Auttaako kuuma suklaa sinua nukkumaan?

Kuuma suklaa on valmistettu kaakaojauheesta, joka muuttuu kermaiseksi juomaksi, kun se sekoitetaan hienosti kuumaan maitoon. Se on rauhoittava herkku, joka houkuttelee kaikkia ikäryhmiä. Kuppi kuumaa suklaata on ihana hemmottelu, joka ylittää juoman tilan tulla rauhoittavaksi sensaatioksi. Kuuman suklaan kupin tuoksu täyttää ilman rikkaudella, joka tarjoaa kutsun luvattuun mukavuuteen ja sisältöön jokaisessa hengityksessä. Kuuman suklaan tekstuuri on jumalallinen ja silkkinen, joka kiehtoo ja peittää kuluttajansa viihtyisässä pyhäkkössä.

Monet väittävät kupin kuumaa suklaata juomana parempaan yöuniin. Mutta onko se totta? Seuraavassa artikkelissa tutkimme kuuman suklaan vaikutuksia unen laatuun ja sen usein kulutukseen liittyvät riskit.

Kuuma suklaa: Mukavuusjuoma

Erilaiset psykologiset tutkimukset ja tutkimukset kuvaavat aktiviteettien vaikutuksia nukkumaan mennessä unen laatuun. Terveydenhuollon asiantuntijat korostavat siis usein terveitä toimintoja, kuten kirjan lukemista sen sijaan, että vieritään sosiaalista mediaa. Samoin kuppi kuumaa suklaata antaa viihtyisiä vaikutuksia uneen ja edistää rentoutumista, mikä tekee siitä mukavuusjuoman, jota käytetään yleisesti nukkumaanmenon aikana. Se on sisällytetty öiseen rutiiniin, joka lisää hiukan kehon lämpötilaa, jota seuraa lempeä jäähdytys, joka merkitsee aivoja hyvää yötä varten.

Psykologisesti kupillista kuumaa suklaata pidetään usein mukavuusjuomana, kun taas henkilö tarjoaa sen toiselle viihtyisässä ympäristössä väsyttävän päivän loppupäivinä. Tämä pieni kuppi kuumaa suklaata välittää sekä hoitoa että rentoutumista, jotka ovat tärkeitä elementtejä nukkumaanmenoon valmisteluun.

Brittiläinen unen asiantuntija, tohtori Stanley korostaa kuumaan suklaan liittyvää psykologista mukavuutta sanomalla, että kuuman suklaan fysiologiset vaikutukset eivät välttämättä ole yhtä vakavia, jos juomaa lohduttaa sitä eikä sillä ole valituksia seuraavasta unesta. Hän kannattaa kuuman suklaan jatkuvaa käyttöä ennen nukkumaanmenoa, jos se on vähän sokeria ja kofeiinia, yksilöillä, jotka löytävät rutiininomaisesti mukavuutta ja hyvää unta kupillisessa kuumaa suklaata.  

Mikä on yhteys kuuman suklaan ja paremman unen välillä?

Kuuma suklaa on valmistettu maidosta, sokerista ja kaakaojauheesta. Itse ainesosat tarjoavat suoran yhteyden parempaan uneen, kuten maito ja kaakao.

Maito sisältää runsaasti aminohappojen tryptofaania. Kehomme muuntaa tämän tryptofaanin serotoniiniksi metabolisten reaktioiden sarjan kautta. Serotoniini toimii edeltäjänä, joka muunnetaan myöhemmin melatoniiniksi (hormoni). Melatoniini säätelee sitten parempaa unta ja tarjoaa rauhallisen unta.

Kaakaojauhe maistuu paremmalta maidon ja sokerin kanssa, koska se parantaa maidon tekstuuria ja muuttaa siitä ihastuttavan juoman. Se sisältää teobromiinia ja magnesiumia, jotka edistävät rentoutumista ja vaikuttavat unen laatuun. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kuvailtiin, että kaakaon kulutus liittyi todellakin parempaan uneen sen vaikutuksista sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkimus selitti edelleen, että kaakao vähentää sykettä ja parantaa rytmistä verenvirtausta, joka ei saa rasittaa sydäntä. Nämä vaikutukset auttavat varmasti paremmassa unessa ja rentoutumisessa yksilöillä, joilla on sydän- ja verisuonioireita, kuten sydämentykytys tai ahdistustila.

Mitkä ovat kuuman suklaan riskit?

Huolimatta houkuttelevasta mukavuudestaan ​​kuuma suklaa ei ole terveellistä juomaa kuluttaa säännöllisesti. Kuppi kuumaa suklaata sisältää maitoa, kaakaoa ja sokeri - Se ei todellakaan ole hyödyllistä terveydelle, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Kuuman suklaan sokeripitoisuus pidetään korkealla maun kannalta, mikä johtaa verensokeritasojen nousuun unen aikana. Yöllä korkea verensokeri aiheuttaa usein häiriintynyttä unta ja aineenvaihduntahäiriöitä pitkällä tähtäimellä. Tämä on tärkeä näkökohta, kun otetaan huomioon ennen unta, jota ei pidä ottaa kevyesti, riskejä kuuma suklaajuoma.

