Mitä on katettu?

Toisinaan tuntuu, että ainoa tapa saada energiaa on epäterveellisten menetelmien, kuten energiajuomien, avulla. Tässä artikkelissa tarkastellaan kuitenkin 11 tapaa parantaa energiatasoa luonnollisesti.

#1 nukkua tarpeeksi

Ensimmäinen kärki saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta olet hämmästynyt siitä, kuinka moni ihminen ei noudata tätä (näennäisesti) yksinkertaista neuvoa.

Nuku!

Nukuessamme kehomme tekee kaikki korjaukset, joita se ei voi tehdä hereillä. Joten jos et nuku tarpeeksi, olet väsyneempi päivän aikana, immuunijärjestelmäsi on heikompi, lihakset eivät kasva niin paljon, ja sinusta tulee alttiimpia masennukselle.

Paras tapa varmistaa, että nukut tarpeeksi on, että sinulla on sääntöjä nukkumaan mennessä. Tiedän, että suurin osa lukijoistamme on aikuisia, mutta se ei tarkoita, että sinulla ei pitäisi olla asetettua aikaa, jolloin sinun pitäisi mennä nukkumaan.

Varmista, että sinulla on varattu nukkumisaika, vähintään 7 tuntia ennen kuin hälytys sammuu. Sitten, tuntia ennen allokoidut nukkumisaikat, varmista, että olet sammuttanut kaikki siniset valon laitteet pois ja luet jotain tunnin ajan.

Mene nukkumaan aikaisemmin

Jopa rajoitetun määrän lepoa, nukkuminen voi parantaa tietyissä tilanteissa. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen myöhemmin vähentää verensokeritasoja ja alentaa verensokeria. Jos uni on huono, sinun tulee välttää korkean sokeriaamiaisia, kuten viljaa tai leipää; Ne voivat lisätä verensokeritasoja ja aiheuttaa diabeteksen.

#2 on oikea tuulen rutiini

Tässä on joitain muita neuvoja, joita meillä on varmistaa, että sinulla on tyydyttävä tuulenrutiini.

• Suihku iltaisin. Suihkussa (etenkin lämpimässä vedessä) voi olla rauhoittava vaikutus vartaloon.
• Älä mene nukkumaan huonolla tuulella. Älä käytä sosiaalista mediaa tai katso uutisia vähintään kaksi tuntia ennen kuin sinun pitäisi nukkua.
• Ole mukava. Nuku patjalla, joka ei aiheuta sinua heittämään ja kääntymään.

#3 harjoitus

Joillakin ihmisillä on tämä käsitys, että liikunta väsyttää. Itse asiassa päinvastoin on totta.

Liikunta, olkoon se urheilun pelaamalla, kuntosalilla menemällä tai vain kävelemällä korttelin ympäri on upea tapa saada verisi pumppaamaan. Se antaa sinulle energian, jota tarvitset päivän läpi.

Joten liikkua

Kävely auttaa vähentämään väsymystä. Vähintään 150 minuutin harjoitusohjelma on välttämätön pitkäaikaiselle terveydelle. Tämä toiminta voidaan jakaa useiden viikkojen aikana, jotta ne olisivat hallittavissa. Liikunta voi myös parantaa unen lisääviä energiatasoja.

#4 Vähennä stressiä

Stressi on osa elämää. Hyvin harvat ihmiset elävät elämänsä täysin vapaana.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikkien aivoilla on rajoitettu kyky. Ja oletetaan, että stressisi tulee niin ylivoimaiseksi, että se vie niin paljon ajasta, että olet väsynyt aina, kun on aika tehdä mitä tahansa muuta. Tällöin sinun tulisi etsiä menetelmiä stressisi vähentämiseksi.

Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa heidän työajansa vähentämistä tai yhden tyyppisen puhumishoidon tekemistä.

Voi jopa olla syytä puhua lääkärillesi mahdollisista lääkkeistä, joita voit käyttää stressin vähentämiseksi.

