Kuinka kauan nikotiinin/tupakoinnin riippuvuuden katkaiseminen kestää?

Nikotiiniriippuvuus on monimutkainen, monipuolinen aihe, joka vaikuttaa miljooniin yksilöihin ympäri maailmaa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan yli miljardi ihmistä on nykyisiä tupakan käyttäjiä, ja suurin osa heistä on riippuvainen nikotiinista. Tupakkasaitoksessa luonnollisesti löydetty aine on ollut lukuisten terveyskampanjoiden keskipiste, koska sen addiktoiva luonne ajaa tupakointiopidemiaa, joka on vastuussa miljoonista kuolemista vuosittain.

Mitkä ovat haasteet ja tekijät, jotka vaikuttavat nikotiiniin/tupakointiriippuvuuteen?

Matka tupakoinnin lopettamiseen on usein täynnä haasteita, sekä fyysisiä että psykologisia. "Tupakoinnin lopettaminen rinnastetaan usein taisteluihin valtavaa vihollista vastaan. Intensiiviset halut, vieroitusoireet ja yhteiskunnalliset paineet voivat olla ylivoimaisia", huomauttaa tohtori Eleanor Clark, King's College Lontoon johtava riippuvuusasiantuntija.

Ulkoiset tekijät, kuten vertaispaine, stressaavat elämäntavat ja tupakkatuotteiden saatavuus vaikeuttavat tätä jo monimutkaista prosessia. British Lung -säätiön tutkimuksessa havaittiin, että keskimääräinen tupakoitsija yrittää lopettaa jopa neljä kertaa ennen onnistumista. Tämä tilasto tuo esiin nikotiiniriippuvuuden monimutkaisuudet ja sen voittamiseksi vaadittavat valtavat ponnistelut. 

Mikä on nikotiiniriippuvuus?

Nikotiini on ensisijainen syy tupakan addiktiivisen luonteen taustalla. Mutta mitä tästä kemikaalista tekee siitä niin houkuttelevan käyttäjille? Kun nikotiinin monimutkaisuudet ovat muuttumassa, hienostuneita tapoja, joilla se on vuorovaikutuksessa ihmisen aivojen kanssa, ovat ilmeisiä.

Mikä on nikotiinia ja miten se vaikuttaa aivoihin?

Nikotiini on alkaloidi, jota löytyy tupakan kasvista. Hengitettäessä tai kuluttaessa se saavuttaa aivot muutamassa sekunnissa. "Nikotiini stimuloi dopamiinin vapautumista aivojen huvipiireissä. Juuri tämä dopamiinin nousu vahvistaa tupakointia, mikä tekee siitä palkitsevan kokemuksen käyttäjälle", kuten Cambridgen yliopiston neurologi tohtori Andrews Thomson totesi. Tämä dopamiinin nopea ja intensiivinen vapautuminen on verrattavissa vaikutuksiin, jotka havaitaan kokaiinin tai heroiinin kaltaisten lääkkeiden kanssa, mikä vahvistaa nikotiinin asemaa erittäin riippuvuutta aiheuttavana aineena.

Riippuvuuden käsite: fyysinen vs. psykologinen riippuvuus

Riippuvuuden ymmärtäminen vaatii vivahteellista lähestymistapaa. Toisaalta siellä on fyysinen riippuvuus - kehon halu nikotiinille toimimaan normaalisti. Toisaalta on psykologinen riippuvuus, jossa tupakointitoiminnasta tulee olennainen osa yksilön rutiinia tai stressin selviytymismekanismia. Professori Helen Roberts, Manchesterin yliopiston psykologi, selittää: "Fyysinen vetäytyminen voi olla haastavaa, mutta usein psykologiset esteet tekevät lopettamisesta kovat. Rituaali valaistuksen jälkeen aterian jälkeen, tauon aikana tai stressin hetkinä stressiä on syvästi juurtunut tupakoitsijan elämään. " Juuri tämä kaksoishaaste vapauttaa Nikotiinin tarttumisen vaivalloisesta tehtävästä.

Kuinka kauan nikotiinin vetäytymisen addiktiivilinjan katkaiseminen kestää

Kun tupakoitsija päättää lopettaa, vartalo aloittaa sarjan muutoksia yrittäessään parantaa itsensä ja sopeutua nikotiinin puuttumiseen. Tämä sopeutumisprosessi, vaikka se on viime kädessä hyödyllinen, voi aiheuttaa sarjan vieroitusoireita.

