9 Kirsikkamehun terveyshyötyjä

Kirsikoita, erityisesti happea ja makeita lajikkeita, kulutetaan laajasti heidän maun ja mahdollisten terveyshyötyjensä vuoksi. Näistä hedelmistä johdettu kirsikkamehu on saanut suosiota terveysjuomana. Ravitsemusterapeutti tohtori Emily Richards toteaa, että "kirsikkamehu keskittää hedelmissä havaitut aktiiviset yhdisteet, jotka voivat parantaa sen terveyshyötyjä".

Kirsikkamehuihin liittyy useita terveysetuja, mukaan lukien parantunut uni, parantunut toipuminen liikunnasta, vähentynyt tulehdukset ja mahdollisesti parempi sydämen terveys. Nämä vaikutukset johtuvat pääasiassa hedelmien korkeista antioksidanttien, vitamiineista ja muista hyödyllisistä yhdisteistä. "Kirsikkamehun säännöllinen kulutus voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin", tohtori Richards.

On välttämätöntä huomata, että vaikka luonnontuotteet, kuten kirsikkamehu, voivat tarjota terveyshyötyjä, niiden ei tulisi korvata lääketieteellisiä hoitoja. Henkilöiden, joilla on terveystiloja tai lääkityslääkkeitä Pienten glykeemisten hedelmien edut päivittäisessä ruokavaliossasi

Mitkä ovat kirsikkamehun 9 hyötyä?

Kirsikkamehua vietetään lukuisista terveyshyötyistään: se auttaa parantamaan unen laatua luonnollisen melatoniinipitoisuutensa vuoksi, parantaa liikunnan palautumista sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien kautta, vähentää tulehdusta ja niveltulehduksen kipua, tukee sydämen terveyttä säätelemällä verenpainetta ja kolesterolia, auttaa Taistelu kihti alentamalla virtsahappitasoja, voi parantaa aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa, voivat auttaa painonpudotuksissa olemalla alhaisen kalorinen korvikkeena sokeria juomille, voi vähentää ikääntymisoireita, kuten tummat pisteet ja ryppyjä sen korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi ja johtuen sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta ja Lopuksi se myötävaikuttaa yleiseen hyvinvointiin tarjoamalla rikas vitamiinien ja mineraalien lähde.

1. Rikas ravintoaineita

Kirsikkamehu on merkittävä A-, C-, E-, kalium-, magnesium- ja raudan vitamiinien lähde. Nämä ravinteet ovat ratkaisevan tärkeitä kehon toimintojen ylläpitämisessä, mukaan lukien immuunijärjestelmän tuki, näkökyvyn parantaminen ja punasolujen muodostuminen. "Kirsikkamehun ravinneprofiili voi vaikuttaa päivittäisiin ruokavaliovaatimuksiin", tohtori Richards toteaa.

Vaikka kokonaiset kirsikat tarjoavat ruokavaliokuitua ja täyden valikoiman vitamiineja, kirsikkamehu tarjoaa tiettyjen ravintoaineiden ja bioaktiivisten yhdisteiden tiivistetyn lähteen. Tohtori Richards neuvoo kuitenkin, että "kokonaisten kirsikoiden kuluttaminen voi olla hyödyllisempi ruuansulatusterveydelle heidän kuitu sisällönsä vuoksi".

2. Tukee parempaa unta

Kirsikkamehu sisältää melatoniinia, hormonia, joka säätelee unisyklejä. "Kirsikkamehun melatoniini voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa", selittää unen asiantuntija Dr. Simon Clark. Tämä tekee kirsikkamehusta mahdollisesti hyötyä unihäiriöille.

Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehun kuluttaminen voi lisätä uniaikaa ja tehokkuutta. Dr. Clark mainitsee: "Tutkimus on osoittanut, että kirsikkamehua joivat osallistujat kokivat pidemmän unen keston ja paransivat unen laatua verrattuna niihin, jotka eivät."

3. Parantaa liikunnan palautumista

Antioksidantit ja anti-inflammatoriset yhdisteet kirsikkamehussa, kuten antosyaniineissa, voivat vähentää lihasvaurioita ja tulehduksia harjoituksen jälkeen. "Nämä yhdisteet voivat nopeuttaa palautumista ja vähentää kipeyttä intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen", sanoo urheilulääketieteen asiantuntija tohtori Laura Thompson.

