Mitä on katettu?

11 varoitusmerkkejä magnesiumvajeesta

Saatko tarpeeksi magnesiumia? Mahdollisuudet ovat, jos olet kuin useimmat ihmiset, et ole. Magnesium on yksi yleisimmistä mineraalivajeista maailmassa, ja sen arvioidaan 19% Yhdistyneen kuningaskunnan nuorten aikuisten puuttuu tässä ravintoaineessa.

Vaikka magnesiumvaje ei välttämättä aiheuta ilmeisiä oireita monilla ihmisillä, se voi johtaa terveysongelmiin tiellä, jos ne jätetään käsittelemättä.

Joten miten voit kertoa, oletko puutteellinen magnesiumissa? Tässä on 11 varoitusmerkkiä magnesiumvajeesta.

1. Lihaskrampit tai nykäykset

Magnesium on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mukaan lukien lihasten supistuminen ja rentoutuminen.

Joten ei ole yllättävää, että magnesiumvaje voi johtaa lihaskramppeihin, kouristuksiin, lihasheikkouteen ja nykimään.

Jos joudut usein tavoittavan ajankohtaista magnesiumvoitetta tai ottamaan lisäravinteita lihaskipujen lievittämiseksi, se voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi tästä välttämättömästä mineraalista.

2. Väsymys

Oletko aina väsynyt, riippumatta siitä, kuinka paljon unta saat? Koko ajan uupunut tunne on yksi yleisimmistä magnesiumin puutteen oireista.

Tämä johtuu siitä, että magnesium auttaa muuntamaan glukoosia energiaksi, ja kun olet vähäistä magnesiumia, kehollasi on vaikeuksia tuottaa energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Jos yrität jatkuvasti tehdä sen päivän läpi, voi olla aika tutkia magnesiumlisäainetta.

3. Korkea verenpaine

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan magnesium voi auttaa alentamaan verenpainetta rentouttamalla verisuonia ja parantamalla insuliiniherkkyyttä.

Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine tai jos verenpaineesi on jatkuvasti korkeampi kuin 120/80, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko magnesiumlisän lisäys alentamaan numeroitasi.

4. Astma

Tutkimukset ovat osoittaneet, että astmaa sairastavat ihmiset ovat todennäköisemmin puutteellisia magnesiumissa kuin ihmiset, joilla ei ole tilaa.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat havainneet, että magnesiumsulfaattia voidaan käyttää hätäkäsittelynä astmaattisille hyökkäyksille.

Jos sinulla on astma ja etsit tapoja hallita oireitasi paremmin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko magnesiumlisän lisäys auttaa.

5. Osteoporoosi

Magnesiumilla on tärkeä rooli luun terveydessä; Se auttaa vartaloa absorboimaan kalsiumia ja muita mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille.

Magnesiumin puute voi johtaa osteoporoosiin, etenkin postmenopausaalisilla naisilla, jotka ovat jo vaarassa tilassa.

6. Tyyppi 2 diabetes

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että tyypin 2 diabeteksen ihmiset ovat todennäköisemmin puutteellisia magnesiumissa kuin ihmiset, joilla ei ole tilaa.

Vaikka syy-seuraussuhteen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, ajatellaan, että matalat magnesiumpitoisuudet voivat vaikuttaa insuliiniresistenssiin, mikä on avaintekijä tyypin 2 diabeteksessä.

7. Kystiitti

Kystiitti on tila, joka viittaa virtsarakon tulehdukseen. Tämä tila voi olla erittäin tuskallinen ja voi aiheuttaa oireita, kuten virtsataajuutta, virtsan kiireellisyyttä ja lantion kipua.

Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumsitraatti oli tehokas vähentämään kystiitin oireita.

8. Ahdistus tai masennus

Kun magnesiumtasot ovat alhaiset, se voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Matala magnesiumtasot muuttavat kalsiumin ja kaliumin tasapainoa soluissa, mikä voi johtaa adrenaliinin ja kortisolin lisääntymiseen.

Nämä hormonit ovat osa stressivastejärjestelmää ja voivat aiheuttaa ahdistuksen ja huolen tunteita.

Lisäksi matalat magnesiumpitoisuudet voivat aiheuttaa myös muutoksia aivojen välittäjäaineissa, jotka liittyvät masennukseen.

Seurauksena on, että riittävän magnesiumtason ylläpitäminen on välttämätöntä mielenterveydelle.

9. epäsäännöllinen syke

Magnesiumilla on tärkeä rooli sydämen terveydessä. Se on mukana sykkeen ja verenpaineen hallinnassa.

Matala magnesiumtasot on liitetty lisääntyneeseen rytmihäiriöiden riskiin, jotka ovat sykkeen väärinkäytöksiä.

