Kuinka paljon syvää unta tarvitsen?

Mitä on katettu?

Tarvitsemasi unen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Yleensä aikuisten tulisi saada 7–9 tuntia unta yötä kohti. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän tai vähemmän kuin tämä heidän yksilöllisistä tarpeistaan ​​riippuen. Jos olet väsynyt päivän aikana huolimatta siitä, että saat tarpeeksi unta tunteja, voi olla hyvä idea puhua lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat parhaan laadun unta. Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua koko yön, se voi olla merkki siitä, että jotain muuta tapahtuu ja lääkärisi tulisi arvioida sen. On myös joitain elämäntapojen muutoksia, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että saat laadukasta unta, kuten kofeiinin tai suurten aterioiden välttäminen lähellä nukkumaanmenoa, säännöllisen nukkumisaikataulun perustamista, näytöiden välttämistä ennen nukkumaanmenoa ja luomalla rentouttavan ympäristön makuuhuoneeseesi. Näiden vinkkien seuraaminen voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi rauhallisen unen.

Joidenkin ristiriitaisten tutkimusten mukaan voit menettää jopa kolme IQ -pistettä, jos sinulla on epänormaalia unisykliä.

Jos nukut vähemmän kuin viisi tuntia ja olet hereillä vähintään kaksi tuntia päivässä, on todennäköistä, että et ole saanut suositeltua nukkua. Tässä tapauksessa on aika nukkua!

Lääkäri todennäköisesti rohkaisee sinua saamaan suositellun määrän unta.

Vaikka ystäväsi ja sukulaiset saattavat rohkaista sinua saamaan enemmän unta, mikä on jalo syy, ellei se olisi heidän rohkaisunsa vuoksi, monet ihmiset jo ottavat napsia.

Onneksi on olemassa tapoja selvittää, tarvitsetko enemmän vai vähemmän unta kuin tavallinen ihminen. Ja tätä silmällä pitäen meidän on harkittava liian paljon ja liian vähän nukkumisen etuja ja haittoja.

Tämä on erittäin vaikea vastata. Useimmat ihmiset tietävät, kuinka paljon unta tarvitaan selviytymiseen, mutta se ei ehkä ole sama sinulle. Selviytymiseen tarvittavien tuntien lukumäärä on noin 16 tuntia päivässä. Jos et saa niin paljon unta, sillä voi olla huono vaikutus terveyteesi ja se voi olla joissakin tapauksissa jopa kohtalokas.

Vaikka se voi tuntua paljon aikaa, sekä mielesi että kehosi ovat melko aktiivisia kyseisenä ajanjaksona, minkä vuoksi voit olla niin tuottava, energinen ja terveellinen, kun olet hereillä.

Unelisuus, kevyt uni, kohtalainen tai syvä uni, REM-uni ja unelma ovat unisyklin viisi vaihetta, jotka vuorottelevat silmien liikkumattomien liikkeen (NREM) ja nopean silmien liikkumisen (REM) vaiheiden välillä. Eläviä unia tapahtuu syvimmän unen tilan aikana.

Kun haaveilet, herätä on melko vaikeaa. Vältä odottamattomia herätyksiä, koska niillä on potentiaalia tuottaa a Merkittävä sykkeen nousu.

Yöllä käymäsi unen vaiheet määräävät nukahtaessasi. 

Jotkut ihmiset, jotka kärsivät nukkumisesta hyvin Lue lisää yleisimmistä nukkumistuki tabletti Yhdistyneessä kuningaskunnassa NYTOL lukee artikkelimme: Kuinka Nytol toimii?

Kuinka paljon syvää unta tarvitsen?

Syörät unen eri vaiheet koko yön. Uni alkaa suunnilleen keskiyöllä ja noin kuuden tunnin kuluttua kehosi on syvimmässä unen vaiheessa. Miksi? Tämä johtuu siitä, että monet hormonit ja kemikaalit, jotka auttavat säätelemään nukkumismalliasi, alkavat laskea klo 18.00 jälkeen ja laskee jälleen noin klo 6.00. Useimmilla aikuisilla tulisi olla tarpeeksi syvä uni, 7–9 tuntia syvää univaihetta.

Hidas aalto uni

Hitaasti aalto, jota usein kutsutaan syväksi uni, koostuu Kolmas vaihe ei-räikeä silmäliike unen. Se kestää yleensä 70–90 minuuttia ja tapahtuu yön ensimmäisten tuntien aikana.

