Mitä on katettu?

9 parasta vaihdevuosien vitamiineja

Naisen elämän aika, jolloin hänen kuukautistensa ajanjaksonsa pysähtyvät pysyvästi, kutsutaan vaihdevuodet.

Tämä tapahtuu yleensä 45–55 -vuotiaiden välillä. Joillekin naisille oireet voivat alkaa ennen tai jälkeen vaihdevuodet.

Vaihdevuodet pidetään täydellisenä, kun sinulla ei ole ollut ajanjaksoa 12 peräkkäisen kuukauden ajan.

Naisten lähestyessä vaihdevuodet, naiset kokevat usein lukuisia muutoksia kehossaan. Kuumista välähdyksistä ja yön hikoilusta painonlyönnissä ja mielialan vaihteluissa vaihdevuosat voivat olla haastava aika monille naisille.

Vaihdevuoteen liittyy monia erilaisia ​​oireita, mutta onneksi on olemassa tapoja auttaa vähentämään niiden vaikutuksia. Vitamiinit ovat yksi tapa tehdä tämä.

Tässä artikkelissa käymme läpi 9 parasta vaihdevuosien vitamiinia. Jatka lukemista oppiaksesi lisää!

Mikä on vaihdevuodet?

Vaihdevuodet ovat luonnollinen biologinen prosessi, joka merkitsee naisen lisääntymisvuosien loppua.

Vaihdevuosien aikana munasarjat lopettavat munien tuottamisen ja estrogeenin ja progesteronin vähenemisen hormonien tasot.

Tämä voi johtaa useisiin fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin, mukaan lukien kuumat aaltot, yöhikot, uniongelmat, ahdistus, mielialan vaihtelut ja emättimen kuivuus.

Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta joillekin naisille voi olla haaste sopeutua muutoksiin, joita se tuo.

Menovuosioireiden hallintaan on käytettävissä hoitoja, ja monet naiset huomaavat, että heidän oireensa paranevat ajan myötä.

Kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä vaihdevuodet voivat olla monien naisten siirtymisaika voimaannuttava aika.

Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat vitamiinin puutteeseen

Naisten ikääntyessä heidän ruumiinsa käyvät läpi paljon muutoksia.

Yksi merkittävimmistä muutoksista on vaihdevuodet, mikä tapahtuu, kun nainen lopettaa ovulaation ja hänen kuukautisyklit päättyvät.

Tämä siirtymä voi kestää useita vuosia, ja sille on ominaista useita vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumat aaldot, yöhikot, mielialan vaihtelut ja painonnousut.

Nämä muutokset voivat myös vaikuttaa naisen kykyyn absorboida vitamiineja ja mineraaleja syömästä ruoasta.

Lisäksi vaihdevuosat voivat johtaa luun menetykseen, mikä tarkoittaa, että naisten on oltava erityisen varovaisia ​​saadakseen tarpeeksi kalsiumia ja D -vitamiinia.

Vaihdevuosien vitamiinin puutteen seuraukset

Vitamiinivajalla voi olla vakavia seurauksia vaihdevuosien naisille. Esimerkiksi, jos nainen puuttuu raudasta, hän voi kokea väsymystä, heikkoutta ja keskittymisvaikeuksia.

Jos hänellä on puutteellinen D -vitamiini, hänellä voi olla riski osteoporoosille ja muille luuongelmille. Ja jos hänellä on puutteellinen B12 -vitamiini, hän voi kokea masennuksen, ahdistuksen ja muistiongelmat.

Siksi on niin tärkeää, että naiset puhuvat lääkäreidensä kanssa heidän vitamiinien saannista vaihdevuosien aikana.

Yhdessä he voivat kehittää suunnitelman varmistaaksesi, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.

On kuitenkin tiettyjä vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään siirtymistä. Tässä on 9 parasta vaihdevuosien vitamiineja:

1. D -vitamiini

D -vitamiini on välttämätöntä luun terveydelle, ja monet naiset huomaavat, että heidän luutiheys vähenee vaihdevuosien aikana.

Seurauksena on, että ne voivat olla alttiimpia murtumille ja osteoporoosille. D -vitamiinilisä voi auttaa estämään näitä ongelmia lisäämällä luutiheyttä.

Löydä käytettävissä olevia D -vitamiinilisäaineita vaihdevuosiin, Napsauta tätä.

2. C -vitamiini

C -vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan kehoa sairauksilta. Se on välttämätöntä myös kollageenin tuottamiselle, mikä auttaa pitämään ihon näyttämään nuorelta ja terveeltä.

Monet naiset huomaavat, että heidän ihonsa kuivua ja ryppyisiä vaihdevuosien aikana, joten C -vitamiinilisä voi olla hyödyllinen.

3. E -vitamiini

Se on toinen antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan kehoa sairauksilta. Se on välttämätöntä myös punasolujen tuottamiseksi, jotka kuljettavat happea kaikkiin kehon kudoksiin.

Naiset huomaavat usein, että heidän energiatasonsa laskee vaihdevuosien aikana, joten E -vitamiinilisä voi olla hyödyllinen energiatason lisäämisessä.