Lihasten palautumisen ja liikunnan suorituskyvyn tutkimukset

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehua kuluttavat urheilijat kokivat vähentyneen lihaskivun ja nopeamman voiman palautumisen. Dr. Thompson lisää: "Todisteet tukevat kirsikkamehun roolia harjoituksen palautumisen parantamisessa, mikä tekee siitä sopivan valinnan urheilijoille."

4. Vähentää tulehdusta ja niveltulehduksen kipua

Kirsikkamehun anti-inflammatoriset vaikutukset ovat erityisen merkityksellisiä henkilöille, joilla on tulehduksellisia tiloja, kuten niveltulehdus. "Kirsikkamehun yhdisteet voivat auttaa alentamaan tulehdusmarkereita", toteaa reumatologi tohtori Paul Green.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehu voi vähentää niveltulehdukseen liittyviä oireita, kuten nivelkipuja ja jäykkyyttä. Dr. Green huomauttaa, että "niveltulehdusta sairastavat potilaat saattavat löytää kirsikkamehua hyödylliseksi oireidensa hallinnassa ja elämänlaadun parantamisessa."

5. Tukee sydämen terveyttä

Kirsikkamehun on havaittu vaikuttavan positiivisesti verenpaineeseen ja kolesterolitasoon, sydämen terveyden kannalta kriittiset tekijät. Kardiologi tohtori Lisa Norton selittää: "Komponentit kirsikkamehussa, kuten kaliumissa, voivat auttaa hallitsemaan verenpainetasoja, kun taas sen antioksidantit voivat auttaa alentamaan LDL (huonoa) kolesterolitasoja."

Antosyaniinit, pigmentit, jotka antavat kirsikoille punaisen värinsä, on liitetty parantuneeseen sydämen terveyteen. "Antosyaniinit voivat vähentää sydänsairauksien riskiä suojaamalla valtimoiden kovettumiselta ja verenvirtauksen parantamiselta", toteaa tohtori Norton. Tämä viittaa siihen, että kirsikkamehun säännöllinen kulutus voisi tukea kardiovaskulaarista terveyttä.

6. Auttaa kihtiä taisteluun

Kirsikkamehu on hyödyllinen kihistä kärsiville henkilöille, jotka ovat korkean virtsahappotason aiheuttamaa niveltulehdusta. Aineenvaihduntahäiriöiden asiantuntija Dr. Henry Adams huomauttaa: "Kirsikkamehu voi alentaa virtsahappotasoja vähentäen mahdollisesti kihti -hyökkäysten tiheyttä".

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kihtillä kärsivät henkilöt, jotka kuluttavat kirsikkamehua, kokevat vähemmän hyökkäyksiä. "Tutkimus osoittaa kihti-leimahtamisen huomattavan vähenemisen kirsikkamehua juoda", tohtori Adams vahvistaa korostaen sen potentiaalia osana kihti-hallintasuunnitelmaa.

7. Voi parantaa aivojen terveyttä

Kirsikkamehun antioksidantit, kuten flavonoidit ja antosyaniinit, voivat suojata aivosoluja oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen liittyviltä vaurioilta. "Näillä antioksidanteilla voi olla rooli kognitiivisten toimintojen parantamisessa ja ikään liittyvien aivojen vähentymisen viivästymisessä", ehdottaa neurologin tohtori Rebecca Hughesia.

Kehittyvä tutkimus viittaa siihen, että kirsikkamehu voi parantaa kognitiivisen toiminnan näkökohtia, mukaan lukien muisti ja huomio. Dr. Hughes toteaa: "Alustavat tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehulla voi olla positiivinen vaikutus aivojen terveyteen, etenkin vanhemmilla aikuisilla."

8. Voi auttaa painonpudotuksessa

Kun harkitset kirsikkamehua laihtumista varten, on välttämätöntä huomata sen kaloripitoisuus verrattuna muihin juomiin. "Kirsikkamehu on kaloreita alhaisempi kuin monet sokerijuomat, mikä tekee siitä terveellisemmän vaihtoehdon", selittää ravitsemusterapeutin tohtori Karen Mitchell. Moderaatio on kuitenkin avain sen luonnollisen sokeripitoisuuden vuoksi.

