40 korkeaa proteiinia välipalaa päiväsi polttoaineeseen

Etsitkö korkean proteiinien välipala -ideoita, jotka auttavat sinua tietyissä koulutuksessa tai terveystavoitteissa tai vain lisätäksesi hauskan lajikkeen ruokavalioon, 40 korkean proteiinin välipalan luettelomme antaa sinulle enemmän kuin paljon vaihtoehtoja. Voit sekoittaa ja sovittaaksesi suosikkiyhdistelmäsi ja saadaksesi oikean määrän proteiinia päivittäiseen ruokavalioon. 

Kansanterveyden Englannin ravitsemusterapeutin tohtori Alison Tedstone korostaa, että "välipala voi olla hyödyllinen strategia riittävän ravintoaineiden saannin varmistamiseksi koko päivän, mikäli valinnat ovat terveellisiä ja ravintoaineiden tiheitä".

40 runsaasti proteiinia välipaloja

	Välipaloja	Grammat proteiinia
1	Kreikkalainen jogurtti	10
2	Proteiinipalkki	20
3	Kovan keitetyt munat	12
4	Edamame	8
5	Raejuusto	14
6	Tonnikala	15
7	Nykimä	9
8	Kahviherneet	7
9	Mantelit	6
10	Kurpitsan siemenet	9
11	Maapähkinävoi	8
12	Proteiinin ravistus	25
13	Juusto	7
14	Tofu	10
15	Hummus	4
16	Quinoa	8
17	Kalkkunaviipaleet	13
18	Savustettu lohi	18
19	Chia -vanukas	5
20	Mustia papuja	7
21	Auringonkukansiemenet	6
22	Heraproteiini	24
23	Soijapähkinät	9
24	Narujuusto	8
25	Paistettu kananrinta	20
26	Tempeh	21
27	Linssit	9
28	Naudanliha -tikut	6
29	Seitan	21
30	Herneproteiinisirut	15
31	Kinkkuviipaleet	10
32	Mantelivoi	7
33	Kaurahiutaleet proteiinijauheella	20
34	Pistaasipähkinät	6
35	Maito	8
36	Kanasalaatti	22
37	Lohilasalaatti	20
38	Proteiinikeksejä	18
39	Paahdetut kahviherneet	7
40	Kvarkki	11

 

1. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on niitti korkean proteiinien välipalojen valtakunnassa. Jokainen annos tarjoaa noin 10 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lihasten korjaamiseen ja ylläpitoon. Kreikan jogurtin valmistukseen käytetty kiristymisprosessi poistaa suuren osan nestemäisestä herasta, mikä johtaa paksumpaan rakenteeseen ja korkeampaan proteiinipitoisuuteen. Ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin tohtori Michelle Storferin mukaan "kreikkalainen jogurtti ei ole vain korkea proteiinia, vaan sisältää myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja B12 -vitamiinia". Nämä ravinteet ovat välttämättömiä luun terveyden ja energian aineenvaihduntaan, mikä tekee kreikkalaisesta jogurtista monipuolisen välipalavalinnan.

2. Proteiinipalkki

Proteiinipalkit ovat kätevä ja tehokas tapa lisätä proteiinien saantia, joka sisältää usein noin 20 grammaa proteiinia baaria kohti. Ne ovat erityisen suosittuja urheilijoiden ja kiireisten ammattilaisten keskuudessa, jotka tarvitsevat nopean ravitsemuksen lähteen liikkeellä. Tunnettu ravitsemusasiantuntija Dr. John Berardi toteaa, että "proteiinipalkit voivat auttaa vastaamaan päivittäisiä proteiinitarpeita, varsinkin kun kokonaisia ​​ruokavaihtoehtoja ei ole saatavana". On kuitenkin tärkeää valita baarit, joissa on vähän lisättyjä sokereita ja keinotekoisia ainesosia terveyshyötyjen maksimoimiseksi.