REM -uni

Termi "REM" viittaa Nopea silmäliike. Silmäsi liikkuvat nopeasti eri suuntiin, kun haaveilet tilassa, joka tunnetaan nimellä Rapid Eye Movement (REM), mutta ne eivät siirrä mitään visuaalista tietoa aivoihisi. Sitä ei tapahdu koko ei-REM-unessa.

Syklin ensimmäinen vaihe on ei-REM-uni, sitten REM-unen aika on lyhyempi, ja lopulta sykli alkaa uudestaan. REM -uni on unen vaihe, jonka aikana useimmilla ihmisillä on unelmia.

Kun henkilö on hereillä, heidän aivojen aallot ovat samanaikaisesti nopeampia ja niillä on korkeammat taajuudet. Kun henkilö alkaa nyökkää, heidän aivojen aallot alkavat hidastua, ja tämä prosessi jatkuu syvempiin unen vaiheisiin. Toisaalta REM -unille on ominaista aivojen aaltokuviot, jotka ovat samanlaisia ​​kuin hereillä.

Yleiset unihäiriöt

Tiesitkö sen yleiset unihäiriöt Kuten unettomuus, levottomat jalkojen oireyhtymä, narkolepsia ja uniapnea voivat todellakin vaikuttaa elämäsi jokaiseen komponenttiin, kuten turvallisuuteen, yhteyksiin, työhösi ja koulutuksen suorituskykyyn, perusteluihin, henkiseen hyvinvointiin, painosi ja edistymisen Diabetes ja sydän- ja verisuonisairaus? Elämäsi laatu voi kärsiä, jos et saa tarpeeksi laadukasta unta, jota kutsutaan unen puutteeksi.

Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, aikuisten suositeltu unen määrä on seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin enemmän unta, kun taas toiset tarvitsevat vähemmän.

Ymmärtäminen uni

Kuten edellä mainittiin, rauhallinen uni vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut saattavat tarvita enemmän syvää unta, kun taas toiset mieluummin vähemmän syvää unta. Sinun tulisi olla tietoinen nukkumistapoistasi parantaaksesi fyysistä ja mielenterveyttäsi.

Se, mitä kutsumme syvälle uneksi, on tärkeä rooli hyvää yötä. Lihasemme rentoutuvat tänä aikana, mikä johtaa terveelliseen uneen. Saavuta syvän unen saavuttamiseksi niin paljon kuin mahdollista saadaksesi paremman unen laadun ja tehdä siitä osa nukkumaanmenoa rutiiniasi.

Viimeiset sanat

Osana unitutkimusta, joka ei -rapid -silmäliikkeen uni, joka tunnetaan myös nimellä NREM -uni, ja nopea silmäliike, jota usein kutsutaan REM -uni, ovat kaksi luokkaa, jotka muodostavat normaalin unen. Vaihe N1 (tunnetaan myös nimellä NREM 1), vaihe N2 (tunnetaan myös nimellä NREM 2) ja vaiheen N3 luokitellaan vastaavasti NREM -unen syvempiin ja syvempiin vaiheisiin (NREM 3). Lisäksi heidän NREM -syklissä on; Mitä voimakkaampia ärsykkeitä on koettava herätäkseen. Vaiheen R uni, joka tunnetaan myös nimellä Rapid Silmien liikkuminen (REM), erotetaan vähentyneestä EEG -amplitudista, lihasatoniasta, lisääntyneestä autonomisesta vaihtelusta ja REM -unen jaksollisista otoksista.

REM -unessa on sekä tonic- että vaiheittaisia ​​näkökohtia. Vaihekomponentille on ominaista sympaattisesti ohjattu tila, jolle on tunnusomaista nopea silmäliikkeet, distaaliset lihaksen nykimät, sydän- ja hengitysvaihtelu ja aktiivinen lihakset keskikorvassa. Atonia vähensi EEG -amplitudia ja silmäliikkeiden puuttuminen ovat kaikki parasympaattisesti ohjatun tilan ominaisuuksia, jotka tunnetaan nimellä toonic REM. REM -tilan pituus ja silmäliikkeiden tiheys nousevat molemmat unisyklin edetessä.

Siirtyminen hereillä lievään NREM -uneen tapahtuu tyypillisesti. NREM-uni alkaa normaalisti kevyemmissä vaiheissa (N1 ja N2) ja syvenee asteittain hitaasti aallon unen, kuten korkeamman jännitteen suisto-aaltojen osoittama. REM -uni puolestaan ​​alkaa syvemmissä vaiheissa (R1 ja R2) ja jatkuu heräämiseen asti.

Jos etsit tapoja parantaa unta, tarjoamme verkkosivustollamme tuotteita ja tietoja, jotka voivat auttaa sinua. Katso Sleveys Aids -sivumme tässä Lisätietoja.