20 herkullista keto -välipalaa tyydyttääksesi haluasi

Ketogeeninen tai keto -ruokavalio tarjoaa erinomaisen tavan saavuttaa painonpudotuskohteita. Se on vähähiilihydraattiruoka, jolla on kohtalainen proteiini ja runsaasti rasvaa. Suurin haaste, joka ihmisen on kohdattava keto -ruokavaliossa, on välipala -halu. 

Välipala -halut voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa puutteelliseksi ja aiheuttaa heidän jäävän vakavasti ketogeenisten kriteerien alapuolella. Onneksi monet herkulliset keto -välipalat välttävät näitä ruokavalion tavoitteita. Tässä artikkelissa otetut 20 suuvesiä keto -välipalaa on erittäin vähän hiilihydraatteja ja täynnä erinomaisia ​​makuja. 

Makeasta mausta suolaisiin puremiin, nämä välipalat auttavat tekemään makuhermoista onnellisia ja pitämään energiatasot vakaina. Ne ovat lupaavia tapoja tehdä keto -ruokavalioista nautinnollisempia ja ravitsevampia.

Jos olet kuitenkin edelleen tyytymätön, olemme keskustelleet Ketogeenisen ruokavalion kymmenen parasta terveyshyötyä toisessa pakollisessa artikkelissa. Lue se paremman motivaation saavuttamiseksi. Tutkitaan näitä maukkaita välipaloja keto -matkan pitämisen helpottamiseksi. 

Pepparikebabit cajun-tyylisillä katkarapuilla 

Katkaravut sisältävät monia sydänystävällisiä omega-3-rasvahappoja. Muihin mereneläviin verrattuna ne ovat alhaisemmat elohopeassa ja tekevät ketoystävällisiä ja terveellisiä välipaloja. Hiero ensin katkarapu kuivalla cajun-tyylisellä hierolla. Aseta katkarapu nyt vartaihin ja vuorotellen paksuilla paprikaviipaleilla. 

Grillaa tai paista kebabeja, kunnes ne ovat täysin kypsennettyjä ja paprikat muuttuvat hellästi ja rapeaksi. Tarjoile tämä herkullinen välipala heti tai säilytä sitä myöhempää käyttöä varten. 

Caprese -salaattivarta 

Se on klassinen italialainen ruokalaji. Koska ainesosat on koottu vartaihin, niistä tulee vihreä kannettava välipala. Valmistus on erittäin helppoa: Muuta vain kirsikkatomaatit, basilikan lehdet ja mozzarella -juusto vartaihin. Käytä oliiviöljyä tai etikkaa upottamiseen tai meitä sellaisenaan. Sen tärkeimmissä ainesosissa on hyvin vähän hiilihydraatteja. 

Mini Frittatas (muna -muffinit)

Nämä ovat myös muna-muffinsseja, nämä ovat erinomaisia ​​ketoystävällisiä välipaloja, jotka ovat helposti muokattavissa ja helppo valmistaa. Tarvitset vain uunin, sekoituskulhon, tavallisen muffinssipannun ja tusinan munan. Vatkaa munat kulhoon ja mausta pippurilla ja suolalla. 

Levitä tämä seos tasaisesti muffinssikuppeihin ja lisää suositeltavia ainesosia, esimerkiksi juustoa, tomaattia, sieniä ja pinaattia. Paista se 180 ° C: seen (350F) 15-20 minuutin ajan ja anna sen asettaa. 

Sen ravitsemustiedot riippuu lisättyistä aineosista. Jokaisessa suuressa munassa on melkein 0,36 g hiilihydraatteja (USDA), vaikka muut ainesosat, kuten juusto, tomaatit, sienet ja pinaatti, ovat erittäin vähän hiilihydraatteja. Käytä sitä sellaisenaan tai jäädyttää se myöhempää käyttöä varten.

Caesar -salaatti puree 

Se on erinomainen valinta Caesar -salaatin ystäville. Se voidaan sekoittaa klassisemman maun romaine -salaattia, mutta vihreä lehtikaali pitää sen tuoreena, jos sitä ei voida syödä heti. Kuumenna pieni osa raastettua parmesanisalaattia leivinpannulla valmistaaksesi yksittäisiä kuppeja ja paista sitä, kunnes juusto sulaa ja muuttuu ruskeaksi. 

