Siemenpyöräily: Mikä se on ja toimiiko se?

Siemenpyöräily on ruokavalioharjoittelu, joka sisältää tietyntyyppisten siementen - pellavansiementen, kurpitsan, auringonkukan ja seesaminsiementen - syömisen kuukautiskierron aikana tai tietyinä kuukauden aikoina. Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, mikä siemenpyöräily on, miten se tehdään ja mitä tiede siitä sanoo.

Menetelmän taustalla on, että siemenet auttavat kehoa ylläpitämään terveellistä tasapainoa estrogeenin ja progesteronin välillä. Tämän puolestaan ​​on tarkoitus auttaa kuukautiskierron säätelyssä ja parantamaan hedelmällisyyttä, ja sen väitetään vähentävän PMS: n, PCOS: n, endometrioosin ja vaihdevuosien oireita. Siemenpyöräily itsessään ei ole uusi, mutta se on saanut enemmän huomiota ja tullut viime vuosina laajalle levinnyt sosiaalisen median ja hyvinvointiteollisuuden kautta.

Kuinka siemenpyöräily toimii?

Kuukautiskierrossa on kaksi päävaihetta: follikulaarivaihe (ennen ovulaatiota) ja luteaalivaihe (ovulaation jälkeen), ja kutakin vaihetta säätelevät tietyt sukupuolihormonit. Naisten sukupuolihormonit ovat estrogeeni ja progesteroni. Estrogeenitasot ovat korkeammat syklin alussa follikulaarivaiheen aikana, kun vartalo valmistautuu ovulaatioon. Myöhemmin luteaalivaiheen aikana progesteronitasot ovat korkeampia kehon valmistamiseksi potentiaalista raskautta varten. Kun yksi harjoittaa siemenpyöräilyä, yksi syö siemeniä hormonien tukemiseksi kussakin syklivaiheessa - pellavansiemen ja kurpitsansiemenet follikulaarivaiheen aikana estrogeenin ja auringonkukan ja seesaminsiementen tukemiseksi luteaalivaiheen aikana progesteronin tukemiseksi. Menetelmän ohjeiden mukaan on suositeltavaa tehdä tämä vähintään kolme kuukautta.

Kuinka siemenpyöräily?

Yleisin versio siemenpyöräilystä on seurata 28 päivää kuukautisykli, olettaen, että ovulaatio tapahtuu päivänä 14. Näin se tehdään:

 

• Syö 1-2 ruokalusikallista jauhettua pellavaa ja kurpitsansiemeniä päivässä päivinä 1-14
• Syö 1-2 ruokalusikallista jauhettua auringonkukka- ja seesaminsiemeniä päivässä päivinä 15-28

 

Tässä mielessä oleva kysymys on mitä tehdä, jos sykli ei noudata 28 päivän mallia (jota useimmat eivät-vain 13% sykleistä on 28 päivää pitkiä, yli 600 000 syklin tutkimuksen mukaan). Jos nainen seuraa sykliä ja ovulaatiota, hän syö pellavan ja kurpitsansiemeniä follikulaarivaiheen ja auringonkukan ja seesaminsiementen aikana luteaalifaasin aikana (jos luonnonjaksoja käytetään, voidaan tietää, milloin ovulaatio ja sopeutuminen vastaavasti). Vaikka syklin pituus on yleensä erilainen kuin 28 päivää, on silti usein suositeltavaa seurata 28 päivän sykliä siemenpyöräilyssä ja syödä jokaista siemenerää 14 päivän ajan.

Miksi siemenpyöräily väittää tasapainottavansa hormoneja?