Välittömät vaikutukset: Tuntia viimeisen savukkeen jälkeen

Melkein heti sen lopullisen savukkeen upottamisen jälkeen vartalo alkaa reagoida. Vain tunnin sisällä yksilöt voivat kokea lisääntynyttä halun ja ahdistuksen. "The body, so accustomed to regular doses of nicotine, sounds the alarm when it's not delivered. This manifests as intense cravings and anxiety in the early stages," as stated by Dr Karen Mitchell, a leading pulmonologist at St. George's, University of Lontoo. Muita oireita voi olla levottomuus, mielialan vaihtelut ja jopa vaikeudet keskittyvät.

Lyhytaikaiset vaikutukset: päivät viikkoihin

Päivien muuttuessa viikkoiksi vieroitusoireet muuttuvat ja kehittyvät. Yleisiä valituksia ovat ärtyneisyys, ruokahalun muutokset ja jopa jatkuva yskä, kun keuhkot alkavat puhdistaa limaa ja roskia. "Tämä vaihe voi olla erityisen haastava", toteaa tohtori Ayesha Ali, Birminghamissa sijaitseva yleislääkäri, "koska tupakoitsija ei vain taistele halun lisäksi myös fyysisten oireiden kanssa, jotka voidaan virheellisesti tulkita merkkinä heikentävän terveyden eikä paranemisen vuoksi. "

Pitkäaikaiset vaikutukset: Kuukausista vuoteen

Ajan myötä lopettamisen haasteet alkavat heikentyä. Halut, vaikka ne ovat edelleen läsnä, vähenevät voimakkuudessa. Samanaikaisesti lopettamisen terveyshyödyt ilmenevät. Keuhkojen toiminnan asteittainen palautus, vähentynyt sydänsairauksien riski ja jopa parantunut maku ja haju. On kuitenkin välttämätöntä huomata, että kuten tohtori Simon Clarke Edinburghin yliopistosta toteaa: "Jo vuosia lopettamisen jälkeen voi olla satunnaista halun, etenkin stressaavien tilanteiden tai laukaisevien tekijöiden aikana. Kehon joustavuus on kuitenkin ilmeinen sen kyvyssä Paranna ja pomppia takaisin. "

Kuinka kauan olet riippuvainen nikotiinista?

 

Nikotiiniriippuvuuden kehittämiseen tarvittava aika voi vaihdella huomattavasti, mutta on hämmästyttävää, kuinka nopeasti jotkut ihmiset voivat tulla riippuvaiseksi tästä aineesta.

Nikotiinin nopeus voi aiheuttaa riippuvuutta

Tutkimukset osoittavat, että jotkut yksilöt voivat kehittää merkkejä nikotiiniriippuvuudesta muutaman päivän kuluessa savusta. British Medical Journal -lehden tutkimuksessa esitettiin, että yli 25 prosentilla teini -ikäisistä osoitti riippuvuuden merkkejä kuukauden kuluessa heidän ensimmäisen savukkeensa hengittämisestä. Tämä riippuvuuden nopea alkaminen korostaa nikotiinin voimakasta luonnetta. Oxfordin yliopiston johtava riippuvuustutkija Dr. Lara Martin huomauttaa: "Nikotiiniriippuvuuden kehittymisnopeus on huolestuttava. Se on todistus kemikaalin voimakkaasta vaikutuksesta ihmisen aivoihin."

Tekijät, jotka tekevät jotkut yksilöt alttiimpia riippuvaisille nopeammin kuin toiset

Kaikki eivät ole riippuvaisia ​​samalla nopeudella, ja pelissä on useita tekijöitä. Genetiikka, mielenterveys, ikä ja jopa sosioekonomiset tekijät voivat vaikuttaa riippuvuuden nopeuteen. Lontoon University College -yrityksen kattava tutkimus havaitsi, että tupakoinnin sukuhistoriaa sairastavat henkilöt kehittivät nopeasti riippuvuuden nopeasti. Lisäksi murrosikäiset ovat edelleen kehittyneiden aivojensa vuoksi suurempi riski. Myös sosiaaliset tekijät ovat osa. "Niitä, jotka ovat korkean stressin ympäristöissä tai joilla on helppo pääsy tupakkatuotteisiin, ovat alttiimpia", toteaa riippuvuusasiantuntija Dr. Rebecca Thompson. Näiden tekijöiden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää tehokkaiden tupakoinnin vastaisten kampanjoiden ja interventioiden muotoilussa.