Anna tämän juuston jäähtyä kunnolla. Aseta se muffinssipannun pohjalle ja paina sitä varovasti säätämään muffinssikuppien muotoon. Anna sen jäähtyä kokonaan ja sitten syötäviin, pieniin ja rapeaihin kuppeihin. Käytä suosikkivihreitäsi tehdäksesi sidos jokaiseen Parmesan -kuppiin. 

Lisää annoksia pistaasipähkinöitä tai kurpitsansiemeniä paremman rypistymisen saavuttamiseksi ja lisää savustettua lohta tai hienonnettua kanaa lisää proteiinia varten. 

Keto -sushi -rullat 

Keto-sushirullit ovat ravintoainetta rikkaat välipalat, jotka valmistetaan helposti ja vievät vain 15-20 minuuttia. Kaikki tarvitsee vain vähän kala täyttöä varten, hienonnettuja vihanneksia ja pakkaus Norin merilevälevyjä. Jotkut ihmiset käyttävät sushi-luokan kalaa, mutta se ei ole ehdottoman välttämätöntä. Kaloilla tai ilman, arvokkaita vihanneksia, esimerkiksi kurkku, pippuri, avokado jne., Toimivat hyvin. 

Paremman rasvapitoisuuden lisäämiseksi lisää vähän kermaista juustoa tai käytä mausteista maapähkinäkastiketta ja varmista, että siinä ei ole lisättyjä makeutusaineita. Aseta vain Nori ja vaimoita reunat vedellä. Aseta täytteet NORI -arkeille ja rullaa kaikki ainesosat tiukasti. Syö se kääreenä tai viipaloi se pureman kokoisiksi paloiksi paremman herkkujen saavuttamiseksi. 

Guacamole -sisältävät kasviskepit 

Guacamole on hyödyllinen terveellisen, kannettavan ja loistavan keto -välipalan tekemisessä. Sen tärkein ainesosa, avokados, on kuormitettu kuitu (6.7%), rasva (14.7%) ja monia välttämättömiä ravintoaineita. Valmistetaksesi se mash täysin kypsä avokado ja lisää punaista sipulia, limemehua, pippuria ja suolaa. 

Fresh Jalapeno on myös erinomainen vaihtoehto. Jos sitä ei halua tehdä, se on saatavana erikseen pakattuina ja ennakoidussa muodossa. On parasta käyttää sitä yksinään, mutta parsakaali, selleri, punaiset retiisit ja makea paprikat ovat myös erinomaisia. 

Fermentoidut vihannekset  

Käytetyt vihannekset, kuten suolakurkku, ovat yksi parhaimmista valinnoista keto -ystäville. Mukaan Natasha Leeuwendaal (Teagascin elintarviketutkimuskeskus, Irlanti), Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät lukuisia terveellisiä bakteereja, jotka lisäävät ruuansulatustoimintaa ja vähentävät sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Nämä vihannekset voi ostaa tai valmistella kotona. 

Lähes kaikki vihannekset ovat käyviä, kuten vihreät pavut, punajuuret, kukkakaali, porkkanat, kurkut ja kaali. Lisää rasvaa lisää nämä vihannekset täysrasvaisella creme fraiche -sovelluksella. Etikkaa tai pastöroiduista suolakurkkuista valmistetut vihannekset eivät kuitenkaan sisällä eläviä probiootteja. Tarkista 'probioottiksi', 'raa'iksi' tai 'käyneiksi' jäähdytysosiossa merkittyjä tuotteita. 

Oliivit 

Oliivit tarjoavat runsaasti sydänystävällisiä rasvoja ja ovat siten yksi parhaimmista keto-välipaloista. Ne sisältävät kuitua, E -vitamiinia ja monia muita terveitä yhdisteitä, jotka vähentävät tilojen, kuten osteoporoosin ja tulehduksen, riskiä. 

Yhdysvaltojen mukaan Maatalousministeriö, 100 g oliiveja, sisältää 3,3 g ruokavaliokuitua, 15,32 g rasvaa ja lähes 145 kaloria. Ne ovat kulutuskelpoisia, mutta lisää Gorgonzola tai fetajuusto ylimääräistä rasvaa varten. 

