Kalsium: käyttö, sivuvaikutukset, vuorovaikutukset

Kirjoittanut

25 March 2023

Calcium: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Kalsium

Tärkeä mineraali ihmisten terveyden ylläpitämiseksi on kalsiumia. Luiden ja hampaiden kasvulle ja ylläpidolle on tärkeää, samoin kuin lihaksen, veren hyytymisen ja hermoaktiivisuuden supistumisen kannalta. Luut ja hampaat ovat siellä, missä suurin osa ihmiskehon kalsiumista pidetään. Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa Welzon käyttäjille tietoa kalsiumista.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitsen?

Ikä, sukupuolesta ja elämänvaiheesta riippuen saatat tarvita erilaisia kalsiummääriä. Lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta (FNB) viittaa seuraaviin kalsiumin saanniin päivittäin:

- 1-3-vuotiaat lapset: 700 mg päivittäin

- 4–8: 1 000 mg päivässä -vuotiaat lapset

- Urokset 9–18 -vuotiaita: 1 300 mg päivittäin

- 9–18: 1 300 mg: n ikäiset naiset päivittäin

19-50 -vuotiaiden aikuisten tulisi kestää 1000 mg päivittäin.

- 51 ja sitä vanhemmat miehet: 1000 mg päivittäin

- Naaraat 51 vuotta ja sitä vanhempia: 1 200 mg/päivä

Raskaana olevat tai hoitotyöt vaativat enemmän kalsiumia kuin muut aikuiset. FNB ehdottaa, että raskaana olevat tai hoitotyöt kuluttavat seuraavat kalsiumimäärät päivittäin:

- 1000 mg/päivä raskaana oleville naisille 18–50 -vuotiaita.

- Naisten imevät 18-50 -vuotiaat: 1 000 mg päivittäin

Mitkä ovat kalsiumin edut?

Luiden ja hampaiden kasvulle ja ylläpitämiseksi kalsium on ratkaisevan tärkeä. Lisäksi se vaikuttaa hermoaktiivisuuteen, veren hyytymiseen ja lihaksen supistumiseen.

Mitkä ovat kalsiumin riskit?

Liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa munuaiskiviä ja ummetusta. Ennen kalsiumlisäaineiden ottamista ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sarkoidoosi tai hyperparatyreoosi, tulisi kysyä lääkäriään.

Kalsiumtutkimus

Tutkimusten mukaan kalsium voi parantaa luun terveyttä, vähentää murtumien riskiä ja auttaa estämään osteoporoosia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsium alentaa verenpainetta ja alentaa kolorektaalisyövän riskiä.

Mistä kalsium tulee?

Monet elintarvikkeet sisältävät kalsiumia, kuten maitotuotteita, lehtivihreitä vihanneksia ja mineraalilla vahvistettuja ruokia. Lisäksi kehon absorboi kalsiumia ravintolisäaineista ja ympäristölähteistä, kuten vesi ja maaperä.

Kuinka saan tarpeeksi kalsiumia?

Kalsiumia voidaan saada monin tavoin, mukaan lukien ruokavalio ja lisäravinteet. Erilaisia kalsiumirikkaita ruokia ja juomia syöminen päivittäin on paras tapa saada suositeltu määrä kalsiumia. Sopiviin kalsiumlähteisiin kuuluu:

- maitotuotteet: juusto, jogurtti ja maito

- Lehtivihreät vihannekset, kuten kaulukset, pinaatti ja lehtikaali

- Kalat, joissa on syötäviä luita, ovat taimen, lohi ja sardiinit.

- Ruoat ja juomat, joissa on lisätty kalsiumia, kuten appelsiinimehu, vilja ja leipä

Mitkä ovat kalsiumvajeen merkit?

