Metcon -harjoitus: Mikä se on ja onko se sinulle oikein?

Mikä on Metcon -harjoitus?

Met con, lyhenne metabolista ilmastointia varten tarkoittaa korkean intensiteetin harjoitusta, joka parantaa kehon energiajärjestelmien tehokkuutta. Päätavoite on nostaa energiareittien tilavuus ja hyödyntäminen, jotka ovat fosfageenijärjestelmä, glykolyyttinen järjestelmä ja oksidatiivinen järjestelmä. Se voidaan määritellä strategiseksi lähestymistavaksi tohtori William Robertsin, jonka tavoitteena on lisätä yleistä kuntotasoa ja kestävyyttä paranemisen kautta aineenvaihduntaprosesseissa.

Metcon -harjoitukset sisältävät tyypillisesti sydän- ja verisuoniharjoituksia, vastusharjoittelua ja Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan VO2 MAX parani merkittävästi 12 viikon MetCon-osallistujien keskuudessa keskimäärin 15%. Tämä todistaa, kuinka Metcon -harjoitukset voivat parantaa sekä aerobisia että anaerobisia kapasiteetteja.

Mitkä ovat MetCon -harjoitusten edut?

Toinen MetCon-harjoitusten etu on heidän aikaa säästävä elementti. Nämä istunnot on muotoiltu siten, että ne maksimoivat kalorien palamisen pienemmässä ajan kuluessa suhteessa muihin tavanomaisiin harjoituksiin. "Kun yhdistät useita kuntokomponentteja yhteen istuntoon, heistä tulee tehokkaita ihmisille, jotka on painettu", fysiologi Sarah Jones väittää Metcon -harjoituksista.

Myös Metcon -harjoitukset voivat auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja voimaa. Nämä harjoitukset tarjoavat täyden ilmastoinnin useiden eri lihaksille suunnattujen liikkeiden kautta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että MetCon voi aiheuttaa lisääntynyttä lihashypertrofiaa seurauksena resistenssiharjoittelusta korkean intensiteetin väliajoin.

Mitkä ovat Metconin mahdolliset riskit ja näkökohdat?

Metconien tekemisestä on kerätty etuja, on tärkeää huomata, että kaikki eivät ole riittävän sopivia niiden toteuttamiseen. Näiden harjoitusten korkean intensiteetin luonne voi olla vaarallinen henkilöille, joilla on joitain terveysolosuhteita tai jotka ovat juuri alkaneet liikuntaa. "Henkilön, jolla on sydän- ja verisuoniongelmia tai joiden nivelet ovat heikkoja, tulisi nähdä lääkäri ennen kuin hän ilmoittautuu MetCon -ohjelmaan välttääkseen hänen tilansa pahenemisen", hälytys kardiologi Michael Thompson.

Muutoin väärä muoto ja menetelmä hyperintensiivisen harjoituksen aikana voi pian johtaa onnettomuuksiin. Erityisesti aloittelijoiden on saatava asianmukaiset ohjeet ja valvonta. American Journal of Sports Medicine -lehden tutkimuksen mukaan intensiivisten harjoitusten huono toteutus osoitti merkittävän prosenttimäärien kaikista harjoitteluvammoista.

Onko Metcon oikea sinulle?

Niille, jotka ovat kiinnostuneita tällaisista asioista, onko sinulle sopiva, riippuu siitä, riippuu siitä, onko MetCon -harjoitukset harjoitteluharjoitteluun sekä fyysisestä tilastasi ja lääketieteellisestä menneisyydestä. MetCon voi osoittautua hyödylliseksi niille, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoaan, rakentaa kestävyyttään ja harjoittaa aikaa säästävään harjoitukseen. Siitä huolimatta on ensiarvoisen tärkeää aloittaa kohtuullisella intensiteettitasolla ja etenemällä vähitellen vaikeuksien kasvaessa vammojen välttämiseksi.

Istunto kouluttajan tai ohjaajan kanssa antaa mahdollisuuden henkilökohtaiseen koulutukseen, joka sopii riittävästi heidän yksilöllisiin tavoitteisiinsa ja kykyihinsä. Harjoitteluaikatauluihin olisi tehtävä säätö ja parannusten seuranta on tehtävä jatkuvasti.

Ihmiset kysyvät myös

Onko Metcon sama kuin HIIT?

Ei, ne eivät ole identtisiä, vaikka MetCon (metabolinen ilmastointi) on samanlainen kuin HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). MetConin tavoitteena on parantaa kehon energiajärjestelmän tehokkuutta, joka voi sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat sekä oksidatiivisiin että anaerobisiin reitteihin. Yksinkertaisesti sanottuna HIIT viittaa lyhyisiin intensiivisen liikunnan purskeisiin purskeisiin, joita seuraa lepo- tai matalan intensiteettitoiminnot, joiden tarkoituksena on yleensä parantaa sydän- ja verisuonitautoa.

Onko MetCon hyvä painonpudotukseen?

Kyllä, Metcon voi auttaa ihmisiä laihduttamaan. Sen korkea intensiteetti luonne aiheuttaa merkittäviä kalorikuluja harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jota kutsutaan liikunnan jälkeiseksi hapenkulutukseksi. Tämä alijäämä voi johtaa painonpudotukseen, koska kokonaisenergian saanti vähenee menoihin verrattuna.

Voinko rakentaa lihaksia Metconin kanssa?

Kyllä, voit ehdottomasti rakentaa lihaksia MetCon -harjoituksilla.

Johtopäätös

MetCon on monimutkainen tapa hoitaa kehosi, joka yhdistää sellaiset toiminnot kuin sydän- ja verisuoniharjoitukset, voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin väliajat. On olemassa monia erilaisia ​​aineenvaihduntaohjelmia, joita voidaan käyttää riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa tämän tyyppisen harjoituksen kautta. Erityisesti se parantaa lihasvoimaa pienessä ajassa johtuen sen tehokkuudesta sydän- ja verisuoniterveyteen.

On kuitenkin tärkeää, että henkilöillä, joilla on olemassa jo olemassa olevia sairauksia, tai niille, jotka ovat uusia korkean intensiteetin koulutustilaisuuksia, jotka ovat varovaisia ​​Metconin intensiivisen luonteen vuoksi. Siksi ammatillisen ohjauksen hakeminen on välttämätöntä, joten se ei vain ohjata, vaan myös minimoida vammatapaukset harjoittelujaksoina. MetCon -hyötyjen saamiseksi turvallisesti yksilöiden on lisättävä asteittain harjoituksen voimakkuutta ja seurata heidän etenemistään. Jatka lisää nojaamista 19 Paras tehokas kuntoharjoitus.

Lopuksi riippumatta siitä, ovatko Metcon -harjoitukset tarkoituksenmukaisia ​​vai ei, riippuu henkilökohtaisen kunnon tavoitteista, nykyisestä terveydentilasta ja kyvystä pysyä jäsenneltyyn ohjelmaan. MetCon on tehokas lähestymistapa aikakyynnöille, jotka haluavat kattavia ratkaisuja kuntotarpeisiin. Tämä tarkoittaa, että tekemällä tietoisia valintoja ja henkilökohtaisia ​​sopeutumisia siitä, Metcons voi olla arvokas osa matkaa kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia.