Glucomannan: käyttö, sivuvaikutukset, vuorovaikutukset

Glucomannan: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Glukomannaani

Glucomannan on eräänlainen liukoinen kuitu, joka tulee Konjac -juuresta. Sitä käytetään usein ruoan sakeutusaineena tai geeliytymisaineena, mutta sitä voidaan pitää myös lisäravinteena painonpudotuksen ja alemman verensokeritason alentamiseksi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että glukomannan voi auttaa painonpudotuksessa absorboimalla vettä ja luomalla täyteyden tunteen sisään vatsa. Se voi myös hidastaa sokerin imeytymistä ja vähentää rasvan varastointia. Lisäksi glukomannanin on osoitettu alentavan verensokeritasoja edistämällä insuliiniherkkyyttä ja viivästyttämällä hiilihydraattien imeytymistä. Tyypin 2 diabeteksen ihmiset voivat hyötyä eniten tästä vaikutuksesta. Huomaa ensin lääkärisi kanssa selvittääkseen, sopivatko glucomannan -lisäravinteet sinulle, jos ajattelet niiden ottamista laihtumiseen vai mihin tahansa muuhun syyn. Welzon käyttäjät voivat käyttää tätä artikkelia informaatiotarkoituksiin ymmärtääksesi paremmin Glucomannania.

Sivuvaikutukset

Yleensä Glucomannania pidetään turvallisena. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin kokea maha -suolikanavan sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua ja ripulia.

Lisäksi glucomannan voi estää lääkityksen imeytymistä. Ennen kuin käytät Glucomannan -lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä.


Joidenkin tutkimusten mukaan Glucomannanilla voi olla lievä maha -suolikanavan sivuvaikutuksia, kuten ilmavaivat ja turvotus. Kun otat lisäaineen ensimmäistä kertaa, nämä sivuvaikutukset ovat yleisempiä, mutta ne yleensä lakkauvat ajan myötä.

Lopeta lisäravinteen käyttö ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kielteisiä sivuvaikutuksia Glucomannanin ottamisen jälkeen.

Annos ja valmistelu

Glucomannania sisältäviä lisäravinteita tarjotaan tyypillisesti jauheina tai kapseleina.

Yksi gramma (g) glukomannanista tulisi kuluttaa ennen aterioita, joissa on kahdeksan unssia (oz) vettä.

Lisäksi voit lisätä glucomannan -jauhetta aterioihin ja juomiin. Varmista vain sekoita se perusteellisesti estämään rypistyminen.

Mitä etsiä

Etsi esineitä, jotka ovat: ostaessasi glucomannan -lisäravinteita.

Valmistettu jauhemaisella Konjac -juurella

Vapaa komponenteista, täyteaineista tai sideaineista

kolmannen osapuolen testaama puhtauden ja laadun suhteen

Ennen kuin otat Glucomannan -lisäravinteet, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista tavanomaisista sairauksista tai mahdollisista lääkkeistä. Itsekohtainen vältettäessä tai lykkäämällä vakiohoitoa voi olla haitallisia vaikutuksia.

Farmakokinetiikka

Laskemalla halun ja kalorien saantia, Glukomannan voi auttaa painonpudotuksessa.

Yhden tutkimuksen mukaan Glucomannan voi vähentää kalorien saantia keskimäärin 21% ennen ateriaa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että Glucomannan -lisäravinteiden ottaminen paransi osallistujien kylläisyyden tunteita ja rohkaisi heitä kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Glukomannan voi vähentää rasvan varastointia ja hidastaa sokerin imeytymistä. Nämä tulokset saattavat tarjota jonkinlaisen kuvan siitä, kuinka Glukomannan edistää painonpudotusta.

Tähän mennessä tehdyt tutkimukset

Eläinten ja koeputkien tutkimukset osoittavat, että glukomannaanilla on useita terveysetuja, kuten parantunut kolesteroli, alennetut verensokeritasot ja painonpudotus.

Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin ihmisen tutkimusta.

Painonpudotus

Laskemalla halun ja kalorien saantia, Glukomannan voi auttaa painonpudotuksessa.

Yhden tutkimuksen mukaan Glucomannan voi vähentää kalorien saantia keskimäärin 21% ennen ateriaa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että Glucomannan -lisäravinteiden ottaminen paransi osallistujien kylläisyyden tunteita ja rohkaisi heitä kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Glukomannan voi vähentää rasvan varastointia ja hidastaa sokerin imeytymistä.

Vaihtoehtoja glucomannanille

Saatavilla on useita vaihtoehtoja, jos etsit lisästrategioita painonpudotuksen edistämiseksi.

Vähemmän kalorien laskeminen, enemmän proteiineja ja kuituja kuluttaminen ja usein liikunta on kaikki todistettuja menetelmiä laihduttamiseksi.

Jotkut lisäravinteet voivat myös auttaa painonpudotuksen edistämisessä. Useita esimerkkejä ovat Irvingia gabonensis, vihreän teenuute ja konjugoitu linolihappo (CLA).

Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat mitään näistä lisäravinteista painonpudotukseen varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.

Share article
Hanki 10% alennuksesta ensimmäisestä tilauksestasi

Plus hanki sisäosan viimeisimmät sisältömme ja päivitykset kuukausittaisessa uutiskirjeessämme.