No, on olemassa kaksi päätapaa, joilla käytetyt siemenet voivat mahdollisesti vaikuttaa hormoniin (vaikka tällä alalla tarvitaan enemmän tutkimusta - enemmän siitä myöhemmin). Ensimmäinen on, että siemenpyöräilyssä käytetyt siemenet sisältävät lignaanit, mikä on eräänlainen fytoestrogeeni (kemiallinen yhdiste, jota löytyy kasveista). Lignaneilla on joitain samanlaisia ​​piirteitä kuin estrogeenia, ja niillä molemmilla on estrogeenimäisiä ominaisuuksia tai estävät estrogeenin vaikutukset. Teoriassa syöminen siemeniä, jotka sisältävät lignaanit, lisäävät tarvittaessa estrogeenitasoja, ja se estää ylimääräisen estrogeenin tasapainottaen estrogeenitasoja siten, että follikulaarivaiheessa on tarpeeksi estrogeenia eikä liikaa luteaalivaiheessa. Toinen tapa, jolla siemenpyöräilyn väitetään tasapainottavan hormoneja, on lisäämällä progesteronitasoja, mikä tapahtuu siementen sisältämien mineraalien ja vitamiinien takia.

 

Ajatuksena on, että kun syöt pellavansiemeniä ja kurpitsan siemeniä follikulaarivaiheessa, lignaanit auttavat Varmista, että estrogeenitasot ovat optimaalisia. Kurpitsansiemenet sisältävät sinkkiä, joten niiden syöminen follikulaarivaiheessa on tarkoitettu auttamaan progesteronintuotannossa luteaalivaiheen edessä. Siirtymisen seesamiin ja auringonkukansiemeniin luteaalivaiheessa väitetään auttavan lisäämään progesteronitasoja, koska ne sisältävät paljon sinkkiä ja E -vitamiinia, jotka ovat hyviä progesteronin tuotantoon. Samaan aikaan seesaminsiementen lignaanit auttavat varmistamaan, että estrogeenitasot eivät nouse liian korkealle luteaalivaiheessa.

Onko siementen pyöräilyn saldojen hormonien tukemista tiedettä?

Tutkimus Siemenpyöräilyyn ja siihen, miten se vaikuttaa kuukautiskierrokseen ja hormonimme, on rajoitettu, joten on vaikea antaa selkeää vastausta tähän kysymykseen. On ollut joitain pienempiä tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. Esimerkiksi yksi 90 PCOS -naisen tutkimus havaitsi, että ruokavalion hallinta (hallittu osuuskoot) ja siemensykling paransi hormonitasoja, mutta ei ole mahdollista erottaa, mikä muutos johti parannukseen. Toinen pieni tutkimus 45: stä PCOD: llä (polysysttinen munasarjasairaus) naisella havaittiin, että liikunta yhdessä siemensyklingijärjestelmän kanssa antoi parempia tuloksia kuin vain liikuntajärjestelmä, joka parantaa verensokeria, stressiä ja ahdistusta, ja tuli johtopäätökseen, että ravitsemuspelissä tärkeä rooli täällä.

PellavansiemenErityisesti on tutkittu jonkin verran tutkimusta. Yhdessä pienessä tutkimuksessa verrattiin 18 naisen syklejä, jotka söivät säännöllisen ruokavalionsa kolmeen sykliin ja lisäsivät pellavansiemenravinteen vielä kolmeen sykliin. Tulokset osoittivat, että anovulatorisia syklejä (syklit, joilla ei ollut ovulaatiota) syklien aikana, joissa ne söivät pellavansiemeniä (verrattuna kolmeen kontrollisyklin aikana). Luteaalivaihe oli keskimäärin huomattavasti pidempi syklien aikana, joissa osallistujat söivät pellavansiemeniä.

Katsausartikkelin mukaan, koska olemassa olevaa aihetta koskevaa tutkimusta on epäselvä, siemenpyöräilyä tulisi tutkia tarkemmin mekanismien selvittämiseksi, joihin siemenpyöräily voi vaikuttaa erilaisissa hormonaalisissa olosuhteissa. Syynä tähän kritiikkiin on se, että vaikka fibroidien leimahtaminen liittyy estrogeeniin, ei ole selvää, voisiko nämä siemenet stimuloida kasvua estrogeenitasojen nousulla, koska se on epäonnistunut lähestymistapa hormonin tasapainotusterapiaan endometrioosille. Vaikka kyseisessä artikkelissa todettiin myös, että siemenet ovat osa terveellisen syömistavan tukevaa protokoalia edistääkseen hyvää hormonaalista terveyttä hyvänä mineraalien ja terveellisten rasvojen lähteenä.

