Luonnolliset hoidot vaihdevuosista

Mitä on katettu?

Kun nainen saavuttaa 45-55-vuotiaana, hän todennäköisesti kokee vaihdevuosien oireet. Ennen vaihdevuodet, hän käy läpi perimenopauksen, joka voi jatkaa useita vuosia etukäteen. Juuri kun hän alkaa kokea yleisiä vaihdevuosien oireita, jotka voivat jatkaa jopa neljä vuotta viimeisen ajanjaksonsa jälkeen. Nämä oireet, jotka kestävät kuukausia tai vuosia, voivat sisältää:

• Rintojen arkuus

• Epäsäännölliset ajanjaksot

• Mielialan vaihtelut

• Unihäiriöt, jotka johtavat huonoon unen laatuun

• Emättimen surkastuminen tai emättimen kuivuus, joka johtaa tuskalliseen sukupuoleen

• Vasomotoriset oireet (VM) - Yöhikot ja kuumat huuhtelut

• Painonnousu

Nämä oireet voidaan hallita hormonikorvaushoidon (HRT) avulla. Mutta joillekin naisille, jotka eivät voi tai päätä olla tekemättä, yrtti- ja ruokavaliolisät ovat valtava apu. Tässä on luettelo useista luonnollisista lääkkeistä vaihdevuosien oireiden hoidossa.

Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia

Vaihdevuosien aikana hormonaalisia muutoksia tapahtuu, heikentäen luita ja lisäämällä osteoporoosin riskiä. Liuoksena kalsium ja D -vitamiini ovat hienoja vaihtoehtoja sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon. Jotkut kalsiumirikkaita ruokia ovat:

• maitotuotteet, kuten jogurtti, maito ja juusto

• Vihreät ja lehtivihannekset, kuten lehtikaali, kollarvit ja pinaatti

• tofu, pavut, sardiinit ja muut

• Tietyt viljat, hedelmämehu tai maitovaihtoehdot.

Saadaksesi tarpeeksi D -vitamiinia, saatat haluta nauttia auringonvalosta, koska ihosi tuottaa sen, kun se altistetaan auringolle. Voit myös täydentää tai lisätä D -vitamiinin, kuten öljyisiä kaloja, munia, COD -maksaöljyä ja elintarvikkeita, jotka on vahvistettu D -vitamiinilla.

Arvioi D -vitamiinitasot Welzon kanssa kotona D -vitamiinin verikoe.

Ruokia, joissa on runsaasti proteiinia

Lihasten menetyksen estämisen lisäksi korkean proteiinien ruokavaliot voivat auttaa painonpudotuksessa parantamalla täyteyttä ja lisäämällä palanien kalorien määrää. Korkealaatuisen proteiinin säännöllinen saanti voi myös auttaa säätelemään mielialaa ja unta. Proteiinirikkaat elintarvikkeet sisältävät:

• meijeri

• munat

• kalastaa

• palkokasvit

• liha

• pähkinä

Paljon hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita, ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täynnä, joten ne ovat ihanteellisia painonpudotukseen ja ylläpitoon. Ne voivat myös auttaa estämään useita sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet, joilla on taipumus kasvaa vaihdevuosien jälkeen.

Fytoestrogeenit

Fytoestrogeenit ovat yhdisteitä, joita löytyy kasveista. Niiden tiedetään stimuloivan estrogeenin toimintoja kehossa, tasapainottaen siten hormoneja ja vähentäen vaihdevuosien oireita. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti fytoestrogeenejä, ovat:

• soija- ja soijatuotteet

• tofu

• pellavansiemenet

• seesaminsiemenet

• pavut

Elintarvikkeiden fytoestrogeenipitoisuus vaihtelee kuitenkin prosessointimenetelmistä riippuen.

Vähennä puhdistettua sokeria ja jalostettuja ruokia

Hienostuneet hiilihydraatit ja sokeri voivat aiheuttaa teräviä nousuja ja laskua verensokeriin, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä ja ärsyttävältä ja pahentaen vaihdevuosien naisen fyysisiä ja psykologisia oireita. Käsitellyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa luun terveyteen, varsinkin jos nämä elintarvikkeet korvaavat tarvitsemasi ravintoaineet päivittäisestä tasapainoisesta ruokavaliosta.

