13 välttämätöntä vinkkiä sateessa juoksemiseen

Sateessa juokseminen on innostava kokemus monille. Se luo tunteen voittamattomuudesta ja muuttaa tavallisen juoksun jännittäväksi seikkailuksi. On olemassa monia vinkkejä, jotka auttavat ihmisiä juoksemaan sateessa, mutta paras tapa on suorittaa juoksu hyvällä tuulella ja suunnitelmalla voittoksi kuin tappiolle. 

Oikeiden kengien pitäminen, reitin huolellisesti suunnittelu ja oikeat vaatteet auttavat kaikki varmistamaan, että henkilö lopettaa juoksun erinomaisella hymyllä. Joten valmistelut ovat välttämättömiä haasteiden muuttamiseksi mahdollisiksi mahdollisuuksiksi riippumatta siitä, onko henkilö odottamattomassa kaatovaiheessa vai omaksuu sateen tarkoituksella. 

Seuraavaksi olemme kuvanneet vinkkejä parhaiden mahdollisuuksien onnistuneelle sadekokemukselle. Jotkut ehdotukset liittyvät siihen, mitä pukeutua sateessa, reitin valintaan ja suunnitteluun sekä toiset oikeaan ajattelutapaan ja mahdollisesti jälkikäteen johtuviin vinkkiin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja. 

Sade ei ole jännitystä ja seikkailua. Jotkut ihmiset kokevat voimakkaan pelon ja pelon ukkosta ja salamasta. Tämä tila tunnetaan nimellä brontofobia tai astrafobia. Vieraile informatiivisessa artikkelissamme oppiaksesi kaiken siitä. 

Sijoita vedenpitävät juoksukengät

Mukat jalat tekevät juoksemisesta kurja ja voivat estää ihmistä saamasta kaiken hyödyn tästä jännittävästä kokemuksesta. Joten jos henkilö kokee säännöllisesti märät olosuhteet, investointi vedenpitäviin juoksukengiin on kannattava vaihtoehto. Nämä kengät varmistavat, että jalat pysyvät mukavina ja kuivina juoksemisen aikana. 

Valitse parhaat kengät siirtymällä paikalliselle kenkäkaupalle ja valitsemalla se, joka sopii mieltymyksiisi. Sateessa juoksun aikana muta rakentuu kengän pohjaan, aiheuttaen vaikuttavan otteen menetyksen, kulkevan ja lisäämällä ylimääräistä ja tarpeetonta painoa jokaiseen askeleen. Vältä liukumisen ja parantamisen parantamiseksi tarkista pohja säännöllisesti ja raaputa kaikki muta, jos niitä on. 

Valitse vedenpitävä juoksutakki

Vedenpitävä takki on pakollinen sateessa juoksemisen aikana. Valitse takki, joka hengittää hyvin ja varmistaa kuivumisen. Sen kompakti suunnittelu ja helppo varastointi taskuissa tai nesteytysliivissä tekevät siitä monipuolisen ja käytännöllisen ratkaisun sateisiin päivinä. 

Hyvä muotoilu varmistaa myös parhaan temperamentin ja sopeutumiskyvyn vastaamaan jatkuvasti muuttuvia ilmasto -olosuhteita. Vesieristyksen ja hengittävyyden lisäksi muut tarkistettavat ominaisuudet ovat suljetut saumat, pakattavuus, kevyet vetoketjutaskut, mukava istuvuus ja kestävyys.

Valitse juoksukorkki

Hengittävä visiiri tai juokseva korkki auttaa suojaamaan silmiä sateesta. Se varmistaa paremman näkyvyyden ja antaa ihmiselle mahdollisuuden pysyä paremmin polulle ilman, että sadetta pääsee silmiin ja saada ihmisen rypistä. 