3. Kova keitetyt munat

Kova keitetyt munat ovat yksinkertaisia, mutta voimakkaita korkean proteiinien välipaloja, jotka tarjoavat noin 12 grammaa proteiinia kahta suurta munaa kohti. Ne ovat myös runsaasti välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Dr. Frank Hu, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu korostaa, että "munat ovat yksi parhaimmista saatavilla olevista korkealaatuisista proteiineista". Niiden siirrettävyys ja ravintoaineiden tiheys tekevät heistä erinomaisen valinnan energiatasojen ylläpitämiseen koko päivän ajan.

4. Edamame

Edamame tai nuoret soijapavut tarjoavat noin 8 grammaa proteiinia puoliksi kuppaa kohti. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä auttaa ruuansulatuksessa ja auttaa ylläpitämään vakaa verensokeritasoa. Ravitsemusasiantuntija Dr. Michael Greger korostaa, että "Edamame on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa". Tämä tekee siitä erinomaisen kasvipohjaisen proteiinilähteen kasvissyöjille ja vegaaneille.

5. Ruettojuusto

Nurkojuusto on proteiinin voimalaitos, joka tuottaa noin 14 grammaa proteiinia puolikuplia kohden. Se on erityisen suosittu monipuolisuudestaan, koska sitä voidaan syödä yksinään, sekoitettuna hedelmien kanssa tai käyttää täysjyväkeksejen kärjessä. Rautajuuston kaseiiniproteiini on hitaasti sulavaa, tarjoamalla jatkuvaa energiaa ja auttaa ylläpitämään lihasmasskaa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kaseiini voi tukea lihasten ylläpitoa laihtumisen aikana.

6. tonnikala

Tonnikala on erittäin kätevä ja proteiinirikas välipala, joka tarjoaa noin 15 grammaa proteiinia 3 unssin annosta. Se on myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Kardiologi ja ravitsemusasiantuntija tohtori Dariush Mozaffarian väittää, että "tonnikalan kaltaisten kalojen säännöllinen kulutus voi tukea sydän- ja verisuonitautoa ja tarjota välttämättömiä ravintoaineita". Kun valitset tonnikalan, valitse lajikkeet, jotka on pakattu veteen eikä öljyyn, vähentämään ylimääräistä kalorien saantia.

7. Nyki

Nekoilija, joko naudanlihasta, kalkkunasta tai muusta lihasta valmistettu, tarjoaa noin 9 grammaa proteiinia unssia kohti. Se on erittäin kannettava välipala, mikä tekee siitä ihanteellisen ulkoiluun tai kiireisiin päiviin. Yale-Griffin Prevention Research Centerin johtaja tohtori David Katz neuvoo kuitenkin, että "on tärkeää valita nykiminen matalalla natriumpitoisuudella liiallisen suolan saannin välttämiseksi". Nykiminen voi olla ravitseva välipala, kun sitä kulutetaan maltillisesti ja osana tasapainoista ruokavaliota.

8. Kakasta

Kikerrneet, jotka tunnetaan myös nimellä garbanzo-pavut, tarjoavat noin 7 grammaa proteiinia puolikuplia kohden. Ne ovat myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka edistävät yleistä terveyttä. Dr. Michael Greger huomauttaa, että "kikerheiden kaltaiset palkokasvit ovat erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde ja ne voidaan helposti sisällyttää erilaisiin ruokia". Paahdetut kahviherneet tekevät rapeasta, tyydyttävästä välipalasta, joka voidaan makua monilla mausteilla.

9. mantelit

Mantelit tarjoavat noin 6 grammaa proteiinia unssia kohden, terveellisten rasvojen, kuidun ja välttämättömien vitamiinien ja mineraalien kanssa. Loma Lindan yliopiston ravitsemusasiantuntija tohtori Joan Sabaté toteaa, että "mutterien kaltaisten pähkinöiden säännöllinen kulutus liittyy lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien parantunut sydämen terveys". Mantelia voidaan syödä yksinään, lisätä salaateihin tai käyttää jogurtin ja kaurahiutaleiden kärjessä.

10. Kurpitsan siemenet

Kurpitsansiemenet ovat ravintoaineiden tiheä välipala, joka tarjoaa noin 9 grammaa proteiinia unssia kohti. Niissä on myös runsaasti magnesiumia, sinkkiä ja terveellisiä rasvoja. Integroivan lääketieteen asiantuntijan tohtori Andrew Weilin mukaan "kurpitsan siemenet ovat arvokas lähde kasvipohjaisille proteiineille ja välttämättömille ravintoaineille". Näitä siemeniä voidaan syödä raa'ana, paahdettuna tai lisätä polun sekoitukseen proteiinien lisäämiseksi.