Älä ohita aterioita

Terveelliset, säännölliset ateriat ovat ratkaisevan tärkeitä, kun olet käymässä läpi vaihdevuodet. Epäsäännöllinen syöminen voi pahentaa tiettyjä perimenopaa -oireita ja estää tehokasta painonhallintaa.

Vältä liipaisintaruokia

Tietyt ruuat ja juomat voivat laukaista kuumia aaltoja, yöhikoita ja mielialan vaihtelua. Niihin kuuluu:

• alkoholi

• kofeiini

• sokeria tai mausteisia ruokia.

Tupakoinnin lopettaminen on myös hyödyllistä, mikä vähentää kuumien aaltojen todennäköisyyttä ja tehdä niistä vähemmän vakavia ja harvemmin.

Paljon vettä

Vaihdevuosien aikana estrogeenitasojen lasku aiheuttaa kuivumisongelmia ja turvotuksen tunteen. Aloita vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin niiden käsittelemiseksi. Paljon vettä juominen voi lisätä aineenvaihdunnan tehokkuutta. Erityisesti 17 unssin vettä juominen tunti ennen ateriaa voi auttaa kuluttamaan 13% vähemmän kaloreita aterian aikana.

Liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta Voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten huono uni, ahdistus, matala mieliala ja väsymys. Se voi myös suojautua painonnousulle ja erilaisille sairauksille ja olosuhteilta ja edistää merkittävästi yleistä terveyttäsi.

Terveellinen paino

Vaihdevuodet liittyvät yleensä painonnousuun hormonaalisten muutosten, ikääntymisen, elämäntavan ja genetiikan vuoksi. Ylimääräiset kehon rasvat kerääntyvät yleensä vyötärön ympärille ja voivat lisätä sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä. Vielä tärkeämpää on, että se voi myös vaikuttaa vaihdevuosien oireisiin. Joten yritä tarkkailla säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, kuten yllä on kuvattu.

Luonnolliset ja yrttilisät

Monet vaihdevuoriset naiset voivat valita luonnontuotteet ja yrttilääkkeet vaihdevuosien oireiden, erityisesti verisuonten oireiden ja vaihdevuosien mukana olevien psykologisten oireiden lievittämiseksi. Tässä on yleisimmät kasviperäiset lisäravinteet vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi:

• Anis

• Musta

• Fenkoli

• Ilta -primroseöljy

• Ginseng

• Lakritsi

• Puna

• Muut lisäravinteet. Lisää tutkimusta voidaan tutkia edelleen muiden yleisesti käytettyjen lisäravinteiden ja luonnollisten lääkkeiden tehokkuutta kuumien aaltojen, yöhikoilujen ja muiden vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi.

Viimeiset sanat

Vaihdevuodet ovat a naisille luonnollinen siirtymäkausi Mutta mukana on usein oireita, kuten kuumia aaltoja, mielialan vaihtelua ja muita muutoksia. Ruokavalion, asianmukaisen liikunnan ja hyvän unen laadun parantaminen voi auttaa vaihdevuosien oireissa, ja ne voivat parantaa yleistä terveyttäsi.

Vaihdevuosien luonnollisista lääkkeistä on tullut yhä suositumpia, vaikka suuri osa todisteista on tällä hetkellä epäselvä. Luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa vaihdevuosien oireiden hoitoon, mutta heidän turvallisuudestaan ​​ja tehokkuudestaan ​​tarvitaan lisää tutkimusta ja tieteellisiä todisteita sekä tarkkoja annoksia ja yhdistelmiä. Ota aina neuvoja terveydenhuollon ammattilaisilta asianmukaisia ​​ohjeita.

Voit arvioida vaihdevuositasosi tilaamalla Välitön vaihdevuosien testi.

Lisätietoja vaihdevuosien hoidosta ja muista suosituksista, selvitä tässä Welzossa.