Kuinka vapauttaa pahoinvointi ummetuksesta?

Ummetus on yleinen ruuansulatuskysymys, joka vaikuttaa eri ikäisiin henkilöihin, mikä johtaa epämukavuuteen ja oireisiin pahoinvointi. Ummetukseen liittyvän pahoinvoinnin lievittäminen sisältää perimmäisen syyn torjumisen, suoliston liikkeiden edistäminen ja tämän tilan liittyvän epämukavuuden lievittäminen. Tässä artikkelissa tutkitaan tehokkaita menetelmiä ummetuksesta johtuvan pahoinvoinnin lieventämiseksi, asiantuntijalausuntojen, lääketieteellisten neuvojen ja asiaankuuluvien tilastojen hyödyntämiseksi.

Mikä on yhteys ummetuksen ja pahoinvoinnin välillä?

Ummetus tapahtuu, kun suoliston liikkeet muuttuvat harvemmin, mikä johtaa kovettuneeseen ulosteeseen, jota on vaikea ohittaa. Tämä tila voi aiheuttaa jätetuotteiden muodostumisen kehossa, mikä puolestaan ​​voi laukaista pahoinvointia. Gastroenterologi tohtori Helen Webber selittää: "Ummetuksen epämukavuus voi aktivoida aivojen pahoinvointikeskuksen, jolloin ihmiset tuntevat olonsa sairaille." Tämä vastaus on kehon tapa osoittaa, että jotain on väärin ruuansulatusjärjestelmässä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 16% aikuisista maailmanlaajuisesti kokee ummetusta, ja vanhusten populaatioiden esiintyvyys on suurempi. Tämä tilasto korostaa tehokkaiden hallintastrategioiden tarvetta siihen liittyvien oireiden, mukaan lukien pahoinvointi, tarve.

Mikä auttaa lievittämään ummetuksen pahoinvointia?

Ummetuksesta johtuvan pahoinvoinnin lievittämiseksi, kokonaisvaltaisen lähestymistavan omaksuminen, joka sisältää ruokavalion säätöjä, kuten kuidun saannin lisääminen hedelmien, vihannesten ja täysjyvien kautta, pysyen hyvin hydratoituneina vedellä ja yrttiteillä, harjoittamalla säännöllistä fyysistä aktiivisuutta suoliston liikkeiden stimuloimiseksi, suoliston liikkeiden stimuloimiseksi, ja stressin vähentämistekniikoiden, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga, harjoittaminen voivat olla erittäin tehokkaita. Lisäksi laksatiivien kaltaiset käsikauppia koskevat lääkkeet voivat tarjota väliaikaisen helpotuksen, mutta niitä tulisi käyttää varovaisesti ja terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa välttääkseen riippuvuutta ja muita ruoansulatuskysymyksiä.

Ruokavalion suositukset

Yksi ensisijaisista suosituksista ummetuksesta johtuva pahoinvointi on ruokavalion säätöjen tekeminen. Kuitujen lisääminen on ratkaisevan tärkeää, koska kuitu auttaa pehmentämään jakkaroja ja edistää säännöllisiä suolen liikkeitä. Kuiturikkaisiin ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja palkokasvit. Ravitsemusterapeutti tohtori Marcus Ford neuvoo: "Aikuisten tulisi pyrkiä kuluttamaan vähintään 30 grammaa kuitua päivässä ummetuksen estämiseksi".

Ruokavalion kuidun lisäksi nesteytyksellä on merkittävä rooli ummetuksen estämisessä. Riittämätön nesteen saanti voi johtaa kuivumiseen, ummetuksen pahentamiseen ja pahoinvointiin. On suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin asianmukaisen nesteytyksen ylläpitämiseksi ja ruuansulatuksen terveyden tukemiseksi.

Fyysinen aktiivisuus ja sen edut

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden sitoutuminen on toinen tehokas strategia ummetuksen ja siihen liittyvien oireiden lievittämiseksi. Liikunta stimuloi suolen lihaksia auttaen siirtämään jakkarat ruoansulatuskanavan läpi tehokkaammin. Fyysisen lääketieteen asiantuntija tohtori Laura Thompson toteaa, että "vain 30 minuutin maltillinen liikunta päivittäin voi parantaa merkittävästi suoliston toimintaa ja vähentää ummetuksen oireita".

Overshecing-lääkkeet ja milloin niitä käytetään

Over-the-counter (OTC) -lääkkeet, kuten laksatiivit (esimerkiksi: Dulcolax Twelve Plus Laxative Tablet -pakkaus 100 ja Laxido -appelsiinin jauhepussit (sokeriton)) Ja ulostepehmennykset voivat tarjota väliaikaisen helpotuksen ummetusta ja pahoinvointia varten. On kuitenkin tärkeää käyttää näitä lääkkeitä järkevästi ja terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. Apteekki, varoittaa tohtori Simon Carter, "laksatiivien liiallinen käyttö voi johtaa riippuvuuteen ja mahdollisesti pahentaa ummetusta pitkällä aikavälillä. Niitä tulisi käyttää viimeisenä keinona eikä ensisijaisena hoidona".