Henkilöille, jotka etsivät tehokkaita apuvälineitä nikotiinihalun voittamiseksi, Welzo tarjoaa valikoiman ylimmän tason tuotteita. Se Nicorette -fuksi -kumi Toimii hienovaraisena ratkaisuna, joka toimittaa järjestelmään hallittuja määriä nikotiinia vieroitusoireiden vakavuuden vähentämiseksi. Nopea ja helppo sovellus, Nicorette Quickmist Fresh Mint Spray on ihanteellinen valinta, joka toimii nopeasti hillitsemään näitä äkillisiä kehotuksia. Vaihtoehtoisesti virkistävä Nicotinell 1 mg: n lozenge minttu Tarjoaa toisen tehokkaan menetelmän halun torjumiseksi. Ja jos haluat jäähdytystunnon, Nicorette jäähdyttää lozengen jäisissä minttuissa Voi olla täydellinen istuvuus. Jokainen tuote, jota tukee tiukka testaus, varmistaa, että saat tarvitsemasi tuen nikotiinin lopettamismatkan aikana.

Milloin tupakoinnin lopettaminen on helpompaa?

Tupakoinnin lopettamisen etenemissuunta ei ole lineaarinen. Vaikka haasteet ovat kiistattomia, tunnelin lopussa on valo useimmille henkilöille.

Yleiskatsaus lopettamisen ja vähentyneen halun vaiheista

Ensimmäiset päivät tupakoinnin lopettamisessa ovat tyypillisesti vaikeimpia. Viikkojen edetessä monet ihmiset ilmoittavat kuitenkin halun asteittaisesta vähenemisestä ja lisääntyneestä hyvinvoinnin tunneesta. NHS: n mukaan kolmen kuukauden merkinnän ympärillä monet ihmiset alkavat kokea pitkiä ajanjaksoja edes ajattelematta savukkeita.

Lämpötilan virstanpylväät

Tietyt lopetusmatkan virstanpylväät merkitsevät eteenpäin vaivattomampia aikoja. Esimerkiksi yhden viikon merkki on ratkaisevan tärkeä, koska suurin osa nikotiinista on poistunut kehosta, ja fyysiset vieroitusoireet alkavat laskea. Dr. Patricia Woods Leedsin yliopistosta huomauttaa: "Vaikka jokaisen henkilön matka on ainutlaatuinen, saavuttaa tiettyjä välitavoitteita, olipa kyse sitten viikosta, kuukaudesta tai jopa vuodesta ilman tupakointia, tarjoaa psykologisen lisäyksen, vahvistaen päätöstä lopettaa."

Fyysiset oireet vs. psykologinen halu

Nikotiiniriippuvuuden keskeinen osa on fyysisten ja psykologisten elementtien välinen kaksitahoisuus.

Fyysiset vieroitusoireet, kuten päänsärky, ärtyneisyys ja unettomuus, ovat kehon reaktio nikotiinin äkilliseen puuttumiseen. Sitä vastoin psykologiset halut johtuvat tupakoinnin ympärille rakennetuista tapoista ja rutiineista. Bristolin yliopistosta professori Elaine Green kehittää "käsistä suuhun, sosiaaliset taukoja tupakoitsijoiden kanssa ja savukkeiden käyttäminen stressin suhteen-nämä näkökohdat muodostavat psykologiset ketjut, joita voi olla vaikeampaa kuin fyysinen sellaiset. "

Miksi kaipaan edelleen savukkeita kahden vuoden kuluttua?

Vaikka fyysiset oireet ovat laantuneet, monet ihmettelevät, miksi he edelleen kaipaavat savukkeita, joskus vuosia lopettamisen jälkeen. University College Lontoon psykologi tohtori Nathan Hart selittää: "Nikotiiniriippuvuus ei koske pelkästään kemikaalia; kyse on muistoista ja yhdistyksistä. Tietyt laukaisevat, olipa kyse stressaavasta päivästä tai tietystä sosiaalisesta ympäristöstä, voi herättää vahvoja toiveita , jopa vuosia lopettamisen jälkeen. " Näiden psykologisten näkökohtien ja niiden selviytymisen kehittämisen tunnustaminen on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin lopettamismatkalla.

Menetelmät nikotiinin lopettamisen helpottamiseksi

Nikotiiniriippuvuuden vapauden saavuttaminen vaatii usein monipuolisen lähestymistavan. Vaikka tahdonvoima ja päättäväisyys ovat elintärkeitä, monet yksilöt hyötyvät lisätukimenetelmistä menestysmahdollisuuksiensa lisäämiseksi.

