3000 kaloriauhasuunnitelmaa: Edut ja riskit

3000 kalorinen ateriasuunnitelma; Tämä on tarkoitettu ruokavalion suunnittelu monille: urheilijoille, kehonrakentajille ja niille, jotka ovat alipainoisia joidenkin sairauksien vuoksi. Nyt tämän määrän kuluttaminen päivittäin voi olla hieman pelottavaa, mutta viime kädessä sinun on tiedettävä sen eduista ja riskeistä ennen kuin aloitat mielesi tällaisesta ruokavaliosta. Se voi antaa riittävästi energiaa ja ravitsemusta lihasten rakentamiseen, urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen ja terveelliseen painonnousuun. Yksi asia on aina pidettävä mielessä: se on myös vastuussa joistakin huonoista tuloksista, kuten epäterveellisestä painon noususta, ravintoaineiden tasapainosta ja ruuansulatusongelmista. Artikkelissa esitetään positiiviset ja negatiivit, jotka liittyvät 3 000 kaloriseen ruokavalioon ja siinä on asiantuntija-näkemys sekä käytännön vinkkejä niille, jotka pitävät tätä raskasta kaloreita.

Mitkä ovat 3000 kalorialasuunnitelman edut?

3000-kalorinen ateriasuunnitelma on tärkeä lihasten rakentamisessa, koska se tarjoaa polttoainetta hypertrofialle, kun yksi kouluttaa vastuskyvyn läpi. Se auttaa yleisurheilun suorituskykyä pitämällä energiatasot korkealla ja parantaa suorituskykyä aktiviteettien aikana, jotka tarvitsevat voimakasta ja ovat todella pitkiä. Henkilö voi asettaa terveellisen painon, jos hän on alipainoinen ja jolla on halu saada painoa hallitulla tavalla.

Myötävaikuttaa lihasten rakentamiseen ja toipumiseen

Yksilöille, jotka pyrkivät rakentamaan lihaksia, 3000 kalorialasuunnitelmalla olisi erittäin tärkeä merkitys. "Kalorien saannin lisääminen on kriittistä lihasten hypertrofialle, etenkin kun siihen liittyy vastusharjoittelu", kertoi urheilun ravitsemusterapeutin tohtori Robert Davis. Nämä ylimääräiset kalorit tarjoavat välttämättömiä makroravinteita - proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihaksen korjaamiseen ja kasvattamiseen. Kansainvälisen urheiluravinteen Journal of Sports Society -ryhmän mukaan korkea kaloriruokavaliossa olevat aiheet kokivat enemmän lihasmassan hyötyjä verrattuna ylläpidon ruokavalioon.

UPS: n suorituskykytasot yleisurheilussa

Urheilijat vaativat yleensä enemmän kaloreita kuin keskimääräinen ihminen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden vuoksi. "Kalorien saannin varmistaa kestävyyden ja suorituskyvyn kannalta välttämättömän glykogeenin täydennyksen riittävästi", sanoo urheilun dieettilääkäri Dr. Laura Bennett. Noin 3000 kaloria päivässä kuluttavilla urheilijoilla voi olla parempaa energiatasoa ja yleistä suorituskykyä pitkään fyysisen rasitusjakson aikana. Se tukee myös välittömiä energiantarpeita sekä lihaksen ja kudosten nopeampaa palautumista harjoituksen jälkeen.

Auttaa alipainoisia ihmisiä saamaan terveellistä painoa

Alipainoisille henkilöille 3000 kalorialasuunnitelma voi olla erittäin hyödyllinen terveellisen painon saavuttamisessa. Maailman terveysjärjestön mukaan alipainoinen oleminen voi luoda paljon terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten alhainen immuniteetti ja osteoporoosi. Endokrinologi tohtori Michael Thompson kertoi meille: "Kalorien saantitason nostaminen 3000 kaloriin päivässä voi auttaa suuresti alipainoisia hallitussa ja terveellisessä painonnousussa, mutta sitten taas vain, jos ruokavalio on oikein tasapainoinen ja ravitseva."

Mitkä ovat 3000 kalorialasuunnitelman riskit?

3 000 kalorialasuunnitelmassa on joitain riskejä, ellei sitä ole tasapainossa asiaankuuluvan fyysisen aktiivisuuden kanssa: Epäterveellinen painon lisääntyminen ja siten liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaus. Lisäksi se voi johtaa ravinteiden epätasapainoon, jos ruokavalio ei ole monipuolinen ja sisältää suuria määriä jalostettuja ruokia. Saannin äkillinen nousu 3000 kaloriin voi tarkoittaa ruoansulatusongelmia, jotka johtuvat turvotusta, kaasua, ruoansulatushäiriöitä ja niin edelleen, etenkin jos ruokavaliossa on runsaasti rasva- tai korkean kuitujen ruokia.

Potentiaali epäterveelliselle painonnousulle

Mutta niin paljon hyvää kuin 3000 kalorialasuunnitelma voi tuoda ihmiselle, se voi myös olla erittäin riskialtista joillekin, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuessaan. Kuten tohtori Sarah Wilson, yleislääkäri, kommentoi "ylimääräinen kalorin saanti ilman vastaavaa fyysistä aktiivisuutta voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun ja siihen liittyviin komplikaatioihin, kuten liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauteen". Kansallisesta terveyspalvelusta saadut tilastot osoittavat, että liikalihavuusaste on nousussa. Tärkeimmät syyt voidaan jäljittää liian moniin kulutettuihin kaloreihin, jotka eivät ole tarpeeksi liikuntaa.