11. Maapähkinävoi

Maapähkinävoi on klassinen korkeaproteiini-välipala, joka tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia kahden tablespoonin annosta. Se on myös hyvä terveellisten rasvojen ja välttämättömien vitamiinien lähde. Dr. Walter Willett, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu selittää, että "maapähkinävoin kaltaiset pähkinävoit voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, kun sitä käytetään maltillisesti". Levitä se täysjyväleipälle, omenoille tai selleri-tikkuille tyydyttävälle välipaloille.

12. Proteiinin ravistus

Proteiinin ravistelut ovat kätevä tapa lisätä merkittävästi proteiinin saantia, joka sisältää usein noin 25 grammaa proteiinia annosta kohti. Ne voidaan valmistaa erilaisilla proteiinijauheilla, kuten hera, soija tai herneproteiini. Proteiinien aineenvaihdunnan johtava tutkija tohtori Stuart Phillips korostaa, että "proteiinipuhtelut voivat olla erityisen hyödyllisiä henkilöille, joilla on korkeammat proteiinitarpeet, kuten urheilijat ja vanhemmat aikuiset". Ne ovat ihanteellisia harjoituksen jälkeiseen toipumiseen ja aterialisäaineena.

13. Juusto

Juusto tyypistä riippuen tarjoaa noin 7 grammaa proteiinia unssia kohti. Se on myös rikas kalsiumin ja muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde. Tohtori Dariush Mozaffarian ehdottaa, että "juuston kuluttaminen maltillisesti voi olla osa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa arvokkaita ravintoaineita ja proteiineja". Yhdistä juusto täysjyväkekseiden tai hedelmien kanssa tasapainoista välipalaa varten.

14. Tofu

Tofu, monipuolinen soijatuote, tarjoaa noin 10 grammaa proteiinia puolikuppia kohden. Se on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kasvissyöjille ja vegaaneille. Ravitsemustutkija tohtori Neal Barnard toteaa, että "tofu ei ole vain korkea proteiinia, vaan sisältää myös yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää sydämen terveyttä". Sitä voidaan käyttää monissa ruokia, sekoitusperusteista smoothieihin.

15. Hummus

Sekoitetuista kahviherneistä valmistettu hummus tarjoaa noin 4 grammaa proteiinia kahden tablespoonin annosta. Se on myös runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuitua. Dr. Michael Gregerin mukaan "Hummus on ravitseva ja monipuolinen upotus, joka voidaan yhdistää vihannesten tai täysjyväkekseiden kanssa proteiinirikkaille välipaloille." Se on erinomainen vaihtoehto niille, jotka etsivät kasvipohjaisia ​​proteiinilähteitä.

16. quinoa

Quinoa on ravintoaineiden tiheä vilja, joka tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia kuppia kohden. Se on myös täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Dr. Walter Willett korostaa, että "Quinoa on erittäin ravitseva vilja, joka voi parantaa aterioiden proteiinipitoisuutta". Sitä voidaan käyttää salaateissa, lisukkeina tai pohjana proteiinikulhoihin.

17. Turkkiviipaleet

Turkkiviipaleet, etenkin vähärasvaisista leikkauksista, tarjoavat noin 13 grammaa proteiinia 3 unssin annosta. Ne ovat myös vähän rasvaa, mikä tekee niistä terveellisen välipalavaihtoehdon. Harvardin ravitsemuksen professori Dr. David Ludwig toteaa, että "Turkin kaltaiset vähärasvaiset lihat ovat erinomaisia ​​korkealaatuisen proteiinin lähteitä". Yhdistä kalkkunaviipaleet täysjyväleivällä tai vihanneksella tasapainoista välipalaa varten.

18. savustettu lohi

Savustettu lohi on proteiinirikas välipala, joka tarjoaa noin 18 grammaa proteiinia 3 unssin annosta. Siinä on myös korkea omega-3-rasvahapot, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Dr. Dariush Mozaffarian väittää, että "rasvaisten kalojen säännöllinen kulutus, kuten lohi, voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä". Nauti savustetusta lohesta täysjyväkekseissä tai salaatilla.