Stressinhallinta

Stressillä voi olla syvällinen vaikutus ruuansulatusterveyteen, joka edistää ummetusta ja pahoinvointia. Stressinhallintatekniikoiden, kuten syvän hengityksen, joogan ja meditaation, toteuttaminen voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Kliininen psykologi Dr. Emily Green korostaa stressin ratkaisemisen merkitystä "stressin hallinta tehokkaasti voi parantaa yleistä ruuansulatustoimintaa ja vähentää ummetukseen liittyvän pahoinvoinnin esiintyvyyttä".

Ihmiset kysyvät myös

Miksi olen ummetus ja tunnen heittävän?

Ummetus ja siihen liittyvä pahoinvointi voidaan katsoa johtuvan monista tekijöistä. Kun suoliston liikkeet muuttuvat harvemmaksi, jätemateriaalit voivat kertyä suolistoon, mikä johtaa epämukavuuteen ja mahdollisesti laukaista kehon pahoinvointivasteen. Tätä tilannetta pahentaa usein kuivuminen, ruokavaliokuidun puute, rajallinen fyysinen aktiivisuus, stressi tai tietyt lääkkeet. Gastroenterologi tohtori Helen Webber selittää, että "jätteiden kertyminen ruuansulatuksessa voi vaikuttaa suoraan aivojen pahoinvointikeskukseen, mikä johtaa sairauden tunteisiin".

Mikä yksinkertainen temppu tyhjentää suolistosi?

Yksinkertainen ja tehokas temppu suolen liikkeiden stimuloimiseksi on harjoittaa lempeä aamurutiini. Aloita juomalla lämmin lasillinen vettä sitruunalla heräämisen jälkeen. Tämä voi auttaa kehon hydrointia ja stimuloimaan ruuansulatusjärjestelmää. Tämän jälkeen sarjan valonharjoittelujen, kuten kävely tai jooga, suorittaminen voi edelleen rohkaista suoliston liikkeitä. Ravitsemusterapeutti Dr. Marcus Ford ehdottaa, että "korkean kuidun aamiaisen, kuten kaurahiutaleiden tai täysjyväviljan, sisällyttäminen voi myös tarjota tarvittavan irtotavarana jakkaran ohi."

Mitä tehdä, kun sinusta tuntuu heittää, mutta et voi?

Tunne, että sinun on oksennettava ilman, että pystyt olemaan huolestuttava. Tämän sensaation hallitsemiseksi on suositeltavaa ottaa hitaita, syviä hengityksiä, mikä voi auttaa rentoutumaan vatsaa ja mieltä. Siemailla selkeitä tai jääkylmiä juomia ja välttää kiinteitä ruokia, kunnes pahoinvointi kulkee, voi myös olla hyödyllistä. Inkivääri tee tunnetaan vasta-aineiden vastaisista ominaisuuksistaan ​​ja voi tarjota helpotusta. Fyysiseen lääketieteeseen erikoistunut tohtori Laura Thompson neuvoo: "Jos tunne jatkuu, makaa ja viileän kankaan asettaminen otsaan voi auttaa lievittämään epämukavuutta."

Mitä minun pitäisi syödä, jos tunnen olevani sairas ja ummetus?

Kun käsitellään sekä sairautta että ummetusta, brat -ruokavalion (banaanit, riisi, omenakastikkeet ja paahtoleipää) valinta voi olla rauhoittamassa vatsaa tarjoamalla kuituja suoliston liikkeissä. Nämä elintarvikkeet ovat vaaleat, helppo sulattaa ja voivat auttaa varmistamaan jakkarat. Muiden kuiturikkaiden elintarvikkeiden, kuten luumujen, päärynien ja kaurajauhojen, sisällyttäminen maltillisesti voi myös edistää ruuansulatusta ja lievittää ummetusta. Kliininen psykologi Dr. Emily Green korostaa nesteytyksen merkitystä "juomalla runsaasti nesteitä, erityisesti vettä ja yrtti -teitä, on välttämätöntä jakkarien pehmentämiseksi ja pahoinvoinnin ja ummetuksen oireita."

Johtopäätös

Ummetuksen pahoinvointi on epämiellyttävä oire, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Ruokavalion mukauttamisen, lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden, OTC -lääkkeiden järkevää käytön ja tehokkaan stressin hallinnan ihmiset voivat lievittää pahoinvointia ja edistää säännöllisiä suolen liikkeitä. Kuten aina, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisesta määrittääksesi sopivin hoitostrategia erityistarpeisiisi. Ummetuksen ja siihen liittyvien oireiden käsitteleminen on askel kohti ruoansulatuskanavan terveyden ja hyvinvoinnin parantamista.