Onko kreatiini steroidi?

1900 -luvun alusta lähtien miljoonia annoksia kreatiinia on nyt käytetty. Yli tuhat opinnot on tehty kreatiinilisäaineesta. Huolimatta siitä, että se on lisäravinne, joka on saanut eniten tutkimusta urheiluravinteiden markkinoilla, joillakin ihmisillä on varauksia kreatiinia kohtaan ja uskovat väärin sen olevan anabolinen steroidi.

Onko se steroidi?

Ajatus siitä, että kreatiini on steroidi, on myytti. Vaikka kreatiini on ergogeeninen lisäosa, steroidit ovat anabolisia lääkkeitä. Anabolisilla steroideilla ja kreatiinilla on erilaiset toimintamekanismit huolimatta siitä, että niillä on samanlaiset suorituskykyvaikutukset.

Anaboliset steroidit: Mitä ne ovat?

Anaboliset steroidit ovat synteettinen muoto androgeenisestä hormonitestosteronista, jota sekä miehet että naaraat luonnollisesti tuottavat.

Kreatiini: Mikä se on?

Aminohapot, kuten glysiini, arginiini ja metioniini, työskentelevät yhdessä kehossa luonnollisesti greatiinin tuottamiseksi, endogeenisen aminoryhmän johdannaisen. Ainoa jäljittää kreatiinia on läsnä aivoissa, kiveksissä ja muissa elimissä. Ne kuitenkin muodostavat 95% varastosta luuston lihaksissa ja laihassa lihasmassalla.

Kehomme luovat kemiallisen kreatiinin yksin. Kehossa on kuitenkin vain 80–130 g kreatiinia, mikä on alle puolet tarvitsemastamme ja käyttää kahdesta neljään grammaan päivittäin harjoittaessaan normaalia liikuntaa.

Korkean intensiteettikoulutus vaatii korkeamman kreatiinin saantia, joka aiheuttaa kreatiinilisäaineiden tarvetta.

Maksan ja munuaisten prosessi kreatiini, joka on ratkaisevan tärkeää lihasoluissamme kuljettamiselle ja energian varastoinnille.

Lue lisää: Onko kreatiinin ottaminen terveellisesti?

Kreatiinin toimintamekanismi

Kreatiinilisäaineet parantavat suorituskykyä ja lihasmassaa, mikä rohkaisee suurempia koulutusvasteita. Kun lihakset supistuvat harjoituksen aikana, murtat fosfaattimolekyylin ATP: stä, tuottaen sen sijaan ADP: n.  

Kreatiinilisäaineet nostavat fosfokreatiinitasoa lihassoluissa, mikä myötävaikuttaa kreatiinin fosfaattimolekyyleihin ADP: n kanssa ATP: n luomiseksi. PCR-järjestelmä on nopein ja tuottavin energian palauttamistekniikka. Kreatiinin käyttäjät saavat nopean energian synteesin intensiivisen anaerobisen liikunnan aikana, lisäämällä lihasvoimaa ja harjoituksen määrää, mikä johtaa lopulta lihaskasvuun.

Kuka voisi hyötyä kreatiinilisäaineesta?

Voima-/vahvuusurheilijoille, jotka sprint sprinti ja haluavat toipua nopeammin kilpailujen aikana, kreatiinilisäainetta suositellaan ergogeenisenä apuna koulutuksen sopeutumisen parantamiseksi.

Mitä kreatiinista suositellaan?

Koko kehon kreatiinivarantojen ylläpitämiseksi kovaa harjoittelua harjoittavien urheilijoiden on ehkä kulutettava 5–10 g kreatiinilisäaineita.

Kuinka kreatiini vaikuttaa kehoosi?

Kreatiinilisäaineet voivat parantaa yleistä terveys- ja urheilun suorituskykyä, auttaa ihmisiä painostamaan ja rakentamaan laihaa lihasmasskaa.

Kehon massa

Kreatiinilisäaine on hyödyllinen sekä lyhyen että pitkäaikaisen lihasten kasvulle ja kehon painolle. Painonnostot olivat a 12 viikon tutkimus Se havaitsi, että kreatiinilisäaineet parantavat lihaskuidun kasvua 2–3 kertaa enemmän kuin pelkästään harjoittelu.

