Miksi olen aina väsynyt ja minulla ei ole energiaa?

Mitä on katettu?

Ei ole mikään salaisuus, että Yhdistynyt kuningaskunta on yksi maailman unen puutteellisimmista maista. Eräs tutkimus havaitsi, että Yhdistyneen kuningaskunnan ihmiset saavat keskimäärin kuusi tuntia ja 41 minuuttia unta.

Se on selvästi suositellun kahdeksan tunnin alapuolella. Eikä vain aikuiset kamppailevat tarpeeksi nukkua - a 2017 -raportti CB Insightsin kirjoittanut havaitsi, että teini-ikäiset ovat eräitä unen puutteellisimmista, saadaan keskimäärin seitsemän tuntia ja 36 minuuttia sulkeutumista yöksi.

Joten miksi niin monet ihmiset ovat kroonisesti uupuneet? Ja mikä tärkeintä, mitä sille voidaan tehdä?

Tässä blogiviestissä tarkastellaan joitain syitä, miksi olemme niin väsyneitä, ja tarjoamme neuvoja siitä, kuinka saada enemmän palauttavaa unta.

Syyt miksi olet väsynyt koko ajan

Voi olla monia syitä, miksi saatat olla väsynyt koko ajan. Katsotaanpa tarkemmin näitä.

Et saa tarpeeksi unta

Jos et saa tarpeeksi unta, ei ole yllättävää, että olet väsynyt päivän aikana. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta yötä kohti, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän.

Jos et säännöllisesti saa tarpeeksi unta, sillä voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja mielenterveyteen.

Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi unta, perusta säännöllinen nukkumaanmenon rutiini ja yritä pysyä siinä mahdollisimman paljon.

Tämä tarkoittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.

Sinulla on sairaus

On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa väsymystä. Näitä ovat anemia, sydänsairaus, uniapnea, unihäiriö, diabetes, kilpirauhashormonien epätasapaino, krooninen väsymysoireyhtymä, mielenterveysongelmat ja muut oireet.

Jos luulet, että väsymys voi johtua sairaudesta, on tärkeää nähdä lääkärisi, joka tilaa verikokeen diagnosoimaan sinut tarkasti. Voit myös kokeilla Welzoa Väsymys ja väsymys verikoe.

Lisäksi verenpainelääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti energiatasoihisi aiheuttamalla huonoa laatua.

Et syö terveellistä

Syömäsi on suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu päivällä. Jos syöt paljon jalostettuja ruokia tai ruokia, joissa on paljon sokeria, huomaat todennäköisesti olevan väsynyt ennen kauan. Tämän välttämiseksi muista sisällyttää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Yritä myös rajoittaa kofeiinin ja alkoholin saantiasi.

Et liikuta

Liikunta on välttämätöntä kehosi toiminnan pitämiseksi kunnolla. Jos et ole aktiivinen, kehosi alkaa huonontua ja alat tuntea väsymystä helpommin.

Varmistaaksesi, että näin ei tapahdu, pyrki harjoittamaan vähintään 30 minuuttia useimpien viikonpäivinä.

Sillä ei ole väliä, minkä tyyppinen liikunta teet; Valitse vain jotain, josta nautit ja joka sopii kuntotasollesi.

Olet stressin alla

Stressi voi ottaa suuren tietullin kehollesi ja mielesi, jolloin sinut on uupunut sekä fyysisesti että henkisesti.

Jos luulet, että stressi saattaa olla syy väsymyksiisi, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä sen torjumiseksi. Liikunta, meditaatio ja syvä hengitys ovat kaikki tehokkaita stressiohjelmia.

Sinun tulisi myös yrittää välttää liiallisia määriä kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat tehdä stressiä pahempaa.

Käytät elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa

Haluatko kääntää yöllä vierittämällä sosiaalista mediaa tai katsomalla televisiota? Jos näin on, saatat vahingossa saada itsesi väsyneen päivän aikana.

Elektronisten näytöiden lähettämä sininen valo voi häiritä kehosi melatoniinin tuotantoa - hormonia, joka auttaa säätelemään unisykliäsi.

Tämä johtuu siitä, että kehomme on suunniteltu tuottamaan melatoniinia vastauksena pimeyteen, ei keinotekoiseen valoon

Jos haluat saada paremman nukkumisen yöllä, on tärkeää rajoittaa altistumistasi siniselle valolle ilta -aikoina.

Kokeile lukea kirjaa tai ottaa rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa elektronisten laitteiden käytön sijasta. Voit myös investoida pariin siniseen valoa estävään lasiin käytettäväksi illalla

Et juo tarpeeksi vettä

Dehydraatio voi myös aiheuttaa väsymystä. Vaikka et tunne janoa, juominen runsaasti vettä koko päivän on tärkeää.

Merkkejä siitä, että saatat olla kuivunut

Jos huomaat usein olevan väsynyt, varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja enemmän, jos liikut usein tai olet alttiina kuumille lämpötiloille

Et syö terveellisiä ruokia

Syömäsi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut yöllä ja kuinka energinen sinusta tuntuu päivän aikana.

