikkoja, saatat kohtaa yhden seuraavista seurauksista:

• Voit virtsata tai tiputtaa, kun nauraa, yskät, aivastaa tai nostat painoja. Se tapahtuu useammin synnytyksen jälkeen eturauhasen leikkauksen jälkeen tai kun lantio on loukkaantunut.

• Kyvyttömyys hallita usein kehotusta virtsata.

• On vaikeuksia suoliston hallinnan hallinnassa.

• Tuulen ohimennen hallitsemisessa.

• Pullistuminen tukemattomien lantion elimien emättimen avaamiseen kuten kohtu, peräsuole ja virtsarakko. Vaihdevuosien jälkeen tämä häiriö on yleisempi cisgender -ihmisten keskuudessa.

2. Liian tiukka lantion lihakset

Hypertonisiin lantion lattiaan tai liian tiukkoihin lantion lihaksiin liittyvät häiriöt ovat vähemmän ymmärrettyjä. Lantion lihakset, joilla on liian pieni kulku takaisin tai lonkka, jalkakipu, epämiellyttävä yhdyntää ja virtsaamista.

Seksuaalinen trauma, muunlaisia ​​traumoja tai onnettomuuksia, synnytystä, stressiä ja muita gynaekologisia häiriöitä voidaan yhdistää liian tiukkoihin lantion lihaksiin.

Johtopäätös

Useimmat ihmiset eivät ajattele paljon terveyttään, ellei heillä ole lantionpohjan häiriöitä. Älä lopeta hoitamista lantionpohjasta ennen kuin asia, kuten inkontinenssi tai prolapsia, esittelee itsensä. Ihmiset, joilla on lantionpohjan toimintahäiriöitä Voit säädellä paremmin virtsarakon ja suolen liikkeitä lantionpohjan harjoitusten kautta. Siksi lantion pohjan lihasharjoittelu voi auttaa kiihtyvyydessä, orgasmisessa voimakkuudessa ja seksuaalisessa suorituskyvyssä. Sisällytä ohjelmaan harjoitukset, jotka auttavat sinua ylläpitämään lantionpohjan lihaksen terveyttä.

Jos haluat lisätietoja naisten terveydestä, lue naisten terveyskeskuksemme tässä.