75 Pehmeä haaste: Mikä se on ja miten se tehdään?

Mikä on 75 pehmeä haaste?

Sillä tavalla 75 pehmeää haastetta on kasteltua versiota erittäin fyysisesti pidättämästä 75 kovaa, mutta keskittyy paremmin parempien elämäntapojen tapojen luomiseen. Haasteena pyritään indusoimaan tavanomaista hyvinvointia elämään tasapainoisella lähestymistavalla, mikä tekee siitä siten useimmille ihmisille toteutettavissa. Tyypillistä toimintaa, jota odotetaan tarttuvan 75 pehmeän haasteen aikana, ovat päivittäinen fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ruokavalio, veden saanti, henkilökohtaisen kehityksen toiminnot ja päivittäiset neuvottelemattomat tehtävät.

Kuinka tehdä 75 pehmeä haaste

75 pehmeän haasteen painopiste on tasapainon ruokavaliossa, säännöllisessä toiminnassa, nesteytyksessä ja henkilökohtaisessa kasvussa. Vaiheet ovat seuraavat:

Tasapainoinen ruokavalio

Oikea ravitsemus on yksi kulmakivistä, jotta joku voi jatkaa 75 pehmeää haastetta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että osallistujien tulisi syödä erilaisia ​​kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyviä. "Oikein tasapainoisen ruokavalion tulisi kyetä tarjoamaan kaikki tärkeimmät ravintoaineet yleisen terveyden ja energian tukemiseksi", ravitsemusterapeutti, tohtori Michael Smith. Maailman terveysjärjestö on ilmoittanut, että yksi kolmesta kroonisten sairauksien aiheuttamasta kuolemasta on seuraus oletettavasti alhaisista hedelmien ja vihannesten saannista - oletus erittäin kriittisestä merkityksestä.

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus

75 pehmeä haaste osoittaa keskimäärin vähintään 30 minuuttia fyysisen liikunnan päivässä. Päivittäiset toiminnot voisivat sisältää kävelyn, pyöräilyn tai jopa joogan muun fyysisen liikunnan joukossa yksilön fyysisen kyvyllisyyden ja miellyttävyyden suhteen. "Johdonmukainen, kohtalainen liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa henkistä hyvinvointia", sanoo fysioterapeutti Dr Sarah Jones. NHS -standardit suositellaan, että aikuisen on tehtävä vähintään 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa, ja tämä haaste on melkein saavuttanut saman pistemäärän tulevan 75 päivän ajan. Jos olet kiinnostunut muusta toiminnasta 19 Paras tehokas kuntoharjoitus.

Kosteus

Toinen hydratoituneen pysymiseen liittyvä tekijä on myös välttämätöntä 75 pehmeässä haasteessa. Valtuuskuntia pyydetään kuluttamaan tietty vesi päivässä, yleensä noin 2 litran määrällä. Vesi hydroi rungon lämpötilan säätelyä, nivelten voitelua ja ravinteiden kuljetusta muutamia mainitakseni. British Nutrition -säätiön asiantuntija -neuvojen mukaan harvat ihmiset saavat päivittäisen veden saannin. Tilastot osoittavat, että noin 60% aikuisista Yhdistyneessä kuningaskunnassa on kroonisesti kuivunut.

Henkilökohtainen kehitystoiminta

Henkilökohtaisen kehityksen osallistuminen esimerkiksi lukemisen ja meditaation avulla on myös osa 75 pehmeää haastetta. Tällaiset toiminnot lisäävät henkistä selkeyttä ja vähentävät stressiä. Psykologin tohtori Emma Williamsin mukaan "henkilökohtaiseen kehitykseen osallistuminen voi parantaa kognitiivista toimintaa ja emotionaalista kestävyyttä". Sovellusten suhteen samat tietoisuuden käytännöt nähtiin vähentävän stressiä ja edistävän parempia mielenterveystuloksia, mikä lisää välttämättömyyden ulottuvuutta tällaisten harrastusten sisällyttämiseen haasteeseen.