19. Chia Pudding

Chia -vanukas, joka on valmistettu nesteessä kastetuista chia -siemenistä, tarjoaa noin 5 grammaa proteiinia annosta kohden. Chia-siemenissä on myös paljon kuitu- ja omega-3-rasvahappoja. Dr. Michael Greger korostaa, että "Chia-siemenet ovat ravintoaineiden tiheä ruoka, joka voi parantaa eri ruokien proteiinipitoisuutta". Chia -vanukas voidaan makua hedelmillä, pähkinöillä ja mausteilla ravitsevalle välipaloille.

20. Mustat pavut

Mustat pavut tarjoavat noin 7 grammaa proteiinia puolikuppia kohden. Ne ovat myös runsaasti kuitua, joka tukee ruuansulatuksen terveyttä. Dr. David Katz toteaa, että "palkokasvit, kuten mustat pavut, ovat erinomaisia ​​kasvipohjaisen proteiinin lähteitä ja ne voidaan helposti sisällyttää erilaisiin ruokia". Käytä mustia papuja salaateissa, keittoissa tai upottajana.

21. auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet tarjoavat noin 6 grammaa proteiinia unssia kohti, terveelliset rasvat ja välttämättömät vitamiinit. Dr. Joan Sabaté selittää, että "siemenet, kuten auringonkukansiemenet, ovat ravitsevia ja voivat edistää terveellistä ruokavaliota". Niitä voidaan syödä yksinään, lisätä salaatteihin tai käyttää leivontaan.

22. Heraproteiini

Heraproteiini on erittäin tehokas proteiinilähde, joka tarjoaa noin 24 grammaa proteiinia kauha kohti. Keho absorboi sen nopeasti, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen jälkeisen palautumisen. Dr. Stuart Phillips korostaa, että "heraproteiini on yksi parhaimmista korkealaatuisen proteiinin lähteistä lihasten korjaamiseen ja kasvuun". Se voidaan sekoittaa veden, maidon kanssa tai lisätä smoothieihin. Jatka lukemista oppiaksesi Milloin heraproteiini vie laihtumista varten?

23. soijapähkinät

Soijapähkinät ovat paahdettuja soijapapuja, jotka tarjoavat noin 9 grammaa proteiinia unssia kohti. Niissä on myös runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja. Dr. Neal Barnard toteaa, että "soijatuotteet, kuten soijapähkinät, ovat arvokkaita kasvipohjaisen proteiinin lähteitä".

24. Stringjuusto

String -juusto, joka on tyypillisesti Mozzarellasta, tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia annosta kohti. Tämä kätevä välipala on kannettava ja helppo sisällyttää lounaslaatikoille tai matkalla. Ravitsemuksen professori Dr. Joan Sabaté selittää, että "String -juusto on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde, mikä tekee siitä terveellisen valinnan luun terveyden ja lihasten toiminnan ylläpitämiseksi". Sen yksinkertaisuus ja ravitsemusprofiili tekevät siitä luotettavan välipalan niin lapsille ja aikuisille.

25. Leivottu kananrinta

Leivottu kananrinta on proteiinin voimalaitos, joka tarjoaa noin 20 grammaa proteiinia 3 unssin annosta. Valmistelussa on vähän rasvaa ja monipuolista. Ravitsemusasiantuntija tohtori David Ludwig toteaa, että "kananrinta on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka tukee lihasten kasvua ja korjausta". Leivottujen kananrinnan sisällyttäminen aterioihin tai välipaloihin voi merkittävästi parantaa proteiinien saantia lisäämättä liiallisia kaloreita.

26. Tempeh

Fermentoitu soijatuote Tempeh toimittaa noin 21 grammaa proteiinia puolikuppia kohden. Se on runsaasti probiootteja ja välttämättömiä ravintoaineita. Dr. Neal Barnardin mukaan "Tempeh on ravitseva kasvipohjainen proteiini, joka tukee myös suoliston terveyttä sen käymisprosessin vuoksi". Tempeh voidaan sekoittaa, grillata tai lisätä salaateihin tarjoamalla vanhan ja monipuolisen proteiinilähteen kasvissyöjille ja vegaaneille.