Päivän lopussa lisää tutkimusta tästä aiheesta on välttämätöntä, mutta voi olla syytä kuluttaa näitä siemeniä, etenkin kun se otetaan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Jos naisella on kysyttävää muutoksen tekemisestä ruokavalioon, niin tästä tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. 

Mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa?

Useat asiat aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa, ja tämä sisältää esimerkiksi sekä väliaikaiset elämäntapat ja pysyvät olosuhteet:

Murrberisuus, raskaus ja vaihdevuodet - Tiettyjen elämänvaiheiden aikana hormonaaliset muutokset ovat luonnollisia ja tapahtuvat tavallista enemmän.

• Stressi - stressillä on suuri vaikutus terveyteen yleensä ja aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.
• Lääkitys tai steroidien käyttö - on aina hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lääkitystä, jos tyttö ihmettelee, vaikuttaako he hormoneja.
• Kasvaimet tai hormonitoiminnan vauriot, kuten kilpirauhasen tai lisämunuaisten rauhaset.
• Tietyt autoimmuuniolosuhteet, kuten Graven tauti tai Addisonin tauti.

 

Hormonaalisen epätasapainon oireet vaihtelevat suuresti - yleisestä väsymyksestä äkilliseen selittämättömään painonpudotukseen tai voittoon, epäsäännöllisiin sykleihin tai masennukseen. Jos jollekin on jo diagnosoitu tai uskoo, että jollakin on hormonaalinen epätasapaino, ei saa viivästyä lääkäriin ottamista - he suorittavat tarvittavat testit ja ehdottavat hoitoa. Siemenpyöräilyn suhteen on muistettava, että vaikka siitä tulee osa terveellistä rutiinia, se ei saa korvata lääketieteellistä hoitoa. 

Ovatko siemenet hyviä mihinkään muuhun?

Siemenet ovat terveellinen lisä ruokavalioon monista syistä, joilla ei ole mitään tekemistä hormonaalisen terveyden kanssa - loppujen lopuksi ne ovat runsaasti proteiineja, rasvaa ja kuitua sekä erilaisia ​​mineraaleja ja vitamiineja.

• Pellavansiemen -Sisältää omega-3, B-vitamiini ja mineraalit, kuten kupari, magnesium, sinkki ja lignaanit. On ehdotettu alentamaan kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja estämään tietyntyyppisiä syöpiä.

• Seesaminsiemenet - Sisältää vitamiineja E ja B6 ja mineraalit, kuten seleeni, rauta, kupari, sinkki, mangaani ja kalsium. Ne ovat hyviä luun terveyteen ja vähentävät sydänsairauksien riskitekijöitä alhaisemman kolesterolin ja verenpaineen vuoksi. Lisäksi heillä on joitain syöpälääkkeitä.

• Auringonkukansiemenet - sisältää paljon E -vitamiinia ja seleeniä. Heidän muita terveyshyötyjä ovat myös kolesterolin verenpaineen ja myös verensokerin alentaminen.

• Kurpitsan siemenet - sisältää paljon antioksidantteja, samoin kuin rautaa, sinkkiä ja magnesiumia. Ne ovat hyviä sydämelle: alempi verenpaine ja verensokeri. Heillä on joitain syövän vastaisia ​​ominaisuuksia.

 

Siemenpyöräily PCOS: lle: Toimiiko se?

Polykystinen munasarjan oireyhtymä (Pcos) on melko yleinen hormonaalinen häiriö, joka vaikuttaa noin 4–20%: iin lasten ikäisistä naisista. Sen oireet vaihtelevat kuitenkin epäsäännöllisistä ajanjaksoista ja painonnoususta hedelmättömyyteen ja akneen. Vaikka PCOS: lle ei ole erityistä hoitoa, lukuisat luonnolliset lääkkeet auttavat naisia ​​lievittämään heidän oireitaan. Yksi tällainen lääke on siemenpyöräily, mikä tarkoittaa tiettyjen siementen sisällyttämistä ruokavalioon koko kuukautiskierron ajan.