10. Migreeni

Migreenipotilailla on yleensä alhaisempi magnesiumtaso kuin ihmisillä, jotka eivät koe migreeniä.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, ajatellaan, että magnesiumlisän ottaminen voi auttaa estämään migreeniä tai vähentämään niiden taajuutta.

11. Nielemisen vaikeudet

Jos sinulla on vaikeuksia niellä pillereitä tai kapseleja, kannattaa ehkä harkita sen sijaan nestemäisen magnesiumlisän ottamista.

Tätä lisämuotoa on helpompi ottaa, eikä se vaadi suurten pillereiden tai kapselien nielemistä.

Joten miten voit varmistaa, että saat tarpeeksi tästä tärkeästä ravintoaineesta? Tässä on viisi parasta tapaa lisätä magnesiumin saantia.

Kuinka tarkistaa magnesiumvaje?

Jos epäilet, että saatat olla magnesiumin puutteellinen, on olemassa muutamia tapoja tarkistaa. Tarkin tapa on tilata a magnesiumverikoe.

Toinen vaihtoehto on saada lääkäri tilaamaan magnesium RBC (punasolu) testi, joka on herkempi testi magnesiumtasojen mittaamiseksi.

Lopuksi voit kysyä lääkäriltäsi myös magnesiumin virtsakokeen tekemistä, mikä voi mitata kehosi erittyvän magnesiumin määrän.

Vaikka tämä testi ei ole niin tarkka kuin verikokeet, se voi silti antaa jonkin verran viitteitä siitä, onko sinulla puuttuvaa tätä olennaista ravintoainetta.

Viisi parasta tapaa lisätä magnesiumin saantia

Joten miten voit varmistaa, että saat tarpeeksi tästä tärkeästä ravintoaineesta? Tässä on viisi parasta tapaa lisätä magnesiumin saantia.

Syö paljon tummaa, lehtivihreää

Magnesiumvajeen torjumiseksi on järkevää syödä magnesiumrikkaita ruokia. Tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erinomaisia ​​magnesiumlähteitä. Vain yksi kuppi keitettyä pinaattia tarjoaa lähes 25% magnesiumin suositellusta päivittäisestä arvosta.

Lisää viheriöt lounaalle tai illalliselle helpon tavan lisätä magnesiumin satoa.

Sisällytä ruokavalioosi pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat toinen hieno tapa saada enemmän magnesiumia ruokavalioon. Esimerkiksi unssi manteleita sisältää lähes 80 milligrammaa magnesiumia - että 20% suositellusta päivittäisestä arvosta.

Lisää kourallinen pähkinöitä tai siemeniä aamiaismuraseen tai iltapäiväjogurttiin ravitsemuksellisesta rei'itystä varten.

Syödä enemmän kaloja

Kala on jälleen yksi erinomainen magnesiumlähde. Esimerkiksi 3 unssin lohen annos sisältää lähes 50 milligrammaa magnesiumia.

Eikö kalan fani? Voit myös saada magnesiumkorjauksesi muista merenelävistä, kuten katkarapu ja kampasimpukka.

Lisää kalat ruokavalioon muutaman kerran viikossa terveellisen annoksen vuoksi tätä välttämätöntä ravintoainetta.

Käytä magnesium-rikasa ruokaöljyjä

Keittoöljyt, kuten oliiviöljy ja avokadoöljy, sisältävät runsaasti magnesiumia. Vain yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää 8% magnesiumin suositellusta päivittäisestä arvosta.

Joten tiputa oliiviöljyä salaattiasi tai käytä sitä keittämään suosikki vihanneksia maukkaan tavan lisätäksesi tämän välttämättömän mineraalin sataa.

Ottaa magnesiumlisä

Jos et vieläkään saa tarpeeksi magnesiumia pelkästään ruoasta, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.

Magnesiumlisäaineita on saatavana monissa eri muodoissa, joten olet varma, että löydät sinulle, joka toimii sinulle.

Muista vain puhua lääkärisi kanssa ennen uuden lisäysohjelman aloittamista, koska he voivat olla vuorovaikutuksessa tietyn käyttämäsi lääkkeiden kanssa.

Pohjaviiva

Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on rooli satoissa biokemiallisissa reaktioissa kehossa.

Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan, ja tämä voi johtaa puutteeseen, joka aiheuttaa joukon erilaisia ​​terveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, tyypin 2 diabeteksen ja epäsäännöllisen sykkeen.

Jos luulet, että saatat olla puutteellinen magnesiumissa, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.

Riittävän magnesiumin saaminen on elintärkeää hyvälle terveydelle, joten varmista, että saat tarpeeksi tästä tärkeästä mineraalista!