Käsittele stressiäsi

Olisi varmasti vaikeaa poistaa stressiä kokonaan jokapäiväisestä elämästämme. Terveytenne on ratkaisevan tärkeää hallita stressitasoa ja parantaa mielialaa. Stressillä on negatiivisia seurauksia ruuansulatukselle.

Harkitse näitä toimintoja stressin hallitsemiseksi

• Mene ulos päivittäin
• kävellä
• käyttää
• Käytä hengitystekniikoita ja rentoutumisharjoituksia
• Keskustele neuvonantajien kanssa
• levätä

#5 Lopeta tupakointi

Tiedän; Lähes jokaisen napsauttamasi terveysartikkelin kanssa tupakointi näyttää aina ilmestyvän.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tupakointi voi todella olla huono energiatasoillesi. Kun paljon happea pumppaa kehosi ympärillä, soluillasi on energiaa suorittaa kaikki prosessit.

Mistä kuitenkin verisolusi saavat happea? Keuhkot!

Kun savukkeiden terva ja toksiinit vahingoittavat keuhkoja, niiden tehokkuus vähenee. Ja vähemmän tehokkailla keuhkoilla kehon ympäri on vähemmän happea ja siten vähemmän energiaa.

Katso lopeta tupakointisivu tässä.

#6 Rajoita alkoholia

Monet ihmiset tekevät virheen juomalla alkoholia ennen nukkumaanmenoa auttamaan heitä nukkumaan. Vaikka tämä saattaa tuntua hyvältä idealta, alkoholin juominen voi pahentaa unen laatua ja väsyttää sinut koko päivän.

Alkoholi on rauhoittava, joten kyllä, se voi saada sinut nukkumaan nopeammin. Koska se on myös myös diureetti, se saa sinut heräämään keskellä yötä, joka tarvitsee virtsata.

#7 Syö hyvä ruokavalio

Kuten vanha sanonta kuuluu, "Olet mitä syöt".

Aina kun syöt jotain, ruoan sisällä olevat vitamiinit, mineraalit ja muut ravintoaineet käsittelevät ruuansulatusjärjestelmää, hajoavat ja muodostavat kehon muodostavat solut.

Ne tarjoavat meille myös energiaa, jota tarvitsemme selviytyäkseen.

Roskiruokaa on usein paljon suolaa ja sokeria. Kun syöt sen ensimmäistä kertaa, kehosi sokeritasot piikki, mutta koska tämä sokeri on nopeasti vaikuttavaa, se laskee nopeasti uudelleen ja johtaa sokerin kaatumiseen.

Hitaasti vapautuvan hiilihydraattien, kuten pasta- tai täysjyväleipä, syöminen on paljon parempi.

Syödä energiaa

Vältä sokerien tai kofeiinijuomien kuluttamista ja aloita päiväsi terveellisillä ruokia. Jos syöt ruokia, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja tai proteiineja, se tarkoittaa niiden käyttämistä energiaan sen sijaan, että luottaa stimulantteihin nopean energian lisäämiseksi.

Lisää terveellisempiä korkean energian ruokia elintarvikkeisiin verensokeritasojen lisäämiseksi ja ylimääräisten sokerin heilahtelujen ja laskun vähentämiseksi.

Vältä lisäksi saavuttamasta mitään vähemmän terveellistä milloin tahansa syömisjakson aikana suunnittelemalla eteenpäin. Lisää pari ruokaa, jotka lisäävät aterioiden aineenvaihduntaa.

#8 juo paljon vettä

Aivot ovat koko kehomme ohjauskeskus. Joten jos aivot mistä tahansa syystä ovat hitaita, myös muu vartalo on hidas.

Suurin osa aivoista on valmistettu vedestä. Siksi sen maksimitehokkuuden ylläpitämiseksi meidän on annettava aivoille tarpeeksi sitä.

Veden puute voi myös vaikuttaa aivojemme verenvirtaukseen. Veri on enimmäkseen vettä, joten veden puute tarkoittaa verenvirtauksen puutetta.

Pysy hydratoituneena

Veden käyttö voi auttaa mielemme rentoutumisessa. Dehydraation aikana väsymys laukaisee aivosi estämällä happea ja sydämesi työskentelee kovemmin veren pumppaamiseksi kehoosi, mikä johtaa väsymykseen.

Siksi hydratoituneena koko päivän on välttämätöntä. Vaikka saatat unohtaa juoda lasillisen vettä, on aina hyvä tapa kuljettaa vesipullo mukanasi minne ikinä menetkin. Näiden pullojen lisäksi vedenkulutuksen seuraamiseksi on myös useita kokoja.

#9 Huole painostasi

Jos antaisin sinulle reppu, joka on täynnä tiiliä ja pyydä sinua kantamaan sitä ympäri päivän, luulisin, että se vaatii paljon energiaa, ja saatat olla melko väsynyt suurimman osan kyseisestä päivästä.

Vaikka useimmilla ihmisillä ei ole reppua tiiliä, joita heidän on kannettava, monien ihmisten on kannettava ylimääräinen ruumiinpaino.

Ylimääräinen kehon paino saa sinut väsymään, koska käytät enemmän energiaa kuin useimmat ihmiset päivittäisiin tehtäviin.

Kunnioitamme sitä, että laihtuminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehty. On kuitenkin viisasta puhua lääkärisi kanssa terveellisimmistä tavoista tehdä niin.

Nähdä painonpudotussivumme, napsauta tätä.

#10 Syö aamiaista

Tiesitkö sen ympäri 8% Ison -Britannian kansalaisista ei syö aamiaista? Ja ihmettelen, kuinka monella muulla ihmisellä on kuppi kahvia ja kutsun sitä "aamiaiseksi".

Aamiaisen syöminen aamulla on kuitenkin olennainen osa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa saadaksesi sinut päivän läpi. Onko sinulla munia, täysi englantilainen aamiainen, vilja tai mitä tahansa, varmista vain, että syöt jotain!

Kuten aiemmin mainitsimme, aina kun syöt ruokaa, kehosi käyttää energiaa tuosta ruoasta sinun valtuuttamiseen aivoistasi luihin.

#11 Ole varovainen kofeiinin kanssa

Ja lopuksi, Leikkaa kofeiini.

Kyllä, alun perin saatat joutua väsyneemmäksi, mutta se johtuu siitä, että kehostasi on tullut riippuvainen kofeiinista.

Jos leikkaat sen hitaasti, kehosi tottuu siihen, ettei sitä tarvitse, ja energiatasosi alkaa luonnollisesti tulla korkealle ilman sitä.

Käytä kofeiinia viisaasti

Kahvi ja muut kofeiinitut juomat pystyvät nostamaan energiatasoa ja voivat antaa sinun tuntea olosi vielä väsyneemmäksi vaikutuksen kulumisen jälkeen. Kofeiinilla ei ole pysyvää vaikutusta ja se voi johtaa riippuvuuteen. Kun kehomme vaikuttaa vähemmän, haluat enemmän kahvia. Toisin sanoen liiallinen kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, lisätä verenpainetta ja tehdä nukkumisesta vaikeampaa. Kuinka monta kaloria saamme, kun juomme kofeiinia päivittäin? Ajattele valmistajien juomien tai mukien ostamista kahvin tai teetä tai kahvin juomiseen, jotta kahvisi olisi mukavampaa.

Johtopäätös

Edellä mainittujen vinkkien ohella yksi ylimääräinen näkökohta hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä on sosiaalinen elämä. Ihmiset ovat luonnollisesti sosiaalisia eläimiä, jopa introvertteja. Kun puuttuu tämä sosiaalinen yhteys muihin ihmisiin, se voi johtaa yksinäisyyteen, usein masennuksen edeltäjä. Ja masennus voi johtaa siihen, että sinulla on alhaisempi energiataso. Siksi on välttämätöntä ylläpitää hyvää sosiaalista elämää hyvän energian tason ylläpitämiseksi.

Nähdäksesi energia- ja väsymys verikokeen, napsauta tätä.

Nähdä terveys- ja elämäntapaverikokeen, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä käymällä Welzo -verkkoapteekkisivullamme. Lisätietoja saat napsauttamalla tätä.