Ainutlaatuisten ravitsemusominaisuuksiensa vuoksi oliiveja käytetään usein painonpudotusruokavalioissa. Toinen pakollinen artikkeli kuvaa Paras painonpudotussuunnitelma Oliivien käyttäminen perusruokavaliona. Vieraile meidän lukea se. 

Rasvapommit  

Se on termi, jota käytetään keto-ruokavalioissa merkitsemään jälkiruokatyyppisiä, vähähiilihydraattien puremia, jotka tyydyttävät makean hampaan. Ne valmistetaan pohjana kermajuusto-, avokado-, pähkinävoilla tai kookosöljyllä ja lukuisilla muilla ainesosilla heidän makuprofiilinsa parantamiseksi. 

Mahdollisuuksia on rajattomia, mutta maapähkinävoi ja tumma suklaayhdistelmä ovat suosittuja. Nämä kannettavat ja herkulliset välipalat ovat helposti ostettavissa tai ne voidaan tehdä kotona. 

Buffalo kukkakaali puree 

Anna vihanneskierre klassiseen puhvelinsiipiin käyttämällä kanaa kuiturikkaalla kukkakaalilla. Kuitujen lisäksi kukkakaali sisältää monia antioksidantteja, kuten C -vitamiini, ja lisää immuniteettia ja vähentää tulehdusta. Voit valmistaa nämä siivet yhdistä suosikki puhvelikastike ja sulatettu voi hienonnettu kukkakaali. 

Paista tämä tuote ilmakierrosten avulla tai yli 20-25 minuutin ajan. Tarjoile se porkkana -tikkuilla ja sinihomejuustokastikkeella. 

Kurkku ja tonnikala puree 

Tonnikala ei ole vain hiilihydraatteja, vaan myös hyvä sydänystävällisten rasvojen ja proteiinien lähde. Mausteisia tonnikalakurkkupureita on helppo valmistaa sekoittamalla säilykkeet, joissa on tiputus kuuma mauste, pippuri, suola, vihreä sipulia ja majoneesia. 

Lisää lusikallinen jokaiseen kurkkuviipaleeseen ja korista se punaisten pippurihiutaleiden ja tylsien ja tuoreen persiljan avulla. 

Granola -baarit 

Kaupoissa saatavilla olevat granolabaarit ovat enimmäkseen runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita, ja jotkut tyypit sisältävät jopa 18 g hiilihydraatteja yhden unssin annoksessa. Hiilihydraattipitoisuuttaan on kuitenkin mahdollista vähentää tekemällä granolabaareja kotona. 

Verkossa käytettävissä olevat reseptit sisältävät monia ainesosia, kuten siemeniä, pähkinävoita, makeuttamattomia kookoshiutaleita ja hienonnettuja pähkinöitä. Monilla heistä on vaihtoehtoja sokerille, kuten munkkihedelmälle, mikä lisää makeutta lisäämättä hiilihydraattipitoisuutta. 

Täytetyt paprikat 

Peppers ei vain lisää vähän väriä levyyn. Nämä paprikat ovat myös alhaisemmat hiilihydraateissa, ja niissä on enemmän kuitupitoisuutta, folaattia, kaliumia ja C -vitamiinia. Täytetyt paprikat ovat siten loistava alkuruoka ja terveellinen suolainen välipala. 

Poista siemenet paprikoiden sisällä viipaloimalla ne puoliksi pituussuuntaan ja täyttämällä ne mausteella ja kauhalla kermaista juustoa. Toinen vaihtoehto on kaata ne uuniksi, paista muutama minuutti ja vie se kuumana. 

Vihannekset, jotka sisältävät kukkakaali -hummusta 

Kahviherneiltä valmistettu tavallinen hummus 4,5 g hiilihydraatteja 30 g (2 rkl) palvelussa. Vaikka tämä näyttää alhaiselta, monet ihmiset käyttävät paljon enemmän kuin tämä määrä vain yhdessä istunnossa, mikä tekee siitä haastavan valinnan ketogeeniselle ruokavaliolle. 