Nopeasti painoa

Jos haluat painoa nopeasti, kreatiini on sopiva lisäosa. Tutkimuksen mukaan viikko kohonnut (20 grammaa/päivä) kreatiinilisäaine voi johtaa siihen, että henkilö saa 2–6 kiloa.

Tärkein syy tähän on enemmän vettä lihaksen sisällä, mutta ajan myötä kehon paino kasvaa jatkuvasti ja myös todellisten lihaksen koko tulee. Ilmeisiksi, painonnousu koostuu kokonaan lihaksista kuin rasvasta, mikä on hyvä sopeutuminen useimmille urheilijoille.

Liikunnan suorituskyky ja vahvuus

Haastavien harjoitusten aikana kreatiini voi lisätä voimaa, voimaa ja suorituskykyä. Yhden tutkimuksen mukaan kreatiini mukaan lukien liikuntaohjelmasi voi parantaa kykyjäsi seuraavilla tavoilla:

• Vahvistaminen 8%,

• Paranna suorituskykyäsi painonnostossa 14%,

• Max One-Rep-penkkipuristin noin 43%: iin

Nämä tulokset johtuvat kontrastisesta koulutuksesta, jossa käytetään kreatiinia koulutuksella ilman. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että korkean suorituskyvyn urheilijat voivat parantaa heidän penkkipuristuksensa tehokkuutta 6% ja heidän pyöräilyprintin suorituskykyä 15% vasta 28 päivän täydentämisen jälkeen.

Tämä osoittaa, että ruokavalion kreatiinilisä voi lisätä kehon kykyä tuottaa ATP: tä, jolla on uskomattomia vaikutuksia.

Kreatiinin etuja ja tuloksia ovat:

• Lisääntynyt työmäärä-kreatiinilisäaineiden avulla käyttäjä voi suorittaa enemmän työtä tai äänenvoimakkuutta yhdessä harjoittelussa, mikä on ratkaisevan tärkeä pitkäaikaiselle lihasmassan kehittämiselle. Yksinkertaisesti sanottuna kreatiini antaa sinulle energiaa suorittaa enemmän toistoja koko harjoituksen ajan, mikä johtaa painonnousuun ja lisää lihasmassaa.

• Kreatiinin kulutuksen jälkeen on havaittu anabolisten hormonien lisääntymistä, mikä johtaa lihaskuitujen kehitykseen.

• Solujen hydraatio paranee, koska aina kun otat kreatiinilisäaineita, lihasolujen vesipitoisuus kasvaa, mikä antaa sinulle suurempia lihaksia.

• Lisääntyneet kreatiinitasot hidastavat proteiinien hajoamista, mikä johtaa suurempiin lihaksiin.

• Uudet lihakset ja enemmän lihaksen kasvua voivat kehittyä, koska myostatiinitasot ovat alhaisemmat.

• Kreatiinilisäys parantaa solun signalointia, mikä auttaa harjoituksen jälkeisessä lihaksen palautumisessa ja uusien, suurempien lihaksen kasvussa.

Kuinka se vaikuttaa munuaiseen ja maksaan?

Veren kreatiniinitasot voivat nousta kreatiinin seurauksena. Ihmiset olettavat virheellisesti, että kreatiini aiheuttaa munuaisten ja maksasairauksia tai vahingoittaa munuaisten toimintaa ja maksaa, koska sitä arvioidaan usein munuais- tai maksa -ongelmien tunnistamiseksi. Onneksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin käyttämisellä pitkään ei ole kielteisiä seurauksia.

Yhdellä tutkimuksella oli jopa neljän vuoden kesto ja päätyi samaan johtopäätökseen. Jos sinulla on kuitenkin ollut munuaissairaus, sinun on oltava varovainen kreatiinin tai urheilun ravitsemuksen suhteen yleensä.

Vaikka sinulla olisi täydellinen terveys, sinun ei pitäisi koskaan ylittää suositeltua kreatiinilisäainetta.

Lue lisää: Voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä?

Bottom line:

Kreatiinia ymmärretään väärin steroidina. Se on tärkeä aminohappo, joka auttaa ihmisiä saamaan painoa, enemmän voimaa, voimaa ja isompia lihaksia muun muassa terveys- ja kunto -eduissa. Sinun on oltava varovainen, ettet käytä sitä liikaa, aivan kuten minkä tahansa muun vitamiinin kanssa.

Jos haluat optimoida urheilun suorituskyvyn, selaa tuotevalikoimamme ja testit Urheilun suorituskyvyn keskus.