Jos syöt usein ruokia, joissa esimerkiksi on paljon sokeria tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, saatat kokea niin kutsutun "sokerin kaatumisen".

Silloin verensokeritasosi laskee yhtäkkiä sokeriruoan syömisen jälkeen, mikä johtaa väsymyksen ja ärtyneisyyden tunteisiin.

Tämän ongelman välttämiseksi varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

Nämä ravintoaineet auttavat vakauttamaan verensokeritasosi ja antavat sinulle jatkuvan energian koko päivän.

Unen puutteen seuraukset

Yksi unen puutteen yleisimmistä seurauksista on painonnousu. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi tuottaa enemmän greliiniä, hormonia, joka lisää ruokahalua. Samanaikaisesti kehosi tuottaa vähemmän leptiiniä, hormonia, joka estää ruokahalua.

Nämä hormonit toimivat yhdessä nälän ja energian tason säätelemiseksi. Joten kun sinulla on unen riistä, olet todennäköisemmin nälkäinen ja sinulla on vähemmän energiaa liikuntaan. Tämä voi johtaa painonnousuun ajan myötä

Unen puute voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomat ihmiset kokevat todennäköisemmin ahdistuneisuutta ja masennusta. Tämä johtuu siitä, että unen puute aiheuttaa aivojen muutoksia, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja tunteisiin. Jos kamppailet ahdistuksen tai masennuksen kanssa, tarpeeksi lepoa voi auttaa lievittämään oireitasi

Nukkua paljon

Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä neuvolta, mutta on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta joka ilta. Jos mahdollista, tavoita seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti.

Jos sinulla on vaikea nukahtaa tai nukkua, on olemassa useita asioita, joita voit tehdä nukkumistottumuksesi parantamiseksi. Näitä ovat kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin luominen, mukaan lukien kääntäminen 30 minuutiksi ennen unta lukemalla tai kylvyssä.

Liikuntaa säännöllisesti

Liikunta on erinomainen energiatasojen lisäämiseen, kun se lisää endorfiineja (hyvähormonit) kehossa samalla kun parantaa unen laatua.

Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia useimpien viikon päivien ajan.

Kohtalaisen intensiteetin aktiviteetit, kuten kävely tai pyöräily, ovat ihanteellisia, jos aloitat tyhjästä, mutta voit tehdä vapaasti minkä tahansa tyyppistä liikuntaa, josta nautit eniten. "

Syö terveellistä ruokavaliota

Ravitsevien ruokien syöminen auttaa parantamaan energiatasoa tarjoamalla kehollesi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. "

Yritä syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja rajoittamalla jalostettuja ruokia, sokerijuomia ja alkoholia. "

Juo paljon vettä

Jos olet väsynyt, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, on tavoittaa lasillinen vettä. Dehydraatio voi johtaa väsymykseen, joten on tärkeää varmistaa, että pysyt hydratoituneina koko päivän.

Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 91 unssia vettä päivässä ja miehet kuluttavat vähintään 125 unssia päivässä.

Joten jos et täytä näitä suosituksia, voi olla aika lisätä veden saantia. Tavoitteena on juoda kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä ja muista juoda vielä enemmän, jos liikut tai vietät aikaa kuumalla säällä.

Ottaa voimaa

Jos olet edelleen väsynyt juomisen jälkeen paljon vettä, voi olla aika nukkua.

Lyhyen 20-30 minuutin nukkuminen voi auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan mielialaa.

Varmista vain, ettet nukku liian kauan, koska niin tekeminen voi todella tehdä sinusta tuntemaan olosi väsyneemmäksi herääessäsi.

Liian pitkään napaaminen voi myös häiritä unta yöllä, joten on tärkeää pitää napsisi lyhyinä ja suloisina.

Leikata kofeiinia

Kofeiini on yleinen menossa ihmisille, jotka etsivät energian lisäämistä, mutta on tärkeää muistaa, että liikaa kofeiinia voi todella olla päinvastainen vaikutus.

Jos huomaat, että luotat kofeiiniin yhä enemmän, jotta pääset läpi päivän, voi olla aika leikata.

Ja jos huomaat, että kofeiinin leikkaaminen ei riitä, voi olla hyvä idea neuvotella lääkärisi kanssa, koska väsymys voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.

Pohjaviiva

Väsymys koko ajan ei ole hauskaa. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut valaisemaan sitä, miksi saatat tuntea olosi tällä tavalla, samoin kuin joitain vinkkejä energiatasojen lisäämiseksi.

Jos luulet taustalla olevan sairauden aiheuttavan väsymystäsi, katso lääkäri, jotta hän voi diagnosoida ja hoitaa ongelman asianmukaisesti. "

Sillä välin voit yrittää tilata a väsynyt testi Jos haluat nähdä, onko sinulla puutteellinen vitamiineja ja mineraaleja.

Voit myös seurata joitain tai kaikkia yllä olevia vinkkejä auttaaksesi itsellesi kaivatun lisäyksen.