Koska suurin osa kehon lämmöstä poistuu päänahasta, on suositeltavaa valita korkki, joka käyttää hengittävää materiaalia kuumina päivinä ylikuumenemisen välttämiseksi. On myös välttämätöntä varmistaa mukava istuvuus, joka ei ole tiukka eikä löysä, koska molemmat olosuhteet lisäävät vartaloon ylimääräistä stressiä.

Valitse kuivia vaatteita

Puuvillaa sisältävät puettavat esineet imevät enemmän vettä ja tulevat raskaiksi sateessa ja roskakorissa ajan myötä. Nopeasti vakavien vaatteiden valitseminen varmistaa sateen paremman ja mukavamman kulumisen. Se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja on kevyt parempaan juoksun kokemukseen. Nämä vaatteet kuivuvat ja muuttuvat nopeasti. Samoin valitse teknisistä kankaista valmistetut sukat varmistaaksesi, että märät jalat eivät pahene napsauttamalla ja lisäämällä painoa. 

Käytä kehon liukua hankautumisen estämiseksi

Hankaaminen on erittäin riskialtista, etenkin märissä olosuhteissa. Ennen sateen juoksua on suositeltavaa soveltaa hapettumisen vastaisia ​​tuotteita, kuten kehon hankaamista, kitkalle alttiille alueille. Vaikka hankaaminen on epämiellyttävää, helppo ratkaisut auttavat varmistamaan paremman mukavuuden. 

Parhaat kokeilun vastaiset tuotteet ovat balsamit, rullausgeelit, jauheet, hankautuvat tikut, saumattomat alusvaatteet, urheiluteipit, nestevyöt ja pakkaukset ja erikoistuneet vaatteet. Valitse tuotteet henkilökohtaisen maun ja samankaltaisuuden mukaisesti.

Vaihda säännöllisesti märät vaatteet

Monet ihmiset tuntevat olonsa lämpimäksi, kun he suorittavat ensimmäisen juoksun tai ylittävät maalilinjan. Märkä vaatteita on kuitenkin tarpeen muuttaa säännöllisesti, koska jatkuvasti märkä pitkään lisää kehon lämpötilan tai hypotermian riskiä, ​​mikä on mahdollisesti vaarallinen tila. 

Jos joku kilpailee jatkuvasti, on välttämätöntä tuoda ylimääräinen vaatekappale tarkistetun laukkuun tai mieluiten autoon, jotta märät vaatteet voivat helposti vaihtaa kuivien vaatteiden kanssa maalilinjan ylittämisen jälkeen. Varastopussin on oltava vedenpitävää, koska sitä ei usein sijoiteta suojaiseen tilaan. 

Kuljeta ylimääräisiä sukkia juoksemisen aikana

Jos ylimääräinen huone on Fanny -pakkauksessa tai juoksuhihnassa, yritä laittaa ylimääräinen sukkapari muovipussiin. Sukkien vaihtaminen vie jonkin aikaa, mutta kuivat sukat tarjoavat enemmän mukavuutta ja estävät rakkuloita jaloilla. Ylimääräisiä sukkia tarvitaan erityisesti, jos se alkaa sataa matkan alussa ja henkilö tarvitsee kuivat sukat kilpailun aikana. 

Aina priorisoi mukavuus ja varmista se valitsemalla aina kuivat sukat juoksemisen aikana.

Katso tarkkaan vaiheet

Lukassa olevalla polulla tai sateessa märällä tiellä juokseminen vaatii ylimääräistä hoitoa. Hyödyllinen vinkki on kiinnittää erityistä huomiota pohjaan ja ottaa pieniä ajeluja, aivan kuten polkujen juokseminen pitäen mielessä, että teillä on monia kiviä, juuria tai oksoja, jotka ihmisen on kuljettava. 

On välttämätöntä välttää astuminen lätäköihin niin paljon kuin mahdollista. Juoksukengät ovat todennäköisesti märät hyvissä ajoin ennen sadetta, ja jalat voivat kastua astuessaan isoon lätäkkään. Joten on suositeltavaa seurata vaiheita juoksemalla sateessa tiiviisti.

