7 tehokasta seinäharjoitusta voiman ja vakauden vuoksi

Mitkä ovat seinäharjoitukset?

Seinäharjoitukset ovat harjoituksia, jotka tehdään puhelun tuella, näitä harjoituksia käytetään vakauden, vahvuuden ja yleisen kuntoiluun. Seinäharjoitukset voidaan suorittaa melkein missä tahansa, haluatko treenata sisätiloissa tai ulkona, voit löytää seinän käytettäväksi harjoituksiin. Hyppäämme tehokkaisiin seinäharjoitteluihin, joita voit kokeilla tänään!

1. Seinä istuu

Seinä istuu on harjoitus, jota käytetään alavartalon lihaksen vahvistamiseen, ja harjoitus suoritetaan helposti istumalla vapaasti kuvitteellisen tuolin seinää vasten ja pitämällä sijaintia. Seinä istuu kohdistuu nelikoruihin, takaosaan ja gluteaalilihaksiin, jotka ovat tärkeitä jalkavoiman yleisen lujuuden ylläpitämiseksi, kuten tunnettu urheilulääketieteen asiantuntija tohtori Matthew Williams selitti. Tämän tukemiseksi Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan seinä istuvuuden säännöllinen käytäntö voi parantaa merkittävästi lihasten kestävyyttä ja posturaalista vakautta vähentämällä päivittäisen toiminnan ja urheilun vammojen riskiä.

Kuinka tehdä seinä istua:

2. Seinän push-upit

Seinän push-upit ovat yksinkertaisesti tehtäviä seinää vasten lattian sijasta. Seinäpushut auttavat aloittelijoita tai niitä, joilla on ongelmia lattiaprofiilien kanssa, keskittyvät samanlaisiin lihaksiin kuin tavallisissa push-upissa. Seinän push-upit ovat erinomaisia ​​rakentamaan ylävartalon voimakkuutta, etenkin rinnassa, hartioissa ja tricepsissä, kuten fysioterapeutti tohtori Emily Turner totesi.

Kuinka tehdä seinän push-up:

3. Seinän lankut

Seinän lankut ovat edistyksellinen tapa suorittaa perinteinen kasvi käyttämällä seinää ja harjoitus kohdistuu tehokkaasti ydinlihaksiin. Seinän lankut vaativat merkittävää sitoutumista vatsan lihaksista, vinoista ja alaselästä, jotka ovat välttämättömiä selkärangan vakauden ylläpitämiseksi ja alaselän kipujen estämiseksi, kuten tohtori Rachel Lee, sertifioitu kuntoasiantuntija.

Kuinka tehdä seinä lankku:

4. Wall Angels

Seinä -enkelit, kuten nimestä voi päätellä, tehdään vartaloasi suoraan seinää vasten ja nostamalla käsivarret enkelin luomiseksi. Seinä -enkeleitä käytetään asennon ja olkapään liikkuvuuden parantamiseen, niiden on havaittu vähentävän olkapääkipuja. Tämä harjoitus kohdistuu selän yläosaan, hartioihin ja rintaan, edistäen parempaa kohdistusta ja vähentämällä jännitystä, kuten ortopedinen asiantuntija tohtori Steven Harris totesi.

Kuinka tehdä seinä -enkeli:

5. Seinäsillat

Seinät sillat ovat harjoitus, joka keskittyy liukua lihaksen, takaosan ja alaselän vahvistamiseen. Glute -sillat ovat tehokkaita aktivoimaan takaketjun lihaksia, jotka ovat tärkeitä lantion ja alemman selkärangan stabiloimiseksi, kansainvälisen urheilufysioterapian lehden mukaan.

Kuinka tehdä seinäsilta:

6. Seinän vasikka korottaa

Seinävasikan korotukset ovat harjoitus, joka keskittyy vasikan lihaksen vahvistamiseen ja auttamaan parantamaan nilkan vakautta. Vahvat vasikan lihakset ovat välttämättömiä tasapainon suhteen ja vähentävät putoamisriskiä, ​​kuten tohtori Laura Brown, jalkaterapeutti. American Journal of Sports Medicine -lehden tukemana he kertovat, että vasikka parantaa merkittävästi tasapainoa ja proprioception, joka on välttämätön urheilun suorituskyvyn ja päivittäisen liikkeen kannalta.

Kuinka tehdä seinävasikka nosta:

7. Seinävarren ympyrät

Seinävarren ympyrät auttavat vahvistamaan ja vakauttamaan olkapäätä aktivoimalla rotaattorin mansetin lihakset. Optio- ja kyynärpään leikkauksessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että olkapäänharjoittelujen, kuten seinävarren ympyröiden, säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään olkapään vaikutuksen esiintyvyyttä ja parantamaan toiminnallista liikettä.

Kuinka tehdä seinävarren ympyrä:

Ihmiset kysyvät myös

Toimivatko seinäharjoitukset todella?

Kyllä, seinäharjoitukset todella toimivat ja ovat tehokkaita vahvuuden, vakauden ja yleisen kuntoisuuden kannalta. Seinäharjoitukset auttavat kohdistamaan erilaisia ​​lihaksia parantaen samalla joustavuutta, tasapainoa ja ydinvoimaa. 

Onko 28 päivän Wall Pilates Challengeton?

28 päivän Wall Pilates Challenge -hinta riippuu ohjelmasta, jonka haluat tehdä. Jotkut alustat tai kouluttajat voivat tarjota sitä ilmaiseksi, kun taas toiset voivat periä maksun. On suositeltavaa tarkistaa tietyn palveluntarjoajan lisätietoja kustannuksista.

Kuinka seinä istut 10 minuuttia?

Seinän tekemiseksi istua 10 minuuttia, on tärkeää rakentaa siihen lihaksen vahvistamiseksi ja asianmukaisen muodon harjoittamiseksi. Pidä selkäsi tasaisena seinällä polvillasi 90 asteen kulmassa jalkojen olkapään leveys toisistaan. 

Onko Wall Pilates hyvä painonpudotukseen?

Kyllä, Wall Pilates voi auttaa painonpudotuksessa, kun se lisätään harjoitusrutiiniin ja tasapainoiseen ruokavaliosuunnitelmaan. Wall Pilates auttaa parantamaan asentoa ja joustavuutta parantaen samalla terveyttä ja polttavia kaloreita. 

Johtopäätös

Seinäharjoitukset ovat tehokkaita harjoituksia vakauden ja voiman parantamiseksi ilman laitteita. Seinäharjoitukset ovat myös hienoja estämään vammoja ja avustamaan nivelkipuja. Nautitko kotona tai kuntosaliharjoituksissa, seinäharjoitukset voidaan tehdä melkein missä tahansa niin kauan kuin sinulla on seinä. 

Muille harjoituksille Push Pull -harjoittelu: Henkilökohtainen opas ja meidän 19 Paras tehokas kuntoharjoitus Jatka lukemista.