Johdonmukaisuus ja kestävyys

75 pehmeä haaste kiinnittää ensisijaisesti keskittymistä terveellisten ja kestävien tapojen rakentamiseen johdonmukaisuuden kautta. Toisin kuin muut haasteet, jotka kuuluvat kunto -alueelle, 75 pehmeä haaste opettaa, saarnaa ja käytännössä osoittaa tasapainoa ja maltillisuutta; Siksi haaste on toteutettavissa ja yhden palamisen mahdollisuudet ovat erittäin vähäiset. American Journal of Health Promotion -yrityksen tekemässä tutkimuksessa elämäntapaan saatuja asteittaisia ​​muutoksia ylläpidetään erittäin todennäköisesti verrattuna dramaattisiin muutoksiin.

Asiantuntijaneuvonta ja lääkäri suosittelee

He suosittelevat 75 kovan haasteen asettamista realististen tavoitteiden asettamisessa ja sitten joustavaksi siitä. Kuten tohtori John Baker, Fylden yleislääkäri, sanoi: "Kyse on kehon kuuntelemisesta, säätöjen tekemisestä tarvittaessa. Tavoitteena on tehdä tapana elämää varten, olla pakottamatta itseäsi muutaman ensimmäisen viikon aikana ja antaa sitten sitten antaa ylöspäin, koska et voi jatkaa vamman tai stressin takia. " Se melkein tiivistää sen: Tämä haaste ei koske äärimmäistä kuntoa, vaan yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

Ihmiset kysyvät myös

Voitko laihtua 75 pehmeälle?

Voit ehdottomasti laihtua 75 kovalla haasteella. Itse asiassa sen sääntöjen joukossa ovat kaikki, jotka sisältävät kaikki aiemmin mainitut: liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja hydratointi. Hyvin usein painonpudotus on vain lisäys terveyden yleiseen paranemiseen osallistumalla näihin haasteisiin. Tästä syystä se etenee elämäntavan kestäviä muutoksia, mikä johtaa asteittaiseen ja terveelliseen painonpudotukseen.

Mitä eroa on kovan 75 ja pehmeän 75 välillä?

Joten suuri ero kovan 75 ja pehmeän 75 haasteen välillä on intensiteetti ja tiukka. Hard 75 -haasteen kilpailija sisältää kuitenkin seuraavat: harjoittelu kahdesti päivässä 45 minuutin ajan, ei yhden askeleen vähintään gallonaa vettä päivässä, tiukka ruokavalio, jossa ei ole huijausruokia, lukemalla 10 sivua jonkin verran fiktiota ja sitten päivittäinen edistymisvalokuva. Pehmeä 75 -haaste on paljon enemmän toteutettavissa: 1 30 minuutin harjoitus päivässä, tasapainoinen syöminen, noin 2 litran vettä päivässä ja henkilökohtaisen kehityksen toimintaa, joten se on saavutettavissa ja kestävä.

Onko olemassa 75 pehmeää sovellusta?

Ei, tällä hetkellä ei ole sovellusta, erityisesti 75 pehmeää. Säännölliset kunto- ja hyvinvointisovellukset voivat kuitenkin auttaa seuraamaan harjoituksen hallintaa, päivittäistä vedenottoa ja henkilökohtaisen kasvun toimintaa. Muutama suosituista sovelluksista, jotka ovat hyödyllisiä 75 pehmeä haasteessa, ovat MyFitnessPal, Strava ja muut tavanmuotolaitteet.

Johtopäätös

75 pehmeän haasteen viimeistely on yksi tapa tasapainottaa fyysisen ja mielenterveyden parantaminen 75 päivän ajan. Se takaa ylläpidon käytännöt: riittävä ruokavalio, säännöllinen liikunta, asianmukainen nesteytys ja henkilökohtainen kehitys. Haaste liittyy asiantuntijoiden ja tilastojen neuvoja osoittaakseen, että se voidaan asettaa tekemään hyvää terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.