Valitse oikeat kengät

On suositeltavaa pitää parhaat kengät kuivana päivänä ja luottaa vanhempiin kenkiin sateessa juoksemalla. Vanhemmat kengät säädetään paremmin jalkoihin kuin uudet. Parhaiden juoksukenkien valinta sateessa riippuu juoksun tyypistä. Esimerkiksi vedenpitävät lenkkarit ovat paras valinta ajaa teillä erittäin märissä olosuhteissa. 

Samoin talvikengät ovat sopivia jäisiin olosuhteisiin. Pari juoksukenkiä, esim. Adidas Terrex Soulstride Trail, on paras valinta, jos joku harjoittaa lätäkkeitä ja puroja ja juoksee. Litteiden jalkojen saaminen on herkkä ongelma. Olemme kuvanneet 13 parasta litteäjalkaa kenkiä Informatiivisessa artikkelissa. Käy sivullamme lukeaksesi sen. 

Älä ylikuormittaa 

Ylitys on iso virhe, jonka ihmiset tekevät sateessa juokseessaan. Kuivan lämpötilan ja kuivapäivän pukeutumista suositellaan. Monien kerrosten käyttäminen on harkittu, koska se ei pidä henkilöä kuivana. Henkilö märkä usein sateessa juoksemalla, ellei sateenvarjo ole päähän. Joten etsitään materiaaleja, jotka nopeasti kuivaavat ja seisovat eri elementtejä, suositellaan. Yliarviointia ja alikristausta ei suositella, ja on välttämätöntä valita tasapainoinen lähestymistapa.

Tehdä siitä näkyvä 

On tarpeen valita ulkokerrokset, jotka ovat erittäin kevyitä tai värikkäitä ja joilla on monia heijastavia nauhoja. Nämä valinnat lisäävät juoksijan näkyvyyttä muille ihmisille. Näkyvyyden lisääminen on välttämätöntä, koska kuljettajat tarvitsevat parempaa näkyvyyttä tiellä ja eivät odota tiellä olevaa henkilöä. Se lisää vakavien vammojen riskiä. 

Valitse rata huolellisesti

Harkitse sateen vaikutusta juuriin, ja asianmukainen ennakkomuoto auttaa estämään odottamattomia muutoksia juurissa. Valitse hyvin kuivuneet alueet, jotta vältetään liian mutainen vesilaitetut polut ja alueet, ja siirry pois suurista teistä, joissa autot ja muut moottoriajoneuvot roiskuvat vaatteisiin. 

Polkut, jotka ovat tehokkaasti valutettuja ja hyvin päällystettyjä, tekevät sateisista päivistä nautinnollisempia. Toinen hyödyllinen vinkki on valita kappale, jossa osaa muuttaa juuria odottamattomien tapahtumien tapauksessa. 

Omaksua hyödylliset kokemukset

Sadekauden olosuhteiden uudelleenmuokkaaminen hahmosi ja seikkailunhaluisen luonteen mukaan auttavat sinua ottamaan sen ja ottamaan sen leukaan, kun se tuntuu roskalta. Sen odotetaan välttävän juoksemista, kun kausi ei ole säännöllistä, ja olosuhteet ovat ankarat. Mutta on yhtä tärkeää juhlia voittoja, jos joku pääsee ulos, kun muut eivät uskalla. Joten tee itsesi tavanomaiseksi voitosta. 

Tämä tarinan osa rakentaa henkistä sitkeyttä ja valmistaa ihmisen moniin käyräpalloihin kilpailupäivänä. Mies, joka voi valloittaa kilpailun sateessa, mukautuu todennäköisesti kaikkeen kilpailupäivänä. Joten kokemuksen omaksuminen, vauhdin säätäminen, oikean vaihteen varustaminen ja reitin suunnittelu huolellisesti on välttämätöntä. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Miksi sateessa juokseminen on haastavampi askel? 