Kukkakaali hummus on vähähiilihydraatin korvike, joka on valmistettu sekoittamalla paahdettua kukkakaalia mausteisiin, sitruunamehuun, oliiviöljyyn, tahiniin ja moniin muihin siihen liittyviin aineosiin. Se on erinomainen upotus kurkkuille, porkkanoille ja selleri -tikkuille tai voit sekoittaa sen kotitekoisiin rulliin nauttiaksesi. 

Hedelmärahka 

Kotitekoinen hedelmänahka valmistetaan sekoittamalla suosikki marjoja, levittämällä seos leivinalustaan ​​ja kuivumalla se kokonaan matalan lämpötilan ruoanlaittoon. Tämä välipala sisältää vain yhden ainesosan ja on helppo valmistaa keittiössä. 

Varmista, että lisäät matalat hiilihydraattiset marjat, esimerkiksi karhunvatukat, vadelmat ja mansikat Lisää suosikki ketoystävälliset makeutusaineet tarpeen mukaan.

Kermajuusto ja horlattuja munia

Ketoystävällisten välipaloja, etikkaa, sinappia, majoneesia, ripaus pippuria ja suolaa ja kovaksi keitettyjä munia lisätään perinteisesti. Sekoita kauha kermaista juustoa seuraavaan erään rasvapitoisuuden lisäämiseksi ja sen maun parantamiseksi.

Kermajuusto sisältää runsaasti ravintoaineita, ja vain TBSP (15G) -palvelu tarjoaa vähemmän kuin 1 g hiilihydraatteja, 1 g proteiinia ja 5 g rasvaa. 

Vadelmat lisätyn puuvillajuuston kanssa

Vadelmissa on hyvin vähän hiilihydraatteja, ja niitä voidaan käyttää maltillisesti osana ketogeenistä ruokavaliota. Puolikuppi vadelmat sisältävät 7,3 g hiilihydraatteja, joista 4 g on ruokavaliokuitu. Ketoystävällisen välipalan valmistamiseksi lisää vadelmia puuvillajuustoon proteiinin ja rasvan saannin lisäämiseksi.

Päivittäisestä hiilihydraattitarpeesta riippuen se voidaan sekoittaa haluttujen siementen ja pähkinöiden kanssa ylimääräistä rypistymistä varten.

Lihapallon liukusäätimet

Perinteiset lihapallovoileivät ovat runsaasti hiilihydraatteja, koska niissä on pullat. Pullaa on kuitenkin suositeltavaa korvata salaattia lihapullolakenneiden valmistamiseksi. Paista vain suosikki jauhettua lihaa yhdistämällä se Parmesan -juustoon, yrtteihin, valkosipuliin ja muniin ja muotoilemalla sen palloiksi.

Nämä lihapullot voidaan syödä tuoreena tai varastoida tulevaa käyttöä varten. Aseta ne matalille hiilihydraateille ja korkealle proteiinille salaattipullat ja tarjoile ne tomaattisen valkosipulin aiolilla upottamista varten saadaksesi ylimääräistä annosta rasvaa.

Täytetyt sienet

Sienet sisältävät lukuisia ainesosia, kuten B -vitamiineja, D -vitamiinia, kaliumia ja seleeniä, ja niiden hiilihydraatit ovat alhaisemmat. Valmistada herkullisia keto -välipaloja kokeilemalla sienilakkien täyttämistä jauhemakkarilla tai kermaisella juustolla.

Jos haluat lisätä erilaisen kierteen, käännä Portobello -sienikorkit Margherita -pizzaksi täyttämällä ne tuoreella basilikalla, mozzarellajuustolla ja tomaattikastikkeella ja leipomalla niitä, kunnes niistä tulee kultaisia ​​ja hellä.

Welzo -sienilisät Kokoelma sisältää lukuisia sienipohjaisia ​​tuotteita, joista monet ovat saatavilla täyteainetta varten. Vieraile siellä ostamaan Sienilisäaineet. 

Jogurtti

Jogurtti on luonnollinen probiootti, joka tukee terveellistä ruuansulatusta johtuen sen rikkaudesta terveissä bakteereissa. Kookosjogurtti on meijeritön vaihtoehto perinteiselle jogurtille, ja monen tyyppiset jogurtit sopivat niille, joilla on ketogeeninen elämäntapa. Monet makeuttamattomat ja täysrasvaiset kreikkalaiset jogurttityypit ovat helposti sekoitettavissa ketogeeniseen ruokavalioon. 