Kirsikkamehun sisällyttäminen painonpudotusruokavalioon voi tarjota välttämättömiä ravintoaineita ilman ylimääräisiä kaloreita, joita löytyy korkean sokerin juomista. Dr. Mitchell neuvoo: "Kirsikkamehun käyttäminen korkeakaloristen juomien korvaamiseen voi vaikuttaa painonpudotukseen vaadittavaan kalorien alijäämään."

9. Voi vähentää ikääntymisen oireita

Kirsikkamehun korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa torjumaan ihon ikääntymisen merkkejä. "Antioksidantit voivat suojata ihoa vapaiden radikaalien ja UV -säteiden aiheuttamilta vaurioilta vähentäen mahdollisesti ikääntymisen merkkejä", toteaa dermatologi tohtori Olivia Pearson.

Kirsikkamehun säännöllinen kulutus saattaa vaikuttaa tummiden pisteiden ja ryppyjen vähentymiseen. Dr. Pearson lisää: "Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, kirsikkamehun antioksidantit voivat auttaa parantamaan ihon tekstuuria ja ulkonäköä."

Ihmiset kysyvät myös

Miksi juoda kirsikkamehua yöllä?

Kirsikkamehun juominen yöllä voi olla hyödyllistä sen luonnollisen melatoniinipitoisuuden vuoksi, mikä auttaa säätelemään kehon unen herätyssykliä. Melatoniini on hormoni, joka merkitsee aivoja valmistautumaan nukkumiseen. Unen asiantuntija tohtori Simon Clark toteaa, että "kirsikkamehua kuluttavat ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja kestoa, etenkin niille, joilla on vaikeuksia nukkua". Kirsikkamehun melatoniini ja muut yhdisteet voivat parantaa unta auttamalla yksilöitä nukahtamaan nopeammin ja kokemaan rauhallisempaa unta.

Kuinka paljon kirsikkamehua tulehdukselle?

Kirsikkamehun optimaalinen määrä tulehduksen vähentämiseksi voi vaihdella yksittäisten tekijöiden ja kirsikkamehun tyypistä riippuen. Tutkimukset käyttävät kuitenkin tyypillisesti annoksia, jotka vaihtelevat välillä 240 - 480 ml (noin 8-16 unssia) torttukirsikkamehua päivittäin. Reumatologi tohtori Paul Green neuvoo "tulehduksen hallinnasta, kuluttaen 240 - 480 ml happea kirsikkamehua päivässä, jaettuna kahteen annokseen, voisi olla tehokas." Terveydenhuollon tarjoajan kanssa on suositeltavaa neuvotella ennen uuden ruokavalion ohjelman aloittamista, etenkin henkilöille, joilla on krooninen sairaus.

Kuinka monta kertaa päivässä voit juoda kirsikkamehua?

Kirsikkamehun kulutuksen esiintymistiheys voi riippua suunnitellusta terveyshyödystä ja henkilökohtaisista ruokavaliotarpeista. Yleensä kirsikkamehun juomista kahdesti päivässä - kerran aamulla ja kerran illalla - pidetään turvallisena ja voi olla hyödyllistä unen, palautumisen ja tulehduksen kannalta. "Useimmille ihmisille kirsikkamehun kuluttaminen kahdesti päivässä on tarkoituksenmukaista ja voi vaikuttaa heidän yleiseen ravinteiden saanniin", sanoo ravitsemusterapeutin tohtori Emily Richards. Sokeripitoisuutensa vuoksi yksilöiden tulisi kuitenkin olla tietoisia yleisestä kulutuksestaan ​​ja harkita heidän kokonaisruokavalion tarpeita ja rajoituksiaan. Jatka lukemista lisätietoja Mikä on mehupuhdistus?

Johtopäätös

Kirsikkamehu tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä sydämen terveyden tukemisesta ja kihtiä torjumisesta aivojen terveyden parantamiseen ja painonpudotuksen auttamiseen. Lisäksi sen antioksidantit voivat auttaa vähentämään ikääntymisen oireita, etenkin ihon terveyden suhteen. On tärkeää integroida kirsikkamehu tasapainoiseen ruokavalioon ja kysyä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisia. Tutkimuksen jatkuessa ymmärtäminen kirsikkamehun täyden valikoiman terveyshyötyistä todennäköisesti kasvaa, mikä vahvistaa sen roolia terveellisessä elämäntavassa.