Ajoneuvon juokseminen parantaa fyysistä suorituskykyä, kun vartalo toimii kovemmin pitääkseen itsensä lämpimänä. Se on yksi vakavimmista harjoituksista. Joten keskitytään parempaan nopeuteen enemmän aikaa ja etäisyyttä. 

Onko sateessa juokseminen terve? 

Tulokset ovat kiistanalaisia. Monet tutkimukset osoittavat, että sateessa juokseminen on vähän fyysisiä etuja, se vähentää usein urheilun suorituskykyä ja polttaa vain muutamia kaloreita. Siitä huolimatta sateessa on täysin turvallista, eikä sivuvaikutuksia ole. Monet ihmiset tekevät siitä terveellisen harjoituksen valinnan huolellisten valintojen avulla.

Mitkä ovat sateen haitat? 

Vakavia sivuvaikutuksia on vain muutama. Sateessa juokseminen vaikeuttaa henkilökohtaisten terveystavoitteiden saavuttamista, koska eniten energiaa käyttävät kehon lämpimänä. On suositeltavaa lämmetä ja kerrosta kunnolla liikuntaa tarpeettoman väsymyksen välttämiseksi. 

Kuinka pidät jalat täysin kuivina juoksemalla sateessa? 

Kuivat ja ohuet sukat ovat erinomaisia ​​valintoja tähän työhön. Kuivien sukkien käyttäminen juoksemisen aikana hidastaa ihmisiä rahallisesti, mutta heidän lisätty mukavuus tekee heistä kannattavia. Nopeasti kuivuvat sukat ovat välttämättömiä.

Onko mahdollista ajaa sateessa puhelimella? 

Muista pitää matkapuhelimet ja muut vedenpitämättömät elektroniset välineet turvassa sateessa juoksemisen aikana. Hyödyllinen vinkki on sijoittaa ne muovipussiin juoksemisen aikana tai pitää ne turvassa vedenpitävässä takissa. Sammuta ne voimakkaassa sateessa ja pese ne kuivalla kankaalla ennen kuin käytät niitä uudelleen.

Onko ok harjoittaa lenkkeilyä sateessa? 

Sateen juokseminen tai lenkkeily on yleensä hienoa, etenkin kevyissä suihkuissa. Sade välttää joskus ylikuumenemisen lämpimämmissä lämpötiloissa, jolloin henkilö voi lukita harjoitusrytmiin tietyssä tahdissa. 

Pohjaviiva 

Sateessa juokseminen on haastavin osa, kun sade on vasta alkamassa. Oikean lämmittelyn jälkeen siitä tulee nautinnollinen kokemus. 13 välttämätöntä vinkkiä sateessa parempaan juoksuun parantavat kokemusta ja mukavuutta. Laskeja on kehotettu välttämään, mutta se on yhtä hieno vinkki saada yhteyttä sisäiseen lapseen roiskuessaan lätäköiden läpi. 

Sateessa juokseminen aiheuttaa myös badass- ja hardcore -tunteita. Vaikka sade osuu kasvoihin, ihminen tuntee henkisen sitkeyden ja kehittää sitä mieltä, että hän pystyy käsittelemään kaikkia elämän haasteita. Oikeasta käytöstä oikean vaihteen valitsemiseen, nämä strategiat antavat ihmiselle mahdollisuuden saada eniten sateessa juoksemalla. 

Lopuksi on kehotettu pysymään keskittyneenä, omaksua sade, ei salli mitään estää sinua saavuttamasta tavoitetta ja välittää vähän ennusteesta. Jos olet stressaantunut jostain syystä, olemme tiivistäneet 13 parasta tapaa hallita stressiä toisessa artikkelissa. Käy sivullamme lukeaksesi sen. Terveydenhuollon ammattilaisemme ovat aina saatavilla sinulle kyselyjen tapauksessa. Käydä jkn luona Ota yhteyttä ammattilaisiltamme.