Nikotiinikorvaushoito (NRT)

NRT: t tarjoavat hallitun annoksen nikotiinia, mikä auttaa hillitsemään himoa ja eliminoimaan tupakoinnin haitalliset vaikutukset. Niitä on eri muodoissa, mukaan lukien laastarit, ikenet ja inhalaattorit. Manchesterin hengitysasiantuntija tohtori Angela Reynolds väittää, että "NRT: t voivat tehokkaasti kaksinkertaistaa tupakoinnin lopettamisen mahdollisuudet lievittää fyysisiä vieroitusoireita." Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä lopettamisen alkuvaiheissa, jotka toimivat kainalona, ​​kunnes vartalo mukautuu nikotiinivapaan tilaan.

Reseptilääkkeet

NRT: n lisäksi on olemassa erityisiä reseptilääkkeitä, kuten bupropion (zyban) ja Varenicline (Chantix), jotka voivat tukea tupakoitsijoita pyrkiessään lopettamaan. Nämä lääkkeet työskentelevät aivojen välittäjäaineiden parissa, vähentäen himoja ja vieroitusoireita. "Vaikka kaikki eivät tarvitse tai hyötyvät lääkkeistä", toteaa professori Sarah Wright King's College Londonista ", he voivat tehdä eron onnistuneen lopetusyrityksen ja uusiutumisen välillä."

Käyttäytymishoidot ja tukiryhmät

Monet löytävät lohtua käyttäytymishoidossa ja tukiryhmissä. Nämä interventiot käsittelevät riippuvuuden psykologisia ulottuvuuksia tarjoamalla strategioita laukaisevien ja stressitekijöiden käsittelemiseksi. Jane Lewis, entinen tupakoitsija ja nyt Leedsin neuvonantaja, jakaa: "Tukiryhmän, joka ymmärtää, ettet ole yksin matkalla, voi olla erittäin voimaannuttavaa".

Vaihtoehtoiset menetelmät

Joillekin vaihtoehtoisten terapioiden, kuten akupunktio, hypnoterapian tai tietoisuuskäytäntöjen, kääntyminen voi tarjota lisätukea. Vaikka jotkut näistä menetelmistä koskevat todisteet ovat edelleen kehittyneitä, monet ihmiset vannovat tehokkuutensa perusteella. "Kyse on löytää se, mikä resonoi kanssasi", ehdottaa Liverpoolin kokonaisvaltaisen lääketieteen lääkärin tohtori Richard Thompsonia, "onko kyse akupunktiosta vähentämään halun tai mielenterveyttä stressin käsittelemiseksi."

Kuinka huuhtelet nikotiinia nopeasti?

Vaikka aika on ensisijainen tekijä nikotiinin eliminoinnissa kehosta, on olemassa tapoja potentiaalisesti nopeuttaa vieroitusprosessia.

Detox -menetelmät

On olemassa useita menetelmiä ja lääkkeitä, joiden uskotaan kiihdyttävän nikotiinia. On kuitenkin välttämätöntä lähestyä heitä kriittisellä ajattelutavalla. Glasgow'n yliopiston toksikologi tohtori Helen Martin kommentoi: "Vaikka tietyt menetelmät voivat auttaa kehon luonnollista vieroitusprosessia, mikään taikuusluoti ei poista nikotiinia heti".

Nesteytys, ruokavalio ja liikunta

Juominen vesi voi tukea munuaisten toimintaa auttaen toksiinien poistamisessa. Samoin tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja - hedelmistä ja vihanneksista - voi lisätä kehon vieroitusprosesseja. Liikunta voi edelleen parantaa verenkiertoa, nopeuttamalla toksiinien poistamista. "Ajattele näitä menetelmiä toimijoita", sanoo ravitsemusterapeutti Dr. Natalie Brown Cambridgen yliopistosta, "ne täydentävät kehon luonnollisia prosesseja sen sijaan, että ne korvaisivat."

Haasteet ja uusiutumiset

Tupakoinnin lopettaminen on harvoin suoraviivainen matka. Monet kohtaamiset esteet matkan varrella, relapsit ovat yhteinen haaste.

Miksi relapsit tapahtuvat?

Relapsit voivat tapahtua monien laukaisevien joukosta: stressi, alkoholi tai jopa sosiaaliset tilanteet. Professori Ian Clarkson Edinburghin yliopistosta ehdottaa: "Relapsit ovat osa monien ihmisten lopettamismatkaa. He eivät ole merkki epäonnistumisesta, vaan pikemminkin osoitus riippuvuuden voimasta."

Mitä eroa on raukeamisen ja täydellisen uusiutumisen välillä?