PCOS: n siemenpyöräilyn takana oleva tiede

Tästä aiheesta on olemassa muutamia tieteellisiä tutkimuksia: koska siemenpyöräily itsessään ei ole erityinen ja ainutlaatuinen hoito PCOS: lle. Tietyihin siemeniin sisällytettyjen ravinteiden tiedetään kuitenkin tukevan asianmukaista hormonaalista tasapainoa. Siten pellavansiemenet ovat runsaasti lignaaneja, joiden oletetaan olevan hyödyllisiä insuliiniherkkyyden suhteen sekä androgeenitasojen vähentämisessä. Lisäksi kurpitsansiemenet ovat hyvä sinkin lähde, josta on hyötyä munasarjojen normaalin toiminnan ja hedelmällisyyden kannalta. Yksi erityinen tähtitutkimus paljasti, että pellavansiemenöljy auttoi tosiasiallisesti parantamaan kuukautisten säännöllisyyttä ja androgeenitasoja PCOS: sta kärsivien naisten keskuudessa. Siksi, vaikkakin on vielä suoritettava vakaa tieteellisiä tutkimuksia siemenpyöräilyn luonnollisten etujen ja riskien tunnistamiseksi, suurin osa sitä harjoittavista ihmisistä väittää, että se auttaa lievittämään PCOS -oireita ja tasapainottamaan hormonitasoja. 

Kuinka siemensykli auttaa hedelmällisyydessä ja käsityksessä?

Siemen pyöräily tasapainottaa kahta raskauteen (progesteronia ja estrogeeniä) vaikuttavaa päähormonia, ja seurauksena luonnollisesti raskauden mahdollisuudet lisääntyvät vähitellen. Vaikka valitset avustetun lisääntymistekniikan, siemensykli lisää mahdollisuuksiasi saada positiivisia tuloksia.

• Terveellisen munan tuotanto: Pellavan ja kurpitsan siemenissä läsnä olevat proteiinit, kuidut, sinkki ja omega-3-rasvahapot parantavat munan laatua ja auttavat myös follikkelien kasvua kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen aikana.
• Alkion implantointi: Sesame- ja auringonkukansiemenissä läsnä oleva rauta, sinkki, E-vitamiini ja omega-6 auttavat munan vapauttamisessa, joka yleensä tapahtuu kuukautiskierron 14. päivän ja 18. päivän välillä. Yritämmekö raskaaksi luonnollisesti tai käyttämällä menetelmiä, kuten IVF ja IUI, vahva endometriumin vuori on välttämätön terveen alkion pitämiseksi. Siemensyklin jälkeen oikein kuukautiskierron toisen vaiheen aikana lisää endometriumin vuoren terveyttä ja voimakkuutta.
• Progesteronin tasojen hallinta: Jos uroshormoniprogesteroni on korkea naisen kehossa, siitä tulee epäonnistuneen käsityksen syy. Siemensykli auttaa hallitsemaan progesteronitasoa tehokkaasti ja ylläpitämään estrogeenin ja progesteronin välistä suhdetta.
• Vähentää insuliiniresistenssiä: Kehomme insuliiniresistenssi tarkoittaa veressä korkeita sokeritasoja. Korkea insuliiniresistenssi voi olla syy oligomenorrhealle ja toissijaiselle amenorrealle, joka on nykyään kaksi johtavaa hedelmättömyyden syytä. Siemenpyöräily on tehokas ja luonnollinen tapa vähentää insuliiniresistenssiä.