4. B6 -vitamiini

B6 -vitamiini on tärkeä monille erilaisille kehon toiminnoille, mukaan lukien hormonin tuotanto. Hormonaalinen epätasapaino on yksi vaihdevuosien oireiden tärkeimmistä syistä, joten B6 -vitamiinin saaminen on välttämätöntä näiden oireiden pitämiseksi loitolla. Hyviä B6 -vitamiinilähteitä ovat siipikarja, kala, perunat ja palkokasvit.

5. Rauta

Rauta auttaa kuljettamaan happea kaikkiin kehon soluihin, mukaan lukien aivot. Menopausaaliset naiset ovat vaarassa rautavajeesta, joka johtuu kuukautisten ajanjaksoista

Raudan runsaasti ruokia ovat punainen liha, tummat lehtivihannekset ja pavut.

6. Magnesium

Magnesiumilla on rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, ja se on tärkeä energiantuotannossa, lihasten supistumisessa, hermotoiminnassa ja verensokerin hallinnassa.

Magnesiumrikkaita ruokia ovat tumma suklaa, kurpitsansiemenet ja jogurtti.

7. Sinkki

Sinkki on välttämätön mineraali monille kehon eri toiminnoille, mukaan lukien solujen kasvu, immuunitoiminto ja hedelmällisyys.

Hyviä sinkkilähteitä ovat osterit (lopullinen Aphrodisiac), jauhetulla naudanlihalla valmistettu naudanlihan enchiladas -täyttö ja valkosipulin sitruunavoi kastikkeella kypsennetty hummeri -hännät.

Löydä saatavilla olevia sinkkilisäaineita Welzosta, Napsauta tätä.

8. Seleeni

Seleeni on toinen mineraali, joka on tärkeä hedelmällisyydelle ja kilpirauhasen toiminnalle. Seleenin parhaat ruokalähteet ovat Brasilian pähkinät (vain kaksi pähkinää antaa sinulle suositellun päivittäisen määrän), tonnikalaa purkitettua vedessä ja parmesanjuustolla paistettuja palloja.

9. Omega-3-rasvahapot

Nämä terveelliset rasvat ovat erinomaisia ​​yleiseen terveyteen, mutta ne ovat tärkeitä myös hormonitasojen ylläpitämisessä vaihdevuosien aikana.

Joitakin hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat lohi, pellavansiemenöljy ja chia-siemenet.

Tilaa a Welzo -vitamiinipuuttokoe tänään.

Mikä on vaihdevuosien oireiden suosituin lisäys?

On olemassa erilaisia ​​vaihdevuosien lisäravinteita, joita markkinoidaan auttamaan vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, yön hikoilun ja emättimen kuivumisen kanssa.

Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita. Joitakin vaihdevuosioireiden suosituimmista lisäravinteista ovat musta Cohosh, punainen apila ja soija.

Musta Cohosh on kasviuute, jota on perinteisesti käytetty kuumien aaltojen ja muiden vaihdevuosien oireiden hoitoon.

Punainen apila on palkokasvi, joka sisältää fytoestrogeenejä, jotka ovat kasvipohjaisia ​​yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenin vaikutuksia kehossa.

Soija on toinen fytoestrogeenien lähde, ja sen on osoitettu olevan tehokas helpottamaan kuumia aaltoja, korkeaa verenpainetta ja muita vaihdevuosien oireita.

Vaikka vaihdevuosien oireisiin ei ole kaikille sopivia ratkaisuja, nämä kolme lisäravintoa ovat suosituimpia ja tehokkaimpia vaihtoehtoja.

Mitä vitamiineja ja mineraaleja tarvitsen vaihdevuosien jälkeen?

Vaihdevuodet jälkeen naisen ruumis muuttuu monin tavoin. Yksi merkittävimmistä muutoksista on estrogeenin tuotannon lasku.

Estrogeenilla on tärkeä rooli luun terveydessä, ja ilman riittävästi sitä naisella on riski osteoporoosin kehittymiselle.

Muita vaihdevuosiin liittyviä mahdollisia terveysriskejä ovat sydänsairaudet, virtsainkontinenssi ja emättimen kuivuus.

Näiden riskien korvaamiseksi on tärkeää varmistaa, että saat oikeat vitamiinit ja mineraalit.

Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä luun terveydelle, joten muista sisältää runsaasti maitotuotteita tai muita kalsiumirikkaita ruokia ruokavalioon.

Voit myös harkita lisäravinteen ottamista. Sydänsairaus on johtava kuolinsyy yli 50-vuotiaille naisille, joten on tärkeää saada runsaasti sydänterveisiä omega-3-rasvahappoja.

Ruoat, kuten lohi, pähkinät ja avokadot, ovat kaikki hyviä omega-3-lähteitä.

Ja lopuksi, jotta voidaan auttaa emättimen kuivumista ja muita vaihdevuosien oireita, yritä lisätä soijatuotteita ruokavalioon tai ottaa lisäosa, joka sisältää fytoestrogeenejä.

Tekemällä joitain yksinkertaisia ​​ruokavalion muutoksia voit auttaa korvaamaan joitain vaihdevuosiin liittyviä terveysriskejä.

Pohjaviiva

Näiden 9 vitamiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään joitain vaihdevuosiin liittyviä oireita, kuten kuumia aaltoja, painonnousua, mielialan vaihtelua ja kuivaa ihoa.

Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai ottamalla lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.

Lisätietoja yleisestä terveydestäsi käymme Naisten terveyskeskus Löydä lisätietoja ja löytää sopivia tuotteita tarpeitasi varten.