Yksittäistä tupakointia koskevaa tapausta lopettamisen jälkeen kutsutaan 'raukeaksi'. Tämä ei tarkoita täydellistä paluuta tupakointiin tai täydellistä uusiutumista. Tämän eron tunnistaminen on välttämätöntä. "Kyse on siitä, kuinka reagoit raukeamiseen", toteaa psykologi Dr. Rebecca Smith Bristolista, "ottaen sen oppimismahdollisuuksien ottaminen epäonnistumisen sijaan."

Strategiat relapsien estämiseksi tai voittamiseksi

Ennaltaehkäisy on aina parempi kuin parannuskeino. Strategioiden ollessa paikallaan - kuten liipaisimien välttäminen, tuen etsiminen tai jopa tietoisuuden harjoittaminen - voi olla arvokasta. Niille, jotka kokevat uusiutumisen, avain on pohdintaa ja joustavuutta. Kuten Lontoon lopetusasiantuntija tohtori Paul Harrison sanoo osuvasti, "jokainen lopetusyritys, tuloksesta riippumatta, tuo sinut askeleen lähemmäksi tavoitettasi."

Tapaustutkimukset

Jokaisen entisen tupakoinnin takana on ainutlaatuinen tarina taistelusta, pysyvyydestä ja voitosta. Näiden tarinoiden jakaminen voi tarjota inspiraatiota samanlaisella matkalla, joka tarjoaa konkreettisia todisteita siitä, että nikotiiniriippuvuuden voittaminen on todellakin mahdollista.

Henkilökohtaiset tarinat voitosta nikotiinista

Tapaa David Birminghamista. Tupakoitsija yli 20 vuotta, hän yritti lopettaa useita kertoja. "Jokaisesta stressaavasta tapahtumasta tuli tekosyy sytyttää", hän myöntää. Mutta terveyshoito muutti kaiken. Hän on aseistettu nikotiinilaastarien ja tukiryhmän yhdistelmällä, hän on ollut savutonta viisi vuotta. "Elämäni on muuttunut. Ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti", hän säteilee. Spektrin toisella puolella on Priya Lontoosta. Hän tupakoi vain muutaman vuoden ajan yliopiston aikana, mutta piti kovan lopettamisen. Priya löysi mielenterveyden ja joogan puoleen ainutlaatuisen polun lopettamiseen. "Minulle kyse oli yhden tavan korvaamisesta toisella, terveellisemmällä", hän selittää.

Oppitunnit heidän kokemuksistaan

Jokainen menestystarina tarjoaa oivalluksia. Daavidilta opimme ulkoisten liipaisimien voimasta ja tuen hakemisen tärkeydestä. Hän muistuttaa meitä: "Se ei ole matka, joka sinun täytyy tehdä yksin." Priyan tarina korostaa ainutlaatuisen suhteen ymmärtämisen merkitystä tupakoinnin kanssa ja henkilökohtaisen lopetussuunnitelman laatiminen. Leedsin tupakoinnin lopettamisen neuvonantaja Dr. Joanna Field korostaa tällaisten tarinoiden arvoa. "Todellisen elämän tarinoiden kuuleminen voi inspiroida ja ohjata niitä, jotka haluavat lopettaa. Se tarjoaa heille eräänlaisen etenemissuunnitelman, joka esittelee erilaisia ​​strategioita, jotka toimivat muille", hän toteaa.

Johtopäätös

Nikotiinin lopettaminen on kiistatta monimutkainen matka, joka on täynnä sekä fyysisiä että psykologisia haasteita. Tämä artikkeli on syventynyt lopettamisen monipuoliseen luonteeseen ymmärtämällä riippuvuuden vivahteita tutkimaan strategioita lopettamisen helpottamiseksi. On välttämätöntä muistaa, että jokaisen henkilön matka on ainutlaatuinen. Mikä toimii yhdelle, ei ehkä toimi toisella.

Kuten Dr. Samuel Owens Oxfordin yliopistosta osuvasti toteaa, "avain tupakoinnin lopettamiseen on itsensä ymmärtäminen, tuen etsiminen ja mikä tärkeintä, ei koskaan luopu". Niille, jotka aloittavat nikotiinin lopettamisen myrskyisillä vesillä tai navigoivat tällä hetkellä, muista Daavidin, Priyan ja lukemattomien muiden tarinat. Ne ovat yhtä todisteita siitä, että pysyvyyden, tuen ja oikeiden strategioiden avulla nikotiiniriippuvuuden voittaminen on ulottuvilla. Joten vedä voimaa heidän tarinoistaan, etsi tarvitsemasi tuki ja jatka eteenpäin lopetusmatkallasi.