Hyperextension:

Sarjalla, joka tunnetaan nimellä hyperextensions tai takapidennys, on suuri rooli alemman selän lihaksen, glutesin ja jopa takaosan vahvistamisessa. Selkärangan asiantuntija tohtori Michael Anderson vahvistaa tätä: "Nämä harjoitukset ovat tärkeitä tehdä, koska ne luovat selkärangan vakautta ja estävät selkävammoja". Kuten tutkimus on osoittanut, että kerralla tai toisella 80%: lla alaselän kipu vaikuttaa 80%: iin aikuisista, ja yliharjoitteluun liittyvä rutiini voi olla erittäin keskeinen selkärangan pitkäaikaisen terveyden varmistamiseksi.

Miksi hyperextensionille oikea muoto on tärkeä?

On erittäin tärkeää varmistaa, että asianmukainen muoto ylläpidetään tämän harjoituksen suorittamisen aikana; Huono muoto voi helposti johtaa vammaan. Huono asento voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta lannerangan kanssa, mikä johtaa levyjen ongelmiin tai lisää pahenemista. Kuten fysioterapeutti, tohtori Emily Roberts, selittää: "Asiakasta on kehotettava liikkumaan hitaasti ja hallitsemaan liikkeitä jatkuvasti, varmistaen myös, että takaosasta ei ole hyperlordoosia oikean lihaksen keskittymisen varmistamiseksi." Jotkut ovat arvioineet, että nostaminen huonolla muodolla selkäpidennys lisää lannerangan riskiä jopa 30%. Tässä mielessä asianmukaisesta tekniikasta tulee melko tärkeä.

Kuinka suorittaa takapidennykset, vaiheittainen

Makaa vatsan hyperextension -penkillä niin, että lantiosi kohdistuvat tyynyn reunan kanssa. Voit ylittää kädet rinnan yli tai laittaa kädet pään taakse. Laske ylävartalo alas lattiaan pitäen suoraa selkärangaa. Laske vartalo alas ja nosta se takaisin ylöspäin, puristamalla täysin alaselän lihaksia ilman liiallista. Urheilulääketieteen ammattilaisen tohtori Sarah Williamsin mukaan "tämä liikettäneen ammattilaisen alun perin etenkin aloittelijoille aloittelijoille." Itsenäisesti loukkaantumisriski on myös dokumentoitu vähenevän jopa 40 prosentilla koulutuksen valvonnassa.

Modifioitu ja hyperextension -muunnelmat

Ne, joilla on selkäosassa olevat ongelmat, tarvitsevat jonkin verran muutosta auttaakseen heitä suorittamaan hyperextenssit turvallisesti. Muunnelmat sisältävät 45 asteen takapidennyksen, joka vähentää liikealuetta ja vähentää sen jälkeen stressiä alaselän läpi. Yhden Ortopedic & Sports -fysioterapian Journal of Ortopedic & Sports -julkaisun mukaan siten muokatut takaisinominaisuudet voivat silti osoittautua erittäin tehokkaiksi alaselän vahvistamiseksi paljon vähemmän vammariskillä. Kuten tohtori Alex Thompson on sanonut: "On erittäin tärkeää mukauttaa jonkun yksilöllisten kykyihin perustuva harjoitus varmistaakseen, että se on heille turvallista että tehokasta." On varmistettava, että yksilön kyvystä on aina oltava käytännöllinen sovellus turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Voit myös kokeilla 7 Tehokkaita vaihtoehtoja lihaksen voitolle

Ihmiset kysyvät myös

Miltä hyperextension -kipu tuntuu?

Hyperextension -kipu sisältää tyypillisesti teräviä tai kipuja kipuja mukana olevassa nivelissä tai lihaksessa. Tähän liittyy yleensä jäykkyys ja liikkumisen puute tai rajoitus. Lannerangan alueella tätä voidaan kuvata syväksi, teräväksi, teräväksi kipuksi, joka pahenee liikkumalla tai seisoo pitkän ajan kuluttua.

Mikä on esimerkki hyperextensionista?

Yperextension voisi selittää tilanteen, jossa polvi ulottuu enemmän taaksepäin kuin normaali liikealue. Esimerkiksi tällainen liike voi olla luonteeltaan pysäkki tai nopea kääntö, etenkin urheilun aikana, voi repiä nivelen tai nivelvaurion.

Ovatko hyperextenssit huonoja selkällesi?

Kun hyperextension suoritetaan oikein, se ei ole haitallinen selkällesi ja itse asiassa vahvistaa alaselän lihaksia. Huono muoto tai ylikuormitus johtaa kantoihin tai vammoihin; Siksi harjoitus on suoritettava pitämällä hyvässä muodossa mielessä.

Mikä aiheuttaa hyperextensionia?

Yperextension on liiallisen laajennuksen vamma yli, jota pidetään tietyn nivelen normaalina liikealueena. Tämä voi johtua äkillisistä, voimakkaista liikkeistä, huonosti toteutetuista harjoituksista tai onnettomuuksista, jotka aiheuttavat kohtuuttomia stressiä nivelille ja lihaksille.

Johtopäätös

Jos nämä harjoitussarjat integroituvat rutiiniin, vahvistavat alaselän ja estävät vammoja. Tässä harjoituksessa muodolla ja tekniikalla on kuitenkin merkitystä, koska ne voisivat välttää kehon tarpeetonta kiristystä. Joissakin tapauksissa voi olla parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisesta ensin, ennen kuin yksi aloittaa tämän toiminnan, varsinkin jos aikaisemmat olosuhteet ovat. Kuten tohtori John Davies toteaa, "kun se tehdään oikein, hyperextenssit ovat olennainen osa selkärangan pitämistä terveenä ja yleisen funktionaalisen kunnon kannalta".