Toisella sivulla olemme tiivistäneet jogurtin käyttötarkoitukset, edut ja mahdolliset haittavaikutukset. Vieraile meidän lukea se ja arvostaa kirjoittajiamme. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Mitkä elintarvikkeet tyydyttävät nälkähalua ketogeenisen ruokavalion aikana? 

Hiilihydraattirajojen noudattamiseksi ja ruokahalujen tyydyttämiseksi keto-hyväksymien välipalojen on sisällettävä vähähiilihydraattivihannekset kastikkeilla, oliiveilla, siemenillä, juustolla ja pähkinöillä. Jotkut kotitekoiset reseptit, kuten avokado, suklaavaahto ja rasvapommit, auttavat tyydyttämään halun. 

Kuinka tyydytät makeat halut ketogeenisen ruokavalion ollessa? 

Makeahalun hallitsemiseksi ketogeenisen ruokavalion aikana on suositeltavaa käyttää vähähiilihydraatteja makeutusaineita, kuten erytritolia ja Steviaa. Muita hyödyllisiä valintoja ovat ketoystävälliset jälkiruoat, jotka sisältävät kookosjauhoja tai melkein jauhoja. Terveellisten rasvojen saannin lisääminen on toinen tapa tyydyttää makeat halut. 

Mitkä roskaruoat ovat itse asiassa ketoystävällisiä? 

Monet roskiksi luokitetut elintarvikkeet ovat itse asiassa terveellisiä ja ketoystävällisiä. Näihin kuuluvat McDonald's -makkara ja munapatty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto -salaattikulho, Chilin rapea Cheddar Bites ja Wendyn pekonaattori. Etsi samanlaisia ​​herkkuja lähimmistä ruokakojuista. 

Mitkä ruuat ovat ketoystävällisiä? 

Ketoystävällisiä hedelmiä ovat sitruunat, mansikat, vesimeloni, avokado, karhunvatukat, tähti-hedelmät, cantaloupe, persikat, vadelmat ja tomaatit. Harkitse lääkärin tai ravitsemusterapeurin neuvomista ketoystävällisempien hedelmien ja terveysneuvojen saamiseksi. Olemme keskustelleet vegaanien keto -valinnoista toisessa artikkelissa, jonka otsikko on "Mikä on vegaaninen keto -ruokavalio?'

Millä välipaloilla ei ole hiilihydraatteja? 

Ruoat ja juomat ilman hiilihydraatteja ovat teetä tai tavallinen kahvi, vesi, öljyt, voi, juusto, munat, kalat ja liha. Muita vaihtoehtoja vähemmän jäykkisille ihmisille ovat kookospähkinä, avokado, tärkkelysvihannekset, siemenet ja pähkinät, koska niillä on alhaiset hiilihydraatit. 

Mitkä hedelmät ovat nolla hiilihydraateissa? 

Vesimeloni on kesähedelmä, jossa on melkein nolla hiilihydraatteja. Hiilihydraatit muodostavat vain 7.55% sen kokonaispainosta. Sen valtava vesipitoisuus tyydyttää janon ja tarjoaa täyteyden ilman liiallisia kaloreita. 

Pohjaviiva  

Herkullisten keto-välipalojen sisällyttäminen ruokavalioon lupaa auttaa sinua jatkamaan ketogeenistä matkaa ja hallitsemaan ruokahalua paljon helpommin sitoutuessaan vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Tässä artikkelissa mainitut monenlaiset keto -välipalat vaihtelevat makeasta suolaiseen ja eivät vain tyydytä makuhermoja, vaan tukevat hyvinvointia ja auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteet. 

Nämä ketoystävälliset välipalat ovat erinomaisia ​​valintoja kotona, työpaikalla tai tien päällä ja varmistavat, että henkilö pysyy täynnä ilman liiallista syömistä ja syyllisyyttä. Joten omaksua nämä välipalat pitääksesi keto -matkasi sujuvana ja tyydyttävänä ja todista, että terveellisten välipalojen ei tarvitse uhrata terveystavoitteista.