27. linssit

Lenssit tarjoavat noin 9 grammaa proteiinia puolikuplista ja ovat myös paljon kuitu- ja välttämättömiä mineraaleja. Dr. Michael Greger korostaa, että "linssit ovat niitti kasviperäisissä ruokavalioissa, jotka tarjoavat merkittäviä proteiineja ja lukuisia terveyshyötyjä". Niitä voidaan käyttää keittoissa, muhennoksissa ja salaateissa, mikä tekee niistä monipuolisen ainesosan erilaisissa ruokia.

28. Naudanliha -tikut

Naudanliha -tikut tarjoavat kätevän välipalavaihtoehdon, jossa on noin 6 grammaa proteiinia sauvan kohden. Ne ovat kannettavia ja helppo varastoida, mikä tekee niistä ihanteellisia matkustamiseen tai kiireisiin päiviin. Dr. David Katz neuvoo, että "pienen natriumin naudanliha-tikkujen valitseminen voi auttaa hallitsemaan natriumin saantia samalla kun tarjotaan hyvä proteiinilähde". Ne voivat olla käytännöllinen valinta niille, jotka tarvitsevat nopean proteiinin lisäyksen.

29. Seitan

Seitan, joka tunnetaan myös nimellä vehnän gluteeni, tarjoaa vaikuttavan 21 gramman proteiinia 3 unssin annosta. Se on kasvissyöjille ja vegaaneille suosittu lihan korvike. Dr. Michelle McMacken toteaa, että "Seitan on erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde ja että liha on samanlainen kuin liha, mikä tekee siitä monipuolisen ainesosan". Sitä voidaan käyttää useissa ruokia, sekoitusperusteista voileipiin.

30. Herneproteiinisirut

Herneproteiinisirut ovat moderni välipalavaihtoehto, joka tarjoaa noin 15 grammaa proteiinia annosta kohti. Nämä sirut on valmistettu herneproteiinisolaatista, ja ne ovat rapea vaihtoehto perinteisille välipaloille. Ravitsemusasiantuntija Dr. Stuart Phillips selittää, että "herneproteiini on korkealaatuinen kasviproteiini, josta voi olla hyötyä lihaksen korjaamiseksi ja ylläpitoon". Nämä sirut voivat tyydyttää halun samalla kun se edistää päivittäistä proteiinin saantia.

31. Ham -viipaleet

Kinkkuviipaleet tarjoavat noin 10 grammaa proteiinia 3 unssin annosta ja ovat kätevä vähärasvaisen proteiinin lähde. Dr. Dariush Mozaffarian ehdottaa, että "Lean Ham voi olla osa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa hyvän proteiinilähteen ilman liiallista rasvaa". Kinkkuviipaleiden pariliitos täysjyväleipällä tai vihanneksilla voi luoda tasapainoisen ja ravitsevan välipalan.

32. mantelivoi

Mantelivoi tarjoaa noin 7 grammaa proteiinia kahden tablesponin palvelua kohti ja siinä on runsaasti terveellisiä rasvoja ja vitamiineja. Dr. Joan Sabaté korostaa, että "mutterit, kuten mantelivoi, ovat ravitsevia ja ne voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioon". Levitä mantelivoita täysjyväleipää, omenaviipaleita tai selleri-tikkuja proteiinipakattuun välipalaan.

33. Kaurajauhe proteiinijauheella

Kaurajauhe proteiinijauheella on erinomainen tapa aloittaa päivä, tarjoamalla noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti. Tämä yhdistelmä parantaa perinteisen kaurahiutaleiden ravintoarvoa. Dr. Michael Greger toteaa, että "proteiinijauheen lisääminen kaurajauhaan voi lisätä sen proteiinipitoisuutta, mikä tekee siitä tasapainoisemman aterian". Tämä vaihtoehto on ihanteellinen aamiaiseen tai harjoituksen jälkeiseen välipalaan.