Ihmiset kysyvät myös

 

Onko siemenpyöräilyn haittapuolia?
Siemenpyöräilyn haittapuolten osalta mainitaan, että yksi ongelma perustuu oletukseen, että kuukautiskierrossa on jokaiselle naiselle muuttumaton kesto. Itse asiassa kuukausittainen sykli vaihtelee rajusti yksilöiden välillä ja myös saman henkilön sisällä ajan myötä. Siksi siemenpyöräily ei toimi johdonmukaisesti aiotulla tavalla. Toinen mahdollinen ongelma on suhteellisen merkityksettömiä ravintoaineiden määriä. On edelleen hämärtävä, siementen siementen nauttiminen siemensyklingille suositeltuihin määriin ja ajoitukseen todella hormonitasoon havaittavissa olevassa mittakaavassa. Lopuksi, miten siemenet käsitellään ja valmistetaan, vaikuttaa mainittujen ravinteiden hyötyosuuteen. Tehokkuus riippuu todennäköisesti paljon enemmän kuin pelkästään siementen syömisestä syklin strategisissa vaiheissa. Siemen pyöräily esittelee mahdollisia etuja käytännössä epäjohdonmukaisuuksia riippuen naisen luonnollisista rytmeistä ja epävarmuustekijöistä, jotka koskevat interventiota hormonaalisella tasolla.

 

Mikä on esimerkki kuukautiskierron ystävällisestä ateriasta?
On olemassa paljon erilaisia ​​tapoja, joilla ruokavalio vaikuttaa lisääntymisjärjestelmiin ja vaikuttaa kuukautisykleihimme: Esimerkiksi meidän on varmistettava, että kulutamme tarpeeksi rasvoja hormonien tuottamiseksi. Vaikka on aina hyvä idea pysyä terveenä ja syödä tasapainoista ruokavaliota, on joitain asioita, jotka tekevät kuukautiskierron tukemiseksi tietyssä vaiheessa. Alkoholi- ja kofeiinirajoituksia ehdotetaan joskus torjumaan premenstruaalinen oireyhtymä (PMS). Sekä ylipainoinen että alipainoinen johtaa kuukautisten syklin epäsäännöllisyyksiin. Lisäksi sekä painonpudotus että painonnousu vaikuttavat hormoneihimme. Jos henkilö, joka aikoo tehdä muutoksia ruokavalioonsa, on aina hyvä idea neuvotella palveluntarjoajan kanssa.

Johtopäätös

Siemenpyöräily on ruokavalioharjoittelu, joka sisältää tietyntyyppisten siementen - pellavansiementen, kurpitsan, auringonkukan ja seesaminsiementen - syömisen kuukautiskierron aikana tai tietyinä kuukauden aikoina. Menetelmän taustalla on, että siemenet auttavat kehoa ylläpitämään terveellistä tasapainoa estrogeenin ja progesteronin välillä. Tämän puolestaan ​​on tarkoitus auttaa kuukautiskierron säätelyyn ja hedelmällisyyden parantamiseen, ja sen väitetään vähentävän PMS: n, PCOS: n, endometrioosin ja vaihdevuodet säätämällä kuukautiskierron follikulaarista ja luteaalivaihetta.

Siemenpyöräilyn yleisin versio on seurata 28 päivän sykliä olettaen, että ovulaatio tapahtuu päivänä 14. Avaintekijä, joka liittyy siemenpyöräilyn eduksiin, on, että käytetyt siemenet sisältävät lignan. Lignaneilla on joitain samanlaisia ​​piirteitä kuin estrogeenia, ja niillä molemmilla on estrogeenimäisiä ominaisuuksia tai estävät estrogeenin vaikutukset. Teoriassa syöminen siemeniä, jotka sisältävät lignaanit, lisäävät tarvittaessa estrogeenitasoja, ja se estää ylimääräisen estrogeenin tasapainottaen estrogeenitasoja siten, että follikulaarivaiheessa on tarpeeksi estrogeenia eikä liikaa luteaalivaiheessa. Toinen tapa, jolla siemenpyöräilyn väitetään tasapainottavan hormoneja, on lisäämällä progesteronitasoja, mikä tapahtuu siementen sisältämien mineraalien ja vitamiinien takia. Näiden mekanismien avulla siemenpyöräily voi tasapainottaa hormoneja, hoitaa PCO: ta ja parantaa raskauden ja hedelmällisyyden mahdollisuuksia.