Adonis -vyö: 7 tehokasta harjoitusta, joita voit kokeilla

Mikä on Adonis -vyö?

Adonis -vyö, joka tunnetaan muuten nimellä Liliac Furrow, viittaa ihmisen anatomian osaan lantion tasolla. Pohjimmiltaan V-muotoinen lihasmääritys myötävaikuttaa sen esteettiseen vetoomukseen. Ortopedisen asiantuntijan, tohtori Alan Richardsonin mukaan "Adonis -vyön kehittäminen ei ole kaikki ulkonäköä; se vaatii lihaksen ja alhaisen kehon rasvan kehittymistä, mikä osoittaa, että joku on saavuttanut kunto ja terveys."

Kehittynyt ydin tekee Adonis -vyöstä. Peräsuolen abdominis, vinot ja transversus abdominis toimivat yhdessä tämän mahdollistamiseksi. Journal of Strength and Conditioning Research -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan ydinvoimaharjoitukset parantavat voimakkaasti lihasten kestävyyttä ja vakautta, joka tarvitaan Adonis -vyöhykkeen kehittämiseen.

7 Adonis -hihnan tehokasta harjoitusta

Adonis -vyö vaatii joidenkin ytimeen keskittyvien harjoitusten yhdistelmän pienen kehon rasvan kanssa. Tärkeimmät harjoitukset sisältävät lajikkeita lankkujen lajikkeita koko ytimen työskentelemiseksi, polkupyörien rypistymisten osuminen ylä- ja alavatsaan ja jalan korotukset, jotka kohdistuvat alempaan ABS: ään. Venäläiset käänteet parantavat vinoja, kun taas vuorikiipeilijät yhdistävät sydämen rasvan menetyksen ja ydinvakauden määritelmän suhteen. Vatsan käyttöönotot ovat korkean integraation harjoituksia, jotka kiinnittävät maksimaalisesti peräsuolen vatsan ja vinot. Tällaisia ​​harjoituksia on täydennettävä hyvällä syömisellä alhaisella määrällä kehon rasvaa, mikä antaa Adonis -vyön näyttää.

1. Plank -variaatiot

Plankit muodostavat ytimen ilmastoinnin ytimen. Perinteiset lankut kiinnittävät koko ytimen, mukaan lukien Adonis -vyölihas. "Lisäämällä sivulankkuja ja lankkujen kiertoa, nostat harjoituksen intensiteettitasoa, mikä lyö siten villiä edelleen", sanoo urheilulääketieteen asiantuntija tohtori Linda Hayes.

2. Polkupyöräpuristukset

Polkupyöräpuristukset todella toimivat hyvin vinoilla. Yhdysvaltain liikuntaneuvostossa tutkimus osoitti, että polkupyörän rypistykset ovat tehokkaimpia harjoituksia vatsa -alueelle, koska ne antavat aktiivisuutta samanaikaisesti ylemmälle ja alavatsan lihaksille. Tämä kaksinkertainen toiminta on vaatimus Adonis-hihnan V-linjan luomiseksi. Saada selville Kuinka rypistyy oikein parhaiden tulosten saavuttamiseksi?

3. Jalkakorotus

Jalkakorotukset, erityisesti roikkuvat jalkojen nousut, olisivat hyvä alavatsan lihaksille. Tämä toimii tehokkaasti rasvan vähentämisessä ja lihaksen määritelmän tuottamisessa alemmassa ABS: ssä. "Jalkakorotukset osuivat niihin pieniin alavatsan lihaksiin, jotka vastaavat Adonis -vyön ulkonäön loppuun saattamisesta", sanoo fysioterapeutti tohtori Mark Evans.

4. Venäjän käänteet

Venäläiset käänteet huolehtivat adonis -vyölle välttämättömistä vinoista. Se on painotettu tai painottamaton liike, jonka avulla voit parantaa pyörimisvoimaa ja kestävyyttäsi. Kuten kuntoasiantuntija Catherine Moore toteaa, "venäläiset käänteet ovat hienoja vinojen kiinnittämiseen - lihakset, jotka käsittävät olennaisen osan Adonis -vyön määritelmästä".

5. vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijöillä on lisäetu siitä, että se on voimansekoitus sekä sydän- ja verisuoniharjoittelu- että voimaharjoitteluun, keskittyen todella ytimeen. Sports Science and Medicine -lehden tutkimuksen mukaan vuorikiipeilijät todella parantavat ydinvakautta ja kestävyyttä. "Vuorikiipeilijöiden lisääminen hoitohoitoon saa sinut polttamaan enemmän vatsarasvaa ja parantamaan lihasten määritelmää nopeammin, mikä olennaisesti auttaa luomaan Adonis -vyölinjan", sanoo urheilutieteilijä Sarah Johnson.

6. Vatsan käyttöönotot

Vatsan käyttöönotot ovat erittäin edistyneitä harjoituksia, jotka kiinnittävät ytimen täysin joko AB -pyörällä tai tankoon. Molemmat ovat erinomaisia ​​voimakkuuden ja stabiilisuuden suhteen, mikä kehittää Adonis -hihnan. Journal of Applied Biomekaniikka osoittaa, että vatsan käyttöönotot aktivoivat maksimaalisesti peräsuolen vatsan ja vinot, jotka liittyvät Adonis -vyöhön saavuttamiseen.

7. Ripuste nousee

Ripusteisen jalan korotus on erinomaisesti asennettu harjoittelu alavatsan lihaksien kouluttamiseen, ja kehittää niin tekemällä Adonis -vyö. Pohjimmiltaan se roikkuu baarista ja nostamalla jalat kohti yhdensuuntaista tai sitä korkeammalle kohti maata, kiinnittäen siten alemman ABS: n ja lonkan taipumia. Fysioterapeutin tohtori Mark Evansin mukaan, että roikkuvan jalan nostaminen kehittyy paitsi lihasten määritelmän lisäksi myös yleisen ytimen voiman ja vakauden. Tämä harjoitus edistää myös pitovoimaa ja ylävartalon kestävyyttä, mikä tekee tästä harjoituksesta monipuolisen lisäyksen mihin tahansa ydinkeskeiseen kunto-rutiiniin.

Ravitsemus ja kehon rasvaprosentti

Pelkästään liikunta ei tarjoa sinulle Adonis -vyötä. Itse asiassa suurin suurin tekijä on ravitsemus. Kehon rasvan määrän on oltava alhainen lihaksien määrittämiseksi. Ravitsemusterapeutin tohtori Emily Robertsin mukaan "ruokavalio, jossa on runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, yhdistettynä kalorien alijäämään, aikoo vähentää merkittävästi kehon rasvaa, mikä tekee Adonis -vyöstä huomattavasti enemmän."

Ihmiset kysyvät myös

Onko Adonis -vyö vain miehillä?

Ei, Adonis -vyö ei ole yksinoikeudella miehille. Sekä miehet että naiset kykenevät kehittämään Adonis -vyön asianmukaisella harjoituksella ja riittävän matalalla kehon rasvaa.

Voiko naisilla olla Adonis -vyö?

Kyllä, naisilla voi olla myös Adonis -vyö. Se vaatii vain saman miehillä liittyvän hyvin kehittyneen lihaksen ja matalan kehon rasvan läsnäolon.

Onko se Apollo -hihna vai Adonis -vyö?

Oikea termi on Adonis -hihna, mutta joskus sitä kutsutaan Apollo -hihnaksi.

Johtopäätös

Anatomian Adonis -vyöosa luodaan yhdistämällä joitain kohdennettuja harjoituksia asianmukaisen ravitsemuksen kanssa. Sinulla on oltava säännöllinen harjoitusistunto yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. "Adonis -vyö", kuten tohtori Alan Richardson sanoo, "on yleisen kunton merkki, joka heijastaa paitsi lihasten kehitystä myös matalaa kehon rasvaprosenttia ja ydinvoimaa."