Osteoporoosi, tila, joka tekee luista ohut ja hauras, voidaan tuoda kalsiumin puute. Osteoporoosimerkkejä ja oireita ovat luukipu, murtumat ja korkeuden menetys. Kramppien ja lihasten kouristusten lisäksi vaikea kalsiumvaje voi johtaa myös käsien ja jalkojen tunnottomuuteen.

Kalsiumin farmakokinetiikka

Suoli imee kalsiumia, joka sitten kulkee verenkiertoon. Kun se on jaettu, se on tallennettu myöhempää käyttöä varten luissa ja muissa kudoksissa. Kalsium poistetaan ulosteessa ja virtsassa.

Mikä aiheuttaa kalsiumvajeen?

Kalsiumin puute voi johtua monista syistä, kuten:

- Huono ruokavalio: puute voi johtua ruokavaliosta, joka ei sisällä tarpeeksi kalsiumirikkaita ruokia.

- Malabsorptio: Terveysongelmat, jotka vaikeuttavat kehon imeytymistä kalsiumista suolistosta, voivat aiheuttaa puutteen.

- Munuaisairaus: Kalsiumpitoisuudet voivat laskea munuaissairauden seurauksena.

- Lääkkeet: Jotkut lääkkeet, mukaan lukien kortikosteroidit ja kouristuslääkkeet, voivat alentaa kalsiumpitoisuutta kehossa.

- Ikääntyminen: Ihmiset menettävät kalsiumia vanhetessaan. Murtumat ja osteoporoosi voivat johtua tästä.

Näytä kaikki

Sunscreen serves as a barrier to protect the skin from harmful UV rays

Tarkista terveys kotoa

Esimerkki tuotteen otsikko

Myyjä:
Myyjä

Säännöllinen hinta £19.99

Säännöllinen hinta Myyntihinta £19.99
Esimerkki tuotteen otsikko

Myyjä:
Myyjä

Säännöllinen hinta £19.99

Säännöllinen hinta Myyntihinta £19.99
Esimerkki tuotteen otsikko

Myyjä:
Myyjä

Säännöllinen hinta £19.99

Säännöllinen hinta Myyntihinta £19.99
Esimerkki tuotteen otsikko

Myyjä:
Myyjä

Säännöllinen hinta £19.99

Säännöllinen hinta Myyntihinta £19.99

Suosittuja kokoelmia

Lisäravinteet
Kokoelmamme sisältää korkealaatuisia lisäravinteita maailman johtavista tuotemerkeistä, jotka kattavat välttämättömät vitamiinit, mineraalit,...

Lisäravinteet
Kokoelmamme sisältää korkealaatuisia lisäravinteita maailman johtavista tuotemerkeistä, jotka kattavat välttämättömät vitamiinit, mineraalit,...
Kaikki terveystestit
Meillä on laaja terveystestejä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua seuraamaan ja hallitsemaan...

Kaikki terveystestit
Meillä on laaja terveystestejä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua seuraamaan ja hallitsemaan...
Urheilulisät
Tervetuloa Welzon urheilulisäaineiden ensisijaiseen kokoelmaan, joka on suunniteltu vastaamaan urheilijoiden ja kuntoharrastajien...

Urheilulisät
Tervetuloa Welzon urheilulisäaineiden ensisijaiseen kokoelmaan, joka on suunniteltu vastaamaan urheilijoiden ja kuntoharrastajien...
Kauneustuotteet
Löydä Ultimate Beauty and Wellness -kokoelma, jossa on 150 suosituinta tuotemerkkiä ihonhoito-,...

Kauneustuotteet
Löydä Ultimate Beauty and Wellness -kokoelma, jossa on 150 suosituinta tuotemerkkiä ihonhoito-,...
Lemmikkieläinten lisäykset
Welzo Pet -lisät niistä on tulossa rutiinia monien lemmikkieläinten omistajien elämässä, lupaavat...

Lemmikkieläinten lisäykset
Welzo Pet -lisät niistä on tulossa rutiinia monien lemmikkieläinten omistajien elämässä, lupaavat...