Lisäksi kaakao sisältää kofeiinia, jota esiintyy pienemmissä määrinä kuin kupillisessa kahvia. Tietyillä henkilöillä voi olla lisääntynyt herkkyys pienelle kofeiinille kuumalla suklaalla ja heillä on vaikeuksia nukkua sen stimuloivien vaikutusten vuoksi. Tämä on vuorovaikutuksessa hyvän unen mahdollisuuden kanssa ja näiden henkilöiden on lopetettava kuuman suklaan kulutus useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevan organisaation mukaan Nukkumisneuvosto, Juomia ja juomia, joissa on paljon sokeria ja kofeiinia, ei saa kuluttaa mukavuuden vuoksi ennen nukkumaanmenoa. Tämä organisaatio neuvoo unen tukea ja suosittelee, että yksilöiden on valittava vaihtoehtoiset juomat, jotka ovat melko vähän sokeria. Welzo suosittelee myös matalan sokerin ja matalan kaakaopohjaisen kuuman suklaan juoman kulutusta, joka myös parantaa unta, mutta joilla on vähemmän sivuvaikutuksia. Maun lisäämiseksi jonkin verran vaniljan tai kanelin sekoittaminen nostaa varmasti makuherkkoja, mielialaa ja unta.

Mitkä ovat vaihtoehdot kuumalle suklaalle paremman unen saavuttamiseksi?

Kuuma suklaa on lohduttava nukkumisrutiini hyvää yötä varten kylminä talvien yöllä. Kuuma suklaalle on useita vaihtoehtoja, koska suurin osa yksilöistä epäröi kuluttaa sitä korkean sokeripitoisuuden vuoksi.

Unen edistävät ominaisuudet kupillisessa kuumaa suklaata johtuvat enimmäkseen lämmin maito Se sisältää tryptofaanin aminohappoja. Tryptofaani muuttuu myöhemmin serotoniiniksi ja sitten melatoniiniksi - uneen edistävä hormoni. Siten lämpimän maidon kulutus pelkästään auttaa myös paremmalla unella.

Yrttiteet Kuten kamomillate, Valerian juuritee ja laventelitee ovat suosittuja lämpimiä juomia rentoutumiseen, joka edistää parempaa unta. Nämä luonnolliset yrtit saadaan kiehuvaksi ja hauduttamaan vesiruukkua, kaadetaan kuppiin ja nauttia kirjaa lukeessani. Siinä on rentouttavia vaikutuksia hermostoon, joka parantaa unen laatua säännöllisellä kulutuksella.

Kultainen maito on maaginen juoma, joka on valmistettu maidosta, kurkumasta ja inkivääristä. Sillä on maagisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka myös vähentävät hapettumisstressiä ja tarjoavat rauhoittavan unen edistävän juoman. Siinä ei ole stimuloivia vaikutuksia, koska se ei sisällä kofeiinia tai kaakaoa, mikä tekee siitä ihanteellisen nukkumaanmenon juoman.

Ihmiset kysyvät myös

Mikä on paras aika kuluttaa kuumaa suklaata paremman unen saavuttamiseksi?

Paras aika kuluttaa kuumaa suklaata parannettuun unen saavuttamiseksi on tunti ennen kuin pääset sänkyyn. Tämän paljon aikaa antaa keholle sulattaa ja hajottaa maitoa tryptofaanin vapauttamiseksi lisää aineenvaihduntaa varten. Tämä tryptofaani muuttuu myöhemmin melatoniiniksi, joka on rentouttava ja unen edistävä aine. On ratkaisevan tärkeää ymmärtää korkean sokerin vaikutukset kuumaan suklaan, joka on sitoutunut häiritsemään unen laatua yöllä. Lisäksi lisääntynyt herkkyys kofeiinille, joita tiettyjen yksilöiden esittäminen ei välttämättä hyöty kuumasta suklaasta sen unen edistävien ominaisuuksien suhteen. Tällaisten yksilöiden on kuluttava se päivällä tai myöhään iltapäivällä unettoman yön välttämiseksi.

Vaikuttaako kuuman suklaan lämpötila sen rentouttaviin ja unen edistäviä vaikutuksia?

Kuuman suklaan lämpötilassa on vain vähän vaikutuksia rentoutumiseen ja unen edistämiseen. Tämä vaikutus johtuu pääasiassa tällaisten juomien aiheuttamasta lämmöstä, joka nostaa kehon lämpötilaa ja luo ilahduttavan viihtyisyyden tunteen. Unen mainostamisen pääpelaaja kupillisessa kuumaa suklaata on maidosta löydetty tryptofaani (aminohappo).

On myös tärkeää ottaa huomioon, että kuumien juomien liiallisen kulutuksen on nostettava kehon lämpötila epämukavuuden ja uupumuksen tasoille. Welzo suosittelee, että on jatkettava kokeilua kuuman kaakaon sisällön säätöjen kanssa ja sen asettaminen lämpötilaan, jota henkilö suosii eniten hyvää yötä.

Johtopäätös

Kuppi kuumaa suklaata on ihastuttava hemmottelu, joka ylittää keskimääräisen juoman tilan ja saavuttaa rauhoittavan sensaation huippukokouksen koko kehossa ja mielessä. Sen tuoksu, rakenne ja maku edistävät mukavuutta, joka auttaa yksilöitä saavuttamaan paremman unen. Se koostuu maidosta, sokerista ja kaakaasta suositeltuina annoksissa. Maidossa oleva tryptofaani on tärkein unen edistävä aine, joka merkitsee aivoja sulkemaan päiväksi ja saada hyvää yötä. Kuuman suklaan kupin lämpö nostaa kehon lämpötilaa, joka luo ilahduttavan viihtyvyyden ja mukavuuden tunteen. Kuuman suklaan korkeaa sokeripitoisuutta ei kuitenkaan pidä sivuuttaa, koska sen kulutus ennen nukkumaanmenoa vaatii häiriintyneen unen ja joukon aineenvaihduntahäiriöitä pitkällä tähtäimellä. Terveydenhuollon asiantuntijat estävät kuuman suklaan säännöllistä kulutusta, ja jos sitä on kuluttava säännöllisesti, on erittäin suositeltavaa pysyä tietoisena sokeripitoisuudesta ja pitää se minimaalisena parempaan terveyteen.