34. Pistaasipähkinö

Pistaasipähkinöt tarjoavat noin 6 grammaa proteiinia unssia kohti ja ne ovat myös paljon terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja. Ravitsemustieteiden professori Dr. David Jenkins toteaa, että "pistaasipähkinöiden kaltaiset pähkinät ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja tarjoavat hyvän proteiinilähteen". Niitä voidaan syödä yksinään, lisätä salaatteihin tai käyttää leivontaan.

35. Maito

Maito on perinteinen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka tarjoaa noin 8 grammaa proteiinia kuppia kohti. Se on myös runsaasti kalsiumia ja Dr. Dr. Frank Hu selittää, että "maito on täydellinen proteiinilähde, joka tukee luun terveyttä ja lihasten toimintaa". Maidon juominen tai sen käyttäminen smoothieissa ja viljoissa voi auttaa vastaamaan päivittäisiä proteiinitarpeita.

36. Kanasalaatti

Kanasalaatti on proteiinirikas välipala, joka tarjoaa noin 22 grammaa proteiinia annosta kohti. Siinä yhdistyvät vähärasvaisen kanan edut erilaisiin vihanneksiin ja terveellisiin rasvoihin. Tohtori David Ludwig toteaa, että "kanasalaatti voi olla ravitseva ja tasapainoinen välipala, kun se on valmistettu terveellisillä ainesosilla". Sitä voi nauttia yksinään, voileipästä tai salaatin päällä.

37. Lohalasaatti

Lohalasalaatti tarjoaa noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja siinä on paljon omega-3-rasvahappoja. Dr. Dariush Mozaffarian korostaa, että "Lohi on yksi parhaimmista omega-3-lähteistä, jotka tukevat sydämen terveyttä". Lohalasalaatin sisällyttäminen ruokavalioon voi tarjota merkittäviä proteiineja ja välttämättömiä ravintoaineita.

38. Proteiini -evästeet

Proteiinikeksit ovat kätevä välipalavaihtoehto, jossa on noin 18 grammaa proteiinia annosta kohden. Ne on suunniteltu tarjoamaan makeaa herkkua lisäämällä proteiinien saantia. Dr. John Berardi toteaa, että "proteiinikeksejä voi olla hyvä vaihtoehto perinteisille evästeille, jotka tarjoavat korkeamman proteiinipitoisuuden". Valitse lajikkeet, joissa on vähän lisättyjä sokereita parhaiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

39. Paahdetut kahviherneet

Paahdetut kahviherneet tarjoavat noin 7 grammaa proteiinia puoliksi kuppaa kohti ja ovat myös paljon kuitua. Dr. Michael Greger selittää, että "paahdetut kahviherneet ovat ravitseva välipala, joka tarjoaa sekä proteiinia että kuitua, joka tukee ruuansulatusterveyttä". Niitä voidaan maistella erilaisilla mausteilla ja nauttia rapeana välipalana.

40. Quark

Quark on samanlainen maitotuote jogurtti, tarjoamalla noin 11 grammaa proteiinia puolikuplia kohden. Se on runsaasti kalsiumia ja probiootteja. Dr. Michelle Storfer toteaa, että "Quark on erinomainen proteiinin ja hyödyllisten bakteerien lähde, joka tukee sekä lihasten terveyttä että ruuansulatusta". Sitä voidaan syödä yksinään hedelmillä tai käyttää leviämisenä.

Tämä kattava opas korkea-proteiinien välipaloille tarjoaa erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua vastaamaan päivittäisiä proteiinitarpeitasi, tukemaan lihasten ylläpitoa ja edistämään yleistä terveyttä. Sisällytä nämä välipalat ruokavalioon polttaaksesi päiväsi tehokkaasti.

Ihmiset kysyvät myös 

Mikä välipala on korkein proteiinissa?

Luettelossa olevien välipalojen joukossa proteiinin ravistus tarjoaa tyypillisesti suurimman määrän proteiinia, noin 25 grammaa annosta kohti. Proteiinivahvisteet tehdään käyttämällä erilaisia ​​proteiinijauheita, kuten heraa, soija- tai herneproteiinia, jotka on suunniteltu toimittamaan keskittyneen proteiiniannoksen nopeasti ja kätevästi. Proteiinien aineenvaihdunnan johtava tutkija Dr. Stuart Phillips korostaa, että "proteiinin ravistelut voivat olla erityisen hyödyllisiä henkilöille, joilla on korkeammat proteiinitarpeet, kuten urheilijat ja vanhemmat aikuiset". Ne ovat ihanteellisia harjoituksen jälkeiseen toipumiseen ja aterialisäaineena.