Ravinteiden epätasapaino

Henkilö voi syödä 3000 kaloria päivässä, mutta vartalo menee helposti radalla ruokavaliossa, jos syödyt annokset koostuvat pääasiassa vähän ravinteisista ruokia. "On erittäin tärkeää, että kalorit ovat peräisin monenlaisista ravintoaineiden tiheistä ruokia, ei niistä, jotka ovat jalostettuja tai runsaasti lisättyjä sokereita", lisää rekisteröity ravitsemusterapeutin tohtori Emily Clarke. Ruokavalio, joka tarjoaa tällä tavalla runsaasti tyhjiä kaloreita, voi siksi osoittautua melko matalaksi todellisesta ravitsemusarvosta. Tasapainoinen lähestymistapa, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyviä, on tärkeää korvata tämä riski.

Ruoansulatuskysymykset

Äkillinen nousu 3000 kaloriin yhden päivän saannissa shokki ruuansulatusjärjestelmää komplikaatioihin, kuten turvotus, ilmavaivat ja närästys ruoansulatushäiriöiden vuoksi. Gastroenterologin tohtori Mark Hughesin mukaan "keho voi pyrkiä käsittelemään elintarvikkeiden määrän huomattavaa kasvua, varsinkin jos se sisältää korkearasvaisia ​​tai korkeakuituja." Nämä ruuansulatushaasteet voidaan ratkaista hitaasti mukautumalla päivän aikana jaettuun ateriasuunnitelmaan.

Ihmiset kysyvät myös

Mitä voin syödä 3000 kaloria päivässä?

3000 kalorin saavuttamiseksi päivässä koostuu ravinnepitoisista ruoista, joista tarvitsisi olla terveellinen tasapaino. Hyvätasapainoisella 3000-kalorisella ruokavaliolla saatat olla seuraavat:

Aamiainen: Yksi valtava smoothie, jossa on hedelmiä, kreikkalaista jogurttia, proteiinijauhetta ja pähkinöitä. Kalorit: 700

Keski-aamu välipala: Avokado-paahtoleipä munilla ja banaaneilla. Kalorit: 500

Lounas: Grillattu kananrinta, sekoitettuna oliiviöljyllä, quinoalla ja oliiviöljykastikkeella salaattiin. Kalorit: 800.

Iltapäivän välipala: mantelit ja proteiinipalkki (400 kaloria).

Illallinen: Lohifilee, bataatti, iso sekoitettu vihreä salaatti vinaigrette -kastikkeella (600 kaloria).

Ilta -välipala: raejuusto marjoilla ja hunajalla (300 kaloria).

Kaikkia näitä aterioita on täydennetty proteiineilla, terveellisillä rasvoilla ja hiilihydraateilla tasapainon pitämiseksi ruokavaliossa.

Kuinka paljon painoa voin saada, jos syön 3000 kaloria päivässä?

Painonnousu olisi riippuvainen lähtötason kaloritarpeistasi, jotka muuttuvat myös iän, sukupuolen, painon, korkeuden ja aktiivisuuden tasolla. Jos poltat noin 2500 kaloria päivittäin ja syöt 3000 kaloria, se on yli 500 kaloria. On yleisesti hyväksyttyä, että 3500-kalorinen ylijäämä vastaa suunnilleen yhtä kiloa ruumiinpainoa. Tämä tarkoittaa, että ylimääräisten 500 kalorin saaminen päivässä voi kasvattaa noin yhden punnan viikossa.

Entä jos syön 3000 kaloria päivässä kuukauden ajan?

Jos syöt 3000 kalorista ruokavaliota kuukaudessa, nettovaikutus painosi antaa ylläpitokalorisi:

Jos ylläpito-numerosi tulee pienempi kuin noin 3000 kaloria: Olet ruokavaliossa. Joten jos henkilökohtainen kalorien ylläpitotasosi on 2500 kaloria, ylijäämäsi päivittäin on 500. Kuukauden ajan, se voi johtaa noin 4-5 kiloa.

Nyt, jos ylläpidosi on yli 3000, saatat olla laukaus painon menettämisestä, jos olet erittäin aktiivinen tai sinulla on jonkin verran onnekas geneettinen aineenvaihduntalahja, mutta se ei ole kovin todennäköistä.

Onko mahdollista syödä 3000 kaloria yhdessä ateriassa?

Kyllä, voidaan helposti ottaa 3000 kaloria yhdessä ateriassa, vaikka se ei ole normaalia eikä suositeltavaa tehdä niin, kun otetaan huomioon ruuansulatusjärjestelmän kuorma ja haittaa kattaa niin suuri tilavuus. Yksi ateria sisältää paljon korkeakalorisia ruokia, kuten pikaruokayhdistelmiä, suuria annoksia pastaa kermaisilla makkaroilla tai moniruoka-aterioilla, joissa on korkeakalorisia ainesosia; Nämä voivat helposti osua tai jopa 3000 parhaan kalorin parhaan joukon. Toisaalta tämä lähestymistapa voi useimmissa tapauksissa aiheuttaa epämukavuutta yksilön ruoansulatusjärjestelmään ja on usein vaara terveydelle, jos sitä seurataan jatkuvasti.

Johtopäätös

3000 kaloriruokavaliolla on monia etuja, etenkin enemmän lihaksia, kun joku on mukana paljon urheilussa tai kun henkilöllä on oltava hyvä paino. Lähestymistapa ei kuitenkaan ole riskitön. Muita mahdollisia tähän kalorien nousuun liittyviä riskejä ovat epäterveellinen painonnousu, ravinteiden epätasapainoinen saanti ja ruuansulatusongelmat, varsinkin jos kalorien lisääntyminen ei johda lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Terveydenhuollon ammattilaisia, kuten lääkäreitä ja ravitsemusterapeutteja, on oltava vuorovaikutuksessa korkeakalorisen ruokavalion hienosäätöön vältettäessä siihen liittyvät riskit. Lisätietoja Paras laihtumisen ruokavaliosuunnitelma