Kuinka saan 20 g proteiinia välipalaksi?

Välipalan saavuttaminen 20 grammaa proteiinia voidaan tehdä useilla vaihtoehdoilla:

• Proteiinipalkit: Monet proteiinipalkit, kuten tuotemerkin kranaatin, tarjoavat noin 20 grammaa proteiinia baaria kohti.
• Leivottu kananrinta: 3 unssin annos paistettua kananrintaa tarjoaa noin 20 grammaa proteiinia.
• Proteiini ravistaa: Tyypillinen proteiinin ravistus voi helposti tarjota 20 grammaa tai enemmän proteiinia tuotemerkistä riippuen ja tarjoilukosta.
• Kaurajauhe proteiinijauheella: Kauhan proteiinijauheen lisääminen kaurajauhoosi voi lisätä sen proteiinipitoisuutta noin 20 grammaan.

Kuinka saada 100 g proteiinia päivässä?

Kuluttaaksesi 100 grammaa proteiinia päivässä, voit jakaa saannin aterioiden ja välipalojen välillä. Tässä on mahdollinen suunnitelma:

• Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti kourallisella mantelilla (20 grammaa)
• Aamu välipala: Proteiinipalkki (20 grammaa)
• Lounas: Kanasalaatti (22 grammaa)
• Iltapäivän välipala: Proteiinin ravistus (25 grammaa)
• Illallinen: Leivottu kananrinta quinoa (20 grammaa)
• Ilta -välipala: Raejuusto (14 grammaa)

Valitsemalla huolellisesti korkean proteiinien ruokia ja välipaloja, voit saavuttaa tai ylittää 100 gramman proteiinikohteen koko päivän.

Mitä välipaloja on paljon proteiinia Yhdistyneessä kuningaskunnassa?

Yhdistyneessä kuningaskunnassa useat tunnettujen tuotemerkkien korkean proteiinien välipalat voivat auttaa vastaamaan proteiinitarpeitasi:

• Kranaatin hiilihydraatin killa -baarit: Nämä proteiinipalkit tarjoavat noin 20 grammaa proteiinia baaria kohti.
• Laiduntamisproteiinimutteri sekoittuu: Nämä seokset tarjoavat noin 10 grammaa proteiinia annosta kohti.
• Kuraattorit naudanlihan nykiminen: Tämä nykiminen tarjoaa noin 10 grammaa proteiinia annosta kohti.
• Müller Corner Protein Yogurts: Nämä jogurtit tarjoavat noin 14 grammaa proteiinia ruukkua kohti.
• Vaellusproteiinikulkut: Jokainen läppä sisältää noin 9 grammaa proteiinia.

Näitä välipaloja on laajalti saatavana supermarketeissa ja terveysruokakaupoissa ympäri Iso-Britanniaa, mikä helpottaa korkean proteiinin ruokavalion ylläpitämistä.

Johtopäätös

Lisäämällä korkean proteiinien välipaloja ruokavalioon on käytännöllinen ja tehokas tapa täyttää päivittäiset proteiinivaatimuksesi, tukea lihaksen ylläpitämistä ja parantaa yleistä terveyttä. Korkean proteiinien välipalat eivät vain tee sinusta tuntemaan olosi pidempään, vaan tarjoavat myös tarvitsemasi energian, jotta pääset läpi päivän mukavuuden lisäetulla.

Haluatko haluamasi meijeri- tai kasvipohjaiset vaihtoehdot vai jos haluat hallita painosi, rakentaa lihaksia tai lisätä vain jonkin verran tasapainoa ruokavalioon, löydät hienoja ideoita 40 korkean proteiinien välipala-luettelostamme, joka auttaa sinua polttoaineesi päivittäisi Ja auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Paras laihtumisen ruokavaliosuunnitelma